Человека считают духом, воплощенным в материи. Только посредством облачения в материю дух может совершать какие-то видимые и ощутимые действия и тем самым выразить себя. И действительно, первоначальный замысел возникает в сознании человека. Но для того чтобы он мог быть осуществлен и материализован, надо с информационных «высот» спуститься на материальные. Для этого существует целая цепочка, в которую входит: сознание, или чисто информационный уровень (1); нервная система, или чисто энергетический уровень (2); мышцы, или чисто материальный уровень (3). Таким образом, конечным, видимым проявлением воли человека является движение в мышцах, их состояние.
      И действительно, мы не видим того, что происходит в сознании человека, но достаточно легко узнаем об этом по внешнему виду человека, по работе его мышц. Например, по выражению лица мы можем узнать об эмоциях и настроении человека. По внешнему виду способны судить, что человек собирается сделать, к чему готовится. Грубо говоря, работа мышц есть не что иное, как отражение невидимой работы человеческой души. Поэтому люди невольно, по внешнему виду, судили о состоянии духовного развития человека. А внешний вид человека есть не что иное, как мышцы, нанизанные на кости и покрытые кожей.
      Если рассматривать человека в целом, то он представляет собой огромную мышцу, посредством которой проявляет свой дух. В человеческом организме огромное количество мышц, осуществляющих самые разнообразные функции: с их помощью человек совершает произвольные движения; дышит; качает кровь и другие жидкости по организму; поглощает пищу; осуществляет выделение ненужного; поддерживает определенное положение тела и т. п. Мышцами пронизаны практически все внутренние органы, кроме костей, нервной и жировой ткани. Они находятся внутри кровеносных сосудов – регулируют в них просвет и тем самым кровяное давление. С их помощью выбрасываются самые разнообразные пищеварительные и гормональные секреты. Внутренние органы поддерживаются в определенном положении, что препятствует их опусканию, смещению, а то и выпадению.
      Во все времена о здоровье, красоте, благородстве и даже духовном совершенстве судили по состоянию мышц человека. Гармоничные, умеренно развитые мышцы всегда говорили, что их обладатель или обладательница имеют прекрасное здоровье. Мышцы создают благородную осанку, по которой сразу же чувствуется, что за человек перед вами. Одно это вызывает у большинства людей невольное уважение и даже некоторое восхищение. Именно эти качества побудили многих скульпторов и художников на создание высоко эстетических произведений. А какое восхищение вызывает у человека умение грациозно двигаться, танцевать, выражать себя через движение и мимику. Если к тому же человек обладает великолепно развитым телом, рельефными мускулами, то зрелище поистине волшебное. Получается, что, наблюдая за телом, мы наблюдаем за «движениями» духа, за тем, как он сам себя выражает, и... погружаемся в мир высоких духовных переживаний и эмоций.
      Хорошо развитая мускулатура всегда способствовала успеху в любых делах. Взять хотя бы такой бытовой аспект, как беременность. Только достаточно сильные мышцы способны удерживать растущий плод и окружающие его органы на своем месте. Сколько осложнений во время беременности возникает оттого, что мышцы живота и тазового дна слабы! Происходит опущение, смещение и даже выпадение различных органов, что усугубляет состояние женщины. Роды требуют мощной мускулатуры и способности к сильному напряжению. Это одно из главных условий нормальных родов. От этого зависит не только здоровье женщины, но и будущего ребенка. Если же затронуть интимную сферу, то здесь многое зависит от того, как двигается мужчина, насколько долго он может это осуществлять. И опять невольно мы сталкиваемся с силой и выносливостью мышц. Ведь согласно древним наставлениям и современным исследованиям, женщине для полного сексуального удовлетворения требуется... девять мужчин! Другими словами, чтобы полностью удовлетворить женщину, мужчина должен обладать выносливостью девяти мужчин! Что касается женщин, то в гаремах особенно ценили тех из них, кто имел развитые мышцы влагалища и мог напрягать их по своему усмотрению во время полового акта. Это умение приводило к наиболее сладострастным ощущениям как мужчины, так и женщины. А сколько мужчин и женщин сделали прекрасную карьеру в кино благодаря хорошей мускулатуре. Они специально тренировали свои мышцы многие годы. В итоге их фильмы, особенно сцены, где они эффектно показывают свое тело, играют мускулатурой, смотрят с восхищением.
      Подводя итог вступлению, можно сказать, что дух человека выражает себя посредством игры мышц. И от того, насколько хорошо он может владеть ими, зависит его самовыражение, благосостояние и, конечно, здоровье. Практически вся жизнедеятельность организма ориентирована на обслуживание мышц – органы дыхания, пищеварения, кровообращения, гормональная и нервная система работают на них. Отсюда, работая над мышцами, заставляя их действовать, человек через мышечное усилие ведет целенаправленную оздоровительную работу над всем организмом! В этой работе мы с вами поговорим о мышцах и о том, как за ними надо ухаживать.

      В человеческом организме имеется более 600 всевозможных мышц плюс мышечные волокна, расположенные в кровеносных сосудах, бронхах, стенках кишок, различных протоках и органах. От того, насколько хорошо они функционируют, зависит здоровье человека. Что же собой представляют мышцы?
      Мышцы в организме человека обеспечивают функцию движения, сокращения, сжимания и т. п. Они на 80 % состоят из воды! Любая скелетная мышца имеет сложное строение и состоит, как канат, из нескольких сплетенных вместе пучков, которые так и называются – мышечные волокна. Только в отличие от каната мышечные волокна не переплетены, а идут параллельно друг другу. В свою очередь, эти волокна состоят из еще более мелких волокон, которые называют миофибриллами. Именно в миофибриллах и заключается тайна сокращения мышцы.
      Миофибрилла имеет очень сложное строение (рис. 1 а). Представьте себе трубку, которая разбита на светлые и темные диски. Светлые диски представляют собой образования, состоящие из очень тонких нитей (толщина 5 нм, длина 2 мкм), а темные – из более толстых (толщина 10 нм, длина 1,5 мкм). Эти диски, вернее нити, частично проникают друг в друга (рис. 1 б). Толстые и тонкие нити расположены таким образом, что на поперечном разрезе каждая толстая нить окружена шестью тонкими (рис. 1  г). Мышечное сокращение осуществляется за счет того, что происходит втягивание тонких волокон между толстыми волокнами. Они как бы по направляющим скользят между собой (рис. 1 в). В итоге мышца становится короче и совершает механическую работу – сокращается.
      Я думаю, вам интересно будет узнать, как происходит само сокращение, за счет каких сил оно осуществляется. Уже на рисунках 1 би 1 ввидно, что миофибрилла напоминает электромагнит, в котором при подаче напряжения возникает электромагнитное поле, которое втягивает один сердечник (тонкие нити) в другой (толстые нити). Но на самом деле все не так просто. Впервые схему мышечного сокращения с использованием электромагнитных сил предложил академик А. А. Микулин в книге «Активное долголетие». Кратко она выглядит следующим образом. Тонкие нити заряжены отрицательно, а толстые – положительно. Уже только за счет этого они должны были бы притянуться друг к другу и вызвать сокращение, но этого не происходит по следующим причинам. Оказывается, все дело в оболочках и нервах. Тонкие и толстые нити имеют оболочки, которые обладают свойствами полупроводников. Когда на эту оболочку поступает волевой импульс в виде управляющего электрического сигнала, то она становится электропроводной, то есть заряженной. А раз так, то в действие вступает «электромагнит» и тонкие нити втягиваются в толстые, скользя между ними. В итоге происходит сокращение. В зависимости от того, какой силы приходит управляющий сигнал по нерву, настолько оболочки становятся электропроводными, а значит, усиливается или уменьшается «электрическая тяга» между тонкими и толстыми нитями.
      Исходя из вышеописанного, можно сделать важные выводы. Первый заключается в том, что биологические реакции, протекающие в мышцах, направлены на то, чтобы постоянно производить свободные электроны и протоны. Именно они обеспечивают мышечное сокращение. Второй – в том, что к миофибриллам по нервам должен постоянно поступать электрический управляющий сигнал. Если его нет, как в случае повреждения нерва, или он слаб в результате пониженной двигательной активности, то «электромагнит» из тонких и толстых нитей перестает действовать. Отпадает надобность в биологических реакциях по выработке электрических зарядов, и мышца умирает – усыхает. Третий вывод заключается в том, что биологические реакции в мышце не могут выработать достаточного количества электронов, чтобы вызвать мощное их сокращение. Свободные электроны к работающим мышцам мгновенно поставляются по каналам акупунктурной системы. А биологические реакции, протекающие в организме, служат для выработки и поставки свободных электронов в акупунктурную систему.
      После того как мы разобрали механизм мышечного сокращения, поговорим об анатомическом устройстве мышц.
      Периферия мышечного волокна окружена прозрачной оболочкой, содержащей фибриллы коллагеновой природы (соединительной ткани). Небольшие группы мышечных волокон окружены соединительно-тканной оболочкой. Вся мышца в целом пронизана и опоясана соединительной тканью. Сверху мышцу покрывает соединительно-тканный футляр.
      Благодаря соединительной ткани мышце придается форма и то направление, по которому она будет сокращаться. Следовательно, свойства мышцы во многом будут зависеть от состояния соединительной ткани. В основном это касается эластичности и упругости мышцы, способности противостоять растяжению и разрыву.
      У большинства мышц различают брюшко и два конца, один из которых является началом мышцы и называется головкой, а другой, противоположный конец, называется хвостом мышцы.
      У концов мышцы соединительная ткань образует соединительно-тканное сухожилие, которым мышца прикрепляется к кости. Сухожилия образованы пучками коллагеновых волокон, которые вытянуты по длиннику мышцы и располагаются параллельно друг другу. Отдельные пучки различного порядка окружены соединительно-тканной оболочкой, переходящей непосредственно в наружную оболочку, охватывающую все сухожилие в целом. Плоское сухожилие получает название сухожильного растяжения.
      Качество сухожилий имеет большое значение для нормальной работы мышц, особенно при высоких и резких нагрузках. Сухожилие должно обладать достаточной крепостью и эластичностью. Оказывается, старение мышцы начинается... со старения сухожилия. Именно в сухожилии возникают процессы, которые приводят к появлению в нем жесткости, «одеревенелости». Большинство бытовых и спортивных травм связано с проблемами сухожилий и связок по этой проблеме. Для увеличения эластичности сухожилия требуют теплоты, влаги и небольшой предварительной работы. Именно небольшая предварительная нагрузка позволяет прогреть сухожилие и напитать его влагой, что делает его эластичным, упругим и работоспособным.
      По направлению мышечных пучков и их отношению к сухожилиям различают три основных типа мышц:
      а) параллельный тип – мышечные пучки располагаются параллельно длинной оси мышцы (например, портняжная мышца);
      б) перистый тип – параллельно идущие мышечные пучки располагаются под углом к длиннику мышцы;
      в) треугольный тип мышц – мышечные пучки с различных направлений сходятся к одному общему концевому сухожилию (например, височная мышца).
      Некоторые мышцы имеют две или несколько головок. Мышца, имеющая две головки, получает название двухглавой, три головки – трехглавой.
      Встречаются мышцы, имеющие два брюшка, разделенных промежуточным сухожилием. Такие мышцы получают название двубрюшных. Некоторые мышцы имеют на своем протяжении несколько сухожильных перемычек.
      К вспомогательным аппаратам мышц, способствующим их работе, относят фасции, синовиальные и фиброзные влагалища сухожилий, синовиальные сумки и сесамовидные кости.
      Фасции образуют соединительно-тканные футляры, которые окружают отдельные мышцы или целые группы мышц. Фасции представляют собой различной протяженности, толщины и слоистости соединительно-тканные пластины с множеством коллагеновых и эластических волокон, ориентация которых обусловлена теми функциональными особенностями, которые несет мышца или группа мышц, связанных с данной фасцией. В ряде мест фасции, располагаясь между мышцами в виде межмышечных перегородок, срастаются с надкостницей, образуя костно-фиброзные влагалища, к стенкам которых прикрепляются мышцы.
      От состояния фасций зависит гибкость мышц и всего человека в целом. Шлаки очень «любят» откладываться в соединительной ткани фасций, делая мышцы черствыми, болезненными на ощупь.
      Фиброзные влагалища сухожилий находятся в наиболее подвижных местах конечностей в области кисти и стопы, способствуя скольжению сухожилий в строго определенных направлениях. Волокнистая соединительная ткань образует фиброзные и костно-фиброзные влагалища и каналы, внутри которых залегают синовиальные влагалища. Каждое синовиальное влагалище состоит из двух переходящих один в другой листков: наружного, париетального, сращенного с внутренней поверхностью фиброзного влагалища, и внутреннего, сращенного с наружной оболочкой сухожилия. В месте перехода одного листка в другой образуется дубликатура, или так называемая брыжейка сухожилия, в которой проходят к сухожилию сосуды и нервы. Обращенные друг к другу листки синовиального влагалища гладки и смазаны синовией, что способствует скольжению и свободному движению сухожилия.
      Синовиальные сумки представляют собой полости, заполненные жидкостью. Они располагаются в местах наибольшей подвижности сухожилия, мышцы, кожи, способствуя уменьшению трения. Если синовиальной жидкости мало, то суставы плохо смазываются и при движении в них слышен характерный треск. Как правило, подвижность в суставе несколько сокращается, может даже появляться болезненность. По этой же причине отсутствия смазывающейся жидкости в суставе быстрее изнашиваются и портятся суставные поверхности. Подобные проблемы чаще всего наблюдаются в холодное время года у лиц с выраженной индивидуальной конституцией «Ветра», в пожилом и старом возрасте. Подобное может происходить и у людей, интенсивно занимающихся бегом, велосипедом и другими циклическими видами спорта в жаркое и сухое или холодное и сухое время года, а также у любителей парных процедур.
      Сесамовидные кости представляют собой небольшие плоскоокруглые образования, залегающие в толще некоторых сухожилий. Одна из поверхностей такой кости покрыта хрящом и сочленяется с суставной поверхностью на кости. Сесамовидные кости располагаются вблизи прикрепления сухожилия к костям и увеличивают рычаг действия мышечной тяги, а также удерживают сухожилие от соприкосновения с суставной поверхностью.
      К каждой мышце подходят один или несколько нервов и сосуды, снабжающие ее кровью.
      Некоторые выводы. Говоря о здоровье мышц, необходимо помнить о сухожилиях, связках, суставном аппарате, наличии смазывающей жидкости в полости сустава. Это требует определенного ухода и специальной тренировки. Если все это игнорируется, то возникают проблемы, не позволяющие полноценно использовать мышцы.
      Важно отметить, что разные мышцы в организме получают различную нагрузку. Есть мышцы, которые работают в режиме постоянного напряжения, например мышцы позвоночного столба, поддерживающие человека в вертикальном состоянии. От них требуется выдерживать длительную нагрузку, во время которой они не должны уставать. Мышцы конечностей должны быстро сокращаться и расслабляться, выполняя относительно мелкую работу. Есть мышцы, способные очень быстро сокращаться, например мышцы глаза, века. Есть запирательные мышцы – например, мочевого и желчного пузыря, заднего прохода.
      Имеется разделение мышц по признаку сгибания-разгибания. Так, одни мышцы выполняют сгибание (например, бицепс), а другие разгибание (трицепс). Масса и сила этих мышц должна быть гармоничной и пропорциональной. В этом случае человек смотрится красивым и пропорционально развитым.
      В зависимости от того, в каком режиме работают мышцы: статическом (поддерживающем), динамическом (двигательном) или смешанном, у них несколько меняется внутреннее и внешнее строение, особенности протекающих в них биологических процессов и нервный аппарат, осуществляющий управление. Так, от медленных усилий развиваются массивные мышцы с жирком, от быстрых – «сухие» (рельефные) умеренной величины, с крепкими и эластичными сухожилиями.
      Естественно, большое значение на качество мышц оказывает индивидуальная конституция человека. Люди, обладающие конституцией «Слизи», имеют большие, но не рельефные мышцы, большие суставы и сухожилия. Это хорошо видно по коленным суставам – у одних людей они огромные, мышцы бедра большие и скрыты под слоем «толстой кожи». У других эти суставы тонкие, а мышцы небольшие и легко просматривающиеся. Первые – это люди с выраженной конституцией «Слизи», а вторые – «Ветра».
      В заключение этого раздела подчеркну следующее: мышцы – это аппарат, который требует регулярной и достаточной физической нагрузки. Если ее недостает, а тем более если она отсутствует вовсе, то мышцы уменьшаются в объеме, а то и вовсе усыхают. Это приводит не только к изменению внешнего облика человека, но и существенно сказывается на работе организма в целом, причем в отрицательную сторону. Отсюда делаем главный вывод: работа над мышечным аппаратом должна быть ежедневной и достаточной. Только в этом случае организм будет здоров и работоспособен.

      Начиная с самого рождения и до 13–15 лет человек совершает массу всевозможных движений. Они необходимы для того, чтобы нормально сформировались его мышцы, связки, скелет. Естественно, что и в дальнейшем идет развитие и формирование организма, но наиболее интенсивно оно происходит именно в этот период. Таким образом, движение и мышечное усилие являются главным условием развития здорового человеческого организма. Самое интересное, что если поместить человека в идеальные условия, полноценно кормить, соблюдать благоприятный эмоциональный фон, но сильно ограничить в мышечной нагрузке, то его организм полноценно не разовьется, а будет крайне слаб во всех отношениях.
      О том, как правильно давать физическую нагрузку, и о разного рода физических тренировках мы с вами поговорим ниже. Сейчас я хочу подчеркнуть одну важную особенность, напрямую относящуюся к нашей теме, – здоровье мышц. Речь пойдет о питании. Из-за «цивилизованного» образа жизни оно стало далеким от натурального, это способствует очень сильной зашлаковке организма. В первую очередь сказывается на мышечных сухожилиях, фасциях и связках – весь организм делается «жестким», с утратой гибкости. Из моей личной практики замечено, что очищение организма и голодание (особенно на урине в течение 7—21 дня) способствуют выведению шлаков как из всего организма, так и из соединительной ткани. В итоге мышцы приобретают свои нормальные свойства – способность к сильному сокращению, хорошему расслаблению и восстановлению природной гибкости. Поэтому программа очищения и голодания абсолютно необходима, если вы желаете иметь здоровые и полноценные мышцы и связки. Как надо очищать свой организм и голодать, я рассказывать не буду, все это подробно изложено в моих работах на эту тему – «Полное очищение организма» и «Голодание в лечебных целях».
      Итак, для того чтобы поддерживать мышцы в здоровом состоянии, важны разумная физическая нагрузка, полноценное питание и достаточный отдых. Разберем эти основополагающие понятия.

РАЗУМНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

      Бывают разные физические нагрузки – от работы, связанной с тяжелым физическим трудом, занятий спортом на результат, до восстановления после тяжелых травм и просто поддержания себя в форме. Мы с вами разберем последние две, особенно физическую нагрузку для поддержания себя в здоровом состоянии.
      Разумная физическая нагрузка в одном занятии подразумевает разминку, основную и заключительную части.
       Разминка.Организм человека и его мышцы, связки требуют постепенного вхождения в рабочий ритм. Поэтому перед началом любых физических упражнений следует сделать разминку, направленную на постепенный переход организма от покоя к рабочему состоянию. За период разминки происходит разогрев связок и суставов, что препятствует их травмированию. Совершается общий разогрев организма, который необходим для активации биологических реакций, а также улучшения циркуляции энергии. Одним словом, весь организм должен включиться в ритм повышенной физической нагрузки (по сравнению с покоем). Это касается работы легких, сердца, кровеносной системы, перераспределения крови к работающим мышцам, сворачивание работы тех органов и систем, которые не нужны и даже мешают выполнению физической нагрузки (например, пищеварение).
      Как правило, на вхождение организма в ритм повышенной нагрузки требуется от 15 до 30 минут (если не сачковать). В зависимости от того, какую физическую нагрузку человек желает дать своему телу, такие и подбираются упражнения для разминки. Например, одно – для разминки бегуна, другое – для занятий с тяжестями, третье – для занятий йогой, ушу и т. п.
      В любом случае первоначально делаются обычные разогревающие движения в различных суставах. Разминают кисти, локти, плечи, голеностопы, колени, тазобедренные суставы, позвоночный столб, шею. Хорошо руками растирают руки, ноги, туловище. Далее выполняют разнообразные растяжки, начиная с малой амплитуды и постепенно ее увеличивая. После этого можно приступать к физическим упражнениям с малой нагрузкой, из которых состоит тренировка. Если она выполняется с тяжестями, то делают 2–3 подхода с небольшим весом. Если это бег, то не спеша в течение 2–5 минут и т. д.
      Во время разминки важно вызвать у себя приподнятое, даже радостное настроение. В этом случае в работу включаются очень важные механизмы, активизирующие физиологическую работу организма и его энергетику.
      Как это сделать? Да очень просто. Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Ваши мышцы всего тела должны слегка напрячься. Это означает активацию сознания и организма. Для того чтобы вызвать положительный эмоциональный настрой, искусственно вызовите улыбку (улыбайтесь как можно шире и естественней) и вспомните приятную, веселую, радостную ситуацию из своей жизни. Все, через 30–60 секунд произойдет активация организма и наполнение его не только положительной энергией, но и особыми веществами, которые ведут целебную работу, укрепляют и развивают его.
       Основная часть.После того как организм разогрет, все системы приведены в рабочее состояние, можно приступать к самим занятиям. В целях поддержания здоровья мышц и организма в целом рекомендуется заниматься не более 30–45 минут за одну тренировку. Здесь трудно дать какие-то конкретные рекомендации. Поэтому ограничимся общими.
      1. Само занятие должно приносить вам моральное удовлетворение. Ничего не надо делать механически, без эмоций.
      2. Во время занятия у вас должна появиться испарина, легкое потоотделение, которые вы должны поддерживать во время всего занятия. Если занимаетесь 30–45 минут, то и испарина, потоотделение должны быть все это время.
      3. Во время физических нагрузок организм выделяет особые вещества – эндорфины, которые вызывают у человека положительные эмоции, удовлетворение. Таким образом, правильное мышечное усилие у вас должно вызывать радость, приподнятое настроение.
      4. Не перетруждайте себя во время занятия. Особенно это касается интенсивности и длительности тренировки. Если тренировка будет слишком напряженной, с сильными мышечными усилиями, то расходуется много психической (нервной) энергии, которая восстанавливается очень медленно. Причем восстановление ее у разных людей проходит по-разному. Одному достаточно недели отдыха, а некоторым и трех недель может оказаться мало. В итоге человек хронически устает от «оздоровительного» занятия или спортивной тренировки. У него падают результаты и теряется интерес к занятиям.
      Нечто подобное происходит и тогда, когда занятия слишком длительны. Во-первых, тратится много энергии и материальных ресурсов организма, которые требуют времени на восполнение. Во-вторых, расходуется и психическая энергия, которая позволяет человеку проявлять целенаправленные волевые усилия на поддержание длительности занятия. В-третьих, может изнашиваться суставно-связочный аппарат. Ведь все имеет свой предел прочности и срок службы.
      5. После занятий вы должны испытывать полное моральное удовлетворение и чувствовать себя слегка усталым – мышцы проработанные, а тело теплое.
       Заключительная часть.Как организм медленно входит в режим повышенной нагрузки, также он должен и медленно возвращаться к своему дотренировочному состоянию. Надо плавно успокоить сердце, дыхание, кровообращение, обмен веществ, успокоиться и расслабиться. Поэтому около 10–20 минут может уйти на заключительную часть.
      В заключительную часть входят легкие упражнения, которые позволяют постепенно снизить нагрузку, привести сердцебиение и дыхание в норму, эмоционально успокоиться. Это могут быть обычные упражнения без нагрузки, направленные на поддержание повышенной циркуляции крови по организму и дыханию. Можно слегка пробежаться, просто походить, выполняя различные движения и т. п. Неплохо и помассировать ранее работавшие мышцы, разминая и поглаживая их.
      Заключительная часть важна и по той причине, что организму нужно еще некоторое время после повышенной нагрузки, чтобы вывести метаболические шлаки из работающих мышц, кое-что окислить и снабдить мышечные клетки необходимым для восстановления материалом.
      В конце заключительной части важно провести теплую водную процедуру – принять душ, очистив кожу от пота, прогреть тело и суставы. Одевшись, выполнить полное расслабление тела в течение 10–20 минут, желательно под расслабляющую музыку. Это будет способствовать снятию остаточного напряжения в мышцах и их полноценному восстановлению. Естественно, расслабление будет способствовать и быстрому восстановлению запасов психической (нервной) энергии. После правильного расслабления вы почувствуете себя полностью восстановившимся и удовлетворенным.
       Восстановительный период после физической тренировки.Это время от одного занятия до другого. Чем более серьезно человек занимается собой, особенно спортом, тем больше внимания он должен уделять этому периоду. Большинство физических нагрузок требуют правильного и полноценного питания (в частности, приема биологически активных добавок, витаминов и минералов), соблюдения эмоциональной уравновешенности, специальных образно-волевых настроев (поддержания достаточно сильной мотивации), распорядка дня, расслабляющих – снимающих излишнее физическое и эмоциональное напряжение – занятий. Для людей, занимающихся оздоровлением, это не имеет такого серьезного значения, но все равно требует некоторой самодисциплины и правильного образа жизни. От того, насколько правильно человек проводит восстановительный период, напрямую зависит рост его спортивных результатов или общее самочувствие.
      Что касается восстановительного периода, то сроки его у каждого конкретного человека различны и зависят от его индивидуальных особенностей и возраста. Поэтому не равняйтесь на других – вы отличны от них, а значит, и период восстановления, как и дозировка нагрузки, у вас должны быть свои собственные. Если говорить об общих рекомендациях, то для поддержания хорошего физического состояния человеку среднего возраста требуется от 2 до 4 занятий в неделю по 1–1,5 часа (включая разминку, тренировку и заключительную часть).
      Также важно отметить, что вы должны соблюдать правильный ритм физической нагрузки и отдыха. Мышцы должны как работать – напрягаться, так и отдыхать – расслабляться. Если этого не происходит, то в них остается остаточное напряжение, что делает их грубыми, затверделыми, болезненными на ощупь. Со временем они начинают уставать, и появляются боли (чаще всего в спине). По этой же причине мышцы вокруг позвоночника могут неравномерно «тянуть», что приводит к смещению позвонков и появлению боли. Вот почему важен полноценный отдых для мышц, который включает в себя: прогревание и расслабление; покой и массаж; сон и питание, а в некоторых случаях даже голод, как средство глубокого и длительного расслабления.
      Чем же именно должен заниматься человек, на какие мышцы следует обращать первостепенное внимание? Действительно, это очень важный вопрос: что укреплять в первую очередь – мышцы спины, живота или иметь мощную грудь, руки и т. п.? Оказывается, для поддержания здоровья большее значение имеют мышцы туловища (спины, живота), чем рук и ног. А в отношении мышц рук и ног наиболее важны последние.
      И действительно, мышцы туловища обеспечивают правильное положение позвоночного столба и расположение внутренних органов. Если они слабы, то о здоровье можно не мечтать – постоянно возникают какие-то проблемы. От смещения позвонков что-то плохо работает, досаждают боли в спине. Если что-то из внутренних органов смещается, «уходит в сторону», то возникают проблемы с пищеварением, работой печени, селезенки, поджелудочной и даже сердца.
      Несмотря на то что мышцы ног скрыты под одеждой, а мышцы рук на виду, для пользы организма лучше укреплять ноги. Естественно, и о мышцах рук мы не должны забывать, но они не так важны, как ноги. Как правило, в быту нет таких тяжестей, которые требовали бы сильных рук.
      Итак, весьма важно укреплять мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы, а значит, работу спинно-мозговых нервов. Важно работать и над мышцами живота, которые поддерживают в правильном положении внутренние органы, создают достаточное внутрибрюшное давление. Важно иметь крепкие мышцы таза, тазового дна. Далее надо работать над мышцами ног и только потом рук. Помимо всего прочего, для здоровья имеет значение сила стопы и кисти, а также их пальцев. Можно тренировать даже мимические мышцы лица – это сохранит молодость и привлекательность лица человека.
      Итак, тренировку мышц я рекомендую составлять следующим образом: особое внимание уделять мышцам туловища (спина, живот), затем ногам и рукам, стопам и кистям, лицу. Упражнения могут быть как естественные – ходьба, бег, так и искусственные – с тяжестями и разными положениями тела.
      В данной книге укреплению мышц позвоночника и живота не уделено должного внимания по той причине, что они описаны в моей книге «Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье». В ней вы найдете всю необходимую информацию по содержанию позвоночника в здоровом состоянии.
      После этой теоретической части приступим к описанию особенностей различных видов физической нагрузки и упражнений. И запомните основное: именно физическая нагрузка позволяет лечить и совершенствовать физическое тело – ту самую оболочку, наш дом, в которой мы живем.

      В зависимости от состояния здоровья, желания и склонности заниматься физическими упражнениями можно в любом состоянии и положении. Это могут быть постельные гимнастики, утренние гимнастики, специальные занятия.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

      Вашему вниманию предлагаются четыре вида постельных гимнастик. Вы можете опробовать их по очереди и выбрать наиболее подходящую вам. Можете из всех четырех видов взять упражнения, массажи, оказывающие на вас наибольший эффект, и создать свой комплекс постельной гимнастики. Выбранный комплекс выполняйте по утрам, сразу же после пробуждения.
      Друг от друга эти постельные гимнастики – европейская, йоговская, тибетская и китайская отличаются своеобразным подходом, а отсюда и разным уровнем воздействия на организм. Все эти особенности будут объяснены при описании самих комплексов.
       Европейский комплекс «Доброе утро»
      1. Европейская школа самооздоровления рекомендует сразу же после сна начать «пробуждение мозга». Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
      С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга. Ибо около 90 % информации в мозг человека поступает за счет зрения.
      Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
      2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами», вдохните воздух, принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохие энергии.
      Нос – самая «передовая» часть организма любого животного (клюв у птиц, нос у рыб, ноздри у крокодила и бегемота). Поэтому это наиболее активная часть тела («очень янская»), и приведение носа в рабочее, активное состояние немедленно активизирует систему дыхания, что пробуждает весь организм.
      3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.
      Рот у любого животного – очень активная часть организма, приведение его в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.
      4. Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы янские, то есть активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы активизирует энергетические меридианы, а через них быстро активизируется организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.
      Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания кожи головы. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, следуя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
      Хорошенько помните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.
      Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, поднимая подбородок вверх.
      Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
      5. Теперь надо задействовать ступни, где происходит переключение энергетических меридианов желчный пузырь – печень, мочевой пузырь – почки, желудок – поджелудочная железа. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда (рис. 4). Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы руками до появления в них теплоты.
      6. Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Вот ими мы и займемся. Для этого упражнение 5 начнем выполнять с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Для этого поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда (рис. 5). Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.
      По мере возрастания вашей тренированности можете усложнить это упражнение. Для этого надо руками взяться за спинку кровати, приподнять таз и в этом положении «покрутить велосипед».
      7. После ног следует переходить к туловищу, к активации мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
      Вытяните руки в стороны, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево (рис. 6).
      8. Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении (рис. 7).
      «Уплотнение поля» приведет к небольшому подъему температуры в организме. Это способствует активации ферментов, повышает защитные силы организма.
      9. После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник, что способствует улучшению циркуляции в нем спинно-мозговой жидкости, энергии, крови и лимфы. Для этого выполните «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
      10. С утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, и надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо (рис. 8). Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой желудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
      11. Теперь можно еще сильнее активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «Ласточку» (одновременно прогнуться, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение в течение 1–3 секунд, расслабиться. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы, то есть принять асану «Лук», и покачаться в таком положении на животе (рис. 9).
      12. Прежде чем окончательно подняться с постели, встаньте на колени, руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову направо, налево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали (рис. 10).
      Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я сильный(ая), я здоровый(ая), я молодой(ая) и юный(ая), я готов(а) принять чудо наступившего дня!»
       Комплекс йоговских упражнений
      Прежде чем человек проснется утром, его разум дает особый сигнал на пробуждение, который указывает на то, что полевая форма жизни полностью вошла в физическое тело («вернулась из очередного сна»). Надо улавливать этот особый сигнал и использовать специальное «просоночное» состояние организм в целях оздоровления.
      1. Утром, почувствовав сигнал на пробуждение, лягте на спину, не открывая глаз. Сделайте из ладоней «чашечки» и положите их на глаза. Взгляните в ладони и медленно поднимите руки примерно на 40–50 см вверх. Этот простой прием весьма своеобразно действует на активизацию сознания человека. Заметьте: опять все начинается с активации зрительного анализатора. К тому же ладошки как бы концентрируют энергию взгляда.
      2. Поднятые руки положите за голову (насыщенные энергией ладони будут активизировать затылочную часть головного мозга, ответственную за двигательную активность) и, вытягивая ноги, потянитесь как кошка (рис. 11). Прогните спину и ощутите все свои мышцы как слева, так и справа. Для этого в прогнутом положении слегка наклонитесь в левую и правую сторону. Подобное действие позволит полевой форме жизни полнее заполнить физическое тело, а значит, лучше управлять им.
      3. После потягивания соедините стопы и поднимите их на 20 см от постели, держа ноги прямыми в коленях. Приподнимите голову и зафиксируйте свой взгляд на пальцах ног. Вытяните руки по направлению к пальцам ног, но не касаясь бедер (рис. 12). Сохраните это положение в течение 1–3 минут. Выполняйте дыхание «огня». (Это быстрое дыхание через нос, примерно 1–2 дыхания в секунду. Чтобы дышать так быстро, надо делать резкий быстрый и поверхностный вдох. Выдох самопроизволен и пассивен, происходит за счет эластичных свойств грудной клетки.) Отдохните 2–3 минуты.
      Это упражнение в сочетании с таким дыханием позволяет не только активизировать организм, но и насыщает его энергией, «пробивает», очищает главные энергетические каналы ног и рук. Эти каналы более «тонкие» и мощные, нежели энергетические меридианы. По ним «течет» квантовая энергия, а по энергетическим меридианам – свободные электроны. В этом вся разница.
      4. После этого дыхания прижмите колени к груди – примите положение «ролик», позволяя отойти газам. Покатайтесь в положении «ролик» вперед-назад, чтобы промассировать позвоночник (рис. 13).
      5. Затем сядьте на колени (можно на стул со спинкой), спина должна быть ровной, и, сложив кисти в гиан-мудру (большой и указательный пальцы касаются друг друга, остальные естественно выпрямлены, рис. 14) на коленях, сделайте минимум 26 глубоких медленных дыханий. Представьте и почувствуйте, как входящая энергия заряжает кровь, а через нее – каждую клеточку вашего организма.
      6. Затем вытяните руки под углом 60° к горизонтали, а пальцы согните так, чтобы их кончики лежали на ладонях. В течение 1–3 минут выполняйте дыхание «огня». Это упражнение насыщает энергией полевую форму жизни, восстанавливает биополевую защиту организма.
      Под конец упражнения медленно и плавно вдохните и соедините кончики больших пальцев над головой. Этим вы замыкаете накопленную в результате этого упражнения энергию в самом себе, предотвращая ее рассеивание. Делая выдох, почувствуйте себя мощным, сильным, здоровым и юным.
       Тибетская постельная гимнастика
      1. Лежа в постели после пробуждения, положите руки ладонями на уши так, чтобы большие пальцы были за ушами. Сжатыми ладонями двигайте по уху сильно вверх-вниз, но так, чтобы указательные пальцы двигались вдоль ушной раковины. Делайте сосредоточенно, глаза закрыты.
      Повторить 20 раз.
      Это упражнение предохраняет лицо от появления морщин, оказывает воздействие на работу лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части головы.
      2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую положите на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз, так чтобы мизинцы двигались над бровью.
      Подобное действие увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение.
      Первые два упражнения активизируют янские энергетические каналы, расположенные в области лица и головы.
      3. Наружной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки 15–25 раз.
      Считается, что подобное действие предохраняет от заболевания глаза, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.
      4. Согнутыми ладонями обеих рук помассируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая ее, 30 раз.
      Считается, что подобное действие улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, повышает иммунитет.
      5. Массаж живота. Лежа на спине, ноги сгибаете в коленях так, чтобы живот расслабился. Правую ладонь положите на голый живот, левую – на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30–50 раз, но так, чтобы живот перемещался то вверх, то вниз (рис. 15). Это достигается поворотом ладони.
      Это очень полезная процедура для органов брюшной полости. Она предотвращает многие неприятные и вредные расстройства со стороны желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, мужских и женских половых органов, тонизирует толстый кишечник, способствует лучшему отходу его содержимого и предотвращает образование каловых камней. В результате этого улучшаются процессы переваривания пищи, перистальтика кишечника, укрепляется мускулатуру живота и предотвращается опускание органов брюшной полости, нормализуется работа вышеперечисленных органов, что делает в целом организм более здоровым.
      6. Лежа на животе, втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте, и так 20–40 раз (рис. 16). Это упражнение желательно делать и днем 2–3 раза перед едой.
      Это также внутренний, естественный массаж, который активирует энергетику организма (особенно трех нижних чакр). Но от себя замечу, что он не заменяет массажа живота руками, а прекрасно его дополняет.
      Данное упражнение помогает тем, у кого болит печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Внутреннему массажу подвергаются органы брюшной полости, особенно печень и почки, они улучшают свою работу. Массаж ликвидирует застойные явления желчи (одно это улучшает качество пищеварения и способствует нормальной перистальтике) и крови, улучшает движение лимфы. Ожиревшим людям он помогает избавляться от лишнего жира в области живота.
      7. Лежа на спине, сбросив одеяло, делайте поочередные сгибания ног в коленях. При этом плотно подтягивайте согнутую ногу к груди, так чтобы легкому массажу подвергались внутренние органы (рис. 17). Сделайте 30–40 сгибаний по 15–20 раз каждой ногой.
      Это очень важное упражнение, которое подвергает общему массажу не только внутренние органы грудной клетки, желудка, кишечника, но и железы внутренней секреции, расположенные в этих областях – половые, надпочечники, поджелудочная железа. Одновременно это действует на «растапливание» жира и укрепляет мускулатуру.
      Как показывает практика, мягкое продавливание брюшной полости весьма благоприятно сказывается на работе органов, расположенных в ней.
      8. Встаньте с постели, ноги опустите на пол. Сидя на кровати, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы до тех пор, пока она не станет теплой.
      Такой массаж оказывает лечебный эффект на ревматиков, подагриков и страдающих болезнями суставов, при воспалении суставов ног регулирует работу сердца. Это объясняется тем, что вышеперечисленные болезни являются результатом неправильного питания. И шлаки под действием силы тяжести в первую очередь оседают в суставах ног в виде различных отложений солей. Кроме того, на подошву выходят рефлексогенные зоны (рис. 18), связанные со всем организмом, и их массаж благотворно сказывается на общем здоровье человека и отдельных его органов.
      9. Сидя, сделайте «замок» из пальцев рук, положите на затылок, шею откидывайте назад и массируйте затылок в обе стороны по 20 раз.
      Это действие улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинно-мозговой жидкости, оказывает полезное воздействие на шею, грудь. Вспомните ранее описанное действие на воротниковую зону.
      10. Сидя, ладони плотно прижаты к ушам. Кончиками пальцев обеих рук начинайте поочередно «барабанить» по затылку.
      Считается, что подобное действие возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и возбуждает затылочный участок коры мозга, который ответственен за двигательную активность организма.
       Комплекс китайского массажа в постели
      Массаж в постели – прекрасное оздоровительное и профилактическое средство для людей среднего, пожилого и старого возраста. Комплекс массажа рекомендуется выполнять сразу же после просыпания и проделывать в кровати. Отдельные массажные приемы можно выполнять в течение дня.
      Эффект массажа значительно увеличится, если растирания кожи выполнять с упаренной уриной. Для этого придется применить немного сообразительности и заранее подстилать на кровать покрывало. Упаренной урины следует использовать столько, чтобы слегка смочить руки и действовать ими так, будто они сухие. После массажа принять теплый душ без мыла. Можно использовать контрастный душ – обливаться поочередно теплой, прохладной и вновь теплой водой.
      Советую начать без упаренной урины, а когда привыкнете, попробуйте с ней. Изредка, особенно в холодную сухую погоду, применяйте оливковое масло.
       Первая серия упражнений – растирание
       Растирание кистей
      Разогревайте кисти взаимным растиранием, поочередно обхватывая и с силой массируя левой кистью тыльную сторону правой и наоборот; выполните 10 и более массирующих движений каждой рукой.
      На кистях происходит переключение трех иньских каналов на три янских. Три канала ян кистей проходят от кистей к голове, три канала инь кистей – от груди к кистям. Растирание начинают с кистей, так как в них находятся начальные (или конечные) точки каналов (рис. 19).
      1. Правильное и тщательное выполнение растирания кистей помогает при спазмах периферийных сосудов в кистях и пальцах (ощущение холода в конечностях), содействует восстановлению двигательной способности кистей после паралича.
      2. После растирания рук надо выполнять сжимание и разжимание кистей, чередуя энергичное сжатие с расслаблением. Повторить 15–25 раз. Волевой импульс во время сжатия улучшает циркуляцию энергии через кисти.