Жизнь прекрасна, если чувствуешь себя бодрым и энергичным. Как часто мы жалуемся на «нервы» – то сон плохой, то память подводит, то настроение неважное. Врачи говорят: «Стрессы, синдром хронической усталости, астения». Кто-то принимает снотворные, стимуляторы, кто-то успокаивает себя сигаретой или алкоголем. Буквально с первых дней моей практики в области оздоровительного дыхания я как врач-психиатр обращал особое внимание на изменения в состоянии нервной системы моих пациентов. И был рад, что в результате дыхательных упражнений у них улучшается сон, настроение, память, но очень странно, что о подобных эффектах практически ничего не написано в медицинской литературе.

Поэтому я немало времени уделял наблюдениям в этой области. Оказывается, что о благотворном воздействии дыхательной терапии на нервную систему знали давно. Еще в 1891 году И. М. Сеченов писал о влиянии дыхательного центра на кору головного мозга. В 1904 году И. Р. Тарханов в работе «Дух и тело» писал о взаимосвязи дыхания и психического состояния. Тогда же И. Г. Шумков в исследовании «Зависимость дыхательной кривой от состояния духа» описал закономерности изменений дыхания при изменении эмоций, внимания. Первой в мире клинической работой по применению гипоксической терапии в психиатрии была работа советского психиатра М. О. Гуревич «Опыт лечения депрессий гипоксемией» (1941). На основании изучения литературы можно утверждать, что целебные эффекты дыхания имеют научное обоснование.

Известно, что дыхательный центр находится в глубинных отделах мозга (рис. 9) и имеет тесные связи с отделами и центрами мозга, обеспечивающими общий, неспецифический тонус нервной системы, активность организма, регуляцию гормональной системы и обмена веществ.

Рис. 9. Головной мозг и дыхательный центр

Исследования показали, что во время вдоха возбуждается симпатический отдел вегетативной нервной системы, а во время выдоха – парасимпатический. Это позволяет, регулируя дыхание, улучшать нервную регуляцию функции внутренних органов, восстанавливать функциональное равновесие вегетативной нервной системы при вегетососудистой дистонии.

Дыхательные упражнения с активным вдохом и паузой дыхания на вдохе преимущественно активируют симпатическую часть вегетативной нервной системы. Этот отдел усиливает и ускоряет сокращения сердца, повышает артериальное давление, замедляет перистальтику кишечника, уменьшает секрецию желудочного сока и поджелудочной железы, усиливает расширение бронхов и бронхиол. Дыхательные упражнения с увеличением времени выдоха и паузой после выдоха оказывают более выраженное влияние на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который замедляет сердечные сокращения, понижает давление, ускоряет секреторную и моторную функцию желудка и кишечника, усиливает сокращение гладких мышц бронхов и бронхиол. Активируя, удлиняя вдох, вы можете усилить возбуждение, увеличить активность нервной системы. С помощью длинного спокойного выдоха, а также в результате дыхания с паузами можно получить противоположные эффекты: успокоиться, восстановить равновесие нервной системы.

Дыхательный центр непосредственно связан с двигательной (моторной) зоной коры головного мозга, и поэтому не только движения влияют на дыхание, но и через дыхание можно влиять на тонус мышц. Этот эффект лежит в основе методик мышечного расслабления, релаксации на фоне медленного дыхания. Известно, что мозг в покое потребляет 20 % кислорода, а при напряженной умственной работе – 25 %, он является органом, наиболее чувствительным к изменениям дыхания, газообмена и кровообращения. Поэтому в результате оздоровительного дыхания пациенты отмечают улучшение сна, памяти, настроения, умственной работоспособности и т. п. – это результат улучшения дыхания нейронов и энергетики мозга.

Известно, что дыхание – ритмический процесс. Ритму дыхания, его влиянию на нервную систему большое значение придавал основоположник российской физиологии И. М. Сеченов. Действительно, ритмы энцефалограммы наглядно демонстрируют эту взаимосвязь (рис. 10).

Рис. 10. Ритм дыхания и его отображение на энцефалограме

Например, если человек дышит часто, то ритм энцефалограммы учащается. На этой гипервентиляционной пробе (с глубоким дыханием) основан один из методов диагностики эпилепсии, судорожного синдрома. Наоборот, при спокойном, медленном дыхании ритмы мозга выравниваются, нервная система успокаивается. Так, например, в восточной методике цигун используется способ «вхождения в покой» посредством регуляции дыхания – это конкретное проявления влияние ритма дыхания на ритмы мозга (и организма в целом). Интересно также, что интеллектуальное напряжение укорачивает обе фазы дыхательного цикла и уменьшает глубину дыхания, т. е. способствует гиповентиляции. Таким образом, получается, что читать и думать полезнее, чем смотреть телевизор!

Имеется еще одна интереснейшая особенность взаимосвязи дыхания и нервной системы. Известно, что наш мозг имеет мозговые оболочки, он покрыт ими, «укутан» в оболочки, как младенец в пеленки (рис. 11).

Рис. 11. Мозговые облочки

В полости черепа мозг как бы плавает, окруженный специальным раствором, спинномозговой жидкостью – ликвором. Головной мозг занимает 80 % внутреннего объема полости черепа, кровь – 12 %, ликвор – 8 %. Увеличение выработки и накопления ликвора в полости мозга приводит к повышению внутричерепного давления и создает массу проблем больным и невропатологам. По данным советского физиолога М. А. Барона, полноценное дыхание способствует более эффективному перемещению, циркуляции крови и ликвора во внутричерепном пространстве. При вдохе кровь оттекает от черепа, мозг несколько «опадает», а в раскрывшееся пространство между оболочками мозга устремляется ликвор. При выдохе кровенаполнение сосудов мозга возрастает, вследствие этого объем мозга увеличивается и ликвор «изгоняется», «выкачивается» из полости межоболочечного пространства. Таким образом, дыхание способствует улучшению кровообращения, ликвородинамики головного мозга.

Мой коллега из США Гай Хендрикс, известный специалист в области оздоровительного дыхания, обращает особое внимание на то, что помимо ритмов дыхания и сердца «есть еще один удивительный ритм – пульсация спинномозговой жидкости (ликвора), струящейся от мозга по позвоночнику. Движение это называется черепно-крестцовым ритмом, потому что поток спинномозговой жидкости пульсирует, струится от мозга до крестца. Каждый цикл этого ритма составляет 3–4 секунды на расширение и 3–4 секунды на сжатие». Он советует: «Коснитесь нёба кончиком языка. Слегка прижмите язык к центральной точке нёбного купола, и вы почувствуете, что нёбный свод находится в движении. Он слегка уплощается каждые 3–4 секунды и вновь округляется на следующие 3–4 секунды – это движение связано с черепно-крестцовым ритмом».