Совет 1. Соблюдай режим дня

Если ты действительно хочешь быть красивой девочкой – такой, чтобы все вокруг на тебя заглядывались, – начни с самого главного. Подумай о своем образе жизни: как у тебя проходит день, высыпаешься ли ты, правильно ли питаешься?

Твой внешний вид во многом зависит от того, насколько хорошо ты высыпаешься. Согласись, темные круги под глазами никого не красят, а они непременно появятся, если ты будешь спать меньше положенного времени. Спать в твоем возрасте полагается 9–10 часов в сутки – не меньше! То есть ложиться спать желательно часов в десять вечера. И уж никак не позже одиннадцати! Поэтому не откладывай уроки на поздний вечер. Вернувшись из школы, отдохни часок, а потом приступай к выполнению домашнего задания.

О пользе утренней зарядки, наверное, говорить не стоит, ты и так прекрасно понимаешь, как важно с утра размяться и привести свое тело в тонус. Все упирается в силу воли. Есть ли она у тебя? Если ты сомневаешься на этот счет, то постараемся как-то ее развить и воспитать.

Во-первых, ты должна понимать, что утренняя зарядка – это не спортивная тренировка, и это само по себе значительно облегчает дело. Тебе потребуется совсем немного времени и не придется особенно надрываться. Утренняя зарядка не предназначена для серьезного наращивания мускулов или значительного увеличения выносливости. Тебе просто надо разработать затекшие за ночь мышцы и поддержать их в тонусе.

Во-вторых, как говорится, привычка – второе счастье. И постепенно твое тело само привыкнет к несложным утренним упражнениям.

А потому самое главное – побороть лень, запретить себе всяческие отговорки и просто начать делать зарядку каждое утро.

Сказать легко, а приступить к действиям намного труднее. Вот 9 простых шагов, которые непременно приведут тебя к успеху.

1. Твердо реши, что будешь делать зарядку в течение какого-то определенного времени – например, в течение месяца.

2. Выбери комплекс упражнений, который не будет тебя сильно напрягать с утра.

3. Возьми лист бумаги и четко сформулируй свою цель в настоящем времени, подробно и начиная со слова «Я». Например: «Цель: Я делаю комплекс упражнений каждое утро, начиная с такого-то по такое-то число включительно. Проснувшись, я сажусь на кровати, спускаю ноги на пол, встаю, делаю несколько шагов до середины комнаты и начинаю делать зарядку».

4. На том же листе напиши комплекс упражнений, который ты будешь выполнять.

5. Составь таблицу на каждый день и отмечай, что зарядка выполнена.

6. Придумай себе поощрение за достижение цели и запиши на том же листе.

7. Подпишись под своим обязательством. Полностью осознай ответственность, которую ты берешь на себя, ставя подпись. Ты должна держать свое слово, хотя бы для того, чтобы самой себя уважать.

8. Повесь этот лист на видном месте.

9. Перед сном, лежа в постели, представляй себе свое пробуждение, процесс выполнения зарядки и последующую отметку в таблице.

Согласись, все эти 9 шагов очень просты, однако они способны привести тебя к успеху. Благодаря им ты не только приведешь свое тело в тонус и станешь более активной и энергичной, но и обретешь уверенность в себе, в своих силах, словах и обещаниях. Постепенно сроки «контракта» можно будет увеличить, и по мере его выполнения будет расти твоя гордость за себя, уверенность в том, что ты способна выполнить любое дело, за которое берешься.

Аэробика очень популярна во всем мире. А все дело в том, что это не только полезно, но и приятно. Кому ж не понравится выполнять под красивую музыку танцевальные упражнения? Можно и потанцевать вволю, и привести себя в отличную форму.

Занятия аэробикой очень полезны. Укрепляются легкие, сердечная мышца, костная система, повышается работоспособность. Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами, сбросить лишние килограммы.

Не нужно истязать себя бесконечными занятиями – для достижения результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Аэробика бывает:

? оздоровительная;

? прикладная;

? спортивная.

Тебе лучше всего записаться на оздоровительную аэробику. В ней есть несколько направлений.

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ-аэробика. Служит для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

Аква-аэробика (водная). Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм.

Слайд-аэробика. Служит для укрепления основных мышц тела и похудения.

Памп-аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

Тай-Бо-аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

Ки-Бо-аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика. Направлена на то, чтобы фигура стала совершенной.

А-Бокс-аэробика. Способствует снятию стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик-аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

Тай-Кик-аэробика. Способствует похудению.

Спиннинг или сайкл-рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист-Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Треккинг-аэробика. Хороша для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Скорее всего, тебе понравятся первые три направления. Попробуй!

Шейпинг – это не просто занятия спортом. Это – определенный стиль жизни. Для того чтобы полноценно заниматься шейпингом, лучше записаться в тренажерный класс. Конечно, в крайнем случае ты можешь заниматься и дома, но специалисты считают, что самостоятельные занятия дают не такие высокие результаты.

Шейпинг – это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц. Это также система правильного питания и ведения здорового образа жизни. И если ты с самых юных лет хочешь начать заботиться о своем здоровье, то занятия шейпингом как раз для тебя.

Перед началом курса специалисты должны внимательно изучить особенности твоей фигуры и состояние здоровья. После этого они смогут сказать, подходят тебе эти занятия или нет. Сделав необходимые измерения, они занесут данные в компьютер, который выдаст идеальную модель твоего тела – с учетом всех его особенностей. И когда ты увидишь, какой может стать твоя фигура через некоторое время, у тебя непременно возникнет желание стремиться к самосовершенствованию и достижению своей мечты. Тебе не придется подгонять свои пропорции под мировые стандарты! Ты останешься сама собой и будешь прекрасна.

Далее тебе предложат пройти тест на выносливость мышц. Это необходимо для того, чтобы увеличивать нагрузку не сразу, а постепенно. Тебе подберут подходящий именно для тебя комплекс упражнений.

Занятия обычно проходят в хорошо оборудованных классах, под видеокассету, на которой записаны упражнения для всех видов мышц.

В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление. В ходе выполнения упражнений инструкторы будут давать тебе советы, которые помогут справиться с тем или иным движением для того, чтобы оно было выполнено с наибольшей отдачей. Они должны следить не только за правильностью выполнения упражнений, но и за физиологическими показателями – дыханием и пульсом. В зависимости от результатов они посоветуют сбавить или прибавить темп, закончить или продолжить тренировку. Каждое занятие длится один час.

Если ты решишь серьезно заниматься шейпингом, тебе придется распланировать свое время на несколько месяцев вперед так, чтобы всегда оставался час для шейпинг-класса.

Есть одно важное правило: в тот день, когда ты занимаешься шейпингом, нужно исключить высококалорийную и тяжелую пищу. И конечно, соблюдать режим питания следует не только в дни тренировок, но и в остальные дни.

Занятия шейпингом позволят тебе почувствовать себя самой привлекательной! Очень многие девочки благодаря шейпингу избавлялись от различных комплексов, связанных с лишним весом, неправильной осанкой, худобой и т. д.

Питаться нужно правильно – только тогда у тебя будут здоровый вид, хорошая, гладкая кожа, красивые волосы, крепкие зубы и ногти. Запас полезных веществ в твоем организме должен быть таким, чтобы ты не болела, была бодра, энергична и весела. Согласись, очень трудно пребывать в хорошем расположении духа, если постоянно испытываешь слабость и недостаток сил.

Твой ежедневный рацион должен включать в себя достаточное количество витаминов, белков, углеводов, растительных волокон, минеральных веществ и жиров. Иными словами, питание должно быть сбалансированным.

В твоем возрасте расход тепла и энергии происходит быстрее, чем у взрослых. Ведь ты постоянно растешь! И твоему организму приходится непрерывно трудиться, восполняя утраченные калории. Если взрослому человеку достаточно 40–42 калорий в сутки на 1 кг массы тела, то тебе и твоим ровесникам требуется 50–52 калории на каждый килограмм! То есть в сутки ты должна получать около 3000 калорий. А оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1: 4.

Иными словами, углеводов тебе требуется в 4 раза больше, чем белков и жиров.

Продукты, в которых содержатся белки

Животные белки содержатся в мясных продуктах, яйцах и молоке. Растительные – в картофеле, злаках, бобовых культурах. Кроме того, их можно получить, включив в рацион брынзу, творог, фасоль, грецкие и лесные орехи.

Внимание! Имей в виду, что соблюдение диеты, которая резко снижает поступление жиров, а также постоянное употребление только обезжиренных продуктов питания вредно для здоровья. Главное – не впадать в крайности.

Как избавиться от лишних жиров?

? Старайся избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, – жирного мяса, колбасных изделий, жирных молочных продуктов.

? Не употребляй подсолнечного, кукурузного, арахисового масла.

? Добавь к своему рациону оливковое, льняное, конопляное, соевое и горчичное масло.

? Старайся есть меньше жареной пищи.

? Не злоупотребляй сладким.

Продукты, в которых содержатся углеводы

Углеводы содержатся главным образом в зерновых продуктах, картофеле, фруктах, овощах, орехах, сладостях, меде, фруктах, ягодах, молоке и печени.

Продукты, в которых содержатся минеральные вещества

Железо содержится в гранатах, гречке и печени.

Калий – в моркови, яблоках, апельсинах, кураге, изюме, картофеле в мундире, цельном молоке, петрушке.

Кальций – в молоке, сыре, твороге, хлебе, зелени, бобовых.

Фосфор – в сыре, молоке, мясе, рыбе.

Твой растущий организм очень нуждается в витаминах. Их недостаток неблагоприятно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.

Продукты, в которых содержатся витамины

Витамин А содержится в рыбе жирных пород (скумбрии, лососе), печени, сливочном масле, моркови, молоке, сыре, зелени, абрикосах, помидорах.

Витамин В₂ – в молоке, сыре, печени, мясе, яйцах, дрожжах, муке крупного помола.

Витамин В₃ – в говяжьих почках, дрожжах, рисовых отрубях.

Витамин С – в свежих фруктах и овощах.

Витамин D – в молочных продуктах, печени, большом количестве рыбы.

Витамин Е – в молоке, печени, растительном масле, овощах, яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.

Если ты склонна к полноте, то тебе, конечно же, надо следить за своей фигурой. Однако помни, что диеты не столь безобидны, как кажется на первый взгляд. Мы уже говорили о том, насколько важны для твоего растущего организма белки, жиры и углеводы. Резко сократив их количество, ты можешь нанести серьезный ущерб своему здоровью.

Внимание! К диетам относись осторожно, а о голодании даже не думай! В подростковом возрасте оно просто недопустимо!

Диеты, представляющие наибольшую опасность

Монодиеты (диеты, основанные на каком-то одном продукте) могут спровоцировать углеводную недостаточность, нарушить водно-солевой или белковый баланс в организме, работу почек.

Краткосрочные диеты (построенные на уменьшении количества получаемых калорий) приводят к тому, что организм привыкает жить на небольшом количестве питания. Если же потом вернуться к прежнему режиму питания, то организм все излишки калорий начинает откладывать в жир, про запас.

Голодание – исключает из рациона не только жиры, но и белки, столь необходимые для твоего роста. Побочные эффекты голодания – это анемия, понижение кровяного давления, нарушение сердечного ритма, снижение иммунитета. А если при голодании еще и пить мало жидкости, то можно получить интоксикацию организма.

Неконтролируемый прием мочегонных и слабительных средств может привести к развитию крайне тяжелых, опасных для жизни заболеваний – панкреатита, сердечной и почечной недостаточности.

? Отдавай предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий. Например, обезжиренному творогу, оливковому (а не сливочному) маслу.

? На гарнир ешь капусту, а не картофель и макароны.

? Вместо хлеба ешь сухари – лучше из темного хлеба, содержащего отруби. Но и сухарями старайся не увлекаться.

? Лучше ешь меньше, но чаще. Например, раз в 2–3 часа.

? Между приемами пищи не перекусывай булочками, печеньем и бутербродами.

? Не ешь сразу несколько блюд. На обед салата и супа вполне достаточно.

? Тщательно пережевывай пищу – так быстрее насытишься.

? Не ешь перед самым сном. А если есть захочется так, что ты не сможешь заснуть, съешь какой-нибудь фрукт.

? Делай физические упражнения.

Если ты, наоборот, считаешь, что тебе не помешало бы поправиться, тебе надо не просто хорошо питаться, а есть определенные продукты. К ним относятся: мясо, рыба, хлеб, другие мучные изделия, сливочное масло, сметана, рис, картофель, конфеты, шоколад, желе, яичные желтки, грецкие и лесные орехи, фисташки и пр.

Больше отдыхай, спи, бывай на свежем воздухе. Выполняй физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. Помогают занятия аэробикой, атлетической гимнастикой, шейпингом, фитнесом.

Загорелая кожа выглядит очень красиво – никто с этим не спорит. Однако увлекаться посещениями солярия (так же, как и злоупотреблять солнечными лучами) все же не стоит. А в твоем возрасте – и вовсе не надо. Рановато. До 18 лет настоятельно рекомендуем этого не делать.

Вообще, врачи утверждают, что загар в солярии, как и любой загар, вреден для здоровья. Ты наверняка слышала о том, что чрезмерное воздействие УФ-лучей приводит к преждевременному старению кожи, а порой даже к развитию онкологических заболеваний.

Впрочем, ключевое слово тут – «чрезмерное». Ведь, нежась под солнечными лучами, мы получаем витамин D, необходимый нашему организму. И конечно, это занятие доставляет удовольствие и поднимает настроение. Однако для получения необходимой дозы витамина D достаточно просто совершать ежедневные прогулки.

До чего же приятно погреться летом на солнышке! И конечно, позагорать! Ни один солярий не доставит такого удовольствия. Однако и здесь нужно быть предельно аккуратной. Естественные солнечные лучи могут нанести не меньший вред, чем лампы солярия.

Загорать нужно или до 12 часов дня, или после 16, когда солнце печет не слишком интенсивно.

Обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами. Они различаются по степени защиты кожи от ультрафиолетовых лучей спектра A (UVA) и В (UVB).

Препараты нужно выбирать в зависимости от естественной смуглости кожи:

? средства с SPF от 2 до 4 – если кожа у тебя смуглая от природы или уже загорелая;

? средства с SPF от 5 до 10 – если ты загораешь быстро и без ожогов, а также в том случае, если ты загораешь уже несколько дней;

? средства с SPF от 11 до 30 (высокая степень защиты) – если у тебя бледная или очень чувствительная кожа.

Самая надежная защита от вредных лучей – крем-фильтр для загара. Если на тюбике отмечено UVA – UVB, значит, крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов.

Учти, что защитный состав начинает действовать не сразу. Чтобы избежать ожога, наноси крем на кожу за 20–30 минут до выхода на пляж.

Если в инструкции написано, что крем водостойкий, это еще не значит, что одного слоя крема хватает на целый пляжный день. Обновляй защиту после каждого купания.

Сегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они имеются практически в каждом доме. Компьютер для нас – и источник нужной информации, и средство развлечения.

С одной стороны, это очень удобно. Информацию, которую раньше можно было получить, перелопатив десятки книг, теперь можно за две минуты извлечь из Интернета. Да и компьютерные игры бывают весьма увлекательными – с этим не поспоришь.

Однако за такое удобство и развлечение приходится платить, и речь сейчас идет не о ежемесячной оплате Интернета, а о здоровье. А это совсем не пустяк!

Никто не говорит, что от компьютера надо шарахаться как от чумы, но и проводить за ним чрезмерное количество времени тоже не стоит. Имей в виду, что от долгого сидения у экрана портится не только зрение, но и позвоночник. Впрочем, поговорим об этом подробнее.

«Замершая поза» губительно сказывается на позвоночнике. А ведь он является нашим оплотом! От состояния позвоночника очень многое зависит, например, работа сердца, пищеварение и пр.

Если очень много времени проводить за компьютером, может начаться остеохондроз. Когда-то давно это заболевание настигало исключительно людей пожилого возраста, а сегодня оно омрачает жизнь детям и подросткам. И основными причинами этого недуга являются нарушение осанки и сидячий образ жизни.

Основные правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник

? Всегда держи спину ровно.

? Старайся не поднимать тяжелых предметов.

? Даже не слишком тяжелый предмет поднимай с пола, присев, а не наклонившись.

? Снизь до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник (носи рюкзак, а не сумку на одно плечо).

? Больше двигайся – пусть мышцы спины будут в тонусе.

? Старайся как можно чаще висеть на турнике.

? Занимайся плаванием.

? Следи за своим весом.

? Выполняй упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку.

? Проводи больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки – залог здоровья твоего позвоночника.

Рабочее место должно быть правильно организовано – ведь ты проводишь за своим столом достаточно много времени. И уроки делаешь, и в компьютерные игры играешь, и в «Контакте» с друзьями общаешься.

? Высота стула должна соответствовать длине голени – тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.

? Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 длины бедра.

? Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.

? Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.

? Не «замирай» надолго в одной позе. Делай каждые 15–20 минут разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.

? Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.

Долгое времяпрепровождение у компьютера может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он проявляется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.

Правила работы с компьютером

? Нельзя сидеть близко к экрану.

? Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.

? Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.

? Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.

? Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.

? Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда.

Упражнения для глаз

Отвернись от монитора и закрой глаза.

Быстро 10 раз зажмурься, не разжимая век.

Быстро 10 раз интенсивно поморгай. Старайся открывать глаза как можно шире.

Закрой глаза и нарисуй ими «восьмерку», сначала вертикальную, затем горизонтальную.

Помассируй виски у края глаз круговыми движениями кончиков пальцев. При этом пальцы правой руки двигай по часовой стрелке, а пальцы левой – против.

Повернись и зафиксируй взгляд на самой отдаленной точке, а потом плавно переведи взгляд на кончик носа. Делай это упражнение по 10–15 раз 3 раза в день.

Как ты думаешь, почему подростки начинают курить? Во-первых, из любопытства. Помнишь, как пела мартышка в известном мультике: «Ужасно интересно все то, что неизвестно». Во-вторых, чтобы казаться более взрослыми и независимыми. Да, многие почему-то думают, что сигарета придает солидности. Совершенная ерунда, надо сказать. Взрослым человека делает совсем не это. Зрелость определяется внутренним содержанием – мыслями и чувствами, а также поступками – способностью принимать решения, претворять их в жизнь и умением нести ответственность за свои действия. При чем тут сигареты? В-третьих, подростки иногда испытывают трудности в общении, и им кажется, что так будет проще наладить отношения со сверстниками. А ведь для этого сигарета тоже не обязательна – для того чтобы стать более общительным и научиться заводить друзей, существуют другие способы, и мы о них обязательно поговорим.

Вряд ли нам нужно говорить о том, какой вред курение наносит здоровью, – наверняка ты уже про это сто раз слышала. И о том, что курильщики – первые в группе риска по онкологическим заболеваниям, конечно же, тоже знаешь.

Даже в нескольких сигаретах, выкуренных из любопытства, таится подвох. Именно первые сигареты как раз самые опасные, и знаешь почему? Потому что они не доставляют никакого удовольствия. Как можно втянуться в то, что не нравится? Горечь во рту, легкое (а иногда и сильное) головокружение. Удовольствия ноль, но за компанию или «для понту» – почему бы и не покурить? Однако постепенно происходит привыкание – независимо от твоего желания. В привычку входят сами движения – достать пачку, сунуть в рот сигарету, чиркнуть зажигалкой… Ну и конечно, никотин. Он очень коварен! Организм, мало-мальски привыкший к никотину, требует его еще и еще.

Согласись, тебе все это совершенно не нужно. Ты ведь хочешь нравиться мальчикам, правда? Тогда не ограничивай себе круг поклонников. Очень многим мальчикам (молодым людям, мужчинам) не нравится, когда девочки (девушки) курят. И это естественно – кому понравятся желтые зубы, нездоровый цвет лица и неприятный запах изо рта? Тебе самой это будет противно, уж поверь! Да и ощущение слабости и упадка сил, присущее курильщикам, тебя тоже не обрадует.

Не случайно сегодня весь мир отказывается от курения. Люди стали больше заботиться о своем здоровье и внешнем виде. Многие заядлые курильщики признаются, что никогда не начали бы курить, если бы знали, как трудно расстаться с этой пагубной привычкой. Они завидуют некурящим, но порой у них не хватает силы воли, чтобы последовать их примеру. Да, бросить курить очень трудно, лучше не начинать!

Ты сейчас совсем еще юна, полна здоровья и сил. И ты не представляешь, что может быть как-то по-другому, – это вполне естественно. И если ты с подружкой или с приятелем решила выпить баночку пива, тебе, наверное, в голову не приходят мрачные мысли, связанные с проблемой злоупотребления спиртными напитками. Ведь и тут все начинается с малого, как и в случае с курением. Стремление казаться взрослее и «круче» таким способом может нанести серьезный ущерб здоровью – как физическому, так и психическому.

Тебе следует иметь в виду, что организм подростков очень чувствителен к действию алкоголя. Врачи отмечают, что подростки, даже изредка употребляющие спиртные напитки, как правило, плохо учатся, отстают от своих сверстников и в умственном, и в физическом отношении. Кроме того, у них нередко возникают различные нервно-психические заболевания.

Помни, что алкоголь содержится не только в крепких спиртных напитках (водке, коньяке), но и в сухом вине и пиве. Эти напитки тоже могут вызвать тяжелое опьянение. Только кому-то для этого требуется полбокала, а кому-то намного больше – вот и вся разница.

Современной наукой установлено, что нет ни одного органа, ни одной системы организма, которые не страдали бы от воздействия алкоголя. Алкоголь разрушительно действует на все без исключения клетки живого организма, проникает в кровь, в почки, в спинно-мозговую жидкость, серьезно поражает такой важный орган, как печень.

А впереди у тебя такая долгая и такая интересная жизнь! Тебе надо учиться, найти себе любимое дело, путешествовать, познавать мир, общаться с друзьями, выйти замуж и родить здоровых детишек. Не губи свое здоровье, не лишай себя будущего!

Эту тему ты наверняка не раз обсуждала со своей мамой. Пока ты еще девочка, а потом станешь женщиной, выйдешь замуж и захочешь иметь детей. И сейчас ты можешь кое-что сделать для того, чтобы потом не переживать и не бегать по врачам из-за того, что никак не удается забеременеть. Твои детородные органы (их еще называют придатками) – матка, маточные трубы и яичники – должны быть в полном порядке, а об этом надо заботиться с самого детства.

Знаешь, что такое «аднексит»? Это такое заболевание – иначе оно называется «воспаление придатков». Следи за тем, чтобы твои придатки никогда не переохлаждались. Зимой надевай под юбку теплые штанишки, не сиди на холодных камнях или железных перекладинах, не купайся в ледяной воде. А еще не поднимай тяжести – для девочек это очень вредно!

Ты потом сама скажешь себе спасибо за то, что была столь осмотрительна. Особенно когда увидишь, как многие женщины стараются вылечиться, чтобы родить ребенка, и с каким трудом им это удается. А некоторым не удается вовсе. Услышать диагноз «бесплодие» очень горько любой женщине. Потому что, каких бы целей она перед собой ни ставила (стать успешной, сделать карьеру, добиться высокого материального положения), только материнство способно наполнить ее жизнь особым, высоким, смыслом.

Никогда не забывай о том, что ты – будущая мама. Договорились?

У супердевочки, конечно же, должна быть красивая фигура. А что такое «красивая фигура», как ты думаешь? Высокая грудь, тонкая талия, плоский живот и изящные бедра? Да, но не только. Это еще красивая осанка – расправленные плечи и прямая спина.

А у тебя правильная осанка? Ну-ка давай проверим.

Встань перед зеркалом и внимательно посмотри на себя – сначала спереди, а затем сбоку. Ровные ли у тебя плечи? Если они выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, поступи следующим образом. Представь себе пружину, которая тянет тебя за макушку к потолку. Представила? А теперь обрати внимание, как выпрямляется твоя спина.

Постарайся распределить вес поровну на обе ноги, приподнять грудную клетку, развернуть плечи и слегка напрячь мышцы живота. Грудь немного приподними и выдвини вперед – чувствуешь, как расслабились плечи?

Не надо стоять по стойке «смирно». Стой спокойно и прямо, подтянув живот немного вверх и внутрь.

Прислонись спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от стены. А голова и плечи должны стены касаться. Если у тебя правильная осанка, ты сможешь просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии.

Следи за коленями! Они должны быть выпрямлены настолько, чтобы ты стояла прямо.

Попробуй сделать следующее. Прислонись спиной к стене, напряги мышцы живота и подними руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.

Где бы ты ни была и что бы ты ни делала, тело твое должно занимать правильное положение.

Если ты выпрямишь спину и не будешь сутулиться, то и фигура твоя будет казаться более стройной. Кроме того, тебе так будет легче дышать, ты будешь прекрасно себя чувствовать. А еще ты будешь производить впечатление девушки, уверенной в себе и в своей привлекательности.

Что для этого надо? Конечно же, делать упражнения!

Никакая косметика, даже самая дорогая, не сделает из тебя красавицу, если ты упустишь самое главное – уход за собственным телом. Чистая, ухоженная кожа – лучшее украшение девушки. Дезодорант способен уничтожить неприятные запахи, однако он не очищает и скрыть запах немытой кожи никак не может. А что может быть хуже парфюмерного аромата, смешанного с запахом пота? Нет уж! Вода и мыло – вот основные гигиенические средства, на них и рассчитывай в первую очередь.

Почему так важно соблюдать чистоту тела? Дело в том, что на поверхности кожных покровов открываются выводные протоки потовых и сальных желез, скапливаются отторгнутые чешуйки поверхностного слоя кожи, пыль и различные микроорганизмы. Кожный жир и компоненты пота закупоривают поры и сальные железы. Они нарушают функции кожи, являются благоприятной питательной средой для микробов. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь, образует неприятно пахнущие и раздражающие кожу вещества, которые могут способствовать развитию кожных заболеваний.

Все люди, как известно, делятся на две категории – одни любят принимать душ, другие – ванну. С точки зрения гигиены лучше всего мыться под душем – в проточной воде. Иными словами, грязная вода на твоем теле не задерживается, так как постоянно поступает чистая. Кроме того, из душа струи воды попадают на тело под давлением.

Но если тебе очень уж нравится понежиться в ванне – на здоровье! Только не забудь напоследок ополоснуться чистой водой или постой немного под душем.

Температура воды должна быть 35–38 °C. Жесткую воду можно смягчить добавлением буры. Для мытья используй губку или жесткую варежку. Спину можно тереть специальной щеткой с длинной ручкой – она очень удобна.

Пятки, как самые загрубевшие участки кожи, натирай пемзой. А для ногтей у тебя должна быть специальная щеточка.

После принятия ванны или душа ополоснись холодной водой (15–18 °C) и оботрись жестким полотенцем.

А может быть, ты любишь ходить в баню? Тоже хорошо! Баня оказывает на организм еще и большое оздоровительное воздействие. Так или иначе, но полностью мыться теплой водой с мылом и мочалкой надо не реже 1–2 раз в неделю. Утром же достаточно ополоснуть тело водой, желательно под душем. Ежевечернее принятие душа не только освежает, но и снимает усталость, боль в мышцах и суставах. Кроме того, тщательный уход даст тебе возможность почувствовать себя красивой и уверенной в себе.

Внешний вид девочки (девушки, женщины) во многом зависит от состояния ее кожи. Ты же сама понимаешь, что гладкая и ровная кожа выглядит гораздо привлекательнее, чем обветренная и воспаленная. Научись с ранних лет ухаживать за своей кожей. Интересно, какая она у тебя? Существует несколько вариантов. Условно кожу подразделяют на нормальную, жирную, сухую и комбинированную (смешанного типа).

Нормальная кожа выглядит чистой и свежей. Она не шелушится, хорошо натянута и эластична. В ней содержится достаточное количество влаги и жировой смазки. Наощупь нормальная кожа розовая, гладкая и упругая. Поры и черные точки почти не видны. Прямо скажем, подобное явление встречается нечасто, и, если у тебя именно такая кожа, считай, что тебе очень повезло.

Жирная кожа обычно сильно блестит. На ней часто появляются прыщи и угри. Поры на ней резко расширены и нередко закрыты черными точками. Жирная кожа зачастую выглядит воспаленной. Но, если у тебя именно такой тип кожи, расстраиваться не надо – с возрастом она значительно улучшается и долго остается молодой.

Сухая кожа может выглядеть по-разному. В твоем возрасте она выглядит нежной и тонкой, имеет матовый оттенок, и поры на ней незаметны. Однако имей в виду, что на такой коже довольно рано появляются тонкие морщинки. Она очень сильно реагирует на изменения температуры воздуха, плохо переносит мыло, мази и некоторые смягчающие кремы. За сухой кожей нужно правильно ухаживать, иначе она будет шелушиться. Кроме того, может появиться раздражение и ощущение стянутости.

Смешанная (комбинированная) кожа – это сочетание сухой и жирной кожи. Например, на носу, лбу, подбородке кожа жирная – блестит, часто покрывается угрями и прыщиками. Но вокруг глаз и на щеках кожа нежная и сухая, зачастую шелушащаяся.

За смешанной кожей нужен особый уход – каждый участок требует разных косметических средств. Если же не придавать этому значения, то с возрастом она может стать грубой и шероховатой.

Как определить свой тип кожи?

Через 2–3 часа после умывания промокни кожу лица бумажной салфеткой. Если на ней появится маслянистое пятно, значит, кожа жирная. Если пятна нет – кожа сухая или нормальная.

Существует множество кремов и лосьонов для разных типов кожи. Посоветуйся с мамой или со специалистом в парфюмерном отделе или в аптеке. Они подскажут тебе, какие косметические средства подойдут к твоему типу кожи.

Кроме того, есть и народные средства ухода за кожей. Несколько таких рецептов мы тебе порекомендуем.

Маски для жирной кожи

? Взбей 2 чайные ложки яичного белка. Медленно помешивая, влей 0,5 чайной ложки клюквенного сока. Накладывай маску в 2–3 слоя, с интервалом в 4–5 минут (чтобы предыдущий слой подсох). Смой ее 2–3 ватными тампонами, смоченными чаем.

? Хорошо действует на лицо маска из растертых ягод клюквы, яичного желтка и свежей сметаны. Наноси маску на 15–20 минут 2–3 раза в неделю. Курс – около 20 процедур.

Маски для сухой кожи

? Смешай 1 столовую ложку кашицы из ягод красной смородины с кефиром, сметаной или простоквашей. Держи маску на лице 15–20 минут, а затем смой ее теплой водой.

? Разогрей 2 столовые ложки меда на водяной бане и смешай с 1 столовой ложкой творога. Нанеси на лицо на полчаса, а затем смой теплой водой.

? Умывайся молоком. Сначала просто протри им лицо, чтобы снять пыль и грязь. Затем нанеси обильно молоко, разбавленное горячей водой в пропорции 1: 1. После этого слегка подсуши лицо ватным тампончиком, пока кожа влажная, наложи питательный крем.

У тебя на лице появились прыщи? Не отчаивайся! С этой проблемой сталкиваются практически все твои ровесники. Да, прыщи существенно портят жизнь, что тут говорить… Наверняка тебе кажется, что они создают отталкивающее впечатление и являются причиной многих неприятностей. Твои переживания вполне понятны – ведь ты девочка и тебя волнует твоя внешность. Давай поговорим о причинах этого явления и постараемся справиться с наболевшей проблемой.

В период полового созревания организм начинает вырабатывать большее количество половых гормонов. Под их влиянием увеличивается активность сальных желез. Поры закупориваются кожным салом, и возникает пробка, мешающая ему выводиться наружу. Однако кожное сало по-прежнему вырабатывается, и в месте закупорки начинают развиваться бактерии. Жизнедеятельность бактерий вызывает воспаление. И тут на помощь приходят лейкоциты (белые кровяные клетки). Они пожирают вредоносные бактерии, но сами при этом погибают, образуя гной.

А бывают и другие причины появления прыщей, например, дисбаланс в кишечнике. Вот почему, начиная борьбу с прыщами, надо прежде всего пересмотреть свой пищевой рацион.

? Сладкое и жирное придется ограничить, а лучше совсем исключить, хотя бы на пару недель.

? Кофе и черный чай лучше заменить зеленым чаем и натуральными (свежевыжатыми) соками, особенно овощными – из морковки, свеклы, капусты.

? Употребляй кисломолочные продукты, например, пей по полстакана кефира по утрам.

? Обязательно ешь фрукты (свежие и сушеные), овощи, каши.

? Мясо должно быть нежирным – курица, кролик или индейка подойдут.

Наверняка ты пробовала выдавливать прыщи. И, признайся честно, вряд ли перед этим мыла лицо, руки и смазывала прыщик спиртом. А потому о результате можешь не докладывать – и так понятно. Кожа травмирована, и на месте прыща – здоровенная болячка.

Выдавливая угри грязными руками, ты рискуешь занести инфекцию – так и знай!

Вот созревший прыщ с белой головкой, безболезненный при прикосновении, удалить можно. Сделай это очень аккуратно, чистыми ручками, с чистыми ногтями. А под конец хорошенько прижги его спиртом – тогда никакие бактерии в этом месте больше не поселятся.

Теперь твоя задача – не допустить появления новых прыщей. Как это сделать? Просто ухаживать за кожей – об этом мы уже говорили. Для каждого типа кожи существуют свои средства ухода – тут все очень индивидуально. Но запомни, что кожа любого типа нуждается в очищении, увлажнении и питании.

Как предотвратить появление прыщей

? Начни утро со стакана холодной воды. Выпей натощак, чтобы вымыть из организма накопившиеся за ночь шлаки.

? В воду для умывания добавь немного лимонного сока или яблочного уксуса. Такая смесь питает кожу. Но будь осторожна! Раствор должен быть очень слабым, чтобы не пересушить кожу.

? По утрам обтирай лицо кубиком льда. Заверни его в чистую тканевую салфетку – так ты не обожжешь кожу и не простудишься. Обтирай лицо довольно быстро, но не нажимая.

? Тонко нарежь кружочками огурцы или помидоры. Наложи на лицо на 10–15 минут.

? Натри морковь и смешай с творогом. Подержи на лице 10 минут, а затем смой теплой водой.

? Завари геркулес кипятком, остуди и накладывай на лицо.

Если ты будешь следовать этим советам в течение долгого времени, то есть не менее полугода, ты обязательно победишь эти ненавистные прыщи!

Каждой девочке хочется иметь красивые, густые волосы. Однако природа преподносит такой подарок далеко не всем. И сильно переживать по этому поводу не стоит. Нужно просто научиться ухаживать за своими волосами, и тогда они непременно станут красивыми и послушными.

Если ты думаешь, что регулярного мытья волос достаточно, то ты ошибаешься. Для этого нужно хорошо потрудиться.

Наши волосы постоянно подвергаются негативному воздействию извне. Летом на них пагубно влияют солнечные лучи – они сушат кожу головы, нарушая структуру волос. Зимой волосы страдают от постоянного ношения шапок и беретов. Они становятся сухими и ломкими, а концы их начинают сечься. Кстати, к такому же плачевному результату приводит частое использование фена, плоек и «утюжков» для выпрямления волос.

Посещение бассейна с хлорированной водой, конечно же, тоже существенно вредит волосам.

Советы по уходу за волосами

? При выходе на улицу старайся избегать прямых солнечных лучей, а лучше всегда надевай головной убор.

? После солнечного дня и купания тщательно мой волосы, чтобы смыть оставшиеся песчинки и морскую соль. А затем наноси увлажняющий бальзам.

? Зимой используй шампунь, который специально предназначен для ухода за волосами именно в зимнее время. В его состав обычно входят дополнительные компоненты защиты, которые берегут волосы от воздействия холодного воздуха.

? При посещении бассейна надевай резиновую шапочку.

? Правильно подбирай шампунь, кондиционер и бальзам.

? Избегай шампуней, содержащих спирт и другие агрессивные вещества.

? Если у тебя появилась перхоть, не используй средства против перхоти слишком часто, так как они могут чрезмерно высушивать волосы.

? Используй шампуни, состоящие из натуральных природных средств.

? Если у тебя сухие и ломкие волосы, мой их питательным шампунем на основе трав.

? Хотя бы раз в три месяца ходи в салон и состригай посеченные концы волос.

? Если у тебя косы, заплетай их только толстыми прядями.

Не забывай о рецептах, которыми пользовались еще наши бабушки. Эти средства прекрасно укрепляют волосы и дают им силу. Например, ромашка, которой обычно лечат раны и воспаления, благотворно действует и на волосы.

Бабушкины рецепты

? Если ты будешь после каждого мытья полоскать волосы отваром ромашки, то они станут здоровыми и блестящими. Имей в виду, что после применения крутого отвара волосы немного осветляются.

? Если ты хочешь, чтобы твои волосы приобрели рыжеватый оттенок, хорошо промой их и прополощи крутым отваром луковой шелухи.

? Если волосы стали тусклыми, тонкими и ломкими, делай раз в неделю следующую маску. Как следует размешай 1 столовую ложку растительного масла и желток одного яйца. Вотри смесь в волосы и укутай голову теплым полотенцем. Через полчаса тщательно вымой голову в мыльной пене. Суши, вытирая полотенцем, и не повязывай еще мокрые волосы платком.

Береги свои волосы! Это – часть твоей красоты, женственности и обаяния.

Руки у девочки всегда должны быть в порядке. Помни о том, что на них обращают внимание не меньше, чем на лицо и фигуру.

Что значит «в порядке»? Ногти должны быть аккуратно подстрижены, кутикула (кожица у основания ногтя) обработана. Если хочешь, можешь покрыть ногти лаком, хотя бы бесцветным. Но не покупай лак, содержащий формальдегид, дибутилфтолат и толуен. Это вредно.

Сегодня во всех косметических салонах наращивают ногти. Уверяем, тебе это не нужно! Наслаждайся своей юностью и естественностью. А наращенные ногти, конечно, очень красивы, но они все же предназначены для девушек постарше. Относительно того, насколько это вредно или полезно, существуют разные мнения. Мы скажем тебе лишь о том, что процедура эта не дешевая – ведь после того, как мастер поработает над твоими руками, нужно раз в три недели ходить на коррекцию ногтей, а это отдельная статья расходов. Если же коррекцию не делать, то отросшие ногти будут выглядеть очень некрасиво.

Словом, мы советуем тебе не наращивать ногти, а просто делать время от времени маникюр. И знай, что до 13 лет кутикулу можно только отодвигать, но не подрезать. Мастер в салоне это должен знать, но ты, сев в кресло, лучше ему об этом напомни.

Сейчас очень популярны необычные рисунки на ногтях, когда поверх лака наносят различные картинки и узоры. Возможно, тебе захочется это сделать.

Следи за тем, чтобы твои ногти были здоровы. Ногтевая пластинка должна быть ровной и гладкой, а ее цвет без лака – розовый и блестящий. Ногтевой ореол имеет форму небольшого полумесяца, а толщина ногтя – около 0,3 мм.

Посмотри внимательно на свои ногти. Здоровый у них вид? А может, они слоятся и часто ломаются?

Возможно, ты, помогая маме на кухне, пользуешься химическими средствами и бытовыми растворителями, содержащими ацетон. Тогда нечего удивляться, что ногтевые пластины расслаиваются. «Что же делать? – спросишь ты. – Не помогать маме?» Да нет, конечно, помогать! Только надевать при этом резиновые перчатки.

А еще ломкие, хрупкие ногти свидетельствуют о нехватке минеральных веществ в организме, а именно витаминов группы В (которые поставляют кератин) и D, железа и цинка (они укрепляют ногтевую пластинку и делают ее ровной), а главное – кальция, без которого ногти высыхают и расслаиваются.

Не забудь, что кожа на руках должна быть гладкой и шелковистой. Будет очень странно и некрасиво, если при хорошем маникюре руки будут покрыты цыпками. Пользуйся смягчающим кремом, особенно зимой, когда руки так быстро обветриваются. И не забывай про локотки – там кожа особенно грубеет, поэтому ее обязательно надо смазывать кремом.

Ты много времени проводишь в движении – ходишь в школу и кружки, гуляешь с друзьями, занимаешься спортом. А потому ноги твои должны чувствовать себя комфортно, иначе они будут быстро уставать и даже болеть.

Вот, например, какую ты носишь обувь? Всегда ли она удобна? А может быть, ты часто бегаешь в кроссовках и ноги твои практически не дышат?

Посмотри на свои ножки – нет ли на них мозолей и покраснений, не шелушится ли кожа? Мы научим тебя за ними ухаживать, холить и лелеять. Ведь ножки у девочки должны быть красивыми и изящными.

Как беречь ноги

? Обувь выбирай удобную, из мягкой кожи. Туфли (кроссовки, сапоги) не должны сдавливать и натирать ноги. Каблук повседневной обуви не должен превышать 3–5 см. Если у тебя есть плоскостопие, то очень удобно носить обувь с супинатором.

? Время от времени давай ногам подышать без обуви и без чулок. Ходи по дому босиком хотя бы час в день. А летом на даче постарайся побольше походить по траве и песку – тогда твои ноги получат и естественный массаж.

? Не сиди, закинув ногу на ногу, – это блокирует сосуды и затрудняет кровообращение в ногах и в нижней части таза.

А ухаживать за ногами надо следующим образом. Можно ноги просто вымыть с мылом, а можно побаловать их ванночкой – помочь им снять усталость после продолжительной нагрузки. Ванночки приятной температуры очищают ноги от пыли и грязи и снимают усталость.

? Добавь к 3 литрам воды горсть соли (лучше морской, но можно и поваренной) и 1 столовую ложку питьевой соды. Подержи в ванночке ноги 15–20 минут.

И еще пару слов об эпиляции (удалении волос с поверхности ног). Все зависит от того, сколько тебе лет. Специалисты считают, что до 13 лет этого делать нельзя, потому что в этом возрасте у девочки еще не произошла гормональная перестройка. Возможно, это просто пушок, который при желании можно будет удалить в более позднем возрасте. А пока лучше оставить все как есть.

Ты, наверное, давно заметила, что одна и та же одежда на одной девочке смотрится потрясающе, а на другой – как-то не очень. Почему одним идут платья прямого покроя, а другим – приталенные? Одних красят мини-юбки, а других уродуют?

Все это происходит из-за индивидуальных особенностей фигуры.

Твоя фигура еще только формируется, но какие-то намеки на будущий силуэт уже проследить можно. И этот силуэт имеет свои особенности, которые подразумевают как достоинства, так и недостатки.

Переживать из-за недостатков не стоит – они тоже являются частью твоей индивидуальности. Надо просто научиться грамотно их скрывать и подчеркивать достоинства. Так делают женщины во всем мире – те, которым небезразлична собственная внешность. И никакие изъяны не мешают им быть привлекательными и пользоваться популярностью.

В зависимости от соотношения объемов груди, талии и бедер женская фигура может относиться к одному из нескольких типов:

? Тип А – «Груша».

? Тип О – «Яблоко».

? Тип Н – «Прямоугольник».

? Тип V – «Перевернутый треугольник».

? Тип Х – «Песочные часы».

Попробуй определить свой тип. Это очень просто! Надо всего лишь внимательно посмотреть на свою тень. Разденься до трусиков и лифчика и при хорошем освещении посмотри на свое «отражение» на стене.

Фигура «Груша» подразумевает узкие плечи, широкие бедра и хорошо очерченную талию. Она, в свою очередь, подразделяется на три разновидности:

? «Кегля» – грудь среднего размера, стройная талия, небольшой животик, широкие бедра и худые икры.

? «Колокольчик» – узкие плечи и талия, небольшая грудь. Талия короткая, с широкими бедрами и немаленькая попочка.

? «Груша» – маленькая грудь, длинная талия, плоский живот и полные ножки.

Если у тебя такая фигура, то твоя задача – уравновесить верх и низ, сделать плечи более широкими.

Фигура «Яблоко» – это широкая талия, большая грудь и стройные бедра и ноги. Она бывает двух видов:

? «Яблоко» – средняя грудь, живот больше, чем грудь, подтянутая попа и стройные ноги.

? «Ваза» – большая грудь, слегка очерченная талия, бедра той же ширины, что и грудь, стройные бедра и ноги.

Если ты, посмотрев на себя со стороны, решила, что твой тип – именно «Яблоко», придется немножко потрудиться. «Яблоко» – очень коварный тип фигуры! А потому наряды нужно подбирать очень тщательно, чтобы скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Кстати, подумай об утягивающем белье. И делай упражнения для брюшного пресса – животик-то надо убирать!