Хорошее зрение – это способность различать предметы и вещи вдали и вблизи, отличать один цвет от другого. Хорошее зрение – жизненная необходимость. Человек, страдающий недостатками зрения (дальнозоркость, близорукость, дальтонизм), испытывает постоянный дискомфорт, так как для полноценной жизни ему необходимо применение специальных средств (очков, линз).
      Недостатки зрения могут быть врожденными и приобретенными. Врожденныенедостатки человек получает при рождении, и их исправление практически невозможно. Приобретенныенедостатки являются следствием несчастных случаев, перенесенных тяжелых заболеваний, несоблюдения правил охраны зрения. Таким образом, можно сделать вывод, что зрение, полученное человеком от природы, практически невозможно улучшить, следовательно, необходимо принимать все меры для сохранения зрения, данного человеку с рождения.
      С началом обучения в школе зрение ребенка подвергается серьезному испытанию. В результате постоянных нагрузок оно сильно напрягается каждый день, и, если не соблюдать определенных правил, к моменту окончания школы, а то и раньше зрение ребенка может быть значительно ослаблено. В целях сохранения зрения необходимо соблюдать следующие основные правила.
      1. Обеспечивать хорошее освещение при чтении, письме, рисовании, конструировании, шитье и др. Свет должен падать с левой стороны от ребенка, чтобы работающая правая рука не создавала тени.
      2. Мощность ламп электрического освещения нужно подбирать так, чтобы они давали достаточную освещенность и при этом не ослепляли.
      3. При чтении, письме, рисовании и др. нужно сидеть прямо, слегка наклонив голову, чтобы расстояние от глаз до тетради или книги было не меньше 30 и не больше 40 см.
      4. Вредным для зрения является излучение экрана телевизора и монитора компьютера, поэтому для сохранения зрения следует смотреть телевизор с расстояния не менее 3 м, при работе с компьютером применять защитные экраны, а при их отсутствии периодически давать глазам отдых.
      5. Важным условием сохранения зрения является защита глаз от механических повреждений. Для этого ребенок должен избегать игр с рогатками, стрелами, воздушным и огнестрельным оружием; при работе на станках и в пыли применять защитные очки и др.
      6. Для избежания возникновения инфекционных заболеваний глаз, которые пагубно влияют на зрение, необходимо соблюдать правила личной гигиены: не прикасаться к глазам грязными руками, не пользоваться чужим полотенцем, не надевать чужие очки, не давать другим свои очки, не спать на чужой подушке или на подушке с грязной наволочкой и др.
      При обнаружении ухудшения зрения необходимо немедленно обратиться к врачу. Чем раньше будут приняты меры для лечения зрения, тем легче оно пройдет и тем больше вероятность положительного исхода.

      Осанкой называют положение и форму костей скелета. Осанка – это важная часть общего облика человека, однако правильная осанка необходима не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Плохая осанка не только некрасива – она вредна для здоровья.
      При хорошей, стройной осанке корпус прям, позвоночный столб находится в нормальном положении с физиологическими изгибами вперед в области шейных и поясничных позвонков; плечи развернуты и находятся на одном уровне, голова держится прямо. При этом внутренние органы человека находятся в правильном положении и работают нормально, а движения человека свободны и непринужденны. Если осанка неправильная, особенно если искривлен позвоночник, то работа сердца и дыхание затрудняются.
      У детей младшего и среднего школьного возраста кости скелета богаты органическими веществами и поэтому очень податливы. Постоянное неправильное положение тела за столом, при ходьбе, во время сна приводит к тому, что грудная клетка делается плоской и узкой. Возникают различные стойкие искривления позвоночника (сутулость, боковые изгибы). Исправить осанку в таких случаях бывает очень трудно, а иногда уже и невозможно. Кроме того, на осанку плохо влияет привычка стоять, опираясь всей тяжестью тела на одну ногу.
      Для того чтобы осанка была правильной, необходимо выполнять следующие рекомендации.
      1. Стоя, всегда нужно опираться равномерно на обе ноги.
      2. Корпус нужно держать прямо.
      3. Плечи должны быть слегка отведены назад.
      4. Грудь нужно слегка выпятить, а живот – втянуть.
      5. Голову необходимо держать приподнятой.
      6. При ходьбе не надо горбиться, раскачиваться из стороны в сторону и шаркать по земле ногами.
      7. Нужно правильно сидеть за партой или за столом. Для того чтобы посадка была правильной, стол, стул и парта по высоте обязательно должны соответствовать росту ребенка. Если учащийся сидит за слишком высоким или слишком низким столом и неправильно держит руки, то его тело принимает неестественную позу, корпус изгибается и позвоночник постепенно искривляется. Высота стола для школьника ростом в 130–140 см должна быть 62 см, стула – 38 см; для школьника ростом от 140 до 150 см – соответственно 68 см и 41 см.
      Если же рост школьника ниже 130 см, то место для его учебных занятий надо оборудовать специально.
      При работе за столом садиться на стул нужно глубоко, чтобы можно было опираться на его спинку. Сидеть нужно прямо, слегка наклонив голову и не ложась грудью на стол. Между грудью и стулом всегда должно быть расстояние, равное размеру кулака ученика. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и опираться ступнями на пол. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы плечи всегда были на одном уровне и сохранялось правильное расстояние от глаз до книги или тетради. Правильную позу следует сохранять при любых видах работ: при производственном обучении, работе дома, на уроках физического воспитания.
      8. Плохо влияет на осанку школьника неравномерная нагрузка плечевого пояса. Часто позвоночник искривляется и одно плечо опускается вниз от того, что ученик носит портфель с книгами или другие тяжести в одной руке. Портфель надо держать попеременно то в правой, то в левой руке. Для равномерного распределения нагрузки по плечам лучше всего использовать рюкзак. Однако в любом случае важно помнить, что детям нельзя носить тяжести, так как это может вызвать деформацию неокрепшего детского скелета. Детям до 8—10 лет нельзя носить грузы тяжелее 8 кг.
      9. Спать следует на достаточно широкой и длинной кровати, с ровным и не слишком мягким матрацем, под голову класть только одну небольшую подушку.
      10. Наблюдения врачей показывают, что очень часто плохая осанка бывает из-за слабости мышц туловища. Хорошо укрепляют и развивают мышцы спины и живота физический труд и физические упражнения. Однако одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Нужно каждое утро делать гимнастику, в свободное время играть в подвижные игры, летом плавать, зимой ходить на лыжах и кататься на коньках, заниматься в спортивных секциях.

      По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры можно разделить на две группы: упражнения циклического и ациклического характера.
       Циклические упражнения– это двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяются одинаковые законченные циклы. Среди таких упражнений ходьба, бег, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля.
       Ациклические упражнения– двигательные акты, структура которых не имеет цикла и изменяется в процессе выполнения. Это гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метание, спортивные игры, единоборства.
      Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, что приводит к повышению силы мышц, быстроте реакций, гибкости и подвижности в суставах, лабильности нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием циклических упражнений относятся гигиеническая и производственная гимнастика, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, ритмическая и атлетическая гимнастика и др.
       Утренняя гигиеническая гимнастикапризвана привести организм в рабочее состояние после пробуждения, поддержать высокий уровень работоспособности в течение трудового дня, совершенствовать координацию нервно-мышечного аппарата, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и водных процедур происходит активизация деятельности кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышение возбудимости центральной нервной системы, в результате чего улучшаются функции опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
       Производственная гимнастика– один из видов оздоровительной физкультуры, использующийся в различных формах на производстве. Гимнастика в начале рабочего дня активизирует двигательные нервные центры и усиливает кровообращение в рабочих мышечных группах. Такая гимнастика особенно важна для сотрудников, длительное время сидящих на одном месте, и для людей, выполняющих мелкие механические операции.
      Во время работы необходимо устраивать физкультурные паузы. Время их проведения приходится на периоды спада работоспособности сотрудников, производственная гимнастика должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.
       Ритмическая гимнастикаотличается от других видов гимнастики темпом движений и интенсивностью выполнения упражнений, которые задаются ритмом музыкального сопровождения. В данном виде гимнастики используются различные комплексы, оказывающие влияние на организм:
      • беговые и прыжковые упражнения, влияющие преимущественно на сердечно-сосудистую систему;
      • наклоны и приседания, развивающие двигательный аппарат;
      • методы релаксации и самовнушения, которые важны для нормализации деятельности центральной нервной системы;
      • упражнения в партере, развивающие силу мышц и подвижность в суставах;
      • беговые серии, тренирующие выносливость;
      • танцевальные упражнения, развивающие пластичность, и т. д.
      В зависимости от выбора применяемых средств ритмическую гимнастику разделяют на атлетическую, танцевальную, психорегулирующую и носящую смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
      Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наибольшее влияние на систему кровообращения, при этом все физические характеристики не превышают аэробной нормы, т. е. работа в партере носит преимущественно аэробный характер.
      В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, танцевальные, глобальные упражнения (наклоны, глубокие приседания) существенно учащают пульс, увеличивают давление и частоту дыхания.
      Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе пульс может достигать 180–200 ударов в минуту, а потребление кислорода – 2–3 л.
      В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь как спортивную, так и оздоровительную направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня 180–200 ударов в минуту может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит, в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.
      На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер. Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.
      Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин – в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости.
      Необходимо учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает. Эти изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание.
      Важно также помнить, что люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.) в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.
       Гимнастика по системе йогидовольно популярна в нашей стране, однако ее влияние на организм изучено пока недостаточно. Йога включает в себя целый ряд физических упражнений, целью которых является совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. В гимнастике выделяются статические элементы (позы) дыхательных упражнений и элементы психорегуляции (аутотренинга).
      Влияние на организм поз зависит от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в центральную нервную систему, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм, способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии.
      Система йоги может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая по существу является вариантом «мертвой позы»), некоторые упражнения на гибкость («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питания и др. Однако гимнастика по системе йоги не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности.
      Описанные выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.
       Аэробика– это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее двух третей мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20–30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания, такие как повышение сократительной и «насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и др.
      Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.
       Оздоровительная ходьба– ускоренная ходьба при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч). Ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
      Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем по мере роста тренированности занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

      Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Эксперименты установили взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. Следовательно, в результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).
      Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой «привычной двигательной активности», т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.
      Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12–16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880–3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0–9,0 МДж (1200–1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы (энергия основного обмена) и др.
      В настоящее время в большинстве стран мира физическая активность человека на работе сократилась в 200 раз по сравнению с началом прошлого века. При этом энергозатраты современного человека, не занимающегося физической культурой, в три раза меньше пороговой величины, обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350–500 ккал в сутки (или 2000–3000 ккал в неделю).
      Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.
       Гипокинетическая болезнь(гипокинезия) – комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.
      Причиной гипокинезии являются нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма.
      Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса центральной нервной системы, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.
      Различают общий и специальный эффекты от физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.
      1. Общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
      2. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.
      Кроме выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки, чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
      Важно подчеркнуть влияние занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.
      Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате чего к 60–70 годам систолическое давление повышается на 100–140 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.
      С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 кв. м поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких – уменьшение максимальной вентиляции легких. И, хотя эти изменения не ограничивают аэробных возможностей организма, они приводят к уменьшению жизненного индекса, который может прогнозировать продолжительность жизни.
      Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: вследствие потери солей кальция происходит разрежение костной ткани (остеопороз). Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
      Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.
      Таким образом, оздоровительный эффект от занятий массовой физической культурой определяется следующими факторами:
      • повышением аэробных возможностей организма;
      • увеличением уровня общей выносливости и физической работоспособности;
      • профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений;
      • приостановкой развития возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).
      В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

      Правильный режим дня определяется чередованием различных видов деятельности: работы и отдыха. При правильно составленном режиме дня человек обеспечивает себе постоянно высокую работоспособность, благополучное психическое состояние, способствует своему физическому, умственному развитию, а также укрепляет свое здоровье.
      Каждый человек должен сам выбирать для себя режим дня, учитывая при его составлении не только необходимый для него вид деятельности, но и свои индивидуальные особенности (тип темперамента, физическое состояние, уровень утомляемости и др.). Разработка режима дня должна основываться на некоторых правилах.
      1. Прежде всего в нем должны быть отражены все виды деятельности, их продолжительность.
      2. Разные виды деятельности должны чередоваться между собой.
      3. Необходимо отводить достаточное время на отдых, часть отдыха нужно проводить на свежем воздухе.
      4. Питаться нужно регулярно, не реже трех раз в день.
      5. Достаточно времени должно быть отведено для полноценного сна.
      В результате соблюдения режима дня человеческий организм вырабатывает определенный ритм деятельности. Это приводит к выработке соответствующих рефлексов. Например, при приеме пищи в одно и то же время вырабатывается каждодневная необходимость получать пищу именно в данное время, когда организм и, в частности, пищеварительная система готовы к этому. Если каждодневно ложиться спать и вставать в одно и то же время, то вырабатывается определенный рефлекс, в результате которого каждодневное пробуждение будет происходить в одно и то же время и человек будет чувствовать бодрость до самого вечера.
      Несоблюдение режима и грубые его нарушения могут привести к утомлению и переутомлению организма.
       Утомлениемназывают состояние, при котором нарушаются физиологические процессы организма и, в частности, деятельность клеток коры головного мозга. Это защитная реакция организма, которая вызывается чрезмерными нагрузками. Правильная организация режима дня позволяет грамотно чередовать нагрузки с отдыхом, что дает возможность отсрочить наступление утомления. Для этих целей в учебном процессе предусматривается ряд мер. Например, учебные занятия должны продолжаться не дольше 40–45 мин. Для младших школьников в течение урока устраиваются физкультурные паузы, позволяющие им отвлечься от учебного процесса. Кроме того, на уроках применяется чередование некоторых видов деятельности: устная и письменная работа и др.
      При утомлении у человека появляется ощущение усталости, потребность в отдыхе. Если человек в таком состоянии не получает полноценного отдыха, утомление организма накапливается и перерастает в переутомление.