Телесно ориентированная психология для всех

Эта книга адресована детям и родителям, педагогам и психологам, а также всем, кто любит движение, здоровье и творчество. Впрочем, она может быть полезна для тех, кто только начинает свою профессиональную деятельность в области массажных и телесных практик.

Эта книга о движении и нашем организме, нашем теле. О том, как наше тело (в том числе позы тела, мышцы) может научить нас самому главному – рассказать о самих себе. Тело всегда рядом с нами и всегда готово показать, что на самом деле происходит в нашей жизни и как можно выйти из самых трудных ситуаций, получив при этом полезные уроки.

Все книги, так или иначе, написаны о человеке и для человека. Через книгу, через напечатанное слово нам бывает легче понять то важное и необходимое, что, возможно, мы и так знаем, но еще не вспомнили. Или еще не начали по какой-то причине применять в своей жизни. То, что написано, всегда можно прочитать в любом порядке: с начала книги, с конца, все сразу или постепенно. А можно в одном и том же тексте, прочитанном в разное время, увидеть разный смысл. Поэтому эту книгу лучше всего читать так, как вам подскажет интуиция, так, как захочется, и тогда вы найдете в ней то, что вам нужно.

В этой книге я делюсь с вами как своим практическим опытом, так и опытом моих коллег. Я хочу рассказать о том, как можно естественными способами помогать себе и своим близким в периоды стресса, на работе и в школе, в повседневной жизни; как быть творческим и активным, как развивать и поддерживать свой уровень здоровья без таблеток и лекарств; как относиться с уважением к себе, своему телу, разуму (интеллекту) и чувствам; как быть целостным, гармоничным и уравновешенным.

В психологии существует множество направлений и традиций, позволяющих эффективно помогать человеку в ситуациях стресса, пережитого горя, после травм, потерь, несчастных случаев и т. д. Каждое направление имеет свое научное обоснование и объяснение, почему та или иная техника работает и почему она может приносить пользу. Есть направления, успешно показавшие себя в работе с детьми, есть техники, эффективные для семейной терапии и реабилитации после катастроф, и т. д.

В последнее время все больше специалистов, работающих с людьми по всему миру, приходят к выводу, что для эффективной и, самое главное, полезной работы с каждым конкретным человеком необходимо объединять несколько психологических техник. Уже создано и продолжает активно создаваться большое количество смешанных (интегративных) направлений, где одновременно используется несколько разных техник и методик. Лично для меня наиболее близким подходом к работе с человеком оказался телесно ориентированный метод. Первый раз я познакомился с телесно ориентированной психологией в 1993 г., на тренинге по «Гимнастике Мозга»[1]. В то время я учился на биохимическом факультете, отделение биология – психология.

Мы изучали специальные движения и упражнения, психологические приемы работы с людьми. Упражнения были просты и понятны, их можно было делать в любом месте, и они не требовали специальной формы одежды или спортивной подготовки.

Очень кстати оказались знания по биологии, анатомии и физиологии человека и животных, полученные мною на факультете. Мы изучали одновременно биологию и психологию, что оказалось очень хорошим сочетанием. Биологическая часть стала важной основой для понимания психологических процессов. Мне было легко войти в телесно ориентированную психологию, может быть потому, что еще в детстве, начав заниматься сначала лыжным спортом, а затем легкой атлетикой, я полюбил движение и значительно поправил свое здоровье.

В детстве я часто простужался, ангина была «любимым» заболеванием. Лечили долго и упорно, народными и медикаментозными способами, но я продолжал болеть. Спорт помог справиться со всеми недомоганиями и стать сильнее, привил ответственность и научил достигать поставленных целей.

В 14 лет я достиг хороших результатов в легкой атлетике, участвовал в школьных, городских и областных соревнованиях. Но в какой-то момент произошла остановка: как я ни старался, как ни тренировался, мои результаты не становились лучше. Сейчас я бы сказал, что тренер упустил тот момент, когда следовало перестроить программу тренировок. Впрочем, пострадал не только я, но и многие мои друзья. Мы выросли, стала меняться наша физиология, происходила перестройка всего организма, а программа тренировок составлялась без учета всех этих особенностей. Легкую атлетику пришлось оставить.

Тогда мы с другом перешли в секцию армейского рукопашного боя. Примерно в то же время я стал ходить и в парашютную секцию, сделал 22 прыжка. На занятиях по рукопашному бою я впервые познакомился с различными практиками и упражнениями, направленными на расслабление и активизацию организма, освоил специальные техники и приемы самомассажа. Любой спорт богат травмами, и в первую очередь для новичков. Поэтому инструктор по рукопашному бою с первого занятия обучал нас техникам помощи и самопомощи при различных травматических ситуациях. Тогда же, после травмы колена, я смог самостоятельно восстановить его полную работоспособность.

На тренировках время от времени у кого-нибудь случались вывихи, растяжения, бывали и переломы. Но на занятия приходили все: если у тебя повреждена рука и ты не можешь ею работать, тогда занимайся ногами. Может быть, именно поэтому восстановление у всех ребят происходило быстрее, чем если бы они сидели дома, выздоравливая на диване. Врачи прописывали свои обычные рецепты и рекомендовали свои методы лечения, в том числе соблюдать неподвижность поврежденного колена в течение трех недель. Для меня это было совершенно неприемлемо, и я отказался от их лечения. Взял все в свои руки.

Это была моя нога, мое колено, и никто не мог знать мой организм и то, что ему нужно, лучше меня. В то время мне в руки попала книга по восточным техникам точечного массажа шиацу, знания из которой я попробовал применить для своего колена. Буквально через два дня наступило улучшение, уменьшилась боль, увеличилась подвижность сустава. Я был настроен выздороветь и тренироваться дальше, это была моя цель. Вместо трех недель неподвижности, лечения лекарствами и физиотерапией, предписываемых докторами, уже через неделю я тренировался в полную силу. Тогда, наверное, и стало постепенно зарождаться мое стремление к работе с телом, а позже и понимание взаимосвязи между физическим телом и психоэмоциональным состоянием человека.

С тех пор я стал обращать особое внимание на удивительные способности человека к самовосстановлению и самоисцелению.

На третьем курсе института мы с друзьями начали заниматься конным спортом. Общение с лошадьми явилось для меня настоящим открытием. Лошадь начинает тебя слушаться тогда, когда ты становишься с ней одним целым. Если ты уважаешь ее, если слышишь и понимаешь свою лошадь сердцем, внутренним чувством, она начинает доверять тебе и становится твоим другом. И в таком состоянии ты можешь управлять ею одним прикосновением рук или ног. (Этот был мой первый опыт в телесной психологии.)

Это можно было считать вполне солидным курсом по телесной психологии. И зачеты по ней приходилось сдавать по-настоящему, без подсказок и шпаргалок. Позже я узнал, что лошади работают с детьми и взрослыми как психологи и очень им помогают. Это происходит благодаря тому, что во время занятий включается универсальный язык тела, понятный всем живым существам.

Внимательно прислушиваясь к себе, своему телу, мы начинаем лучше понимать свое сокровенное внутреннее состояние, свою душу и ум. И тогда наступает такой момент, когда душа, тело и ум начинают помогать друг другу. Мы раскрываемся навстречу своим талантам, способностям, здоровью, становимся самими собой, открытыми и умиротворенными.

В своей работе я совмещаю разнообразные техники телесной терапии, арт-терапии, сказкотерапии – когда психика взаимодействует с телом через движения, упражнения и прикосновения. По мере необходимости я использую те или иные виды и приемы психологии, которые в каждом конкретном случае могут быть эффективны для человека. Я работаю и с детьми любого возраста, и со взрослыми.

В течение нескольких лет принимаю участие в работе Реабилитационно-психологического центра a-Centrum в Варшаве (Польша), который занимается детьми со специальными потребностями: с аутизмом, ДЦП, с проблемами двигательного и психического развития, заиканием и т. д. В центре также проводят реабилитацию детей и их родителей после аварий и несчастных случаев. Работа ведется как в стационаре, так и в рамках выездных лагерей, где родители и дети живут вместе в течение двух недель. Помимо сеансов психологов и реабилитологов, пациентам предписаны занятия с собаками и лошадьми.

Я сотрудничаю с Санкт-Петербургской ассоциацией больных гемофилией, где в выездных лагерях работаю с детьми и взрослыми, больными гемофилией.

Моя работа дает великолепную возможность помогать людям, говорящим на разных языках. При этом можно не знать язык слов, но прекрасно понимать человека через универсальный язык тела. А на нем всегда можно договориться друг с другом. Мне нравится такая работа еще и тем, что в ней всегда есть место спонтанным озарениям и творчеству. Работа с телом похожа на удивительное путешествие, приключение и даже детектив. В ней есть своя красота и поэзия, радость и печаль. Бывают и стрессовые ситуации, и смешные моменты. Но главное – телесно ориентированная психология дает ответы на все вопросы, которые задает себе человек.

Наш организм – уникальное явление, обладающее огромным потенциалом и способностями к самооздоровлению и восстановлению. К сожалению, мы не всегда слышим и понимаем, что говорят нам тело, ум и сердце.

Три кита жизни. Тело, ум и сердце

Душа и ум связаны между собой через тело, а тело, соответственно, связано с ними. Душа и ум не могут существовать без тела, а вот тело без них запросто, но уж слишком несчастной будет такая жизнь. Тело выступает проводником для проявления процессов, происходящих в наших чувствах и сознании. То, что мы чувствуем и ощущаем, влияет на способ мышления, а это, в свою очередь, воздействует на наши поступки. И наоборот, обмолвившись с собеседником парой фраз, мы уже можем предполагать, что за человек перед нами, стоит ли ему доверять и что он на самом деле собой представляет. А бывает и по-другому: стоит только посмотреть на позу человека, его походку, и мы сможем составить его полный психологический портрет. Если слова еще как-то можно контролировать, то тело всегда покажет то, что есть на самом деле. Представьте себе человека, который находится в депрессии или в состоянии стресса: голова опущена, плечи сведены вперед, дыхание поверхностное, часто неровное. Неправильное дыхание блокирует ток жизненной энергии по всему телу. (К примеру, йоги считают, что главной задачей дыхания является не получение из атмосферы кислорода, а насыщение жизненной энергией – праной.) Глаза потухшие, все движения имеют малую амплитуду, вялые и заторможенные. Телесный облик человека как нельзя лучше показывает, что с ним происходит.

А теперь, наоборот, посмотрите на человека, находящегося в гармонии с собой, позитивного, радостного и довольного жизнью: грудь расправлена, плечи приподняты, дыхание свободное, походка легкая и пружинистая, движения грациозны и свободны. Даже самые простые из них приятны для взора и красивы сами по себе.

Эта великолепная троица (тело, ум, душа) может творить настоящие чудеса, когда все трое понимают и взаимно дополняют друг друга. Три части образуют единое целое, а, как известно, целое всегда больше суммы его частей. Что происходит, когда они не могут договориться, мы знаем из известной басни о лебеде, раке и щуке.

Наше тело – это великий дар. Правда, дар этот не всегда нами ценится и не всегда мы его замечаем. А может, мы привыкли так обращаться с дарами?

Обычно мы начинаем думать о своем организме только тогда, когда он посылает нам разнообразные сигналы о назревающих или уже проявляющихся проблемах со здоровьем. И если не обращать на них никакого внимания, они постепенно могут превратиться в серьезные заболевания. Все знают поговорку: что имеем – не храним, потерявши – плачем. Однако умение вовремя разобраться и понять, что же говорит наше тело, заложено в нас от природы.

Когда мы находимся «здесь и сейчас», мы владеем собой, можем одновременно чувствовать и переживать, думать и анализировать, соединять и разъединять. Левое и правое полушария, интуиция и разум, сотрудничают и дополняют друг друга, поддерживают и направляют нас по жизненному пути.

Это очень важное состояние для полноценного здоровья. Пребывая в нем, мы хорошо себя чувствуем, ум не стремится все оценивать и брать на себя чрезмерные контролирующие обязанности. В таком состоянии мы заботимся о себе и своих потребностях своевременно. Когда мы «здесь и сейчас», мы знаем, чего именно хотим и как можем этого достичь с пользой для себя и окружающего пространства.

При стрессе бывает трудно, а иногда и невозможно находиться в состоянии «здесь и сейчас». Чувства и переживания убегают в прошлое, а ум всеми силами стремится заглянуть в будущее и проконтролировать ситуацию. И только тело всегда находится «здесь и сейчас». Это якорь, позволяющий удерживать корабль в нужном месте, вселяющий уверенность в том, что мы не будем снесены течением или выброшены на берег. С помощью тела всегда можно вернуть себя в сбалансированное гармоничное состояние.

Тело не может обмануть – чаще мы просто его не слышим, не чувствуем или не понимаем. Тело показывает, что происходит на самом деле, в каком душевном и умственном состоянии мы находимся. Всегда можно получить у него ответ на любой вопрос, но только в том случае, если этот вопрос о нас самих, о том, что нас беспокоит, о том, как поступить и что сделать. Весь организм настроен на то, чтобы жить счастливо и радостно. Он просит только одного – вовремя прислушиваться к тому, что он сообщает.

Тело помогает находить ответы на наши вопросы, потому что все ответы есть в нас самих, и кому, как не телу, знать свои потребности лучше всего. Самое интересное, что оно постоянно, как маяк, сигнализирует о своем текущем состоянии. Например, человек наклоняется так, что верхняя часть его корпуса ориентирована вперед, а ноги остаются сзади. Такая позиция может означать, что вы слишком сильно стремитесь в будущее, рациональная часть преобладает над эмоциональной. В таком состоянии вы будете видеть только конкретные вещи и фокусироваться на деталях. А вот увидеть ситуацию в целом будет довольно трудно. В другом случае бывает, что ноги у вас стремятся вперед, а туловище немного отклоняется назад. Эта позиция говорит о том, что вы стремитесь увидеть мир целиком, вы ориентированы на перспективу, при этом упуская из виду детали. Конечно, каждый раз анализируя различные позы, необходимо учитывать множество сопутствующих факторов, но в целом важно то, что этот способ работает.

Это маленькая иллюстрация того, как небольшой анализ поз, которые нам свойственны, помогает сделать для себя значимые и полезные выводы о том, что с нами происходит, в каком психологическом состоянии мы находимся.

Тело состоит не только из мышц, связок, костей и внутренних органов. Это не только анатомическое понятие, это еще и ум и сердце, физическое и эмоциональное. Это все то, что, соединяясь, создает нас как целостных существ. Помните о том, что ваше тело и есть вы, что это не просто конструкция, а уникальное приспособление для переноски сознания, ума, нашего «я» из одного места в другое.

То, что происходит с организмом, очень быстро проявляется и на эмоциональном уровне. Мы с коллегами проводим выездные психологические тренинги для взрослых и детей. Обязательным условием является то, что ребенок приходит на семинары вместе со своими родителями или с одним из них. Мы считаем, что, когда ребенок и родитель находятся на таких семинарах вместе, они могут лучше всего научиться помогать друг другу. В наших выездных лагерях применяются разнообразные психологические техники: арт-терапия, системная семейная терапия, нейропсихологические коррекционно-развивающие занятия, сказкотерапия и телесно ориентированная психология. Во время одного из выездов у нас сложились такие формулы:

• Мудрость тела = Мудрость ума

• Спонтанность в движении = Легкость в проявлении чувств

• Гибкость тела = Гибкость в отношениях

• Ресурсы тела = Ресурсы жизни

Нам кажется, эти равенства очень точно отражают взаимосвязь и взаимовлияние физического тела и эмоциональной жизни человека. Вы можете по аналогии добавить для себя то, что вам кажется важным, и это тоже будет правдой.

Когда я писал эти строки, мне пришло в голову еще одно равенство, которое я бы сюда добавил:

• Здоровый родитель = здоровый ребенок.

Трудно представить себе, чтобы ребенок был здоров в нездоровой семье, сохраняющей нездоровые привычки в питании, образе жизни, мышлении и поведении. Хотя в жизни бывает и все наоборот, когда у родителей-алкоголиков или наркоманов рождаются здоровые дети, а у совершенно здоровых родителей – дети с какими-либо заболеваниями. Но все-таки в большинстве случаев именно образ жизни, поведение и привычки, которые есть в семье, формируют основу для здоровья ребенка. Необходимо отметить, что такое же сильное влияние на детей оказывают и те взрослые, которые по долгу службы находятся с ними долгое время, – это воспитатели и учителя. Дети легко все копируют: и поведение, и привычки, и даже внешний облик.

Поэтому очевидно, что ребенок будет сознательно или неосознанно стремиться именно к тому образцу, который чаще всего видит перед собой. Малыш будет думать, что так и должно быть, что это правильно. Если мама или папа реагируют на какую-либо стрессовую ситуацию определенным стереотипом поведения, например криком, раздражением, подавлением своих чувств и эмоций, то и ребенок будет реагировать сходным образом.

Вот что по этому поводу пишут мои коллеги – телесно ориентированные психологи, массажисты супруги Дмитрий Атланов и Светлана Тян:

Организм любого живого существа обладает большим запасом прочности. Нужно приложить много усилий, чтобы его разрушить. С течением веков мы стали забывать о том, что обладаем сильным, выносливым, крепким и при этом чрезвычайно гибким и пластичным телом. Мы можем совершать очень много разнообразных действий и движений, которые не может выполнить ни одно животное на свете. Нам есть чем гордиться. Но при всем этом богатстве мы как раз единственные из всего животного царства, кто не использует свой дар в полной мере, а, наоборот, всячески его растрачивает.

Нижеприведенные строки взяты мною не из научной книги по психологии или учебника по физиологии, а из художественного произведения Ивана Ефремова «Лезвие бритвы»:

Устав Всемирной организации здравоохранения определяет понятие «здоровье» следующим образом: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия». Мы с вами остановимся на физическом и душевном здоровье и узнаем, что мы сами можем сделать для себя и своей семьи в домашних условиях.

Научившись сложению и вычитанию, русскому языку, физике, математике и многим другим премудростям, большинство из полученных знаний мы так и не используем в повседневной жизни. А знания о том, как помочь самому себе в жизни, в трудных ситуациях, вообще не преподаются. Мы привыкли пользоваться своим телом, не чувствуя его, не думая о нем и, конечно, не заботясь о нем должным образом.

Кто же может нас научить тому, как жить радостно и позитивно? Как быть в равновесии, когда ничего не получается, когда все планы и цели рушатся? Как быть довольными тем, что имеете, и как достигать того, чего хотите, не причиняя при этом вреда себе и окружающему миру?

Где найти таких мудрецов, которые могли бы об этом рассказать и всему нас научить? А потом найти и других мудрецов, которые смогли бы сделать так, чтобы мы начали использовать эти навыки и знания в своей жизни?

А может, и не надо искать мудрецов? Может быть, они уже давно стоят у дверей и только и ждут того, что их впустят?

Телесно ориентированная терапия помогает человеку открыться самому себе, лучше почувствовать, увидеть стоящие перед ним препятствия и реальные возможности. Мне кажется, что телесная терапия – одно из самых интересных и перспективных направлений в психологии.

Глава 1

Что такое телесно ориентированная психология