Шаг 14. Дневник успеха. Наблюдаем и записываем

Рекомендую вам в первые же дни диеты завести «Дневник успеха». Укажите сначала свои сегодняшние параметры – вес, объемы. Подумайте о том, какой вес для вас будет идеальным. Запишите эту цифру, пусть она будет вашим ориентиром. Каждый день записывайте в дневник ваш вес, объем талии и обязательно все то, что вы едите. Если вы полностью соблюдали запланированный режим питания, пишите коротко. Если были отклонения – фиксируйте их. Вскоре вы увидите, как ваш вес уходит, вы заметите связь между убыванием веса и тем, насколько дисциплинированно вы питаетесь. Вы узнаете, какие «запрещенные» продукты наиболее вредным образом сказываются на процессе снижения веса.

Будьте терпеливы и настойчивы в своем решении перейти на здоровое питание, и результаты не заставят себя ждать.

Таблица 1. Пример дневника успеха

Шаг 15. В здоровом теле – здоровый дух. Пробуем идти дальше

Приучив себя к здоровому питанию, вы наверняка не остановитесь на достигнутом. Избавившись от лишних килограммов, очистив организм от шлаков, вам, возможно, захочется и далее идти по пути гармонизации.

Мой пример и примеры моих подруг говорят о том, что такое случается в 80 % случаев. Катерина увлеклась йогой, Ирина стала адептом позитивного мышления, Елена основала Клуб творчества. Большинство женщин, изменивших свою внешность, успешно развили свою карьеру и наладили личную жизнь.

Не секрет, что тучный человек, испытывая перегрузки от избыточного веса, не слишком любит спортивные состязания, и большинство таких людей не ходят в тренажерный зал и не делают зарядку. Но когда ваше тело избавится от лишнего веса, вполне вероятно, что вам захочется заняться физическими упражнениями. Вы почувствуете легкость, приятные ощущение от работы своих мышц и желание время от времени посещать спортивный зал или бассейн. И конечно, организм отзовется еще большей благодарностью – подтянется кожа (которая часто не успевает за худеющим организмом), улучшится цвет лица, появится тонус!

Экспериментируйте, выбирайте для себя подходящие занятия. Кому-то нравятся динамичные тренировки, кому-то – силовые с нагрузками, а кто-то предпочтет спокойную растяжку или йогу.

Улыбка – главный инструмент позитивного мышления. Вы можете сами провести такой эксперимент. Если у вас плохое настроение, попробуйте начать улыбаться. Пусть сначала улыбка будет натянутой, через силу – продолжайте улыбаться! И вы вдруг почувствуете, как в голову приходят более позитивные мысли, хандра отступает, появляется желание действовать. Вы убедитесь, что тело и мысли взаимосвязаны между собой.

Позитивное мышление придает уверенности в себе, уверенности в мире, что всегда положительно влияет на жизнь человека и его здоровье. У нашего сознания есть одно любопытное свойство – воспринимать мир таким, каким мы убеждаем себя его видеть. Так давайте думать о нем как можно лучше!

Безусловно, за один день перестроить свое мышление трудно. Для начала можно приучить себя пользоваться положительными аффирмациями, то есть различными позитивными утверждениями. Это хороший способ научиться мыслить позитивно.

Например, если вы боитесь заболеть накануне отпуска и постоянно думаете об этом, то, скорее всего, ваше подсознание примет это беспокойство как приказ и организм найдет возможность подхватить инфекцию. В такой ситуации нужно перестроить свои мысли. Напишите себе памятку «Я – здорова, я – полна сил!» и повесьте на самое видное место. При каждом удобном случае повторяйте себе эту фразу. Как показывает опыт многих людей, велика вероятность, что все так и выйдет. Вы будете здоровы и полны энергии.

Такие фразы по нашему опыту и по свидетельству психологов реально помогают настроить свои мысли на нужную позитивную волну.

Попробуйте отнестись к вашей жизни в период изменений как к игре, не будьте слишком серьезными. Вовлеките в эту игру своих близких и окружающих. Вскоре вы заметите, что из чудачки вы превратитесь в того, с кого берут пример, к кому тянутся и с кем советуются. Не бойтесь отличаться и иметь свое мнение. Если вы оказываетесь в компании, где чревоугодие – главное удовольствие, потерпите, съешьте свое яблоко, а впредь тщательнее выбирайте себе знакомых.

Возможно, вам придется немного изменить свой круг общения. Но поверьте, все эти перемены приведут вас к лучшему, позволят вам развиваться и подарят много новых если не друзей, то единомышленников.

Заключение. Возвращение Принцессы

Итак, дорогие женщины, вы заканчиваете читать книгу о здоровом питании, а точнее – о здоровом (новом) образе жизни. Я надеюсь, что сумела донести до вас главную мысль: берегите и укрепляйте свое здоровье всеми доступными вам способами! Ведь здоровый организм обеспечивает возможность каждому человеку прожить полноценную и интересную жизнь. Эта мысль не нова, но как часто мы пренебрегаем ею!

Немногие люди настолько ценят свое здоровье, бесплатно полученное нами от природы, чтобы трудиться ради его сохранения.

Мы знаем, что на состояние здоровья человека влияет множество факторов. Это и его мысли, и режим физической активности, и, в первую очередь, система питания.

Не удивительно, что пренебрегая потребностями организма, употребляя в пищу «вредные» продукты, ведя пассивный образ жизни, многие люди теряют здоровье. Большинство женщин после определенного возраста набирают лишние килограммы и теряют былую стройность.

И зачастую полнота беспокоит нас лишь с точки зрения внешности и фигуры. Такой взгляд на проблему лишнего веса, как правило, не приводит к серьезным намерениям по изменению образа жизни. Периодически прибегая к различным диетам, временно худея и спустя время вновь набирая вес, мы лишь подвергаем свой организм дополнительным стрессам.

«Система 25 за 5» призывает осознать ответственность перед своим организмом за его здоровье. Ведь только сам человек решает, каким «горючим» он себя заправит.

Только поняв неотвратимость ухудшения здоровья при наличии лишнего веса, а как следствие и качества жизни, приняв решение в глубине души, мы способны на изменение системы питания и, возможно, образа жизни в целом.

Научившись получать удовольствие не только от еды, но и от многих других видов деятельности, мы способны изменить не только свой внешний вид, но и всю жизнь к лучшему.

Ведь поддерживая организм здоровым питанием, ведя активный образ жизни, принимая необходимые витамины и микроэлементы, мы тем самым укрепляем свое здоровье, а также делаем вклад в здоровье будущих поколений.

Я надеюсь, что, пройдя все шаги по «Системе 25 за 5», вы убедились в необходимости изменения сегодняшней системы питания и твердо решили встать на путь перемен.

Я уверена, что «открыть матрешку» и превратиться в принцессу способна каждая женщина, и я готова поддержать вас на этом пути.

На сайте компании «Натурофарм», которой я руковожу, создан специальный раздел – «Клуб здоровья» (www.naturofarm.ru). Там вы можете найти дополнительную информацию о здоровом образе жизни, а также получить консультацию по вопросам здорового питания от специалистов компании и лично от автора этой книги.

Мы будем рады получить ваши отзывы и вопросы по адресу: zdorovie@naturofarm.ru.

Приложения

1

Микронутриенты – это витамины, микроэлементы, биологически активные вещества, встречающиеся в пище в небольших количествах по сравнению с макронутриентами – белками, жирами и углеводами.

2

Ю. Ю. Гичев, Ю. П. Гичев. Новое руководство по микронутриентологии. Триада-Х. Москва, 2009