Попытайтесь удержать любую из них и восстановить события с этого места. Потом спросите себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти. Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спросите себя: "Видел ли я это во сне?" Вспомнив пусть даже только общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове. Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет медленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать к занятиям осознанным сновидением.
      КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ
      Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжкуОна должна вам нравиться и предназначаться исключительно для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Проснувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом можно будет расширить. Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы отчетливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто, стирающее сновидения, в результате чего события, происходящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня. Не надо подражать большому писателю. Ваш Журнал сновидений - это инструмент, и единственный, кто его будет читать, - это вы. Как важную характеристику вы должны зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции на происходящее. Записывайте все необычное, все не относя
      щиеся к реальности события, свойства предметов (например, летающая свинья, возможность дышать под водой или загадочные символы). Можно даже что-то зарисовать в журнале. Это еще один способ установить связь с образом на уровне ассоциаций и интуиции, который может помочь достигнуть осознанности в будущих снах. Вверху страницы Доставьте дату. Ниже опишите сновидение, не экономя бумагу. После описания каждого сна оставляйте чистую страницу для последующих упражнений. Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запишите его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале коротким емким названием, отражающим суть и настроение сна. Например, "Хранитель весны" или "Бунт в классе". Приступив к записям. Просматривайте и анализируйте предыдущяе сны. Использование символов сна для самоанализа не является целью данной книги, но для работы с журналом сновидений полезны всякие техники. Для интерпретации снов существует множество методик. Осознанное сновидение - это не теория, а состояние сознания, и поэтому оно в равной степени может быть применено ко многим видам работы со сном. Независимо от того, как вы работаете с журналом, можно заметить, что навыки осознанного сновидения углубляют понимание механизмов, с помощью которых ваш ум порождает символы, Это, в свою очередь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовершенствование (см. одиннадцатую главу). Более того, постоянный анализ сделанных вами записей поможет выявить некоторые особенности ваших сновидений, по которым вы впоследствии сможете узнаватьт спите ли вы.
      ПРИЗНАКИ СНА: ДВЕРИ В ОСОЗНАННОСТЬ
      Я стоял на улице перед своим домом в Лондоне. Вставало солнце, и воды залива сверкали в его лучах. Я видел высокие деревья на углу улицы и верхушку старой серой башни за Фарти
      Степс. В это время, в волшебных лучах утреннего солнца, картина была особенно привлекательной. Тротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых прямоугольных камней, длинные стороны, которых были перпендикулярны бордюру. Я уже собирался войти в дом, когда мой взгляд случайно упал на эти камни, и мое внимание приковало явление, настолько странное, что я не мог поверить своим глазам: камни за ночь поменяли свое положение, и их длинные стороны были теперь параллельны бордюру! И тут меня осенило: несмотря на потрясающую реальности этого чудесного летнего утра, я спал! Как только я это понял, качество сновидения сменилось способом, который очень трудно объяснить тому, кто не испытал этого сам. Мгновенно яркость картины возросла во сто крот. Никогда раньше небо, и море, и деревья не светились такой восхитительной красотойДаже обыкновенные дома казались живыми и поразительно красивыми. Никогда у меня не было ощущения такого комфорта, такой ясности мыслей и такой невыразимой свободы Оно было таким изысканным, что невозможно передать его словами, но длилось оно всего несколько минут, после чего я проснулся6.
      Лишь благодаря одной необычной детали - явно изменившемуся расположению камней брусчатки, единственно неверной в абсолютно реалистичном во всем остальном пейзаже, этот человек смог понять, что он спит. Таким деталям, свойственным сновидениям, я дал название "признаки сна". Признаками сна обладает почти каждое сновидение, и, по-видимому, они индивидуальны. Как только вы научитесь их замечать, признаки сна будут играть роль неоновых огней, высвечивающих в темноте сообщение : "Это сон! Это сон!" Источником ценной информации о том, каким образом проявляется природа сна, может послужить ваш журнал сновидений. Он поможет вам научиться распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие только сну признаки. Многие люди достигают осознанности во сне в результате настороживших их необычных или странных событий. Умение распознавать признаки сна поможет вам с большей эффективностью использовать это естественный метод достижения осознанности.
      Однако очень часто даже наличие признаков не может пробудить сознание из-за обычного стремления человека все объяснять и рационализировать - в результате он придумывает какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое оно на самом деле. С другой стороны, признаки сна в сновидении человека, научившегося распознавать их, помогают добиться состояния осознанности.
      В опасном районе Сан-Франциско я почему-то лег и пополз по тротуару. Я попытался понять: "Почему я не могу идти, а другие могут? Только ли я должен ползти?" Я увидел мужчину в костюме, гуляющего под фонарем. Теперь мое любопытство сменилось страхом. Ползая туда-сюда, я думал, что это, должно быть, интересно, но небезопасно. Однако я никогда раньше не ползал, ведь я всегда гуляю по Сан-Франциско в вертикальном положении! Ползать случается только во сне! До меня наконец, дошло, что я сплю. (С. Дж., Беркли, Калифорния).
      Однажды у меня был сон, в котором моя контактная линза, выпав из глаза, стала делиться, словно какоя-нибудь одноклеточное существо, и я решил, что в будущем эта мутирующая линза будет у меня признаком сна. И действительно, по крайней мере двенадцать раз я добивался осознанности во сне благодаря этому причудливому событию. Признаки сна индивидуальны, хотя некоторые из них знакомы многим из нас: например, вы идете на работу в пижаме. Ниже приводится приблизительный каталог признаков сна, который может помочь вам в определении своих признаков сна, но не забывайте, что дни должны быть индивидуальны. В каталоге признаки сна классифицируются в соответствии с ощущениями спящего по четырем основным категориям. Первая категория - внутренняя осведомленность - включает то, что спящий (его "эго") воспринимает как происходящее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуация) классифицируют элементы обстановки сна. Категория действия включает действия и движения всех объектов мира сна - вашего "эго", других действующих лиц и объектов.
      Категория формы объединяет часто причудливые и изменчивые формы всего, что вас окружает. Последняя категория это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является именно сочетание элементов сна- людей, мест, действий или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельствами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту категорию входят также появление вас в таком месте, где вы никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахождение объектов не там, где им следует быть, или выполнение несвойственной вам роли. Каждая категория подразделяется на более мелкие и иллюстрируется примерами снов, имевших место в действительности. Прочитайте каталог внимательно, чтобы понять принцип идентификации признаков сна. Следующее за ним упражнение научит вас выделять свои собственные признаки сна, которые будут использоваться техниками вхождения в осознанное сновидение, описанными далее.
      КАТАЛОГ ПРИЗНАКОВ СНА ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
      У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир снаЭмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощутить паралич, или "выйти" из тела или неожиданно испытать сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете видеть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в состоянии бодрствования.
      ПРИМЕРЫ:
      Мысли * Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой, и в то же время осознаю нелепость таких вопросов. * Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял, что не хочу попасть в аварию. * Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего желания.
      Эмоции * Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость. * Я восторгался Г. * Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала ей женщина.
      Ощущения * Я ощущаю себя вне тела. * Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение. * Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.
      Восприятие * Каким-то образом я мог видеть без очков. * Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД. * Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые находятся от меня очень далеко.
      ДЕЙСТВИЕ
      Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объекты и животных) совершает что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыслью или ощущением спящего, но должно быть связано с обстановкой сна. Пример такого рода признаков сна - неправильно работающие приборы.
      ПРИМЕРЫ:
      Действия "эго" * Я еду домой на одноколесном велосипеде. * Находясь под водой, я тем не менее дышал. * Подтягиваться становилось все легче и легче.
      Действия других лиц * Труппа швыряет мерзких червей в публику. * Д. страстно целует меня из глазах своей жены. * Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге.
      Действия объектов * Загорается копченая колбаса. * Мимо проплывает большой мигающий фонарь. * Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают. ФОРМА
      Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Аномалиями формы считаются также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.
      ПРИМЕРЫ:
      Форма "эго" * Я мужчина (это видит во сне женщина). * Я состою из кучи фарфоровых тарелок. * Я Моцарт.
      Форма других персонажей * Пока смотрю на нее, ее лицо меняется. * Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной лагуны. * В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.
      Форма места * Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз. * Чертежная была неправильной формы. * Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их помнил.
      Форма объектов * Я вижу крошечного красного котенка. * Один из мешков принял не свойственную ему форму. * Буквы на моей машине составляют слово "Тойама" вместо "Тойота".
      ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
      Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказались в странных обстоятельствах или где-то в таком месте, где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события сна могут происходить в прошлом или ведущем
      ПРИМЕРЫ:
      Роль "эго" * Мы скрываемся от правосудия. * Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл главную роль. * Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой войны.
      Роли других персонажей * Моего друга считают моим отцом. * Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник. * Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.
      Местонахождение персонажей * Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе. * В моей комнате на стуле сидела Мадонна. * Мой покойный брат находился со мной на кухне.
      Местонахождение объектов * Моя кровать стояла на улице. * В моей комнате был телефон. * В стене были сливочный сыр и овощи.
      Место действия * Я нахожусь в колонии на Марсе. * Я нахожусь в парке с аттракционами. * Я один ночью в открытом океане.
      Время действия * Я в школе. * Я на встрече моего институтского выпуска. * Со мной моя лошадь в расцвете сил.
      Ситуация * Я на странной церемонии. * У меня дома снимают телепередачу. * Устроена встреча двух семей с целью знакомства.
      УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА
      1. Заведите журнал сновидений. Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.
      2. Составьте каталог. Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под
      черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.
      3. Распределите признаки сна по категориям своего каталога. Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории в каталоге он относится. Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории формы.
      4. Выберите базовую категорию признаков сна. Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоятельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основной категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.
      5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодрствования. Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.
      УСТАНОВКА НА УСПЕХ
      Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейродингвистическими техниками для более эффективного его исполнения. Спортивными психологами были проведены крупные исследования с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их арсенала - теория и практика целевой установки7. Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более ста исследований, пришли к выводу, что "полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литера
      туре по психологии"8. Более того, эта работа выявила множество деталей правильного использования целевых установок. Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей по эффективному использованию целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
      УПРАЖНЕНИЕ: УСТАНОВКА НА УСПЕХ
      1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки. Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссертацией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.
      2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые. Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
      3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди. Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день (см. третью главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: "К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения".
      4. Записывайте и оценивайте свои достижения. Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от достижения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и
      более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изобразить в виде диаграммы.
      КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ
      Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГпернодом10. Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГпериодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероятнесть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего .шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить. Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно. Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна. Заключается он в перераспределении времени, затрачиваемого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра,
      то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-нибудь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон. Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает программу своих действии, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10.00-10-30. В течение последующих нескольких часов он очень часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11. Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством для достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее упражнение.
      УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
      1. Заведите будильник. Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.
      2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели. Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. Два или три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.
      3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении. В течение получаса, перед тем, как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите
      направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это время сочинить сон на определенную тему (см. шестую главу). Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений.
      4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения. Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в двух последующих главах.
      5. Спите еще не менее двух часов. Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить. Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.
      Утренние часы - лучшее время для осознанного сновидения еще по одной причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам удается проснуться и потом через некоторое время снова вернуться в тот же сон. Это делает возможным еще один тип осознанных сновидений - инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемым в четвертой главе.
      ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ; НАВЫКИ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ
      Перед началом упражнений по отработке вхождения в осознанное сновидение вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Как добиться этого, вы поймете из двух описанных ниже упражнений. Их выполнение поможет вам освободиться от повседневных забот и сконцентрироваться на вхождении в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным телом вы не достигнете необходимой концентрации. Поста
      райтесь освоить эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.
      УПРАЖНЕНИЕ: НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
      1. Лягте на, жесткую поверхность. Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.
      3. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
      3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу. Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните, руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите н расслабьте руку. Сделайте паузу в 20-30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в последовательности: напряжениерасслабление-напряжение-расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.
      4. Избавьтесь от всякого напряжения. Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл "напряжение-расслабление". Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение.
      (Заимствовано из Джекобсона12)
      УПРАЖНЕНИЕ: 61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
      1.. Изучите рисунок. На рисунке 2.1 показана шестьдесят одна точка на поверхности тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность этих точек. (Это не сложно, поскольку последовательность их расположения легко запоминается.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ноге, а затем поднимается по туловищу обратно ко лбу.
      2. Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке. Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и подумайте о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 несколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение ясно и отчетливо. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке. Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощущения тепла и тяжести.
      3. Последовательно переходите от точки к точке. Подобным же образом последовательно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 точке верхней половины тела. Даигайтесь не спеша и каждый раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувствуйте в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть вами. Поначалу это может оказаться трудным; временами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и проваливаться в сон или начинать думать о чем-то постороннем. Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. Выполняйте упражнение с каждой из 31 точкой, пока не сможете проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбиваясь.
      4. Выполняйте упражнение с 61 точкой. Освоив упражнение с 31 точкой, повторите первый и второй этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение.
      (Заимствовано из Рамы'')
      Рис. 2-1 Шестьдесят одна точка для релаксации14
      3
      ПРОБУЖДЕНИЕ В МИРЕ СНА
      ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ - ЭТО ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ
      Перед началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Кроме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных для вас признаков сна. Только после этого можно приступать к отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение. Затратив некоторые усилия, вы с помощью этих техник научитесь вызывать у себя осознанные сновидения по собственной воле. Прежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. Иногда люди создают у себя так называемые "психические блоки", препятствующие возникновению осознанных сновидений. Чаще всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. Однако мой личный опыт говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень просто, нужно только знать как. Я обучил осознанному сновидению сотни людей, н уверен, что почта каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Никто не может заранее сказать, сколько времени ему для этого потребуется. Все зависит от умения запоминать сны, от целеустремленности, от объема выполняемых упражнений и от фактора, который можно назвать "талантом сновидца". Я лично потратил два с половиной года, прежде чем научился вы
      зывать у себя осознанные сновидения по желанию, и это при том, что я прилагал к этому массу усилий. Я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцам. Не отчаивайтесь, если не сразу все будет получаться, а главное, не бросайте своих занятий! Практически каждый, кто проявляет настойчивость, добивается положительных результатов. Осознанное сновидение - это проще, чем вы думаете.
      ВЫБЕРИТЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ВАС ТЕХНИКУ
      Следующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. Упор делается на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни человека. Например, техники, описываемые в четвертой главе, лучше всего подходят людям, которые быстро засыпают. Мы описали все известные нам техники вхождения в осознанное сновидение, и читатель может попробовать любую из них. Можно также разработать свой собственный метод, комбинируя фрагменты изложенных техник. Если умственная концентрация дается вам нелегко и по этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обратиться к упражнению, озаглавленному "Укрепление воли" (см. Приложение). Выполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.
      ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ НАВЕДЕНИЕ МОСТА МЕЖДУ МИРАМИ
      Теперь давайте сделаем паузу и зададим себе вопрос: "Сплю я или бодрствую в данный момент?" Будьте серьезны. Попытайтесь как можно более непредвзято и аргументировано ответить на этот вопрос. Затем поставьте следующий вопрос: "Как часто в течение
      дня я спрашиваю себя, сплю я или бодрствую?" Если вы не специализируетесь в области философии и пока что не практикуете техники вхождения в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу.