Перед вами комплекс лечебных и профилактических упражнений, разработанный в Китае и имеющий тысячелетнюю историю.

Известно, что китайские монахи на протяжении веков поддерживали свое здоровье и справлялись с болезнями благодаря подобным упражнениям.

Упражнения, которые собраны в этой книге, не только прошли многовековую проверку, но и адаптированы к современным условиям.

Болеть – дорого, это известно, каждому.

Упражнения, собранные здесь, просты в исполнении, но по своему эффекту зачастую заменяют целый набор дорогих лекарств. Причем не имеют побочных эффектов. Точнее имеют, но все эти «эффекты» – полезные. Единственное, что вам потребуется, это внимательное ознакомление с материалом, правильный настрой и время. Согласитесь, это не так уж и много для того, кто хочет излечиться и избавиться от хвори.

Упражнения в книге распределены по разделам, которые соответствуют различным системам человеческого организма. Каждое упражнение в разделе, работает с проблемой или болезнью, «присущей этой системе». Замучил кашель – значит вам, в «Дыхательную систему», проблемы с печенью – добро пожаловать в раздел «Печень».

Все просто: у вас болезнь – у нас в книжке «ответ».

Все упражнения снабжены рисунками и написаны доступным языком.

Не болейте и долгих, долгих вам лет!

Изначальные положения тела

Спина выпрямлена. Вес равномерно распределен на обе ноги. Ноги вместе, руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.

Средние пальцы касаются точек фэн-ши[1].

Язык касается верхнего неба, взгляд направлен вперед.

Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей (см. Рис. 1)

Рис. 1 (1)

Спина выпрямлена. Ноги на уровне плеч. Вес равномерно распределен на обе ноги. Руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.

Средние пальцы касаются точек фэн-ши.

Язык касается верхнего неба, взгляд направлен вперед.

Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей (см. Рис. 2)

Рис. 2 (2)

Спина выпрямлена. Ноги шире уровня плеч. Ноги полусогнуты. Стопы направлены внутрь (но несильно). Вес равномерно распределен на обе ноги. Руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются бедер.

Средние пальцы касаются точек фэн-ши[2].

Язык касается верхнего неба, взгляд направлен вперед.

Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей (см. Рис. 3)

Рис. 3 (3)

Спина прямая. Ноги на уровне плеч. Колени согнуты под прямым углом. Руки опираются на ноги. Подбородок немного выставлен вперед.

Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей (см. Рис. 4).

Рис. 4 (4)

Определение точек

Длинна измерения: цунь.

Как найти: Соедините средний и большой пальцы. Длина второго сустава среднего пальца и принимается за один цунь (см. Рис. 5).

Рис. 5 (5)

Один фэнь – составляет одну десятую цунь.

Как провести прижигание

1.1. Работа с дань-тянь

Дань-тань – энергетический резервуар, где накапливается энергия ци. Это мышцы и внутренние органы нижней части живота. Активизация этой зоны восстановливает энергию и продлевает жизнь.

Профилактика: упражнение регулирует энергетический баланс в организме, что приводит к укреплению и омоложению организма.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, глаза закрыты. Дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Руки соединены перед собой в «молитвенной позе» (см. Рис. 6).

Рис. 6 (282)

Представьте по очереди точки:

• средний дань-тянь,

• дань-чжун (см. Рис. 79),

• левую точку цзянь-цзин,

• цюй-чи (см. Рис. 80) (левая рука),

• внешняя точка лао-гун (левая рука),

далее:

• верхняя точка среднего пальца (левая рука),

• внутреннюю точку лао-гун (левая рука),

потом:

• внутренняя точка лао-гун (правая рука),

• верхняя точка среднего пальца (правая рука),

• внешняя точка лао-гун (правая рука),

следом:

• цюй-чи (правая рука),

• правая точка цзянь-цзин,

• дань-чжун,

вернитесь в изначальную точку средний дань-тянь (см. Рис. 7).

Рис. 7 (283)

Время на визуализацию – не менее 30 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

1.2. Массаж зубов

Лечение и профилактика: укрепление зубов, кариес, периодонтит.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Чистыми руками массируйте ротовую полость. Массировать следует следующим образом: указательным пальцем левой руки массировать обе десны с правой стороны. Движения массажа – вправо-влево. Количество движений – 36 раз для верхней десны и столько же для нижней (см. Рис. 8).

Рис. 8 (279)

Второй этап. Указательным пальцем правой руки массировать обе десны с левой стороны. Движения массажа – влево-вправо. Количество движений – 36 раз для верхней десны и столько же для нижней (см. Рис. 9).

Рис. 9 (280)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

1.3. Глубокие наклоны

Профилактика: упражнение способствует укрепления и восстановлению волос.

Изначальная поза: Положение сидя на полу.

Первый этап. Тело расслаблено, ноги вытянуты вперед, руки на коленях (см. Рис. 10).

Рис. 10 (273)

Нагнитесь вперед и постарайтесь дотронуться головой до голеней (см. Рис. 11).

Рис. 11 (274)

Второй этап. (Для выполнений второго этапа данного упражнения, вам потребуется некоторая тренировка). Разведите ноги так, чтобы расстояние между ступнями составляло около 36 сантиметров. Руки положите на голени. Теперь нагнитесь так, чтобы ваша голова коснулась пола (см. Рис. 12).

Рис. 12 (275)

Упражнение следует выполнить 36 раз.

Сколько раз в день выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

1.4. Прижигание живота полынными сигаретами

Это упражнение способствует продлению жизни и сохранению здоровья.

Упражнение следует выполнять:

В день весеннего равноденствия (20 или 21 марта),

Осеннего равноденствия (22, 23 или 24 сентября),

Зимнего солнцестояния (21, 22 или 23 декабря),

Летнего солнцестояния (21 или 22 июня).

Что делать: взять полынную сигарету, зажечь ее. Держать сигарету надо на расстоянии от 3 до 5-ти сантиметров от пупка. Увеличьте расстояние между телом и сигаретой, когда почувствуете жжение на коже. Будьте аккуратны (см. Рис. 13).

Рис. 13 (281)

Прижигать пупок следует 20 минут.

1.5. Работа с точками, расположенными на голове

Лечение и профилактика: трихиаз (неправильный рост ресниц).

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Взгляд устремлен вперед. Руки вытянуты в разные стороны. Поднимите руки вверх, соедините ладони вместе точками лао-гун[3], и, сложенные таким образом руки («молитвенная поза), расположите перед грудью (см. Рис. 14).

Рис. 14 (276)

Второй этап. Смотрите, не отрываясь, 5-ть минут на место соединения ладоней.

Третий этап. Массируйте голову. Движения массажа – «расчесывание волос», количество движений – 108 раз.

Четвертый этап. Массируйте точку бай-хуэй[4]. Движения массажа – надавливание. Надавливать следует указательным пальцем. Количество движений – 36 раз (см. Рис. 15).

Рис. 15 (277)

Пятый этап. Массируйте точку фэн-чи[5]. Движения массажа – вверх-вниз. Количество движений – 36 раз (см. Рис. 16).

Рис. 16 (278)

Третий, четвертый и пятый этапы этого упражнения следует повторить по 3 раза.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 17 (20)

Рис. 18

2.1. Активизация точки цзянь-ши

Профилактика и лечение: кожные заболевания: фурункулы и карбункулы.

Изначальная поза: сидячее положение (1).

Первый этап: Большим пальцем левой руки надавить на точку цзянь-ши[6], расположенную на правой руке. Сделать это нужно 108 раз.

Второй этап: Большим пальцем правой руки надавить на точку цзянь-ши, расположенную на левой руке (см. Рис. 19)

Рис. 19 (257).

Сколько раз выполнять упражнение. Упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 20 (256).

2.2. Массаж головы

Лечение и профилактика: пролапс ануса у детей

Описание: Указательным пальцем следует массировать макушку головы ребенка (см. Рис. 21)

Рис. 21 (271)

Как массировать: массаж нужно проводить круговыми движениями. 36 раз по часовой стрелке и столько же – против.

Сколько раз в день выполнять массаж: Для лучшего результата массаж необходимо производить несколько раз в день.

2.3. Скрещивание ног

Болезни и профилактика: болевые ощущения в коленных суставах, геморрой.

Изначальная поза: Сесть на пол, спину выпрямить. Колени согнуть и развести в стороны, таким образом, чтоб ступни ног касались друг друга.

Первый этап. Руками, взявшись за ступни, потяните их на себя. (см. Рис. 22)

Рис. 22 (252)

Второй этап. Переместите руки к коленям. Потяните колени вверх, оставляя ступни, по-прежнему, прижатыми друг к другу (см. Рис. 23)

Рис. 23 (253)

Третий этап. Расслабьтесь. Опустите колени. Вернитесь к первому этапу. И повторите все три этапа еще раз. Таких повторений следует сделать 24 раза.

Четвертый этап. В том же положении сидя на полу, держась за ступни, совершить 24 вращательных движения телом как по часовой стрелке, так и против (см. Рис. 24, 25)

Рис. 24

Рис. 25 (254, 255)

2.4. Правильное распределение энергии Ци в теле

Профилактика и лечение: грыжа; упражнение стимулирует кровообращение.

Изначальная поза: положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно (см. Рис. 26)

Рис. 26 (258)

Не сгибая колени, наклонитесь вперед. Коснитесь руками пальцев ног, и оставшись в этом положении, сделайте 7 глубоких вдохов (см. Рис. 27)

Рис. 27 (259)

И вернитесь в изначальную позу.

Второй этап. Почувствуйте энергию Ци. Теперь представьте, что она циркулирует в вашем теле, течет по следующему маршруту:

Через точки шень-май (на стопе) поднимается вверх по внешней стороне лодыжек, по ногам, деле вверх через точки вэй-лу, минь-мэнь, цзя-цзи, бай-хуэй. Бежит по плечам, по обеим рукам, достигает ладоней, затем спешит в точку дань-чжун (см. Рис. 79), спускается в точку нижний дань-тянь (см. Рис. 28)

Рис. 28 (260)

Третий этап. Сядьте на жесткую поверхность. Ноги вытянуты, туловище наклонено вперед. Взявшись руками за ступни, потяните их. Оставшись в этом положении, сделай 7 глубоких вдохов (см. Рис. 29).

Рис 29 (261)

Четвертый этап. Сядьте. Выпрямите спину, вытяните ноги. Настройтесь на энергию Ци. И вновь почувствуйте, что она течет по вашему телу из нижней части живота, соблюдая ту же последовательность, и тот маршрут, что был описан во втором этапе этого упражнения (см. Рис. 30).

Рис. 30 (260)

2.5. Корректировка распределения энергии Ци в теле

Профилактика и лечение: ригидность затылочных мышц (кривошея)

Изначальная поза: Положение сидя.

Первый этап. Поочередно надавить подбородком сперва на левую точку цзянь-цзин[7] затем на правую (см. Рис. 31, 32).

Рис. 31

Рис. 32 (262, 263)

Сделайте по 64 давления подбородком на каждую точку.

Второй этап. Разогреть точки фэн-чи (см. упражнение 1.5). Для этого их следует растереть ладонями до стойкого ощущения тепла (см. Рис. 33).

Рис. 33 (264)

Рис. 34 (134)

2.6. Альтернативное дыхание. Дышим через поры

Болезни и профилактика: кожные заболевания.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Глаза полузакрыты. Ноги полусогнуты (см. Рис. 35).

Рис. 35 (249)

Дыхание медленное. Вы полностью отключены от реальности, сознание спокойно, бег мыслей остановлен.

Второй этап. Теперь сконцентрируйтесь на своем теле. Почувствуйте свою кожу, представьте, что все поры вашего тела открылись. Представьте, что вместе с вами дышит и ваша кожа: на выдохе сквозь поры вас покидает болезнетворная энергия Ци, а на вдохе сквозь поры в вас попадает чистая, незамутненная энергия вселенной. Почувствуйте, как эта вселенская энергия течет по вашему организму и наполняет жизненной энергию каждую клеточку вашего тела.

На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

2.7. Рациональное распределение энергии Ци в организме

Профилактика и лечение: хронический аппендицит.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Ладони, в молитвенной позе, расположены перед грудью (см. Рис. 36)

Рис 36 (265)

Находится в этом положении следует 5 минут.

Второй этап. В течение 5-ти минут надавливайте на точки, которые находятся на 4 цунь ниже и на 3 цунь в стороне от пупка точками лао-гун (см. Рис. 17), расположенными на ладони (см. рис. 37)

Рис. 37 (266)

Третий этап. Массировать точки движением вниз-вверх. Количество движений – 36. Столько же массировать точки в обратном направлении.

Четвертый этап: Повторить Второй этап этого упражнения еще раз.

2.8. Работа с точками лань-вэй

Профилактика и лечение: острый аппендицит.

Изначальная поза. Положение сидя.

Первый этап. Тело расслаблено. Большими пальцами рук с усилием надавите на точки лань-вэй[8]. Давить следует до тех пор, пока точки не отзовутся болью.

Второй этап: Тело расслабленно, глаза закрыты. Настройтесь. Увидьте внутренним взором точки лань-вэй. «Смотрите на» точки в течение 20 минут.

Рис. 38 (267)

2.9. Работа с дань-тянь. Дыхание

Лечение и профилактика: геморрой, простатит.

Изначальная поза: Из положения сидя.

Первый этап. Настройтесь. Левую руку положите на область брюшного пресса, таким образом, чтобы точка лао-гун (см. Рис. 17) соприкасалась с пупком. Правой рукой накройте левую руку таким образом, чтобы точка лао-гун, расположенная на правой руке, соприкасалась с точкой лао-гун, расположенной на тыльной стороне левой ладони (см. Рис. 39).

Рис. 39 (268)

Второй этап. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. При вдохе втягивайте в себя живот. Вообразите, что ваш живот касается позвоночника, а именно соприкасается с точкой минь-мэнь[9].

Втяните анус.

При выходе вообразите, что точка минь-мэнь соприкасается с пупком. Таких вдохов-выдохов вам следует сделать 108 раз.

Третий этап: Вернуться к изначальной позе (см. Рис. 40).

Рис. 40 (269)

Рис. 41 (57)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

2.10. Работа с точкой хуэй-инь[10]. Активизация положительной энергии Ци

Лечение и профилактика: экзема мошонки.

Изначальная поза: Стоя. Ноги на уровне плеч.

Первый этап. Расслабьтесь. Левой рукой возьмитесь за яички, но не надавливайте. Правой аккуратно массируйте яички, особенно нижнюю часть.

Второй этап. Осторожно потяните яички, затем отпустите, и так 64 раза.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

2.11. Работа с точками чун-мэнь. Создание образа

Лечение и профилактика: проблемы с мочеиспусканием, грыжа.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Глаза полузакрыты. Настройтесь. Сознание свободно от каких-либо мыслей. Внутренним взором посмотрите на себя. Сконцентрируйте внутреннее внимание на точках чун-мэнь[11].

Второй этап. Для лучшего результата «смотрите» на точки чун-мэнь не меньше 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 42 (270)

2.12. Работа с точкой э-чжун

Лечение и профилактика: болезни, связанные с лобными пазухами, неврит лицевого нерва.

Изначальная поза: Положение сидя.

Тело расслабленно. Найдите точку э-чжун[12]. Надавите на нее средними пальцами рук, ослабьте давление. Повторить это действие нужно 108 раз.

Сколько раз делать упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис 43 (272)

2.13. Регулирование положительной энергии Ци

Болезни и профилактика: спазмы мышц, кожный зуд.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Спина выпрямлена, голова слегка откинута назад. Сосредоточьтесь на дыхание. Вдох-выдох, вдов-выдох, и так – 24 раза.

Второй этап. Сведите слегка плечи. Затем надавите правую точку цзянь-цзин[13] левой рукой, а правую точку цзянь-цзин – левой (см. Рис. 44).

Рис. 44-а (250)

Продолжая давить на точки, поднимите локти, так чтобы они оказались выше уровня плеч. Это движение, поднимание-опускание локтей нужно повторить 24 раза (см. Рис. 45).

Рис. 45 (251)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

3.1. Активизация положительной энергии Ци в точке ци-чжун

Лечение и профилактика: астма, малокровие (у женщин)

Изначальная поза: Положение стоя-II

Тело расслабленно, руки вытянуты в стороны.

Первый этап: Медленно поднимите руки вверх, затем вытяните перед собой, соедините ладони перед грудью. Сконцентрируйте внимание на средних пальцах рук и слегка присядьте (см. Рис. 46).

Рис. 46 (239)

В таком положении следует находиться 10 минут.

Второй этап: Ладони приложить к животу, так, чтобы точки лао-гун (см. Рис. 17), рассоложенные на ладони, соприкасались с точками ци-чжун[14], расположенными на животе. Расстояние между ладонями не должно превышать 10 см. В таком положении следует находиться 10–20 минут.

Сколько раз делать упражнение: Упражнение следует делать дважды в день: как утром, так и вечером.

Рис. 47 (240)

3.2. Активизация положительной энергии Ци при помощи специального дыхания

Лечение и профилактика: кашель, как сухой, так и мокрый.

Изначальное положение: Положение сидя.

Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 48).

Рис. 48 (116)

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Задержите дыхание.

Выдохните. Выдыхать следует таким образом: представьте, что воздух, находящийся в вашей груди имеет форму шарика, затем с усилием, которое должно сопровождаться кашлем, вытолкните шарик из груди. Затем выдохните через рот.

Сделайте 14 вдохов и выдохов.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

3.3. Регулирование дыхания

Лечение и профилактика: простудные заболевания. Упражнение способствует активному потоотделению.

Изначальная позиция: Положение сидя.

Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя (см. Рис. 49).

Рис. 49 (117)

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Задержите дыхание на столько, насколько сможете выдержать. После этого неторопливо выдохните.

Упражнение следует выполнять до тех пор, пока вы хорошо не пропотеете.

3.4. Массаж ладоней

Лечение и профилактика: коклюш.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело полностью расслабленно. Сознание спокойно. Нажмите на середину левой ладони большим пальцем правой руки. Повторите. Таких нажатий сделайте 64 раза.

Второй этап. Проделайте тоже самое с правой ладонью «(см. Рис. 50, 51).

Рис. 50

Рис. 51 (122, 123)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

3.5. «Сухой массаж»

Лечение и профилактика: грипп.

Два варианта выполнения упражнения.

Первый вариант.

Изначальное положение: Положение стоя.

Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно. Ладони хорошо разогреть. Для этого следует потереть их друг о друга 108 раз (см. Рис. 52).

Рис. 52 (118)

Второй этап. Помассируйте лицо. Сделать это надо 36 раз «(см. Рис. 53).

Рис. 53 (119)

Пройдитесь по волосам пальцами, так, будто вы расчесываете волосы. Движение – «расчесывать» нужно от линии роста волос – к ушам (см. рис. 54)

Рис. 54 (120)

Сделайте 64 расчесывания. После окончания этой процедуры вы должны почувствовать тепло на коже головы.

Третий этап. Растереть обе ступни руками. Число растираний – 64, для каждой ноги (см. Рис. 55).

Рис. 55 (121)

Четвертый этап. Растереть последовательно грудную клетку, живот и поясницу. Растирать эти участки тела следует до тех пор, пока они не наполнятся теплом.

Второй вариант.

Изначальное положение: Положение сидя.

Далее делайте все также как написано в первом варианте.

Сколько раз выполнять упражнение: в гриппозное время года упражнение следует выполнять три раза в день: утром, днем и вечером.

3.6. Точки брюшной полости. Массаж и прижигание

Лечение и профилактика: обильное выделение пота.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело полностью расслабленно. Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 64 раза.

Разогретыми ладонями массируйте живот, в области пупка (см. Рис. 56).

Рис. 56 (125)

Массаж следует делать растирающими движениями. Количество движений – 108.

Второй этап. Прижигание полынными сигаретами.

Место прижигания – точки находятся на расстоянии 3,5 цунь от пупка (см. Рис. 57)

Рис. 57 (126)

Время прижигания – 20 минут.

Что делать: взять полынную сигарету, зажечь ее. Держать сигарету надо на расстоянии от 3 до 5-ти сантиметров от точки. Увеличьте расстояние между телом и сигаретой, когда почувствуете жжение на коже. Будьте аккуратны.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует один раз в день, лучше с утра.

3.7. Регулирование температуры тела с помощью дыхания

Лечение и профилактика: головная боль, повышенная температура.

Изначальная поза: лежа на животе. Поверхность, на которой вы лежите должна быть твердой.

Глаза закрыты. Ноги соединены и выпрямлены. Руки – по бокам туловища. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Слегка задержите дыхание, почувствуйте, как воздух питает ваше тело. Затем, как он достигает нижней части живота и покидает тело через потовые железы. Выдохните. Сделайте 64 таких вдохов и выдохов.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.

3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания

Лечение и профилактика: кашель, как сухой, так и мокрый.

Изначальное положение: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно.

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).

Рис. 58 (112)

Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).

Рис. 59 (113)

Задержите дыхание, неторопливо выдохните.

Занять изначальное положение.

Третий этап. Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).

Рис. 60-а

Рис. 60-б (114, 115)

Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.1. Улучшение мозговой деятельности

Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.

Два варианта выполнения этого упражнения.

Вариант первый.

Изначальная поза. Из позиции сидя.

Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу[15] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)

Рис. 61 (6)

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй[16], на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.

Третий этап. Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).

Рис. 62 (8)

Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения.

Четвертый этап. Примите исходное положение (Первый этап) и сделайте еще 108 вдохов-выдох (Второй этап).

Второй вариант.

Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).

Рис. 63-а, 63-б (7,9)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.2. Извлечение света из ладоней

Лечение и профилактика: упражнение повышает артериальное давление.

Два варианта упражнения.

Первый вариант.

Изначальная поза: Положение сидя.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.

Второй этап.

Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.

На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).

Рис. 64 (26)

Второй вариант.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).

Рис. 65 (27)

Второй этап. Опустите руки вниз, до уровня груди.

Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.

На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).

Рис. 66 (28)

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.

4.3. Работа с образами

Лечение и профилактика: гипертензия.

Два варианта упражнения

Первый вариант.

Изначальная поза: Положение стоя(2).

Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.

Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).

Рис. 67 (23)

Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.

Постойте «под дождем» 10–15 минут.

После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.

Второй вариант.

Изначальная поза: Положение сидя.

Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.

Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.

Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань[17], находящимися на ступнях (см. Рис. 68).

Рис. 68 (24)

Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.

Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 69 (25)

4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа

Лечение и профилактика: почечная недостаточность, гипертензия.

Изначальная поза: Положение стоя-II

Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).

Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.

4.5. Работа с точками тай-ян

Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян[18]. Работать с точками нужно около 10 минут.