Миф о том, что увеличение члена невозможно, не единственный – есть еще и другие. Многие из этих мифов являются частью общей проблемы, связанной с текущим представлением об упражнениях для члена. Эти мифы играют большую роль в том, почему общество не верит в возможность увеличения члена посредством упражнений. Настало время окончательно развеять все эти мифы.

Факт: пенис примерно на 50 % состоит из гладких мышц.

«Не существует упражнений для укрепления члена, поскольку член – это не мышца», – пишет в своей книге «Гарантия удовлетворения» Рейчел Свифт. Хотя данное утверждение и принимается большинством людей как факт, тем не менее оно ложно. Пенис примерно наполовину состоит из мышц.

Этот миф до сих пор жив, потому что мышцы внутри члена не похожи на традиционные мышцы, такие как, скажем, ваши бицепсы. Существует 3 типа мышц:

? скелетные мышцы – это мышцы, которые вы тренируете в спортзале;

? кардиомышцы – это ваше сердце;

? гладкие мышцы находятся внутри ваших органов и в кровяных сосудах.

Так вот, пенис в основном состоит из гладких мышц.

Все эти мышцы различны, но их внутренняя структура изначально похожа. Каждый из типов мышц состоит из протеинов, которые жизненно необходимы для функционирования мышечной системы. Гладкие мышцы, как и скелетные, начинают расти, когда подвергаются стрессу, такому как физические упражнения¹. Одно исследование даже показало, что введение клеток скелетных мышц в мягкие мышцы члена способствует улучшению твердости и силы эрекции, что говорит о том, насколько схожи эти два типа мышц².

Когда гладкие мышцы расслабляются, член быстро наполняется кровью, одновременно с этим гладкие мышцы расширяются, и происходит процесс эрекции. В здоровом члене эти процессы происходят за считанные секунды.

Член каждого мужчины содержит разное количество гладких мышц. У некоторых их доля внутри члена может достигать 50 %, у других – менее 30 %. Это различие и является ключевым фактором, объясняющим, почему член некоторых мужчин не способен эрегировать, в то время как у других эрекция может длиться часами. «Количество гладких мышц внутри полового члена является ключевым фактором, определяющим наличие здоровой эрекции», – пишет доктор Эрик Веспес, уролог.

Неудивительно, что количество гладкой мышечной ткани внутри полового члена уменьшается в процессе старения. В исследовании, опубликованном в Международном журнале по исследованию импотенции, доктор Веспес измерял процент гладких мышц внутри полового члена у мужчин разных возрастов. У мужчин младше 40 лет в среднем 46 % члена состояло из гладких мышц. У мужчин от 41 до 60 лет этот показатель был равен 40 % и, наконец, у мужчин старше 60 количество гладких мышц в члене составило З5 %³.

В процессе старения эрекция ослабевает, и член зачастую уменьшается в размере, в основном из-за уменьшения гладкой мышечной массы. Так как многие мужчины значительно увеличили твердость своего пениса благодаря упражнениям, описанным в этой книге, очевидно, что данные упражнения способствуют развитию гладких мышц внутри полового члена, хотя исследователям еще предстоит это подтвердить. В любом случае, член частично состоит из мышц и, следовательно, он увеличивается и крепнет, если его тренировать.

Факт: все лекарства дают только кратковременный эффект, оставляя причину проблемы нетронутой.

Эректильная дисфункция – невозможность получать и сохранять эрекцию. Это окончательный тупик для сексуальных отношений. В мире около 200 миллионов мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, и количество таких мужчин неуклонно растет. К 2025 году, как предсказывают ученые, количество мужчин, страдающих от данного заболевания, приблизится к отметке в 325 миллионов⁴.

Многие мужчины ошибочно связывают проблемы с эрекцией со старением. Так происходит из-за того, что по мере старения мужчины ему все больше и больше навязывают различного рода таблетки, которые помогут справиться с эректильной дисфункцией. Однако все эти таблетки зачастую бывают ненужными, а иногда и приводят к целому ряду дополнительных проблем со здоровьем.

Вместо таблеток мужчины просто должны содержать свой половой член в хорошей физической форме. Исследования показывают, что определенные упражнения для полового члена могут увеличить крепость пениса в той же степени, что и таблетки⁵. В моем исследовании приняли участие 1000 мужчин, большинство из них после прохождения курса упражнений испытывали «более сильную и твердую эрекцию». Вот что пишет один 62-летний мужчина:

У меня начались проблемы с эрекцией в возрасте 55 лет. В течение 2 лет становилось только хуже. К счастью, я начал исследовать эту проблему и узнал об упражнениях для полового члена. Теперь моя эрекция почти такая же сильная, как и в молодые годы!

Но самое главное – это то, что более твердый член зачастую становится больше. Многие мужчины говорят, что их первые успехи в прибавлении в размере пениса являются быстрыми и значительными, проще говоря, это связано с улучшенным кровообращением внутри полового члена. Более того, некоторые упражнения укрепляют мышцы диафрагмы таза – это те мышцы, которые отвечают за поступление крови в половой член.

Факт: для увеличения размеров полового члена требуется время.

В то время как одни слухи утверждают, что увеличение полового члена невозможно, другие говорят о том, что это быстрый и легкий процесс. Все эти домыслы приходят к человеку с различным электронным спамом и рекламой по увеличению полового члена. Во многом вся эта ложная информация и является причиной, по которой многие люди относятся скептически к увеличению размеров полового члена:

? «Прибавьте 5 см в длине всего за 2 недели!»

Хотя прибавление в 5 см и возможно, но точно не за двухнедельный срок. 5 см в год – это звучит более реально. Упражнения не дают результатов за ночь. И не важно, какой орган или набор мышц вы тренируете, – будь то ваш пенис, пресс или даже ваш мозг.

Сколько времени займет достижение желаемого размера? Вот что показали результаты опроса участников моего исследования:

? большинству мужчин, которые набрали 2,5 см или менее в длине, обхвате или в совокупности, потребовалось 4 месяца для достижения этих результатов;

? большинству мужчин, которые набрали от 2,5 см до 5 см в длине, обхвате или в совокупности, потребовалось от 3 до 12 месяцев для достижения этих результатов;

? большинству мужчин, которые набрали более 5 см в длине, обхвате или в совокупности, потребовалось более одного года для достижения этих результатов.

Если вам интересно более детальное описание исследования с дополнительными подробностями достижения определенных результатов, вы можете найти его в приложении С: «Оценка среднего прироста в зависимости от времени».

В общем и целом результаты приблизительно следующие: прибавление в 2,5–5 см довольно распространено и требует от нескольких месяцев до года работы. 7,5 см – это уже редкость, но некоторым мужчинам удавалось прибавлять и больше, в среднем на достижение подобных результатов уходит год. В любом случае, каждый мужчина уникален: некоторые прибавляют по 5-10 см за 3–4 месяца, в то время как другие прибавляют по несколько миллиметров за несколько лет. Существует несколько факторов, влияющих на скорость достижения результата. Перечислим некоторые из них:

? Ваша цель. Если вам необходимо укрепить уровень вашей эрекции, то это займет у всего несколько недель. Если вы хотите увеличить свой пенис в объеме на 100 и более процентов, вам потребуется гораздо больше времени.

? Частота занятий. Необходимо придерживаться постоянного плана тренировок, однако если вы будете слишком усердствовать, то упражнения могут вам навредить и вы перестанете прибавлять в размерах.

? Правильность выполнения. Неправильное выполнение упражнений – самая большая трудность для многих мужчин, некоторые даже не прибавляют в размерах именно по этой причине. Вы узнаете, как тренировать член правильно и как максимизировать ваши размеры, во второй части этой книги.

? Существуют другие факторы, которые могут влиять на результаты, включая генетику, типы упражнений, которые вы используете, количество подходов и настрой.

Факт: увеличение члена зачастую остается постоянным и никуда не исчезает.

Наихудшим в физических упражнениях является то, что вы можете потратить 3 года на достижение идеальной фигуры, а потом вернутся к прежним формам, не тренируясь год. К счастью, дело обстоит иначе с упражнениями для увеличения члена. Если вы перестаете заниматься, результаты никуда не исчезают. У многих мужчин приобретенные размеры оставались и по прошествии десяти лет без занятий. Постоянство размеров полового члена, скорее всего, связано с тем, что сама эрекция представляет собой легкую форму упражнения для полового члена.

Член наряду с гладкими мышечными волокнами внутри него, тренируется каждый раз, когда у вас происходит эрекция. Каждый раз, когда вы занимаетесь сексом, мастурбируете или имеете ночную эрекцию, ваш член тренируется. Эти каждодневные эрекции определенно не смогут увеличить размеры вашего полового члена, но они непременно помогут сохранить те результаты, которых вы уже добились.

Тем не менее не все результаты являются постоянными. Некоторые мужчины частично утрачивают наработанные сантиметры с течением времени, в то время как другие могут и вовсе потерять все накопленные результаты. Это может быть связано с тем, что мужчина по какой-то причине не эрегирует достаточное количество раз. Для того чтобы укрепить ваши результаты и попытаться сделать их постоянными, вам потребуется использовать закрепляющие упражнения, которые включают в себя постепенное уменьшение нагрузок вместо того, чтобы прекратить все тренировки сразу.

Факт: как и любые другие упражнения, упражнения для члена являются полезными.

Многие мужчины ошибочно полагают, что упражнения для полового члена являются опасным занятием. В основном это связано с тем, что многие мужчины не знают и не понимают, как правильно тренировать свой член, в результате чего они его перегружают. Этого можно легко избежать, если следовать некоторым указаниям, о которых вы узнаете во второй части данной книги.

Самое распространенное заблуждение у мужчин, тренирующих свой член, следующее: если вы занимаетесь по 10 минут в день и достигаете хороших результатов, то занимаясь по 60 минут в день, можно достичь еще более внушительных размеров. Упражнения для члена так не работают, и слишком большие нагрузки могут привести к эректильной дисфункции. К счастью, половой член – это стойкий орган, и все признаки эректильной дисфункции почти всегда исчезают по прошествии нескольких дней. В любом случае, когда мужчина приходит к врачу и говорит, что у него начались проблемы с эрекцией, врач часто автоматически называет причиной расстройства именно упражнения для члена.

Давайте рассмотрим пример. Задачей вашего сердца является перекачка крови по организму. Любые упражнения, которые упрощают работу вашего сердца и делают ее более эффективной, непременно являются полезными для вас и вашего организма. Теперь давайте рассмотрим работу вашего полового члена. Член должен быть достаточно твердым для того, чтобы вы могли заниматься сексом в целях получения удовольствия или для произведения потомства. Все, что делает работу вашего члена более простой и эффективной, является для него полезным. То есть мы приходим к тому, что упражнения для полового члена так же полезны, как и ежедневные пробежки для вашего сердца.

Пока я писал эту книгу, я успел пообщаться с сотнями мужчин, выполняющих упражнения для полового члена. Кроме того, я прочел бесчисленное количество отзывов и комментариев по данному вопросу. Большинство мужчин пишут о пользе, которую вы получаете от упражнений: помимо того, что половой член увеличивается в размерах, наблюдаются также усиление твердости, более приятные ощущения от занятий сексом, более ярко выраженные оргазмы и многое другое. Приведем ниже список некоторых из этих многочисленных «бонусов», о которых говорят мужчины⁶:

? большие размеры члена (как в эрегированном, так и в мягком состоянии);

? более сильные и продолжительные эрекции;

? более сильные оргазмы;

? множественные оргазмы;

? более продолжительный секс;

? увеличенная интенсивность при эякуляции;

? увеличенный эякуляционный объем;

? более здоровая простата, что, возможно, уменьшает шансы на развитие рака простаты и других заболеваний;

? большая уверенность в себе;

? более сильное либидо;

? уменьшенный или полностью устраненный изгиб полового члена;

? более приятные ощущения как для тренирующегося, так и для его сексуального партнера;

? в целом более здоровый сексуальный опыт;

? более здоровое состояние полового члена и его сосудистой системы.

Если вы будете следовать инструкциям, потратите на упражнение должное количество времени и будете верить в результат, вы непременно пойдете по правильному пути к более здоровому и большому члену, что позволит вам испытать многие из перечисленных плюсов на себе.

Прежде чем начинать упражнения по увеличению полового члена, вам следует знать, что в большинстве случаев мужчины не знают средний размер пениса и многие из них ошибочно считают их член маленьким. Чаще всего это происходит потому, что им об этом сказал их сексуальный партнер или же они увидели в раздевалке мужчину с большим членом.

Немаловажную роль в этом заблуждении играет порнография. В порноиндустрию мужчин часто набирают из-за их нестандартных размеров, в то время как остальные начинают сравнивать свои размеры именно с размерами порноактеров, тем самым получая недостоверную информацию о том, что же на самом деле является среднестатистическим размером.

Для того что бы лучше понять, какой же размер полового члена на самом деле является нормальным, давайте проанализируем следующие 2 исследования, посвященные размерам полового члена.

Альфреда Кинзи очень часто относят к прародителям современной сексологии. Его известные Доклады Кинзи, опубликованные в 40-х и 50-х годах, сыграли важную роль в зарождении сексуальной революции. Ниже приведено краткое изложение исследования Кинзи касательно размеров полового члена, проведенное в 1948 году. По прошествии 60 лет это исследование остается одним из самых популярных по данной тематике¹.

? Метод:

Группе из 3500 студентов колледжа по почте были разосланы открытки, в которых была инструкция по измерению размеров собственного полового члена. Для измерения длины каждый мужчина должен был приложить открытку к лобковой кости и отметить место, где находился конец члена на самой открытке.

? Усредненные результаты:

Длина эрегированного члена: 15,7 см.

Обхват эрегированного члена: 12,3 см.

Длина члена в мягком состоянии: 9,8 см.

Обхват члена в мягком состоянии: 9,5 см.

Метод Кинзи был не совсем научно точным (какой дурак не прибавил бы себе несколько сантиметров ради собственной гордости?), что привело к различного рода дебатам по поводу достоверности результатов.

Поэтому давайте рассмотрим исследование, которое, скорее всего, является более точным. Оно проведено компанией-производителем презервативов Lifestyle в 2001 году².

? Метод:

Размеры полового члена были измерены у 300 мужчин в городе Канкан, Мексика. Измерения проводили доктор и команда медсестер, поэтому данное исследование считается наиболее достоверным.

? Усредненные результаты:

Длина эрегированного члена: 14,9 см.

Обхват эрегированного члена: 12,6 см.

Приведенные два исследования подтверждают тот факт, что средняя длина эрегированного полового члена составляет порядка 15 сантиметров. Средний обхват эрегированного полового члена составляет порядка 12 сантиметров. В некоторых других исследованиях средние размеры и того меньше.

Тем не менее, эти средние размеры – всего лишь математическое усреднение, наяву же нет точных данных о том, какие размеры полового члена являются идеальными.

Примите во внимание следующее: если размеры вашего члена совпадают со средними размерами, приведенными выше, то у вас не маленький член. Ваш член средних размеров. Если вы будете упражняться с мыслью о том, что у вас маленький половой член, вы в первую очередь навредите своей самооценке. К тому же вы, скорее всего, будете пытаться ускорить процесс тренировок, пытаясь достигнуть желаемого результата как можно быстрее. И тем самым подвергнете себя и свой член риску возникновения непредвиденных, далеко не всегда здоровых и приятных последствий.

Сам факт, что вы читаете эту книгу, говорит о том, что вы хотите увеличить размеры своего полового члена, что вполне естественно и нормально, независимо от ваших текущих размеров. Большинство мужчин, которые занимаются упражнениями по увеличению, на самом деле начинают со средних размеров. В моем исследовании 1000 мужчин, средние размеры полового члена до начала тренировок почти точь-в-точь совпадали со средними размерами, которые были выявлены в других бесчисленных исследованиях подобного рода.

Действительно ли размер имеет значение?

У меня было много споров по поводу важности размеров полового члена. Многие аргументы сводились к историям о том, что лучшие любовники всегда имели внушительный размер. Другие, наоборот, утверждали, что «размер палочки не имеет значения, важно лишь мастерство волшебника». Дебаты подобного рода привели меня к следующему умозаключению: для некоторых людей размеры полового члена не имеют никакого значения, в то время как для других они являются очень важным фактором.

Каждый мужчина хочет, что бы его член был самым большим. Лучшего всего по этому поводу выразился один из моих испытуемых: «Я думаю, большинство мужчин хотят быть больше. Возьмите меня, например: у меня средний размер члена, но иметь средний размер никуда не годится – особенно если речь идет об органе, который символизирует мужественность, половую зрелость и жизнь».

Другой мужчина, который сидит на онлайн-форумах под псевдонимом Dino9x7, сказал следующее: «Для меня размер имеет значение лишь потому, что я знаю, что я могу его изменить. Если бы я не мог этого сделать, я бы просто об этом не думал». Как и многие другие мужчины, Dino9x7 тренирует свой член по самой лучшей причине – для себя.

Хотя размеры полового члена и важны для большинства мужчин, как правило, они не так важны для женщин. Конечно, многим женщинам нравится, как выглядит и ощущается во время секса большой член (также, как и многим мужчинам нравится, как выглядят и ощущаются большие груди или попа). Тем не менее многие мужчины имеют неправильное представление о важности размеров полового члена: они убеждены в том, что большой член просто необходим для того, чтобы доставить женщине удовольствие.

По словам главного редактора журнала Men's Health Дэвида Зинченко, три четверти женщин утверждают, что они удовлетворены размерами члена своих половых партнеров¹. Женщины, в отличие от мужчин, не придают размерам пениса столь большого значения, так как большинству женщин не нужен большой член для получения сексуального удовлетворения. Как сказала одна из моих собеседниц, «опытные руки и язык в постели могут очень далеко увести».

Вдобавок ко всему, основные нервные окончания внутри вагины находятся не глубже пяти сантиметров от входа во влагалище, именно поэтому размер не имеет значения для большинства женщин. Почти любой член, – будь он большой или маленький, – способен довести женщину до оргазма, до тех пор, пока уделяется должное внимание предварительным ласкам, стимуляции клитора и вагинальным проникновениям.

Хотя размеры полового члена и не так важны для большинства женщин, это не дает нам ответа еще на один вопрос: действительно ли больше значит лучше? Наверняка большинство женщин признают тот факт, что любящий, заботливый и внимательный мужчина является лучшим любовником, чем эгоистичный придурок с большим членом. Но это не обязательно дает нам ответ на фундаментальный вопрос: что если любящий и заботливый мужчина имеет большой член? В этом случае больший размер – это лучше? В зависимости от некоторых факторов это может быть и так.

В исследовании по увеличению размеров полового члена, проведенном в 1975 году доктором Брайаном Ричардсоном, 30 мужчин выполняли упражнения для полового члена в течение 3 месяцев. Перед исследованием доктор опросил жен и девушек подопытных на тему того, что они думают о размерах половых органов своих мужчин. Ричардсон отмечает, что «в основном они выражали незаинтересованность размерами члена своих партнеров»².

Однако после того, как Ричардсон и его команда опросили женщин по прошествии цикла упражнений, после которого мужчины смогли увеличить длину своего члена в среднем на 4 см и толщину в обхвате в среднем 2,5 см, многие из женщин поменяли свое отношение к размерам пениса. «После того как упражнения были закончены, количество женщин, положительно отнесшихся к новым размерам половых членов своих партнеров, резко увеличилось. Многие сообщили о том, что они были довольны и поражены новыми размерами, которые вызвали в них самих неожиданные чувства», – пишет Ричардсон. «В то время у меня были сомнения по поводу значимости размеров полового члена, данное исследование больше, чем все остальное, развеяло мое неправильное представление по данному вопросу».

Мужчины постоянно делятся на онлайн-форумах своим опытом, рассказывают о новых размерах полового члена, о том, как меняется поведение их жен, об одержимости партнеров их новыми размерами, о лучшем сексуальном опыте, который у них теперь имеется, и о многом другом. Так все-таки значит ли больше – лучше? Возможно. Но, честно говоря, на этот вопрос лучше остальных можете ответить только вы. Полагаю, со временем ответ придет к вам сам. В конце концов, вы вполне можете столкнуться с еще более сложным вопросом: что значит слишком большой член?

Важной частью упражнений для члена является слежение за собственными результатами. Если размеры не меняются, вам нужно будет разобраться в причинах. Возможно, в тренировках нужно что-то изменить.

Измерения также позволяют судить о том, на каком этапе вы находитесь и каких результатов вы хотите достичь (подробнее об этом в следующей главе). Многие мужчины замечают, что положительные измерения в размере их мотивируют.

Как часто проводить измерения – решать вам. Чем чаще вы это делаете, тем легче вам будет отследить ваши успехи, а также обращать внимание на «телесные признаки» (подробнее о них речь пойдет дальше). Однако не стоит заводить привычку производить измерения ежедневно, надеясь на увеличение размеров.

Вам необходимо измерять 2 параметра: длину эрегированного члена и толщину эрегированного члена в обхвате. Помимо этого, вы можете измерять длину и толщину члена в его обычном (неэрегированном) состоянии, если вы желаете увеличить его естественные размеры. Для измерений вам потребуются 2 инструмента:

? ленточный сантиметр или кусок веревки,

? линейка.

Постоянство – самая важная часть измерений, в противном случае вы можете стать заложником своих неверных расчетов, думая, что вы прибавляете в размерах, когда на самом деле этого не происходит. Это связано с тем, что вы можете легко прибавить 2,5 сантиметра в длине, измеряя длину члена линейкой не так, как делали это прежде. Для того, чтобы постоянно отслеживать ваши результаты, используйте одну и ту же технику измерений. Например, если вы измеряете размеры сидя, делайте это сидя каждый раз. Или если вы проводите измерения, прижимая линейку плотно к лобку, в первый раз – делайте точно так же и в последующие разы.

Измерять длину лучше всего с помощью обычной линейки. Существует 2 способа измерения длины эрегированного члена:

? Измерение с прижиманием. Расположите линейку над членом и плотно прижмите ее к лобковой кости, измерьте длину эрегированного члена и запишите ваш результат.

? Измерение без прижимания. Измерения проводятся так же, как и в первом случае, с тем лишь исключением, что вы не прижимаете линейку к лобку, а располагаете ее так, чтобы она чуть-чуть касалась кожи на вашем лобке.

Измерение с прижиманием мужчинам нравится больше, так как оно является более постоянным, это связано с тем, что, проводя повторные измерения, вы не допустите ошибок и неточностей, так как линейку каждый раз будет плотно упираться вам в лобковую кость. Некоторым мужчинам нравится именно этот тип измерения еще и потому, что оно дает немного большие результаты, чем измерение без прижимания. Для наибольшей точности измеряйте длину обоими способами.

Рис. 1. Измерение с прижиманием

Для измерения толщины эрегированного члена первым способом вам потребуется обычный сантиметр. Для того чтобы измерить толщину, оберните сантиметр плотно вокруг члена один раз и запишите ваш результат.

Рис. 2. Сантиметр

Рис. 3. Измерение с помощью сантиметра (способ 1)

Для того чтобы измерить толщину члена этим способом, вам потребуется кусок веревки и линейка. Процедура аналогичная способу 1, за тем лишь исключением, что теперь толщину члена вы меряете веревкой, а затем прикладываете веревку к линейке.

Так как толщина вашего члена может быть разной в разных точках, вам следует измерять обхват все время в одном и том же месте. Две самых распространенных точки для измерения толщины – это середина члена и его самая широкая часть. Вы можете измерять толщину в любой из этих точек либо в обеих сразу. Если вам нужна ювелирная точность, измеряйте толщину члена в трех местах: у основания, посередине и у головки.

Получить точные результаты измерений в неэрегированном состоянии довольно сложно, так как размеры неэрегированного члена всегда меняются. Температура, количество выпитой воды, пищи – все это влияет на размеры вашего члена. Тем не менее вы можете получить более или менее точные измерения, используя те же методы, что и для измерения размеров эрегированного члена. Кроме того, вы можете усреднять результат, проведя, скажем, 3 измерения и вычислив их среднее арифметическое.

Когда дело доходит до тренировки ваших мускулов, вы начинаете качаться, и со временем ваши мышцы становятся больше и крепче. То же самое происходит и с мышцами внутри вашего члена. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, вы даете нагрузку на мышцы внутри вашего члена одним из двух следующих способов: растяжкой и сжиманием.

Растяжка – в буквальном смысле упражнение, когда вы тянете себя за член. Растяжка в основном используется для увеличения длины. Первые пять недель вы будете заниматься основной растяжкой, которая даст вашему члену хорошую нагрузку, а также позволит вам ознакомиться с

принципами упражнений на растяжку. С течением времени вы включите в свою программу более продвинутые упражнения этого рода.

Упражнения на сжимание работают на расширение пениса. Эти упражнения в основном используются для увеличения толщины, так как в них применяется сжатие, сдавливание и другие способы увеличения толщины. Некоторые упражнения на сдавливание также помогают при увеличении длины, например джелкинг – упражнение, которое помогает крови циркулировать в вашем члене. Это упражнение будет основным для вас в первые 5 недель.

Упражнение Кегеля – это единственное упражнение, в котором вы не будете использовать руки, только силу вашей мысли. Упражнение Кегеля – тренировка, которая укрепляет ваши скелетные мышцы. Данное упражнение является очень важным, если вы хотите повысить твердость вашего члена, сам член и вашу сексуальную жизнь.

После того как вы выучите все упражнения, нужно составить программу тренировок. Ваша первая программа будет состоять из трех основных упражнений: основная растяжка, джелкинг и упражнение Кегеля. Сами определитесь с тем, как часто вы будете выполнять эти упражнения. Некоторые мужчины занимаются раз в несколько дней, некоторые – несколько дней подряд. Для того чтобы начали появляться результаты, я советую заниматься вам минимум 3 раза в неделю по 15 минут

каждый день с последующим увеличением длительности тренировок. Чтобы вас направить на нужный путь, я опишу в этой книге множество примеров программ по тренировке пениса. Каждая программа описывает, сколько следует заниматься, сколько подходов выполнять, какие упражнения делать и когда увеличивать интенсивность.

Как только вы достигнете поставленной цели, вашей основной задачей будет сохранение набранных размеров. Для этого вам потребуется программа по закреплению, следуя которой, вы будете проделывать легкие упражнения в течение 3 месяцев.

Многие мужчины используют различного рода увеличивающие приспособления для тренировки их члена. Это книга делает акцент в основном на упражнениях для члена, в которых вы используете свои руки, тем не менее в послесловии вы найдете обзор наиболее часто используемых приспособлений. Я не рекомендую вам использовать подобные приспособления до тех пор, пока вы не тренировались по крайней мере 3 месяца.

Упражнения для члена по своей сути ничем не отличаются от обычных упражнений для вашего тела. Когда вы занимаетесь в спортзале, существует набор основных принципов, которые помогают вам оптимизировать ваши результаты. То же самое происходит и при занятии упражнениями для члена. Мы разберем все эти основные принципы в последующих главах.

Ученые, бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается фитнесом, давно знают, что недостаточно просто ходить в спортзал для того, что бы выглядеть как Арнольд Шварцнеггер в его лучшие годы.

Поднятие тяжестей – это только половина дела, другая половина – как делать это правильно. Для этого и существуют правила выполнения упражнений.

У упражнений для члена, как и у любых других, существуют основные правила. Их просто запомнить и выучить, и они являются ключевым фактором, необходимым для приобретения более здоровой формы полового члена.

Существует 3 правила, которые жизненно необходимы для здоровых и эффективных тренировок члена. Эти правила представляют собой то, что я называю диаграммой прироста.

? Правило 1: Уделяйте должное внимание отдыху. Вашему члену будет необходимо время на отдых и восстановление сил после всех изнуряющих тренировок.

? Правило 2: Увеличивайте интенсивность постепенно. По мере того, как вы будете выполнять упражнения для члена все усерднее, вам придется увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Это увеличение должно происходить плавно, а не моментально, чего зачастую не понимают новички.

? Правило 3: Следите за вашими «признаками тела». Это правило является наиболее важным из всех. Вам необходимо следить за вашим половым членом, наблюдая, как он реагирует на упражнения. Реакция вашего тела позволит вам понять, делаете ли вы упражнения верно, не причиняя вреда вашему пенису.

Пока я писал эту книгу, я поговорил с сотнями мужчин, а также прочел огромное количество их отзывов о личных успехах и неудачах. В течение двух лет я анализировал всю ту информацию, которую получил от этих мужчин, и пришел к выводу, что наибольших успехов достигали именно те, кто беспрекословно следовал трем основным правилам: они давали своему члену должный отдых, прислушивались к своему телу и постепенно увеличивали нагрузки и интенсивность тренировок. Но самое важное – это то, что они, в первую очередь, все стремились к тому, чтобы их член был здоровым.

Мужчины, которые не следовали этим правилам, не добивались никаких результатов. Они либо не давали члену должных перерывов от нагрузок, либо не следили за реакцией своего тела, либо сильно увеличивали интенсивность в надежде ускорить процесс.

Многим из этих мужчин пришлось прекратить упражнения потому, что они потеряли веру в себя и не набрались терпения, либо потому, что они сильно перетренировались.

В процессе же тренировок вы поймете эти правила еще лучше. Ну а пока вам нужно знать, что, следуя этим трем правилам, вы максимизируете свои результаты и минимизируете травмы. Диаграмма прироста – это залог успеха. Сделайте эти правила частью самого себя, и вы будете на верном пути к более здоровому, большому и крепкому члену.

ДИАГРАММА ПРИРОСТА

Давайте на мгновенье представим, что вы тренируете ваши бицепсы. Вы начинаете с вашего максимума: 12 подходов по 10 кг, с течением времени ваш максимальный результат увеличивается. Чисто теоретически, вы можете сделать 12 подходов по 15 кг, но вы этого не делаете и не увеличиваете вес. По каким-то причинам вы делаете все 12 подходов с весом в 10 кг. В результате вы не максимизируете свои нагрузки, и поэтому ваши бицепсы не увеличиваются так быстро, как могли бы. И если вы будете оставаться на 10 кг достаточно долго, ваши бицепсы и вовсе перестанут расти.

По словам доктора Дэна Кертиса, это связано со следующим: «Количество нагрузок на мускулы должно быть больше чем типичное количество нагрузок, которому они подвергаются. У мышц не появится стимула к росту, если вы не увеличиваете нагрузки на них, а производите одни и те же действия с одним и тем же весом изо дня в день»¹.

Работа мышц внутри вашего члена похожа на работу скелетных мышц. Член быстро приспосабливается к нагрузкам. Для того чтобы член увеличивался в размерах, его надо постоянно подвергать большим нагрузкам, чем те, к которым он привык. Именно для этого вы и будете постепенно увеличивать интенсивность упражнений.

Поначалу вы будете увеличивать интенсивность лишь одним способом: уделяя на тренировки больше времени. По мере вашего продвижения, кроме первого способа появятся еще два других: более продвинутые упражнения и увеличение интенсивности тех упражнений, которые вы уже знаете. Более подробно об этом вы узнаете в пятой части.

Самая распространенная ошибка среди новичков – слишком поспешное увеличение нагрузок. Многие тренирующиеся так сильно хотят добиться положительных результатов, что зачастую позволяют своим амбициям принимать решения за них самих. Не позволяйте подобному случаться и с вами.

Увеличивайте интенсивность, но делайте это понемногу. Ваша цель – начать с малого и постепенно продвигаться вперед. Иначе излишние нагрузки в самом начале могут повлиять на ваши результаты вплоть до того, что вы перестанете прибавлять в размерах в принципе.

Никогда не начинайте сразу с продвинутых упражнений, не пропускайте шаги, это может быть опасным. Без должной подготовки забегание вперед равносильно попыткам выжать 200 кг от груди при том, что ваш максимум – 75 кг. Это верный путь к гибели, вместо этого лучше уж сразу отправьте свой член на ринг на поединок с Майком Тайсоном (и молитесь о том, чтобы Тайсон не был голоден в это время).

Как правильно заметил один из тренирующихся, «вы должны поощрять рост своего члена, а не заставлять его расти силой. Роста не добьешься принуждением». Упражнения для члена – это не соревнования, это дружеский союз между вами и вашим пенисом.

Это правило самое важное из всех трех, потому что реакция вашего тела связывает все воедино, она показывает вам, что происходит с вашим членом, указывает, когда ему нужен отдых и когда пора увеличивать интенсивность нагрузок.

Телесные признаки были открыты одним хиропрактиком в 2004 году, это открытие изменило представления об упражнениях для члена раз и навсегда. Этот человек обнаружил, что когда происходит рост полового члена, у него начинают проявляться здоровые телесные признаки, такие как, например, более сильная эрекция.

Он также обнаружил и наличие нездоровых телесных признаков, таких как более слабая эрекция, которая проявляется при отсутствии роста.

Здоровые телесные признаки сигнализируют о том, что вы улучшаете физическую форму и здоровье вашего члена. Ваша первостепенная задача – сделать член более здоровым, а уж потом увеличить его размер. Если у вас появляются здоровые телесные признаки, то, скорее всего, вы будете прибавлять в размерах.

Нездоровые телесные признаки – это знак того, что вы перенапрягаетесь и, возможно, делаете что-то не так. В этом случае вам следует притормозить с выполнением упражнений и уменьшить количество тренировок, даже если в программе написано иначе. Следите за нездоровыми телесными признаками и старайтесь их избегать, не травмируйте свой член.

КЛАССИФИКАЦИЯ ТИПИЧНЫХ ТЕЛЕСНЫХ ПРИЗНАКОВ

По сути, чем тверже ваш член, тем лучше. Твердость – это не только результат упражнений, но и показатель того, эффективны ли они.

Сильная эрекция – это эквивалент правильного выполнения упражнений, знак того, что они работают. Слабая эрекция равносильна неэффективности.

Важно следить за знаками вашего тела, потому что каждый пенис реагирует на упражнения по-разному. Некоторые мужчины тренируются 7 дней в неделю, ни разу не перетруждаясь, в то время как другим может хватить и одного дня для того, чтобы перенагрузить свой член. Телесные признаки послужат вам хорошим помощником на пути к более здоровому и большому члену, они сделают этот путь безопасным и быстрым.

Проявление здоровых телесных признаков сигнализирует о том, что вы все делаете правильно и ваш член становится здоровее. Но иногда даже при проявлении всех здоровых признаков размеры члена не изменяются. Это опять же означает, что вы занимаетесь правильно, но недостаточно интенсивно. Не забывайте, что с увеличением интенсивности можно и перетренироваться, следите за появлением нездоровых телесных признаков, они укажут вам на то, что вы, возможно, переусердствовали.

Когда у вас проявляются нездоровые телесные признаки, вам стоит прекратить упражняться и позволить пенису немного отдохнуть до тех пор, пока эти признаки не исчезнут. Перерыв в тренировках при нездоровых телесных признаках сродни остановке машины, когда у вас дымится капот – вы точно знаете, что происходит что-то неладное, и вам следует исправить ситуацию.

? Пример 1: Фрэнк находится на третьей неделе тренировок, и он выполняет джелкинг по 16 минут каждый день, 4 дня в неделю. Он замечает 3 здоровых телесных признака: его член увеличивается в размерах, размер его члена в обычном (неэрегированном) состоянии также увеличивается, и у него проявляется более сильная эрекция. Все эти признаки говорят о том, что Фрэнк находится на верном пути. Для того, чтобы рост не замедлялся, Фрэнк начинает увеличивать интенсивность и теперь добавляет дополнительные 2 минуты каждую неделю, то есть он занимается уже 18 минут четвертую неделю, 20 минут – пятую и так далее.

? Пример 2: Алекс занимается вторую неделю и делает джелкинг по 10 минут за раз, 3 дня в неделю. На следующей тренировке Алекс резко меняет интенсивность и добавляет ко времени тренировки дополнительные 10 минут. После пары дней тренировок в новом режиме Алекс замечает, что размер его неэрегированного члена стал меньше, и его эрекция ослабла – два нездоровых телесных признака говорят о том, что он перетренировался. Для того чтобы оправиться от перегрузки, Алекс прекращает тренировки и ждет, пока его эрекция снова не окрепнет.

Мы уже поговорили обо всех положительных вещах, которые вам могут дать упражнения для члена, и поэтому пришло время обсудить негативные последствия, к которым могут привести эти упражнения. Если вы когда-нибудь серьезно занимались в спортзале, вы наверняка испытывали как положительные, так и отрицательные побочные эффекты от нагрузок на ваши мышцы. Если вы чувствуете себя более энергичным – это пример положительного побочного эффекта, в то же время у вас могло ныть все тело от интенсивных тренировок, что является примером отрицательных побочных эффектов. Оба типа побочных эффектов обычно не проявляют себя достаточно долго и не обязательно появляются после каждой тренировки.

Все то же самое происходит и при выполнении упражнений для члена: все побочные эффекты очень часто являются временными, и они могут как проявляться, так и нет. Некоторые мужчины вообще не испытывают никаких побочных эффектов. Вам следует обратить внимание еще и на то, что большинство отрицательных побочных эффектов можно минимизировать или вообще исключить – вам всего лишь надо быть немного более рассудительным и следовать советам, описанным в этой книге. Далее вы узнаете, как преодолеть побочные эффекты, если они начали проявляться. Ну а пока вам следует знать, чего стоит остерегаться.

Этот побочный эффект может быть различной силы: у вас могут начать появляться небольшие потемнения в некоторых местах на члене либо ваш член может полностью потемнеть и приобрести бронзовый оттенок (многие мужчины считают, что при таком раскладе член выглядит более «мужественно»). Потемнение – это самый распространенный побочный эффект, который обычно ассоциируется с интенсивными упражнениями и перенапряжением.

Этот побочный эффект обычно проявляется после нескольких месяцев занятий, но это не всегда так: некоторые мужчины к этому предрасположены более остальных так же, как и к появлению синяков на теле. Хотя это и временный побочный эффект, некоторые мужчины писали о том, что у них он длился довольно долго.

Иногда упражнения для члена приводят к тому, что на члене увеличиваются и становятся более различимыми кровеносные сосуды.

Временные пятна чаще всего появляются на головке члена. Обычно это пятна красного цвета размером с укол от булавки, но они могут становиться больше и темнее. Пятна – обычное явление, они появляются чаще всего в начале тренировок и говорят о том, что вы тренируетесь с излишней интенсивностью.