Какая гимнастика?! – спросите вы. Мышцы глаз и так устают, постоянно сокращаясь и растягиваясь в течение дня. Нет, я не ошиблась. Секрет упражнений для глаз заключается в том, что с их помощью мы будем расслаблять «трудолюбивые» мышцы, а «ленивые» – заставлять работать, тренировать, чтобы поддерживать остроту зрения на комфортном уровне.

Прежде чем описывать самые действенные комплексы упражнений для глаз, я хотела бы развеять один очень распространенный миф: «ухудшение зрения – результат слабости глазных мышц». Это совсем не так. От чрезмерных нагрузок глазные мышцы только укрепляются, становятся более тренированными. Но происходит это неравномерно, то есть одни мышцы постоянно участвуют в зрительных процессах, а другие «халявят», становясь с каждым днем все слабее и слабее. Наши глаза «вырабатывают» свои шаблоны поведения, которые надо ломать. Специальные упражнения для глаз позволяют тренировать все мышцы и особое внимание уделяют мышцам-«лентяям». Изменив шаблоны, научив глаза пользоваться всеми своими мышцами, можно значительно ослабить такие аномалии зрения, как близорукость, дальнозоркость и т. п.

Вращение глазами

Здоровьем глаз человечество интересовалось с давних времен, и большой массив применяемых современной медициной методов заимствован из древних практик. Одним из первых моментов, на который обратили внимание целители прошлого, была прямая взаимосвязь глаз с головным мозгом. Зрительный нерв, начинающийся в глазном яблоке, напрямую связан со структурами мозга, где анализируется информация. На протяжении всего зрительного пути нерв сопровождают кровеносные сосуды. Разнообразные вращательные движения глаз активизируют кровообращение глаз и мозга.

Без преувеличения могу с полной уверенностью заявить, что после данных упражнений вы почувствуете себя значительно бодрее. Особенно хорошо таким образом снимается умственное утомление. Эти упражнения также способствуют укреплению окологлазных мышц, сохранению упругости кожи век и замедляют ее старение.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа – наиболее удобное для вас. Расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните, расправьте плечи. Плотно закройте глаза и сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, дышите медленно, ровно, думайте о чем-нибудь приятном. Затем откройте глаза и, не напрягаясь, рассматривайте предметы вокруг себя. Через 30 секунд снова плотно закройте глаза. Рекомендую выполнить 5–6 таких чередований.

Упражнение 2 (полезно для прямых мышц глаз). В удобном положении, но лучше стоя и держа спину ровно, расправив плечи, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, старайтесь не поворачивать при этом голову. Смотрите в стороны как можно дальше, для начального этапа освоения упражнения хватит 2–3 секунд. Повторите в каждую из сторон не менее 5 раз.

Упражнение 3. Предлагаю немного повращать глазами, как хамелеон. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (рис. 6.1). Это можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнив вращения 5 раз, сделайте перерыв, закройте глаза и отдохните. Затем можно сделать еще 1–2 подхода.

Рис. 6.1. Вращение глазами

Упражнение 4 «Бесконечность». Исходное положение – то же, то есть наиболее удобное, расслабленное. Глазами рисуем в воздухе знак «бесконечность» (рис. 6.2). Постарайтесь вращать глазами плавно, рисовать взглядом округлые линии, а не строить короткие прямые отрезки. Таким способом постарайтесь нарисовать 2–4 «лежачие восьмерки». Закройте глаза на несколько секунд, откройте, поморгайте, сделайте еще 1–2 подхода.

Рис. 6.2. Упражнение «Бесконечность»

Поверьте, такая элементарная гимнастика не отнимет у вас много времени, но принесет свои плоды. Общее время тренировки должно составлять 10–15 минут. Выполнять упражнение можно не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Во время трудового дня, когда почувствовали усталость, попробуйте сделать этот комплекс, и вы заметите, что напряжение уходит. Кроме того, с пользой для собственного здоровья можно пробездельничать 10–15 минут.

Удобно устройтесь в кресле или на диване. Почувствуйте, как каждая мышца тела расслабляется. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте к выполнению.

Упражнения для утомленных глаз

Приведенный ниже комплекс упражнений будет полезен людям, постоянно работающим с компьютерами, бумагами, цифрами, – в общем, тем, кто все время занят монотонной и довольно сосредоточенной работой в офисе.

Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют делать частые перерывы в работе и стараться разнообразить рутинное сидение за столом. В следующий раз, идя за чашкой кофе, папкой с документами или просто задумчиво сидя у монитора, не поленитесь поэкспериментировать и сделать следующие упражнения. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 1. Выполнять можно сидя за компьютером, читая книгу, газету или возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а потом откройте. Повторить следует 6–8 раз. Упражнение укрепляет кожу и мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

Упражнение 2. Быстрое моргание способствует лучшему кровотоку в структурах глаза. Поэтому моргаем с наиболее комфортной для нас частотой в течение 1–2 минут и желательно сидя. Просто моргайте несколько секунд, будто что-то попало в глаза и вы хотите от этого избавиться. Затем несколько секунд перерыва с закрытыми глазами и опять мигательные движения.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, смотрите прямо перед собой. Расположите поднятый указательный палец руки на расстоянии 20–30 см от глаз, переведите взгляд на него и задержите на 3–5 секунд (рис. 6.3), затем опустите руку. Повторять необходимо 10–12 раз.

Рис. 6.3. Упражнение для утомленных глаз

Есть и второй, более простой вариант выполнения этого упражнения. Подойдя к окну, сперва рассматривайте шторы и рисунок на них, затем переведите взгляд на улицу, разглядывая более отдаленные от вас предметы. Если нет штор, не совсем чистое окно тоже сгодится – рассматривайте пятнышки высохшей воды на стекле в течение 10–15 секунд, затем неспешно переведите взгляд на достаточно удаленный предмет за окном и рассматривайте его также 10–15 секунд. Регулярно выполняя это упражнение, вы облегчите зрительную работу глаз на близком расстоянии, снизите их утомляемость.

Упражнение 4. Исходное положение – любое удобное для вас. Думаю, комфортнее будет выполнять упражнение сидя и в расслабленном состоянии. Закройте глаза и аккуратно, не прилагая силы, помассируйте веки кончиками пальцев не более одной минуты (рис. 6.4). Круговыми движениями по часовой стрелке, если глаза устали и им требуется отдых, и против часовой стрелки – если нужно взбодриться и сконцентрироваться на работе. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение кожи век, снять усталость.

Рис. 6.4. Массаж век кончиками пальцев

Упражнение 5. Опять закрываем глаза, тремя, а если удобнее, – двумя пальцами легко нажимаем на верхние веки и замираем на 2–3 секунды. Убираем пальцы с век. Повторяем 3–4 раза. Выполнять следует, сидя в удобной позе. Дыхание произвольное.