Выполним задание – для этого вам понадобится листочек с ручкой. Вам необходимо написать пять «хвостов» – задач, которые вы так и не сделали. Что подразумевается под хвостами? Может, вы забыли отдать чужую книгу или кому-то не позвонили. Может, вам давно нужно было что-то сделать по дому. Напишите хвосты, которые висят на вас достаточно давно.

В этом задании мы будем с вами учиться выполнять самый главный этап достижения целей – действие. Подумайте, может, у вас кран течет дома или вы забыли вернуть долг. Может, у вас дома оторван плинтус или не покрашен потолок. Если хвостов много, выберите пять самых неприятных.

Далее необходимо сделать следующее: нужно выписать пять действий, которые улучшат ваше здоровье. Затем зафиксируйте на бумаге пять действий, которые улучшат ваш бизнес. Далее – пять действий, которые улучшат личную жизнь и отношения с семьей. И наконец, пять действий, которые вы обожаете делать и которые приносят вам удовольствие.

Если говорить о здоровье, то наверняка вы хотите выглядеть красивым, обаятельным, спортивным. Напишите пять конкретных действий, которые помогут улучшить ваше здоровье. Может быть, это утренняя пробежка либо какие-то физические упражнения.

То же самое касается и бизнеса. Те, кто занимается бизнесом, знают, какие действия необходимо совершить для его улучшения. Это же касается личной жизни и вашей семьи, и того, что вы любите делать больше всего, что приносит вам удовольствие и яркие впечатления, но что, скорее всего, вы не делаете.

Далее вам следует выбрать по одному действию из каждой категории. Возьмите свой список и обведите то, что, на ваш взгляд, является самым неприятным, или то, что вы хотите сделать больше всего. Итак, из каждой сферы вы выбрали по одному действию – это то, что вам необходимо претворить в жизнь в первую очередь.

Во время выполнения данного задания попробуйте максимально отследить все составляющие, которые были раскрыты выше. Это желание, выбор и конкретное действие. Результатом упражнения должно быть до конца выполненное действие. К примеру, если в категории «здоровье» главным пунктом вы выбрали пробежку завтра утром, то завтра вам действительно необходимо встать и побегать.

Достижение целей и тренировка в себе этого навыка, возможно, не особенно популярная тема. Но это очень важно, без этого вы не сможете стать действительно успешным человеком.

Откуда люди черпают энергию, какие источники ее существуют? Для большинства людей – это еда, положительные эмоции, спорт, желание активно действовать. Эти варианты неплохи. А какая эмоция является одной из самых сильных для большинства людей? Это страх – и это один из самых мощных источников энергии.

Можно вспомнить такой случай. Человек сорвался с балкона и два часа провисел на руках, пока не приехали сотрудники МЧС и не сняли его. А потом этот же человек пытался повисеть на турнике и еле-еле мог продержаться семь минут. Страх является очень сильным источником энергии. К огромному сожалению, это чуть ли не единственный способ заставить людей хоть как-то двигаться.

Если вы посмотрите на окружающих, можете увидеть интересную категорию – человек-овощ. Это люди, у которых нет целей, которые особо ничего не достигают, им ничего не нужно. Они просто существуют, у них есть еда, сон, и наверняка изредка какие-то всплески эмоций. И это все. От жизни ничего не требуют, живут себе и живут.

Если вы занимаетесь бизнесом и у вас есть опыт руководства людьми, вспомните: что лучше всего мотивирует сотрудников работать? Первый вариант: «Слушай, Вася, мы с тобой поставим цель на три месяца. Если ты будешь каждый день в течение этого срока делать определенный объем работы, в итоге мы тебя поощрим. Ты получишь хорошие деньги». Это первый способ мотивации.

Второй способ таков: каждый день вы стоите у Васи за спиной с кнутом и, если он чего-то не делает, вы его этим кнутом бьете. Кнутом могут послужить штрафы, выговоры, какое-то еще наказание. Какой же способ более эффективен – показать где-то вдалеке морковку или все время стоять за спиной человека с кнутом?

Возьмем среднестатистического офисного работника, который трудится на государственную компанию. Когда от него будет больше толку – когда вы покажете ему вдалеке приз или когда постоянно его контролируете, следите за тем, что он должен делать?

К сожалению, более эффективным является второй способ. Для большинства людей стратегия избегания наказания работает гораздо лучше. У них появляется энергия, когда сзади их кто-то пинает. Они понимают, что если не будут работать, то не получат зарплату или их уволят. В общем, всегда присутствует какой-то страх. Но этот способ не для тех, кто настроен на достижение действительно серьезных целей. Этот источник энергии помогает чего-то избежать, но вряд ли позволит добиться существенных результатов в достижении цели.

Второй очень мощный источник энергии – это достижение целей. Когда вы ставите перед собой какую-то цель и достигаете ее, здесь играет роль несколько факторов, которые придают вам энергии.

Во-первых – это сама цель. Вы четко видите ее, визуализируете. Можете прочувствовать, как это будет, когда вы ее достигнете. Из-за того, что вы представляете себе это ощущение, вам очень хочется в реальности его испытать.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, всегда представляют себе, как выиграют соревнование, как станут победителями. Они прокручивают в голове, как сделают решающий рывок, бросок, удар. Идет непрерывный процесс визуализации. Поскольку они постоянно это представляют, то настолько сливаются со своей целью, что организм сам их тянет прийти к победе.

Данный способ черпания энергии из целей недоступен для большинства окружающих вас людей. В то же время он может помочь вам действительно колоссально взлететь.

Еще один источник энергии заключается в том, что, когда вы раз за разом достигаете целей, пусть даже маленьких, это увеличивает вашу уверенность в себе. У вас появляются колоссальные силы, ведь вы понимаете, что действительно можете ставить цели и их достигать.

Для большинства людей это действует так: поставил себе цель, а потом не получилось. «Ну, не получилось. Ну, не смог…» И все. В следующий раз отношение будет такое же. Человек ставит себе какую-то цель, а в случае неудачи думает: «Не получилось, значит – не получилось». В такой ситуации нет никакого источника энергии, так как все делается достаточно пассивно.

Чтобы цели действительно служили для вас источником колоссальной энергии, нужно учесть и соблюсти один очень важный нюанс, который мало кто понимает. К сожалению, цели, поставленные в голове, не работают. Одна из особенностей нашего мозга – то, что мы держим в голове, очень плохо зафиксировано. Голова является отличным генератором идей, но не стоит постоянно держать цели в голове, особенно если их много.

Одновременно мы способны контролировать порядка пяти процессов. Развитые люди – семь процессов. Поскольку повседневная жизнь постоянно подбрасывает нам кучу проблемок, этот ресурс растрачивается на мелкие текущие дела. На серьезные устремления места в голове попросту не остается. Даже если вы думаете, что храните цель у себя в памяти, на самом деле вы, возможно, о ней уже и думать забыли. Поэтому обязательно необходимо переносить свои цели на бумагу, на электронные носители и так далее.

Если говорить о материальных вещах, то мы имеем в виду машину, дом, путешествия и тому подобное. Так вот, эти цели, которые мы ставим, на самом деле не наши цели. Это устремления, которые нам навязаны.

Все СМИ – телевидение, газеты, журналы – имеют одну-единственную цель: продать как можно больше товара. Точнее, они предоставляют рекламу, а задача рекламы – как раз продавать. В СМИ вкладываются гигантские средства, чтобы привить подавляющей массе населения определенные ценности. Например, что важно ездить на машине именно такого-то класса.

Или возьмем телефоны. Наверняка в вашем окружении есть человек, который постоянно меняет мобильники. Он вроде бы только купил новый, а тут вышел еще более продвинутый. И хотя старому телефону всего полгода и работает он очень хорошо, морально он уже устарел. Как же с ним можно жить дальше?

Это происходит не просто так, это планомерная работа СМИ и маркетологов. Их задача – сделать так, чтобы мы постоянно покупали. Оглянитесь вокруг на рекламу, которая окружает нас на дорогах, на остановках, в журналах. По сути, она кричит нам одно слово: «Покупай!» В нас встраивается модель потребления. И очень часто эта модель имеет мало общего с нашими истинными целями, с тем, чего мы на самом деле хотим.

Наверняка вам знакома такая ситуация – вы давно хотели купить какую-то вещь. И вот вам представилась такая возможность. Первый месяц обычно проходит в некой эйфории, а потом все становится совершенно естественным и уже никакой радости не приносит.

Допустим, телевизор с огромной диагональю – вот это круто! А потом оказывается, что это круто только первое время, а потом уже никак, совершенно нейтрально. Это один из примеров достижения целей, которые не совсем ваши.

Когда же вы достигаете своих истинных целей, это постоянно приносит вам радость, дает энергию и силы. Если вы чего-то очень сильно хотите, можно протестировать свою цель, взяв объект желаний напрокат. Таким образом вы поймете, действительно ли это то, что вам нужно. Иначе потом бывает очень обидно, когда вещь быстро перестает приносить должные эмоции.

Вот, скажем, один человек долго мечтал о яхте. В итоге он ее купил, и выяснилось следующее – обслуживать ее очень дорого. Ходить на яхте у него получается всего две-три недели в году, а все остальное время она простаивает и приносит только головную боль. За ней необходимо следить, чистить дно, возникает еще целая куча проблем. И теперь этот человек страдает, думая, что лучше бы брал яхту напрокат.

Со многим целями у вас может происходить то же самое, поэтому очень рекомендую сначала просто их опробовать. Если есть глобальная цель, например: «Хочу виллу где-нибудь на побережье Франции!», попробуйте снять ее на месяц. Накопите денег, возьмите виллу в аренду и посмотрите, каково это. Вполне возможно, окажется, что оно вам вовсе не нужно и гораздо проще снимать. Это касается в основном крупных целей.

Теперь сделаем упражнение. Нарисуйте таблицу с пятью вертикальными столбцами. Каждый из этих столбцов – какой-то фрагмент вашей жизни. Этапы выделяйте по своему усмотрению, как вам будет удобно. Например – ясли, детский сад, школа, институт, работа. То есть вам нужно отметить основные крупные фрагменты, когда ваша жизнь серьезно менялась.

Вот мы ходим в садик, никаких забот. Затем школа – здесь повседневная жизнь совсем иная. Связано это с появлением определенной ответственности, например за выполнение домашних заданий. Далее происходит что-то новое в институте, и так до сегодняшнего момента.

Пропишите, как это происходило и происходит у вас, разделите прошлое и настоящее по поворотным моментам с точки зрения вашей повседневной жизни. Можете написать этап до школы, когда вы жили с родителями и вам особо ничего не надо было делать, затем младшая школа, старшая школа. Главное – делайте это под себя, как вам удобнее.

Теперь вам необходимо вспомнить каждый из этих отрезков. Нужно восстановить в памяти самые яркие действия и события, которые происходили на каждом этапе. Вспомните то, чем вам больше всего нравилось заниматься в данный период жизни, что оставило наиболее яркие впечатления. По каждому периоду постарайтесь вспомнить хотя бы несколько пунктов. Впишите их в соответствующую колонку.

Не обязательно подробно описывать все события. Важно, чтобы вы сами понимали и могли их вспомнить. Допустим, запись «волейбол» – и вы понимаете, что вам очень нравилось играть в волейбол. Может, это были походы на природу. Или случилось какое-то капитальное изменение в жизни. Например, для женщин – это рождение ребенка.

Самое интересное наблюдение таково: несчастные люди – это те, которые просто перестают делать то, что раньше приносило им счастье. Ваша задача – найти те события, вещи, которые вам приносили истинную радость, которыми вы могли заниматься днями напролет и ощущать себя самым счастливым человеком. После того как вы найдете это, начинайте внедрять это в жизнь.

Задания

1. Напишите пять самых неприятных хвостов, которые на вас висят.

2. Напишите пять действий, которые помогут улучшить ваше здоровье.

3. Напишите пять действий, которые помогут улучшить ваш бизнес или карьеру

4. Напишите пять действий, которые помогут улучшить отношения в личной жизни и в общении с семьей.

5. Напишите пять вещей, которые вы любите делать больше всего, которые приносят вам радость и удовольствие.

6. Выберите по одному действию из каждой категории и выполните их завтра.

7. Разделите жизнь на пять отрезков (может, больше) и в каждом напишите то, что вам нравилось делать больше всего.

8. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://4winners.ru/goals.

Многие люди начинают сравнивать себя с теми, кто уже находится на несколько уровней выше. Например, если вы занимаетесь бизнесом, то начать сравнивать себя с Ричардом Брэнсоном или Дональдом Трампом, говоря: «Они в миллион раз больше меня зарабатывают денег, и что же мне теперь делать?», – это не очень правильно. Это изрядно демотивирует. Сегодня вы зарабатываете 1000 долларов, завтра стали зарабатывать 2000, послезавтра 3000, но по сравнению с годовым доходом Трампа это все равно мелочи.

Правильный подход иной: нужно каждый день сравнивать себя с собой вчерашним. Когда вы видите, что каждый день делаете пусть небольшой, но шаг вперед, становитесь чуть лучше, чем вчера, тогда вы сможете качественно и правильно достигать своих целей. Конечно, надо смотреть и на других людей, но не сравнивать себя с ними. Иначе это будет вас сильно демотивировать. Вы всегда будете находить тех, кто на несколько ступеней выше вас. И если постоянно будете думать, какой же вы неудачник по сравнению с ними, это будет оказывать отнюдь не позитивное влияние.

Очень часто, ставя цели, люди стремятся от чего-то уйти. Например: «Я хочу, чтобы у меня в жизни не было вот этого!» – чтобы не приходилось работать на дядю, чтобы не надо было заниматься тем, чем заниматься не нравится, и так далее. В этом случае необходимо понимать, что бездействие – это не есть цель.

Если вы ставите себе целью никогда не испытывать чувство недостатка в деньгах, уйти от бедности – это плохая цель. Вам необходимо стремиться к чему-то, а не убегать от чего-то. Если вы пытаетесь убежать от чего-то, то куда-то, конечно, придете, но это «куда-то» может оказаться далеко не тем местом, куда хотелось бы попасть на самом деле.

По поводу финансовых целей. Часто человек ставит себе цель: «Я хочу заработать миллион долларов!» Если мы говорим о финансах, гораздо лучше ставить себе целью иметь некий поток наличности, который будет идти все время. Постоянный доход – это важнее.

Сорвать большой куш, выиграть, заработать кучу денег – все это хорошо. Но гораздо важнее, чтобы у вас был именно постоянный поток. Поэтому, когда вы ставите себе какие-либо финансовые цели, то в первую очередь планируйте, какой доход вы будете иметь. Не заработать какую-то кучу денег, а именно постоянный стабильный доход. Это может быть и пассивный доход.

Следующая ошибка заключается в том, что часто мы боимся ставить амбициозные цели. Особенно если кому-то об этом рассказываем, то говорим: «Я хочу достичь такой цели, я хочу путешествовать четыре-пять месяцев в году». Как только вы это озвучиваете (особенно если вы говорите это своим родственникам и друзьям), у вас тут же находится туча заклятых друзей, которые поспешат вас остановить. Они с удовольствием вам объяснят, почему у вас никогда не получится этого достичь. Также они расскажут вам, почему этого совершенно точно не нужно делать, почему это плохо, опасно – вас за это посадят, расстреляют, и вы будете глубоко несчастны.

Наверняка вам встречалось следующее: стоило только поставить себе интересную цель, как со стороны на вас неожиданно начинал литься поток негатива. Вам говорили, что у вас не получится, что не надо этого делать, что это бестолковое занятие. К сожалению, такое встречается часто и обычно идет со стороны близких и родственников.

На самом деле причина здесь в следующем. Когда вы ставите перед собой серьезную амбициозную цель (и не дай бог, ее достигаете), окружающим людям это не нравится, потому что ваш успех очень сильно бьет по их самолюбию.

Погрузимся немного в психологию людей. Есть вы и они – некие ваши знакомые. Сейчас вы находитесь примерно на одном социальном уровне – по размеру дохода, по тому, как вы отдыхаете, развлекаетесь, работаете. Допустим, вы решаете начать вкалывать, работать более качественно. Может быть, осмеливаетесь открыть собственное дело.

Когда вы рассказываете об этом знакомым, у них возникает альтернатива – тоже начать что-то делать, а для этого надо оторвать свой зад от дивана и напрячься, чего очень не хочется. Второй вариант – ничего не делать, и тогда для этого придется найти оправдание. Естественно, они находят оправдание, решая, что ничего не получится, что это не имеет смысла и незачем зря тратить время.

Дальше происходит следующее. Вы добиваетесь задуманного через два-три года серьезной работы. Оказывается, что вы зарабатываете существенно больше денег, что по сравнению с окружающими вы ездите отдыхать в более интересные и экзотические места. И живете вы в лучшем месте. Разница становится заметной.

Таким образом, когда вы начинаете подниматься, то у своих знакомых, родственников, друзей, выбиваете из-под ног то самое оправдание. Потому что вы были на той же ступени, что и они, и, достигнув нового уровня, фактически доказали, что они могли сделать то же самое. Пусть теперь пожинают плоды собственного безделья – сами выбрали сидеть на диване и ничего не делать.

Вы на практике показываете – они сами виноваты в том, что находятся существенно ниже вас. Это очень сильно бьет по самолюбию людей. Раньше у них было оправдание, а тут вы оправдания не оставляете. Поскольку с большинством людей случались такие ситуации, то они подсознательно начинают реагировать определенным образом. Как только вы пытаетесь взлететь, реализовать какую-то новую идею в любой сфере – будь то карьера, бизнес, личная жизнь, спорт, здоровье, – они тут же пытаются загнать вас обратно.

Это происходит потому, что если, не дай бог, у вас получится, то у них уже не будет оправдания – почему они ниже вас. Это неприятно и немного цинично, но, к сожалению, это именно так. Поэтому, когда вы хотите что-то начать, то возьмите и сделайте это, никому не сообщая.

Большинство людей всегда будут придумывать множество оправданий, почему не надо что-то делать. Но если вы уже начали действовать, то они не решатся вам препятствовать. Поэтому ставьте те цели, которых вы хотите достигать на самом деле. Если же вдруг вас настигла неудача, скажите: «Ну да, молодец, ты был прав, не получилось». Но чаще у вас все будет получаться.

Вернемся к нашим упражнениям. Насколько вам удалось проанализировать свою жизнь, начиная с самого детства? Получилось ли вспомнить те вещи, которые вам нравилось делать? Насколько хорошо в целом вспоминались ранние годы? Сколько пришло на ум приятных моментов или у вас было трудное детство с игрушками, прибитыми к полу?..

Если вспоминается много, то это отлично. Очень хорошо, если у вас получилось много пунктов в каждом из блоков. Посмотрите на свои записи и постарайтесь объединить в блоках по категориям похожие яркие моменты. Например, вы видите, что в разные периоды жизни вам нравилось изучать иностранные языки. Может быть, вы любили встречаться с друзьями, может, вам нравилось заниматься какими-то видами спорта.

Пройдитесь по всей цепочке: школа, институт, работа и найдите схожие яркие моменты. Теперь объедините их и выпишите отдельно. То, что выделили, – это и есть ваши ценности. Это действительно для вас важно, именно такие действия дают вам энергию.

Вам необходимо продолжать делать эти вещи. Если вы их сейчас еще не делаете, то начните внедрять их в свою жизнь. Не обязательно в таком же виде, может быть, немного в ином. В детстве, допустим, вам нравилось изучать языки, потом вы с удовольствием делали это в школе, в институте. Если вы начнете активно на них говорить сейчас, то это тоже будет доставлять вам удовольствие. Если вам нравилось заниматься каким-то видом спорта – аналогично. Если нравилось управлять людьми – отлично, скорее всего, вы этим и так продолжаете заниматься.

Данные ценности – это то, вокруг чего вам надо строить свою жизнь. Когда вы начнете прописывать свои цели, то обязательно включайте в них эти ценности, чтобы они всегда имели место в вашей жизни.

Это те самые ценности, те самые цели, достижение которых будет приносить вам колоссальную энергию. Причем энергия эта не будет носить разовый характер. Например, если вы поставите себе целью купить автомобиль другой марки, то, скорее всего, это принесет вам энергию, но лишь на какое-то время. Месяц, полтора, два, далее это станет будничным.

Но если вы найдете и выявите свои настоящие ценности, привнесете их в свою жизнь, то отсюда вы будете постоянно черпать энергию. Это такой неиссякаемый источник, который нужно обязательно использовать.

Поэтому посмотрите на свой список, выделите в нем похожие яркие моменты и распишите их на категории. Когда вы будете работать над целями, вы уже как минимум не забудете об этих вещах. Обязательно нужно вставлять свои ценности в цели – как в ближайшие, так и в долгосрочные.

Еще раз повторю пример категории целей. Допустим, я (Николай) всегда любил ходить в походы. Всю жизнь ходил в походы, сколько себя помню. В детстве, года в три-четыре, родители в первый раз взяли меня в поход на байдарках. Потом дядя с тетей путешествовали по Карелии на катамаранах. В университете я состоял в клубе водного туризма и там почти вышел на уровень КМ С. И теперь я продолжаю это делать по мере возможности. Мне это очень нравится, заряжает энергией.

Для многих ценностями наверняка будут частые встречи с друзьями или с родственниками. То, что нравилось нам в детстве, действительно приносит нам сильное эмоциональное удовлетворение. В детстве мы все непосредственны, а чем старше становимся, тем более зашорен взгляд, тем сильнее на нас влияют стереотипы, давит общество.

Возможно, это будет лишь вариацией того, что вам нравилось делать. Но когда вы начнете это делать, вы сразу увидите путь – куда вам идти дальше. Если в детстве вам нравились догонялки, то сейчас вы можете заняться чем-то похожим. Например, регулярно играть в пейнтбол.

Цели должны быть связаны с ранними увлечениями напрямую или косвенно. К примеру, вам нравилось учить языки, и теперь вы едете путешествовать в страну, язык которой когда-то изучали. Это как раз и является косвенным пересечением, которое будет влиять на вас очень положительно.

Если вы вспомните, что всегда были лидером – старостой в классе, в университете, – то вам явно доставляет удовольствие управлять людьми. Вам по душе быть главным, находиться на виду. Вам также стоит привносить это в свою жизнь, то есть продвигаться на руководящие должности, заниматься управлением.

Эти ценности надо искать. Чем старше мы становимся, тем глубже они прячутся, поскольку в большинстве случаев мы над ними не работаем. Но если мы извлекаем их на свет, они доставляют массу удовольствия и положительной энергии.

Ранее вы получили задание: выделить из нескольких категорий пять определенных действий, которые помогут улучшить какую-либо сферу вашей жизни. А сегодня необходимо завершить одно действие по достижению этой цели. Это задание было дано для того, чтобы вы начали разгоняться, потому что, повторюсь, психика человека достаточно инертна. Если вы не сделали задание до конца, то рекомендуем вам завершить его и, если есть такая возможность, сделать это сегодня.

Если вы будете накапливать невыполненные задания, то сделать их все разом позже просто не получится. Нагрузка будет постепенно увеличиваться. Проработка своих целей – это очень серьезный труд, к которому нужно отнестись соответственно.

Ранее мы говорили о том, что наш мозг устроен таким образом, что не может выполнять больше пяти-семи задач одновременно. Поэтому очень важно не держать цели в голове – их следует выписывать. Дело в том, что в голове человека ежедневно возникает около шестидесяти тысяч мыслей. Учеными было доказано, что 95 % этих мыслей повторяются.

Если по большей части вы думаете о сериалах, которые показывают по телевизору, о происходящем в мире, особенно о негативных новостях, то в вашей жизни появляется больше негатива. Если же вы больше внимания уделяете своим целям, думаете о том, чего хотите достичь, то вы приходите к своим целям, к своим мечтам. Это очень важно понимать.

Почему цели необходимо выписывать? Дело в том, что, когда вы делаете это, тем самым вы среди шестидесяти тысяч мыслей помечаете красными флажками именно те, которые касаются ваших целей – того, чего вы действительно хотите достичь. В вашем мозгу устанавливаются такие флажки, и вы начинаете думать именно в том ключе, в котором необходимо думать для достижения целей.

Лучше работать не на компьютере, а на бумаге: когда вы пишете, это очень сильно влияет на мозг и сознание.

Следующее, о чем хотелось бы поговорить, – возможности, способствующие достижению целей. После того как вы начинаете ставить цели, определяетесь с тем, чего вы хотите достичь, вдруг, откуда ни возьмись, появляются новые возможности. Появляются новые люди, с которыми вы начинаете сотрудничать, появляются какие-то новые дела, направления.

Поймите самое главное – нужно быть готовым к переменам. Поначалу они могут показаться вам не очень хорошими, не очень позитивными. Давайте представим человека, который хочет улучшить свою жизнь. Он ставит себе определенные цели, например: «Я хочу выйти на доход в 10 тысяч долларов в месяц. Я хочу быть человеком, которого уважают, ценят и слушают другие люди» и так далее.

Представим некоего Васю, который ежедневно работает и ставит себе цель улучшить свою жизнь. Что может произойти? К примеру, его увольняют с работы. Что думает большинство людей, когда такое происходит в их жизни? Они решают, что мир к ним несправедлив. Где же доходы, о которых они мечтали, где же повышение зарплаты? Люди начинают обвинять во всем небеса (или шефа, или правительство), что так все несправедливо получается.

Если мы немного отдалим от себя эту ситуацию и посмотрим на это все сверху, то увидим следующую картину. Человек мечтал о том, чтобы начать жить лучшей жизнью, и жизнь сама начинает подсовывать ему различные возможности. Увольнение с работы, я считаю, очень хороший шанс начать что-то свое. Возможно, открыть свой бизнес или наконец-то заняться тем, чем человек хочет заниматься, от чего он получает удовольствие.

Трудные ситуации нужно рассматривать с позиции возможностей. Когда вы ставите перед собой цели (особенно если они амбициозны и заставляют вас трепетать), когда вы просто о них думаете, то в жизни сразу начинаются определенные изменения. Нужно быть к ним готовым и понимать, что изменения, возникающие в вашей жизни, как раз ведут вас к тем целям, которые вы перед собой ставите.

Перейдем к заданиям. Следующее, что нужно сделать: из списка пяти действий по самым разным сферам вам необходимо выбрать один пункт и выполнить его.

Далее задание немного сложнее: загляните немного вперед и напишите те цели, которых вы хотите достичь в своей жизни. Вам следует представить, чего вы хотите добиться за всю свою жизнь.

Подумайте над ответами на вопросы:

1. Чего я хочу достичь?

2. Что я хочу иметь?

3. Каким человеком я себя вижу? (Имеется в виду, как вы выглядите, чем занимаетесь.)

4. Сколько денег я хочу получать?

Это упражнение достаточно непростое и требует определенных затрат времени. Рекомендуем вам уединиться и попытаться соприкоснуться с тем, чего вы хотите получить от своей жизни. Это очень важно сделать, потому что дальше вас ждет задание посильнее, и теперешнее послужит хорошей к нему подготовкой.

Что касается срока, скажем следующее. Вы пишете цели на всю жизнь. Фиксируйте все, что приходит в голову. Не определяйте конкретные сроки, это можно будет сделать позднее. Сейчас просто подумайте, чего вы хотите добиться. Не нужно ставить какие-то ограничения по финансам. Все ограничения у вас в голове. Поразмыслите над целями из каждой категории. Не стоит развиваться в одном направлении, подумайте, чего вы хотите достичь в каждой сфере.

Задания

1. Определите свои ценности.

2. Выберите по одному действию из каждых пяти категорий, которые записали вчера, и сделайте это завтра. В отчете отписывайтесь, что конкретно было сделано.

3. Напишите свои цели. Как вы видите свою жизнь? Чего хотите достичь? Что иметь? Как выглядеть? Чем заниматься? Какой поток дохода иметь? Постарайтесь сделать это максимально подробно.

4. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://4winners.ru/goals.

Хотите достигать своих целей? Тогда вам просто необходима сильная внутренняя мотивация. Это топливо для ваших достижений. Как автомобиль не едет без бензина, так и вы не движетесь к целям без энергии. Поэтому на протяжении следующих двух дней мы будем активно повышать внутреннюю энергию и развивать мотивацию.

Информация сама по себе жизнь не меняет. Меняет жизнь к лучшему мотивация. Что это такое? Это имеет непосредственное отношение к энергии. Проще говоря, мотивация – это внутренняя энергия, намерение что-либо сделать. Вы

не просто хотите чего-то, а включаетесь, берете и начинаете что-то делать для того, чтобы достичь своей цели.

Мотивация является вашей внутренней силой. Это высокий уровень энергии, внутренних ресурсов – физических, эмоциональных, психологических. Без внутреннего топлива добиваться своего гораздо сложнее, и некоторых целей вы просто не в состоянии будете достичь из-за отсутствия сил.

Как мы уже говорили, мотивация – это энергия, драйв, намерения. Она представляет собой непреодолимое желание что-то сделать, чего-то достичь, и желание это трансформируется в действие. Мотивация ведет к трансформации ваших намерений и желаний в действия.

Она служит своеобразной базой, без которой ничего не работает. Например, самодисциплина без мотивации не работает. Можно сколь угодно долго себя структурировать, писать планы, заставлять что-то делать, но пока нет мотивации – процесс идет очень тяжело.

Чем мотивация отличается от силы воли? Вы смогли бы заставить себя что-то делать из-под палки? Если у вас есть внутренняя мотивация, намерение взять и сделать, то вы просто делаете, и насилия над собой не происходит.

Например, когда вы хотите есть – встаете и идете за едой. И не нужно заставлять себя идти восемнадцать шагов до холодильника, силой воли открыть дверцу и достать колбасу. Все происходит естественно, потому что имеется мотивация.

Когда вы занимаетесь саморазвитием – увеличиваете ли свой доход, строите ли отношения, развиваете ли бизнес или просто хотите гармонизировать свою жизнь, – то вы проходите через процесс некоего роста. В частных случаях происходит процесс развития бизнеса, развития отношений, но самое главное – процесс развития себя. Все начинается с себя!

Театр начинается с вешалки, а изменения в вашей жизни начинаются с вас – с вашего внутреннего мира, с вашей личности, с ваших привычек и моделей поведения. Играет роль и то, что вы делаете и как, с кем общаетесь, как думаете. Когда вы вступаете в процесс развития, то вы меняетесь.

Оставаясь тем же самым человеком, достичь новых результатов невозможно. Необходимо совершать новые действия, по-другому мыслить, общаться с другими людьми – и, соответственно, становиться другим человеком. Это единственный путь к саморазвитию и успеху.

В какой момент происходит рост, переключение в направлении развития?

Знакома ли вам ситуация с откладыванием дел на потом? Наверняка с вами такое бывало: вроде и цель есть, и сделать что-то хочется, но все равно вы откладываете и откладываете. Следовательно, вы получаете посредственные результаты.

Такая ситуация периодически раздражает, потому что вы вроде бы все знаете и умеете, но почему-то ничего не делаете. Наверняка вы хотели бы в таких случаях получать доступ к энергии, уметь включаться в достижение цели, в работу.

Так в какой же момент происходит тот самый щелчок, сдвиг, когда вы вдруг начинаете активно действовать? Вы почему-то перестаете отвлекаться, работаете, забываете про все социальные сети, не смотрите телевизор – все это происходит естественным путем.

Почему это происходит? Попробуйте сначала сами ответить на этот вопрос. Проговорите несколько вариантов вслух или запишите их.

Щелчок, то самое переключение, происходит в двух случаях. Первый вариант – когда у вас кризис. Например, уволили с работы, а на вас висит кредит, от которого никуда не деться. Теперь вы просто обязаны зарабатывать деньги, независимо от вашего желания или нежелания это делать. Случилась кризисная ситуация, у вас просто нет другого выхода.

Кризисные ситуации, крайности, могут быть связаны не только с денежными вопросами. Это может быть любая жизненная ситуация, когда все закрутилось в слишком тугой узел и дальше сидеть на месте просто невозможно. В этом случае вы начинаете шевелиться и действовать. Это болевой вариант.

Второй вариант переключения – сильное вдохновение. Например, вы давно хотели поменять машину, но это слишком сложно с финансовой точки зрения, да и времени нет, и вы смиряетесь с ситуацией. В один прекрасный день совершенно случайно вы садитесь в машину друга, и он дает вам порулить, а у него в машине не сто лошадиных сил, а четыреста! Вы вжимаете педаль в пол и понимаете, что это настоящий драйв, это нереально круто!

После вы пересаживаетесь в свою машину, а она вам уже не по вкусу. Вы теперь фанат, вы на что-то подсели. Это не обязательно может быть машина, это может быть спорт, хобби, работа – да что угодно.

Вы становитесь фанатом. Вы понимаете, что дальнейшая жизнь без предмета обожания просто невозможна. И у вас уже нет варианта вернуться обратно – внутри вас полыхает огонь желания. Вы попробовали, это стало вашей страстью, вам это нужно как воздух и вода.

Случались ли с вами кризисы, когда вы начинали активно действовать? Бывали моменты, вспышки страсти, когда вы также развивали бурную деятельность в направлении достижения цели? Вы приходите домой и понимаете, что просто сидеть и ничего не делать уже невозможно. Этим состоянием обязательно нужно пользоваться! Описанные выше варианты – боль и удовольствие – это классика. Кризис и страсть – это две стороны одной медали, два полюса одной шкалы.

Пример: когда вы занимаетесь в тренажерном зале, вы делаете десять повторений. Какое из этих повторений создает 80 % роста мышечной массы? Правильный ответ – двенадцатое. Не десятое, не девятое, а именно двенадцатое.

А какое повторение создает 90 % роста, до какого по счету вас допинает хороший тренер? Правильный ответ – четырнадцатое повторение. Сейчас мы говорим о ситуации, где десять – это предел для вас, больше вы не можете. Так вот именно тогда, когда вы больше не можете, – вы должны это сделать!

Если ты не можешь, ты должен! Запомните эту фразу. Смысл ее в том, что если вы больше не можете что-то делать, не можете больше поднимать эту штангу, возьмите и сделайте еще пару раз. Это сделает из вас победителя. Разговор не только о тренажерном зале, это касается любой деятельности. Вы работаете сегодня уже восемнадцать часов, глаза слипаются, валитесь с ног… Поработайте еще часок, создайте дополнительный результат.

Лишние минуты, часы, те повторения, что кажутся уже нереальными, – именно они создают результат и отделяют успешных людей от всех остальных. Вы должны стать такими людьми – победителями.

Выходите за грань – именно это создает рост и важные изменения. Необходимо постоянно работать над собой, учиться выходить за рамки своих привычных возможностей. Это поможет вырасти и достичь совершенно новых результатов, выйти на новый уровень развития.

Преодоления, кризис, страстное желание либо смысл, который вы создаете в своей деятельности – это именно то, что переключает вас из пассивного состояния в активное. Это является рычагом роста.

Существует еще один важный ключ, помогающий переключиться из состояния, когда вы все знаете и можете, но ничего не делаете, в состояние деятельной активности, когда появляется куча энергии. О первых рычагах мы говорили выше – это кризис и страстное желание выйти за пределы возможностей.

Теперь поговорим о втором важном ресурсе. Для того чтобы переход к активным действиям случился, вам нужна энергия. Если нет энергии и сил, то на одной моральной мотивации вы далеко не уедете. Энергия заключается в пиковом состоянии, это и есть второй ключ к активным действиям.

Внутреннее пиковое состояние – это когда вы активны и заряжены. Вспомните ситуацию из своей жизни, когда вы были на коне, когда был полный драйв. Как будто в вас закачали мегаватты энергии, и вы готовы скакать сутки напролет. Представьте себе это состояние сейчас – вы слышите, видите, чувствуете то же, что и тогда. Создайте у себя перед глазами картину такой ситуации.

У каждого из вас в жизни было много таких состояний, когда вы были реально включены. Возможно, это было немного по-другому, нежели описано выше. Восстанавливайте это состояние, закрепляйте его, «якорите».

Якорение заключается в следующем. Вы связываете нужное внутреннее состояние с каким-то действием, с определенной музыкой, с ключевым словом. Например, вы скачете под музыку, поднимаете руки вверх и кричите: «Ноу». Получается своеобразный ритуал, целый набор якорей, которые работают все вместе. Можете выбрать что-то совершенно другое, нечто свое.

Давайте создадим один якорь. Как только вы поймете принцип, то сможете создать для себя еще много других. Для этого вам понадобится музыка. Встаньте, отодвиньте подальше стул. Теперь выпрямите спину, расправьте плечи, причем можете их не просто расправить, но и немного размять. Подвигайте руками, наклонитесь в одну сторону, в другую, назад, вперед, встряхнитесь.

Далее под музыку вспомните пиковое состояние, в котором вам было нереально круто. Как только услышите музыку, начинайте двигаться, прыгать, при этом обязательно улыбайтесь. Распрямите спину, плечи и прыгайте на месте. Можете закрыть глаза. Вспомните то состояние, когда вам было очень здорово, когда вы чувствовали энергетический подъем.

Продолжайте двигаться и улыбаться, вспомните – что вы видели тогда? Представьте эту картинку перед глазами.

Вспомните, как вы добились своей цели, решили трудную жизненную задачу, научились чему-то новому. Вы это сделали, у вас получилось! Продолжайте двигаться, поднимите руки вверх. Что вы слышали тогда, что вы чувствовали, когда были победителем? Ваше тело должно это помнить.

Теперь придумайте для себя какой-нибудь жест. Сожмите кулак и скажите себе: «Да! Я – победитель! Я могу это сделать!» Это круто, это жизнь, которая меняется прямо сейчас! Можете постепенно замедлиться, выдохнуть. Займите комфортное место.

Полагаем, вы продолжаете улыбаться. Вы только что включили в себе моменты драйва, движухи, нереального отжига, сильного внутреннего состояния. Вы соединили свою историю успеха с новой позитивной энергией, создали якорь.

Проанализируйте свое состояние – как оно изменилось, какие ощущения и эмоции вы испытали? Как для вас прошло это упражнение? Как поменялось ваше настроение, что произошло в целом?

Наверняка ваше настроение улучшилось, появилось желание что-то сделать. Это говорит о том, что результат уже есть – увеличилась энергия, появилось внутреннее побуждение к активной деятельности. При этом в принципе вы прямо сейчас не стали кем-то другим. Просто совершили несколько действий, которые доступны вам в повседневной жизни.

Этот инструмент очень прост. С помощью него вы можете включить у себя настроение и любое состояние, которое вам нужно.

Чем уникальнее якорь, тем лучше. Рекомендуем вам ставить сильный якорь, то есть не просто почесаться. Сожмите кулак, сожмите его крепче и еще крепче – вот сильный якорь!

Таким образом вы можете включать нужное вам пиковое состояние.

Будете ли вы использовать то конкретное состояние, которое создали сейчас, либо какое-то другое, не важно – но вам оно нужно. Вам необходимо ресурсное внутреннее состояние, и помните, что оно может быть различным. Когда происходит переключение от обычных к более активным действиям и результатам, первое, что вам нужно, – создать внутреннее пиковое состояние.

Давайте выполним задание. Напишите три внутренних состояния и названия для каждого из них. Буквально в двух-трех строчках охарактеризуйте каждое.

Выбирайте состояния, которые будут нужны вам для жизни. Например, высокая концентрация, состояние безумного драйва, релакс, чтобы выдохнуть и замедлиться. Это как пример. Одно из этих состояний обязательно должно быть очень сильным, активным, пиковым, ресурсным, очень энергичным.

Затем для каждого из этих состояний вспомните ситуацию, которую вы будете представлять. Самое главное, чтобы вы эту ситуацию прожили, чтобы вспомнили все, что вы тогда видели, слышали и чувствовали. Вы должны закрыть глаза и представить, что вы там, получить доступ к этому состоянию. Далее вы усиливаете эту ситуацию якорями.

Упражнение необходимо сделать для каждого из трех состояний и под каждое из них вам нужно придумать и написать якорь, который вы на них поставите. Якоря должны быть разными, особенно если состояния различны по энергетике. Для спокойного состояния один, для драйвового уже совсем другой.

Для чего это нужно? Во-первых, так вы учитесь включать любые состояния и управлять ими. Если вы управляете своими внутренними состояниями – вы управляете эмоциями. Если контролируете эмоции – сумеете управлять своими действиями. Когда контролируете действия – управляете результатами, ради которых мы, собственно, и затеяли процесс личностного роста.

Все начинается с управления собой! Управление внутренними состояниями и есть управление собой. Именно для этого предназначено упражнение, которое мы только что выполнили.

Якоря – прием, которым можно пользоваться в повседневных делах. Нужно вам замедлиться – открываете свое задание, вспоминаете ситуацию, музыку и проделываете упражнение. Этот навык нужно наработать, к нему необходимо привыкнуть.

В офисах можно наблюдать такую картину – человек не выспался, сходил покурить, попил кофе, потом почту почитал, сделал маленькие незначительные дела. И дай бог к обеду он раскачается. Печальное зрелище, потому что человек не живет это время. Пока идет раскачка, он спит. Нужно уметь включаться и выключаться в два хлопка. Якоря в этом случае отлично работают!

Задания

1. Напишите три внутренних состояния, которые будете использовать в жизни, на работе, на отдыхе. Любые полезные для вас. Например, «дискотечный драйв».

2. Дайте название каждому состоянию и несколькими предложениями охарактеризуйте его.

3. Вспомните ситуацию в своей жизни, когда у вас уже было нужное состояние. Соединитесь с переживаниями прошлого: что вы видели тогда, что чувствовали, что слышали… Закройте глаза и полностью погрузитесь в то состояние.

4. Когда получите это состояние здесь и сейчас – поставьте на него якорь (включите музыку, сделайте характерные движения).

5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.

Начнем с небольшой разминки. Встаньте, распрямите спину, плечи, улыбнитесь и начинайте двигаться под музыку. Встряхнитесь (особенно если вы после тяжелого трудового дня), зарядитесь энергией для новых знаний и умений, подзарядите свои батарейки.

Давайте повторим три ключевых момента, три основных инструмента вашей мотивации.

1. Ресурсное состояние, вызываемое с помощью якорей. Это может быть состояние концентрации, драйва, релакса.

2. Боль – некий шок, болевое воздействие на себя и свою жизнь.

3. Фокус на цель – вывод на позитив, на драйв; визуализация, представление своего будущего, чудесная картинка желаемой жизни.

Итак, это три ключевых элемента, и они уже работают на то, чтобы включить мотивацию. Можете вспомнить ненадолго свои эмоции – как вы ощущали боль, драйв, фокусировались на цели, переходили в ресурсное состояние. У вас получалось включиться в этот процесс, это было не сложно. Теперь вы не только знаете об этом в теории, но и сделали это, прочувствовали.

Сейчас давайте перейдем к теме инструментов мотивации. Мы разберем один из инструментов безлимитной энергии – ваше тело. Поговорим обо всем, что связано с телом, – физиологии, питании, физической активности.

В плане тела существует несколько инструментов – те, что работают на быстрое реагирование, и те, что способствуют длительному включению себя. Данные инструменты различны, и действуют они по-разному. В жизни вы используете обе категории.

Вспомните, как пару минут назад вы делали разминку. Что происходит в тот момент, когда из уставшего и немного вялого состояния вы переходите к активному? Вы начинаете движение, меняете мимику на лице, улыбаетесь. Вы проделываете всего несколько простых вещей со своим телом, и у вас меняется уровень энергии. Для моментального включения это очень хорошо работает.

Если перед выступлением или важными переговорами вам необходимо включиться, то теперь вы знаете, что нужно сделать. У вас есть ресурсное состояние, и чтобы перейти в него, вы задействуете свои якоря. Вы расправляете тело, плечи, спину, делаете несколько движений – и все. Чтобы получить энергию на какой-то короткий период, поступайте именно так.

Как включать мотивацию надолго, чтобы постоянно быть в хорошем настроении, в нужном ресурсном состоянии, иметь кучу энергии и сил для достижения долгосрочных целей? Чтобы энергия была с вами долго, чтобы вы чувствовали себя хорошо каждый день, необходимо выполнить следующее задание.

Первое – это утренний блок (или час) силы. Это нужно делать каждый день! Если делаете – отлично. Если же нет, значит нужно начинать – для получения энергии и мотивации.

Утренний час силы – это физическая и эмоциональная настройка, подзарядка энергией, чтобы весь день прошел позитивно. Во-первых, когда вы просыпаетесь, первая ваша мысль должна быть солнечной, мажорной. Что обычно думают люди? «Вот, блин, погода плохая, холодно, на работу сейчас тащиться, еще и через все пробки. Как же меня это все задолбало!» Это стратегия неудачников, пример того, как думать не нужно. Просыпаетесь утром, первая мысль: «Круто!». Привыкайте говорить себе с утра какое-то позитивное слово.

Попробуйте делать это даже без причины. Если у вас есть причина – тем лучше! Если пока еще не знаете, чему радоваться, то все равно начинайте улыбаться. Ведь первая мысль, с которой мы просыпаемся, первые утренние минуты и часы задают настрой на весь день. Успешный и позитивный человек просыпается – у него уже это включается автоматически. Ваша задача, чтобы утром у вас автоматом включались позитив и энергия.

Что для этого нужно сделать? Первое, как мы уже говорили, – позитивная мысль с самого утра. Неважно, какой у вас период в жизни. Неважно, какая за окном погода, – у вас все круто! Даже если вы в яме, радуйтесь хотя бы по той причине, что хуже быть просто не может. Это уже достаточная причина улыбаться. Вы понимаете, что дела ваши настолько плохи, что хуже не будет. Следовательно, завтра и послезавтра будет только лучше.

Любую негативную ситуацию трансформируйте в позитивный опыт. Если в вашей жизни есть какие-то проблемы – это опыт, вы чему-то научаетесь и становитесь сильнее.

Вспомните задание про боль. Вы погружаете себя в негатив, вам больно, неприятно, вам не хочется со всем этим жить и работать. Это огромная сила, колоссальная энергия для того, чтобы двигаться дальше. Поэтому, что бы ни происходило в вашей жизни, всегда старайтесь включить позитив.

Дальше переходим к аффирмациям. Лично я (Антон) делаю так: просыпаюсь, тут же улыбаюсь, говорю что-то позитивное. Затем подхожу к окну, смотрю на тучки, дома, деревья и говорю: «Сегодня лучший день в моей жизни!». Я произношу эту фразу громко, полностью ее проживая. В этот момент приходит чувство, что сегодня и правда лучший день в моей жизни.

Причин для этого всегда миллион, можете их себе даже не объяснять. Произносите аффирмацию таким тоном, чтобы самому в нее поверить. Если подобрать неверную интонацию, то это не сработает. Вы включаете свое ресурсное состояние и уже в нем говорите, что это лучший день в вашей жизни.

Далее, утром необходимо сделать пробежку или зарядку. Мы рекомендуем пробежку, так как аэробная нагрузка и свежий воздух раскачивают дыхание и снимают множество зажимов. Сегодня у людей достаточно много зажимов в области грудной клетки, в эмоциях, дыхании. Наблюдая за людьми, мы очень часто это видим.

Что происходит с вами при волнении или во время тяжелой ситуации? Первое – сбивается дыхание, оно становится поверхностным и очень неглубоким. Многие люди живут с этим всю жизнь. В то же время, когда у вас все здорово, грудная клетка расправляется. Дыхание сразу становится спокойным, глубоким.

Это нужно разрабатывать, и бег по утрам в этом помогает. Не обязательно бежать несколько километров, сильно уставая при этом. Утренняя пробежка нужна вам для того, чтобы подзарядиться энергией. Если же вы пробежали так, что еле ноги домой приволокли, – день может пойти не так. Вам придется еще два-три часа приходить в себя, восстанавливаться.

Делайте небольшую, но энергичную пробежку, чтобы не выдыхаться. Можно делать короткую и в очень спокойном темпе. Это тоже поможет вам в достижении поставленной цели – включить энергию.

Перед пробежкой обязательно выпейте стакан чистой воды. Вода позитивно влияет на организм. За ночь организм теряет влагу, которую необходимо восполнять. Поэтому – стакан воды, пробежались, в душ, снова стакан воды, затем завтрак.

Иногда нас спрашивают: что делать с пробежкой зимой? Одеваться теплее и все равно бегать. Конечно, хорошо бы привыкнуть к этому летом, но бегать необходимо в любую погоду. Если погода совсем плохая, то сделайте короткий круг. Выберите для себя стандартный круг, продвинутый и сокращенный. Стандартный бегайте каждый день, продвинутый – если очень хорошая погода, сокращенный – если снег, слякоть, дождь.

Вы улучшаете свой иммунитет. Мы видим много людей, которые бегают и в дождь, и в снег – в любую погоду. Абсолютно нормально, если это становится вашей привычкой. Еще одна фишка по закаливанию – обливаться с утра холодной водой. Это тоже хорошо включает тело.

К этому, опять же, необходимо привыкнуть. Не делайте сразу ледяную воду, для начала достаточно сделать чуть холоднее, чем обычно. Так три дня, потом еще холоднее, постепенно все больше снижая температуру. Приучайте себя поэтапно, чтобы сразу не простыть.

При этом внимательно следите за состоянием своего организма. Обливание водой можно делать факультативно, то есть хотите – обливайтесь, хотите – нет. Пока что в основное задание это не включается.

Переходим к питанию. Необходимо употреблять в пищу салаты, фрукты, овощи. Их содержание в вашем дневном рационе должно составлять как минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи, а лучше 70 %. Водосодержащая пища, натуральная, не подверженная обработке дает очень много энергии. Попробуйте – и убедитесь сами.

Вашим завтраком может быть салат, творог или фрукты. Не нужно с утра пить кофе и есть пельмени. Отказаться вам нужно – о, ужас! – от кофе, сладкого, мяса (замените его рыбой и курицей), алкоголя и сигарет.

С сегодняшнего дня вы перестаете употреблять все вышеперечисленное. Все это засоряет организм, не дает вам энергии, а наоборот – ее забирает. Добавляйте в свой рацион рыбу, курицу, салаты, овощи, фрукты, орехи.

Можете провести маленький эксперимент. Один день сидите на пельменях, на мясе и макаронах, пейте кофе, алкоголь, ешьте торты. Посмотрите, что будет с вашей энергией. Другой день начините с воды, пробежки, салата и фруктов, посмотрите – что станет с вашей энергией теперь. Разница колоссальная!

Мы говорили о салатах – имейте в виду, что они должны быть не майонезные. Имеются в виду листья салата, а не оливье или селедка под шубой. Все, кто пробует такую салатную диету, реально получают гораздо больше энергии. В эту тему можно углубляться и дальше, но на первом этапе для повышения энергии данных рекомендаций вполне достаточно.

Насчет курицы – несложно обойтись и без нее. Вы можете попробовать обходиться вообще без мяса, но животный белок нужен обязательно. Поэтому употребляйте хотя бы рыбу. На одном растительном белке вы долго не протянете. По поводу мучного – мы не говорим, что нужно бросать все мучное. Пока мы говорим только об отказе от сладкого, то есть от всяких булочек, пирожных, тортов и тому подобного.

Будьте аккуратны по поводу всего, что связано с телом. Не нужно делать все сразу. Внедряйте постепенно, особенно если для вас данные шаги непривычны. Начинайте с небольших пробежек, если чувствуете, что заболеваете, не бегайте пару дней или перейдите на щадящий режим. Важно не бросать это дело совсем под предлогом болезни.

Когда вы меняете свой рацион, внимательно смотрите за тем, что происходит с вашим телом и энергией. Тело будет давать вам сигналы. Если чувствуете, что чего-то не хватает, обратите внимание на рацион и нагрузки. Когда я (Антон) перешел на эту диету, у меня было ощущение, что не хватает чего-то мясного, чего-то тяжелого, белкового. Как только я увеличил количество потребляемой рыбы и курицы – сразу все нормализовалось.

Принцип личностного роста, саморазвития заключается в том, чтобы делать нужные и полезные вещи каждый день. Углубимся немного в психологию. У вас есть привычный уклад жизни: рацион питания, распорядок дня, поведение, мышление. Все это закреплялось годами, и нейронные связи в вашем мозге, отвечающие за это, очень сильны. Можно привести пример с колеей, по которой едет автомобиль: стоит ее покинуть – и все идет не так.

Именно поэтому новые привычки достаточно сложно внедрять – это другая колея, неизведанный путь. Чтобы избавиться от привычного, нужны постоянные действия. В среднем привычка закрепляется за 21–40 дней. Очень важно делать то, что вы внедряете в свою жизнь, каждый день. Так вы проложите для себя новую колею, новую дорогу – более энергичную и правильную.

Если вы вдруг заболели, сделайте паузу, не насилуйте себя. Но как только вы чувствуете, что пошли на поправку, – сразу возобновляйте пробежки. Касается это не только пробежек, но и всего, что было поставлено на паузу.

Следующее, что вам нужно сделать, – добавить в свою жизнь спорт и физическую активность. Это может быть тренажерный зал два-три раза в неделю, аэробика, теннис, бассейн, велосипед – любой спорт, который требует чуть больше усилий, чем утренняя пробежка. Стандартный пример – тренажерный зал, фитнес трижды в неделю (можно начать и с двух).

Выберите вид спорта, который вам интересен. Утренние пробежки не заменяют вечерний спорт – это две разные активности, имеющие различные задачи. Небольшие утренние пробежки дают вам заряд энергии на весь день, включают вас и создают хороший уровень мотивации.

Что же дает спорт, которым вы занимаетесь три раза в неделю? Он помогает приобрести физическую выносливость, развить мускулатуру, дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему. Когда вы ходите в тренажерный зал и продуктивно занимаетесь, то вечером еле-еле притаскиваете оттуда ноги. В целом это все равно повышает тонус организма и иммунитет. Следовательно, одно другого не заменяет.

Если утренняя пробежка не дает вам энергии, вы все равно ходите вялым, а вечерняя пробежка дает вам тонус, то поиграйте с дистанцией. Не стоит переносить утреннюю пробежку на вечер только потому, что вечером она вам дает заряд бодрости, а утром нет. Если вы в таком приподнятом состоянии отправитесь в постель, ничего хорошего в этом нет.

Если вы не занимались спортом раньше, то сразу большую нагрузку давать не стоит. Постепенное ее увеличение – вот что работает отлично для заряда энергией.

Обращайте внимание на свое тело – есть ли у вас мышечные зажимы, какая у вас осанка, в какой позе вы ходите, сидите, спите. Как выглядит человек подавленный, вялый, апатичный, у которого мало энергии? Скорее всего, у него сутулые опущенные плечи, сгорблена спина, голова наклонена вниз, походка вялая. Унылое впечатление, не правда ли?

Теперь давайте представим, как выглядит человек бодрый, энергичный, уверенный в себе. Каково его тело, походка, осанка, лицо? Такой человек, скорее всего, имеет размеренный шаг, улыбку на лице, прямой взгляд, хорошую осанку.

С сегодняшнего дня, начиная прямо с этого момента, обращайте внимание на свое тело. Думайте о том, к какому типу людей вы хотите себя относить. Хотите ли вы быть тем, кто с тяжелой ношей идет по жизни, у кого ничего не получается? У такого человека нет мотивации и энергии, он просто от всего устал.

Или же вы хотите быть победителем? Уверенным в себе человеком, который позитивно смотрит на мир и достигает поставленных целей? У таких людей высок уровень энергии, уверенности, самооценки, они смело идут по жизни.

Контролируйте свое тело. Привыкайте держать спину прямо, плечи должны быть расправлены и расслаблены. Не забывайте про улыбку и открытые жесты, не скрещивайте руки на груди, не завязывайте ноги в узел, не сутультесь. Ходите и сидите прямо – не надо заваливаться набок. Представьте, что к макушке у вас привязана ниточка, которая тянет вверх, к облакам.

Старайтесь как можно больше времени находиться в приподнятом состоянии. Если вы сидите, то не сгибайтесь и не сутультесь. Ваш рабочий монитор расположен слишком низко? Сделайте подставку, чтобы он был на уровне глаз и вам не приходилось к нему наклоняться. Просто перенесите монитор повыше, это поможет держать спину прямо.

Теперь хотелось бы поговорить о ночном сне. Обращайте внимание – как вы ложитесь спать, как засыпаете, в какой позе спите. В позе зародыша или же в открытой свободной позе на спине? Лучше спать на спине в открытой позе. Вы можете нам не верить, но проведите эксперимент. Сравните свои ощущения – когда вы сворачиваетесь в узел и когда спите открыто. Разницу вы почувствуете.

Открытая поза, особенно во сне, будто транслирует миру, что вы ничего не боитесь. Вы абсолютно открыты и не беспокоитесь о происходящем. Это – сила! Поэтому старайтесь спать на спине. Начинайте делать это уже сегодня, чтобы закрепить привычку на всю оставшуюся жизнь.

Засыпать на спине получится далеко не сразу. Когда я (Антон) привыкал, мне тоже было трудно. Попробуйте, ложась в постель, подумать: «Какой я молодец, я засыпаю на спине, потому что уверен в себе и своих силах. Я сплю на спине, и это подтверждает мою силу, мой успех».

Отличный вариант перед сном включать музыку, на которую вы заякорили состояние благодарности за все сделанное сегодня. Свяжите засыпание на спине с чем-то для себя важным. Здесь действительно существует прямая связь – засыпая на спине, вы становитесь более раскрепощенным человеком. Думайте об этом, обращайте на это внимание.

Часто нас спрашивают, существует ли какая-то методика, помогающая переучиваться более эффективно и результативно. Ответа тут можно дать два. Во-первых, необходимо ежедневное повторение. Во-вторых, свяжите что-то значимое, важное для себя с теми действиями, которые совершаете.

Вернемся к примеру с засыпанием. Каждый день ложитесь и засыпайте на спине, если вдруг просыпаетесь на боку – переворачивайтесь обратно на спину. Обязательно думайте о том, как именно сон на спине помогает вам стать успешным. Некоторые новые вещи, к которым вы будете привыкать, могут быть очень жесткими и некомфортными. Вам будет тяжело и неудобно. Когда вы встречаете в своей жизни с такими ситуациями, говорите себе: «Ура! Я нашел поле для своего роста!» Преодолевая такие ситуации, вы растете как личность.

Если вам всегда комфортно – вы не развиваетесь. Личностный рост происходит только через преодоление жизненных трудностей. Это касается всех людей, и нас в том числе.

Когда вы переучиваетесь, у вас появляется новое поведение, новые привычки. В связи с этим старые становятся для вас невозможными, невообразимыми. Когда человек по-настоящему бросил курить, ему кажется, что сигареты – редкостная гадость, которую даже в руках держать противно. Если привык спать на спине, потом на боку спать совсем неудобно – кажется, что грудная клетка зажата. Плюс на спине лучше высыпаешься, и я подтверждаю этот факт.

Задания

1. Включите в свой распорядок дня утренний блок силы. А именно:

? делайте зарядку (лучше бегать по утрам);

? выпивайте стакан воды натощак (купите хорошей воды);

? ешьте на завтрак фрукты или овощи (можно салаты);

? не забывайте о позитивной настройке: «Сегодня – лучший день моей жизни!»

2. Добавьте в свою жизнь спорт и физическую активность. Выберите, что вам больше всего нравится, и делайте это ежедневно или два-три раза в неделю.

Это могут быть бег, прогулки на свежем воздухе, бассейн, йога, тренажерный зал и так далее.

В отчете напишите, что вы выбрали, как часто и в какое время дня будете это делать. Отмазки типа «у меня нет времени» не принимаются.

3. Пересмотрите свой рацион питания. Внесите в него овощи, салаты, фрукты, так чтобы их содержание составило минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи (а лучше 70 %).

Откажитесь от:

? кофе;

? мяса (замените рыбой и курицей);

? сладкого;

? алкоголя и сигарет.

4. Обратите внимание на свое тело. Есть ли у вас мышечные зажимы? Спина прямая или вы сутулитесь? В какой позе вы спите?

С этого дня контролируйте свое тело и привыкайте к следующему:

? прямая спина;

? плечи расправлены;

? улыбка;

? жесты открытые;

? спать лучше на спине, поза раскрытая.

5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.

Продолжаем движение к достижению целей! Как вы справились с предыдущими упражнениями? Что у вас получилось, а что нет? Может, все было легко, а может, наоборот? Что показалось вам простым, какие мысли возникли в голове во время выполнения упражнений?

Мы очень рады, если вам было легко и возникало множество разнообразных мыслей. Когда вы начинаете включаться в создание своего будущего с описания целей, то постепенно мысли начинают течь ручьем. А может быть, вас испугала возможность помечтать, потому что писать о своем будущем не так-то легко, и у вас просто не получается его представить?

Проблема в том, что у нас есть всего два варианта. Первый – мы планируем свое будущее, и в нем происходит именно то, чего мы хотим. Второй – все пущено на самотек. Именно так и происходит у большинства людей. Все события возникают внезапно, люди просто плывут по течению. Если вы решили пройти этот тренинг, то такой путь не для вас.

Во время выполнения упражнений из этой книги вы постепенно вспоминаете цели и задачи, которые затем можно вписать в план. Зачастую погружение в прошлое открывает много нового и интересного. И пусть вас не пугает мысль о том, как именно вы достигнете задуманного. Ведь подсознательно вы давно уже решили, что просто плыть по течению вы не желаете. На самом деле, дальше вам тоже будет не просто. Упражнения будут достаточно сложными, но тем не менее окажутся очень ценными. Приступим к одному из них прямо сейчас.

Возьмите, пожалуйста, бумагу и ручку. Мы с вами выполним упражнение, которое поможет вам представить идеальное будущее, в котором вы будете жить. Когда вы делали предыдущее упражнение, у вас, возможно, возникла проблема. Было достаточно сложно представлять свое будущее – как оно выглядит, что в нем будет, что бы вы хотели в нем видеть.

Или наоборот, все получилось легко и непринужденно? Если нет, сейчас мы начнем с вами над этим работать.

Для того чтобы действительно эффективно достигать целей, вы должны представлять себе тот идеальный день, к которому хотите прийти. Начнем представлять этот идеальный день. У качества жизни существует несколько основных характеристик. Мы займемся тем, что будем их прописывать, формируя вашу идеальную жизнь.

Представьте себе, что прошло некоторое время – год, два, три. Допустим, вы достигли идеальной жизни. И первое, о чем хотелось бы поговорить, – это ваш доход, финансы. Представьте себе свой идеальный день – как вы живете?

Откуда приходят деньги? Может быть, это пассивный доход – допустим, от заработанного капитала или инвестиций. Не исключено, что это доход от бизнеса, который вы создадите. Или же это гонорары от статей или книг, которые вы напишете? Если у вас в планах есть получение пассивного дохода, то прямо сейчас запишите, откуда вы будете его получать.

Одновременно с этим подумайте и начните писать, какого рода активный доход вы будете иметь. Откуда будут приходить деньги, если, конечно, в своей идеальной жизни вы хотите заниматься чем-то активным, что будет приносить вам деньги. Возможно, вы захотите полностью отбросить всю работу и жить только на пассивный доход, занимаясь хобби, которое вам нравится, но не приносит денег.

Многие захотят продолжать активную деятельность, не останавливаться. Если это так, то запишите, какие источники дохода имеются в вашей идеальной жизни. Что вы делаете, что приносит вам доход? Может быть, вы где-то работаете или занимаетесь индивидуальной практикой, консультируете, оказываете какие-то услуги. Напишите, каким видом деятельности вы занимаетесь для получения дохода.

Итак, первый пункт – это финансы. Представьте себе, чем вы занимаетесь, сколько времени на это уходит, какие деньги это приносит, постоянен или нет ваш источник дохода.

Переходим к следующему пункту. Характеристика жизни, о которой мы поговорим далее, – это эмоции. По сути, это соль всей жизни. Это тот двигатель, который будет помогать вам идти вперед. Представьте и запишите, как вы будете чувствовать себя в идеальной жизни, какие эмоции будете испытывать в течение своего идеального дня. Описывайте только самые яркие моменты.

Может быть, это будут радость и удовольствие от каждого прожитого дня. Или радость общения с любимым человеком, детьми и друзьями. Или удовлетворение от самореализации, бодрость и тонус от регулярных занятий спортом, отличное настроение, с которым вы будете просыпаться каждое утро. Возможно, вы опишете гармонию с окружающим миром, интерес и любопытство, которые не угаснут в вас до самой старости.

Невозможно сразу представить себе все многообразие эмоций, которые вы хотели бы испытать в своей идеальной жизни. Но попробуйте вообразить тот самый идеальный день, которым вы хотите жить. Какими эмоциями он будет наполнен? Запишите их, хотя бы несколько самых ярких и красочных.