Как можно исправить мою осанку?

Выполняй эти упражнения 2–3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

Примечания

1. Это упражнение укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Выполнять его нужно в течение 3–4 недель. Для начала будет достаточно постоять так минутку. На следующий день попробуй постоять подольше. Если через несколько дней сможешь продержаться 2–3 минуты – молодец!

2. Проделай это упражнение 6–8 раз подряд.

3. Повтори это упражнение 6–8 раз подряд.

4. Наверное, сначала тебе будет нелегко выполнять это упражнение. Но с каждым разом будет все легче и легче. Я верю, что ты добьешься хороших результатов. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

5. Поначалу, пока твои мышцы еще не окрепли, каждые 20–30 секунд делай перерыв: посиди расслабившись.

6. С каждым днем делай все больше и больше повторений. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и помогает тем мальчикам-подросткам, у которых бывают запоры.

Как будет выглядеть моя новая мужская фигура?

Постепенно, день за днем, формируется твоя новая, мужская, фигура. Ты замечаешь, как твои спина и плечи становятся шире и (ура!) быстро увеличиваются мышцы. При этом бедра остаются узкими.

Ты смотришь на своих одноклассниц и видишь, что их фигура тоже меняется, но совсем иначе, чем твоя. Их бедра расширяются и округляются. Так происходит потому, что в этих местах у них накапливается жировая ткань, а кости таза расширяются. И это имеет смысл. У женщин бедра становятся шире, чем у мужчин, чтобы в будущем, во время беременности, у будущего малыша или малышки было достаточно места, пока он или она развиваются в мамином животике. Мужчинам же такое строение не нужно. Для них гораздо важнее иметь сильные плечи и руки. Поэтому расширяются именно эти части тела.

Тебе повезло! Ведь в отличие от девочек мальчики-подростки редко страдают от лишнего веса. Все дело в том, что в отличие от женщин мудрая природа дала им небольшую жировую прослойку. Для них жировая ткань нужна для того, чтобы надежно защищать внутренние органы. У мужчин с этим справляется твердый и сильный брюшной пресс. У женщин в этом месте нет таких прочных мышц. Если бы они были, то не дали бы будущему ребенку нормально развиваться.

Начиная с 12–13 лет, ты будешь прибавлять 5–6 кг в год. Мышцы растут! У подростков в возрасте 15–16 лет масса мышц составляет одну треть по отношению к общей массе тела.

Нормальный ли у меня вес?

Как я уже говорила, мальчики-подростки редко бывают действительно полными. Так случается, если есть проблемы с обменом веществ или предрасположенность к полноте. Многие тинейджеры слишком худощавы.

Не знаешь, нормальный ли у тебя вес? Узнай это прямо сейчас. Успокойся или начни действовать уже сегодня, чтобы привести вес в порядок.

Чтобы узнать свой вес, тебе нужно его измерить. Желательно сделать это в первой половине дня, натощак и после посещения туалета. На тебе должно быть как можно меньше одежды. Да, и сними обувь, перед тем как встать на весы.

Чтобы понять, есть ли у тебя избыток веса, вычисли свой индекс массы тела (ИМТ): раздели вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Можно оценить жировые отложения и «на глазок». Если ты видишь, как сквозь кожу по краю грудной клетки «просвечиваются» три-четыре ребра, с весом у тебя все в порядке. Если ребер видно меньше – жира больше, чем надо.

Я – дохлик! Что делать?

Ты видишь, что у тебя торчат кости, а мышц что-то не наблюдается. Не волнуйся. Твой вес постепенно придет в норму, а мышцы станут заметными. К 15 годам в твоей физической силе уже вряд ли кто осмелится сомневаться. Если ты, конечно, будешь вести себя правильно. Хорошо питайся. Тебе нужно съедать раза в полтора больше, чем твоему папе! Причем только полезной пищи (См. раздел «Как нужно питаться правильно»). Ты ведь хочешь увеличить мышцы, а не прибавить лишний жир, ведь так?

Наверное, ты захочешь начать заниматься специальными упражнениями, чтобы нарастить мышцы. Хорошая идея. Только учти, что стероиды и анаболики принимать нельзя! Из-за них может нарушиться выработка собственных гормонов, и тогда можно навсегда лишиться возможности иметь детей.

Для того чтобы укрепить мускулатуру, вовсе не обязательно немедленно хвататься за гантели, гирю или штангу. Начинать тренировки с гантелями можно лет с 12–13.

Кстати, о гирях и штанге забудь до 16 лет, а после заниматься с ними можно только под наблюдением тренера.

Лучше всего начни с отжиманий, приседаний, наклонов вперед-назад, вращения туловища, подтягиваний на турнике. Если тебе 13–14 лет и ты подтягиваешься 3–4 раза – хорошо, а если в 15 подтягиваешься 20 раз, то отлично, ты готов к занятиям с отягощением. Увеличивают силу мышц и делают их эластичными упражнения на растяжение с помощью эспандера. Помимо этого, мышцы станут выносливыми.

Если ты в течение недели большую часть времени будешь заниматься силовыми упражнениями, то было бы хорошо, если бы ты (хотя бы день) посвятил бегу, ходьбе, плаванию или спортивным играм. Только так ты разовьешь выносливость. А это не менее важное качество, чем сила.

Если тебе 13–15 лет, то вес гантелей для тебя – 1,5–2 кг. Если ты старше, то начни «работать» с гантелями такого же веса, а месяца через два можешь взять гантели потяжелее (3 кг).

Во время выполнения упражнений дыши глубоко, не задерживай дыхание. Вдох делай, когда туловище выпрямляешь, а руки разводишь в стороны или вверх, выдох – во время наклонов и сгибаний.

Я – толстяк! Что с этим делать?

Как видишь, не так уж хорошо быть худым. Прошу тебя, не зацикливайся на своем весе. Слишком сильная озабоченность этим – болезнь, которую называют нервной анорексией. Человек, страдающий ею, испытывает жгучее желание похудеть и почти совсем ничего не ест, доводя себя до истощения и голодной смерти. Совсем недавно нервная анорексия считалась только женской болезнью и ее жертвами были девочки-подростки. Сейчас от нее страдают и мальчики, и даже молодые мужчины.

«Ну, почему я толстый?» – задаешь ты себе такой вопрос. Возможно потому, что ты целыми днями сидишь – за партой в школе, а потом дома за столом, готовя уроки, и на диване перед телевизором. Или потому, что ты ешь слишком много сладкой, жирной и жареной пищи и запиваешь ее колой или пепси. Если это так, то ты можешь все исправить.

Учти, в твоем возрасте быстро сгонять вес нельзя! Голодание может принести непоправимый вред твоему здоровью. Правильно питайся, отдыхай, больше бывай на свежем воздухе и двигайся! Утро начинай с зарядки. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится, и тренируйся. Полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол… А главное – хорошие, добрые мысли. Верь в себя, и все получится!

Как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Если тебе на самом деле нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, то для начала измени свое привычное меню.

Тебе придется забыть о белом хлебе, булочках, конфетах, печенье, тортах, пирожных с жирным кремом, пирогах, варенье, джемах, сахаре, сгущенном молоке, консервированных соках (а вместо них пить свежевыжатые), манной каше, макаронах, чипсах, гамбургерах, сосисках, колбасе, кока-коле и других газированных напитках.

Научись правильно есть. Нужно делать это медленно, тщательно пережевывая пищу. В этом случае насыщение происходит быстрее, и поэтому ты съедаешь меньше пищи.

В твоем питании должно быть достаточно белка. Для этого в меню необходимо включить рыбу, молоко, творог, постное мясо курицы, индейки, кролика, постную говядину, молодую баранину. При этом выбирай молочные продукты пониженной жирности: если творог – то 5 %, молоко – 2,5 %, сметану – 10 %, сыры с низким и средним содержанием жиров. Заправлять блюда можно сметаной, сливками, сливочным маслом, но лучше, если оно будет растительным.

Старайся есть больше овощей (капусты, кабачков, моркови, огурцов, редиса), фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, черешни, вишни). Не увлекайся картошкой. Зимой ешь свежемороженые ягоды.

Помни, самые полезные каши – гречневая и овсяная. Кроме свежей белокочанной капусты полюби квашеную. Если хочется сладкого – ешь орехи и сухофрукты. Очень полезны морепродукты – морская капуста, кальмары, морские гребешки, креветки.

Помни о том, что «завтрак – всему голова». Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Есть лучше понемногу, но часто (5–6 раз в день). Меньше соли и перчи. Ужинай не позднее, чем за два часа до сна.

У меня растет грудь! Что делать?

Все дело в гормонах. Просто на данный момент в твоем организме активно работают эстрогены. Пройдет совсем немного времени, тестостерона станет больше, и твоя грудь будет плоской, как это и должно быть у мужчины. Кстати, чаще всего такая «беда» случается с мальчиками, которым не мешало бы сбросить 5–7 кг.

Конечно, вряд ли может порадовать припухшая грудь. Но поверь мне, это не навсегда. Поэтому можно и потерпеть. Я понимаю, «любоваться» своей грудью наедине с собой еще куда ни шло, но вот когда оказываешься в раздевалке или в душе вместе с другими ребятами, у которых с грудью-то все в порядке… Только не вздумай прогуливать занятия.

Возможно, грудь будет оставаться увеличенной в течение многих месяцев. И какие отговорки ты будешь придумывать все это время, чтобы не ходить на физкультуру? Подумай, и ты обязательно найдешь выход. Например, ты можешь носить на уроках свободную спортивную кофту, не снимая ее на занятиях и в раздевалке при одноклассниках. Да и ведь никто не заставляет тебя надевать обтягивающие майки, футболки и водолазки. К счастью, ты можешь носить свободную одежду, которая скроет твой «секрет».

Что происходит с моим голосом?

С твоим голосом скоро произойдут чудесные изменения. Он станет гораздо ниже, чем сейчас, на целую октаву. Случится это, как ты понимаешь, не за одно мгновение, как по мановению волшебной палочки. Превращение твоего высокого, как и у всех детей, голоса в притягательный мужской голос займет несколько месяцев. Точнее сказать нельзя – кому-то для этого потребуется три месяца, а кому-то девять. Но к 17 годам каждый мальчик-подросток уже может гордиться своим окрепшим, возмужалым голосом.

Честно скажу, многим тинейджерам, с которыми происходит то же самое, что и с тобой, это абсолютно не нравится. Особенно тем, кто серьезно занимается вокалом. Иногда петь становится совершенно невозможно. Ничего здесь не поделаешь. Остается ждать и… относиться к такому разному звучанию собственного голоса с юмором.

Твой голос ломается прежде всего потому, что к 15–16 годам начинает увеличиваться гортань. Вскоре она должна стать такого же размера, как и у взрослого мужчины. В это время меняется и ее форма: голосовые связки стремительно и неравномерно удлиняются и утолщаются. А еще ты заметишь, как что-то выступает под твоей кожей на шее, под подбородком. Этот выступ называют кадыком, или «адамовым яблоком».

Сначала он будет очень заметно выделяться на твоей тонкой шее. Но потом, когда на ней увеличатся мышцы, он будет выпячиваться меньше, но останется на всю жизнь.

Кстати, у женщин такой «штуки» нет. И голос у девочек при взрослении сильно не меняется, так как голосовые связки растут у них не так быстро, как у мальчиков. Просто тембр становится немножко другим. И это «придумано» для того, чтобы сводить тебя с ума (шучу).

Почему у меня на теле выросло столько волос?

Это – желанный знак половой зрелости и взрослости. Это то, что сразу бросается в глаза и отличает мужчину от мальчика, делая его очень привлекательным для девушек.

Почему? Это происходит потому, что волосы под мышками и в паху удерживают запах, который у каждого мужчины – свой. Помимо этого вместе с потом в подмышках у юношей и мужчин выделяются феромоны. Это – вещества, которые привлекают девушку или женщину на подсознательном уровне, и она решает, подходит ей этот мужчина или нет.

Примерно в 13 лет на лобке у тебя появятся волоски, они будут расти в форме ромба, вытягиваясь к пупку. Совсем скоро эти волосы станут жесткими и темными. И в конце концов они закрывают весь лобок и низ живота.

Примерно через год после того, как ты заметишь волосы на лобке, у тебя начнут расти волосы под мышками, на ногах и руках. А года через два ты сможешь похвастаться своими усиками, а чуть позже – бородой. Если ты их, конечно, не сбреешь.

А потом, когда ты уже станешь молодым мужчиной, у тебя могут появиться волосы на груди. У некоторых мужчин они растут даже на спине. Но «растительность» на спине и груди не является общим правилом для мужчин. У одних представителей сильного пола грудь может быть очень волосатая, а других густой «мех» покрывает не только грудь, ноги и руки, но и спину и даже плечи. Нормой является и гладкая, безволосая грудь и спина.

Вряд ли какому-либо юноше придет в голову удалять волосы с рук и ног. Многие мальчики-подростки также оставляют волосы под мышками и на лобке. Но есть и те, кто их удаляет. Причем они еще выбривают живот и грудь. Чаще всего так поступают юноши, которые занимаются плаванием и бодибилдингом. Они считают, что их тело без волос выглядит более мускулистым и привлекательным. Как поступить именно тебе, решай сам.

Зачем мне бриться и как это делать?

Как приятно девушкам и женщинам прикоснуться губами к гладкой нежной щеке своего друга или любимого! И как раздражает их острая щетина на лице объекта обожания и симпатии. Мало кто из прекрасных милых дам рискнет целоваться с обладателем этих «колючек». И мальчики, и мужчины прекрасно это знают. Некоторые мальчики начинают бриться с 14–15 лет. А в 16–18 лет это уже приходится делать всем.

У тебя есть выбор: электробритва или станок для бритья.

Электробритвы бывают разных видов. Есть электробритвы для сухого бритья (без воды), а есть – для влажного (с водой). Электробритвы первого типа хорошо брать с собой в дорогу. Чтобы побриться, нужно только зеркало и розетка (а можно обойтись и без нее, если бритва работает на батарейках или аккумуляторах).

Электробритву для влажного бритья чаще всего выбирают, чтобы пользоваться ею постоянно, дома. Ею можно бриться с пеной для бритья, а после этого просто помыть под водой. Электробритву для сухого бритья тоже нужно чистить. Но воды она боится. Поэтому придется выдувать из нее сбритые волосы после каждого бритья и время от времени протирать ее одеколоном.

Кроме того, электробритвы бывают сетчатыми и роторными. В сетчатых лезвия спрятаны за стальными сеточками, а роторные или «вращательные» имеют специальные головки. Сетчатая бритва меньше травмирует кожу, так как сеточки защищают ее от порезов, и лучше сбривает длинную щетину. Зато роторная бреет чище. Но если у тебя чувствительная кожа, то лучше ее не брать.

Головка электробритвы бывает неподвижной и плавающей (то есть подвижной). Бритва с плавающей головкой справится с твоей щетиной лучше, ведь она может добраться до любого места.

Чем отличается современный бритвенный станок от опасной бритвы?

Раньше бритье было опасным, ведь брили лицо опасной бритвой. Она была большой, складной, а ее лезвие слегка изгибалось. Мало кто из мужчин осмеливался пользоваться такой бритвой дома. Ведь одно неловкое движение – и можно было сильно порезаться, да и запросто отрезать себе ухо. Поэтому бритье доверяли профессионалам – брадобреям, ведь не только красивая прическа, но и жизнь зависели от их мастерства.

Теперь к опасной бритве относятся как к исторической реликвии. Хотя фирма DOVO до сих пор выпускает «опасную» продукцию. Так что при желании можно ею воспользоваться. Но я тебе не советую этого делать.

Станки бывают разные. Есть одноразовые, с одним или двумя лезвиями, для жестких волос и со специальной увлажняющей пропиткой. Побрился один раз – и выкини. Хотя бывают парни, которые пользуются такими станками еще и еще. А есть многоразовые станки. Их моделей много. Есть станки с одним, двумя и тремя лезвиями; с неподвижной и плавающей головкой, которая может двигаться вперед-назад и из стороны в сторону; со сменными лезвиями; со смазывающей полоской для смягчения кожи. Есть станки, в которых под лезвиями стоит пружинка. Если ты слишком сильно нажмешь станком или он встретит на своем пути препятствие, например родинку, то лезвия отодвинутся, и не заденут ее. Здорово, правда?

Что касается самого процесса бритья, так как лезвие станка напрямую «общается» с кожей, то вместе с волосами снимается и ее верхний слой. И твоя нежная кожа становится «голой». Ее обязательно нужно увлажнять и смягчать. Поэтому, когда ты бреешься таким способом, качественная косметика для бритья просто необходима. А это значит, что тебе пора отправиться в магазин и купить или гель, или крем, или пену для бритья, а также крем или лосьон после бритья (некоторые парни вместо этого используют одеколон).

Почему бритье называют только мужским удовольствием?

Задача гелей, кремов, бальзамов и лосьонов после бритья – устранять воспаление кожи, смягчать, охлаждать и освежать ее и заживлять ранки, если ты порежешься во время бритья.

Да потому, что оно недоступно девушкам и женщинам. Это только для юношей и мужчин, так что – гордись! Не случайно девушкам так нравится наблюдать, как юноши бреются. После бритья кожа на лице становится гладкой, нежной и упругой и приятно пахнет – красота!

Ты можешь сказать: «Ну, да! А как же раздражение и порезы? Разве это приятно?»

Так вот, как раз поэтому и важно научиться правильно бриться. Тогда ты будешь наслаждаться и процессом, и результатом.

А ведь бриться тебе придется много-много раз на протяжении многих лет… Как часто? Это зависит от того, с какой скоростью будут расти твои волосы. Одним мужчинам приходится это делать каждый день, другим – через день или два, а есть такие, кто бреются дважды – утром и вечером! У мальчиков-подростков волосы на лице тоньше, чем у взрослых, и растут они довольно-таки медленно, поэтому бриться можно реже.

Бриться лучше утром, так как твоя кожа отдохнула за ночь и готова «обновиться».

Конечно, не нужно сразу же хвататься за станок или бритву. Подожди минут десять-пятнадцать, пока твоя кожа проснется. И… можно приступать к делу!

Ты стоишь в ванной перед зеркалом и внимательно всматриваешься в свое отражение, так? Отлично. Если ты собираешься бриться электробритвой, то имей в виду, что делать это нужно перед умыванием, то есть твоя кожа должна быть сухой (другое дело, если твоя электробритва приспособлена для бритья с водой).

Если хочешь быстрее добиться желаемого результата, держи ее под прямым углом. Электробритва не бреет, а стрижет волосы, поэтому придется водить ею по одному и тому же месту несколько раз. Лицо нужно брить по направлению роста волос, но никак не против них! Начни с щек, потом перейди к подбородку, а потом – к верхней губе.

Как бриться с помощью станка?

Сначала нужно подготовить кожу. Для этого хорошенько умойся горячей водой (но не кипятком!). Не жалей воды. Можешь намочить небольшое полотенце водой, выжать и на полминутки приложить к лицу. Так ты смягчишь волосы и кожу.