1. Начните мыслить как одинокая женщина. Признайте факт, что ваша жизнь после развода отличается от того, что было до него. Привыкание к одиночеству потребует времени. И не стоит ожидать, что будет легко!

2. Напомните себе, что быть одинокой в современном обществе – нормально. Вспомните успешных, ухоженных, самодостаточных разведенных женщин, которых вы знаете. Эти женщины выбрали свой свободный путь и идут по нему с гордо поднятой головой. Предпочитая оставаться одинокими, они демонстрируют свою силу, а не слабость. Они уверены в себе, востребованы на работе, строят долгосрочные отношения с мужчинами, любят и живут полноценной жизнью.

3. Не пытайтесь ничего вернуть. Не стремитесь получить сатисфакцию, даже если вы очень сердиты на своего бывшего супруга. Будьте выше выплескивания в грубой форме обиды прямо ему в лицо. Вы только зря потратите свою душевную энергию: кроме очередной порции горечи, этим ничего не добьешься.

4. Согласитесь с тем, что отношения закончились. Отпустите своего партнера. Это очень сложно. К сожалению, многие женщины ищут повода для встречи со своими мужьями, то вспоминая о своих забытых вещах, то изъявляя желание обсудить проблемы детей. Не делайте этого. Ваши жизненные пути разошлись. Соблюдайте эмоциональную дистанцию. Если нужно для дела – поговорите, встретьтесь, будьте вежливы и сдержанны. Чем раньше вы признаете тот факт, что все кончено, тем быстрее сможете снова найти счастье.

5. Не живите в прошлом. Конечно, у вас есть воспоминания. Да, у вас были счастливые времена. Эти воспоминания навсегда останутся с вами. Но не останавливайтесь на них. Если вдруг вы обнаружите, что хотите вернуть прошлое, допускаете возможность возврата, дайте себе моральную пощечину, чтобы протрезветь и вспомнить, что подобные ожидания – не более чем прошлое и ваша память. Вы можете помнить, но вернуть уже ничего нельзя. Все кончено. Вы ушли навсегда. Лучшее, что вы сейчас можете, – это думать о будущем, в котором нет его.

6. Не топите себя в чувстве вины. Вы, наверное, сказали несколько нелицеприятных слов и теперь жалеете об этом. Вы ничего не сможете изменить сейчас. Вы даже можете извиниться, но ваши извинения ничего не изменят. Простите себя и учитесь на своих ошибках.

7. Откройте себя заново. Вспомните, сколько времени вы приспосабливались, делали то, что не хотели, и, наоборот, не делали то, что хотели. Сейчас настало время, чтобы начать жить для самой себя! Делайте то, что сделает вас счастливее и уверенней в себе. Сделайте новую стрижку, переставьте мебель, запишитесь на курсы японского языка (или кройки и шитья). Никто не сделает за вас то, что вам нравится, как раньше никто не делал за вас то, что вам не нравилось.

8. Сосредоточьтесь на финансах. Если ваше финансовое положение изменилось в худшую сторону, постарайтесь не влезть в долги и не удариться из жалости к себе в шопинг. Если раньше вы не работали, устройтесь на работу. Постарайтесь меньше тратить. Четко и серьезно обсудите с бывшим мужем материальную помощь детям.

9. Не становитесь одинокой. Вы можете заметить, что бывшие друзья семьи больше не приглашают вас в гости и не находят времени, чтобы проводить время с вами. Не паникуйте, это нормально! Постепенно вы будете находить новых друзей. А когда вы начнете излучать позитивную энергетику, то поймете, что привлекаете к себе все больше и больше хороших людей, среди которых встречаются симпатичные и пока одинокие мужчины. Поймите: при первой встрече люди не хотят слушать про «гибель и мрак». Будьте веселой и заставьте окружающих улыбаться. Притяните к себе добро добром!

10. Стройте новые отношения разумно. Помните, что между новым знакомством и серьезными отношениями лежит широкая полоса, пересекать которую нужно постепенно. Не пытайтесь через нее перепрыгнуть! Этим вы форсируете отношения, которые, как правило, после этого не продолжаются. Да, безусловно, существует и любовь с первого взгляда, которая выдерживает испытание временем. Бывает, что в вихре этого романтического вальса человек живет долгие годы, так что уже непонятно, от чего кружится голова – от любви или склероза. Но это, скорее, исключение из правил.

Что тяжелее – смерть любимого или развод с ним? Как вы думаете?

С одной стороны, смерть необратима, и повлиять на ее приход мы не можем. Значит, смерть страшнее?

С другой стороны, отгоревав гибель любимого человека, через определенное время мы можем приспособиться к новой жизни и можем сами влиять на свои воспоминания.

В случае развода, потеряв свою «вторую половину», мы часто вынуждены общаться с бывшим мужем (организация общения с ребенком, имущественные и финансовые вопросы). В результате душевная травма не заживает намного дольше, чем если бы человек умер.

Пожалуй, однозначного ответа на этот страшный вопрос нет. Это просто повод задуматься.

Есть несколько способов, которые помогут залечить раны.

? В первую очередь разработайте систему поддержки.

Это имеет решающее значение. Вы должны знать, на кого вы можете положиться прямо сейчас. Эта группа поддержки включает в первую очередь родственников и друзей, но подумайте и о других людях, способных прийти на помощь. Найдите того, кому вы сможете при необходимости поплакаться в жилетку и кто сможет вас просто выслушать. Ваши верные друзья сами могут проявить инициативу и постараться помочь адаптироваться к изменениям. Можно обратиться к профессионалам, с которыми вы сможете говорить открыто и конфиденциально. Взаимодействуйте с теми, кто успешно решил проблему развода и живет счастливо. Учитесь и задавайте вопросы. Общайтесь с женщинами, которые в настоящее время переживают те же эмоции. Попробуйте вступить в группу поддержки одиноких матерей. Составьте список людей, на которых вы можете положиться. В самые трудные моменты это позволит чувствовать, что вы не одна.

? Дайте себе время.

Позвольте самой себе быть слабой и относитесь терпеливо к изменениям в своем эмоциональном состоянии в связи с пережитым разводом.

? Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

Не пытайтесь нести свое бремя в одиночку! Увязая в боли развода, вы можете впасть в депрессию (как в легкую, так и в тяжелую). Такое состояние требует лечения. Групповая дискуссия поможет осознать, что другие люди при тех же обстоятельствах часто имеют сходные реакции и эмоции. Вы сможете узнать, как они проходили свой уникальный путь исцеления, и услышать профессиональную оценку специалиста. (О том, как выбрать психотерапевта и в каком случае надо прибегнуть к помощи препаратов, вы узнаете в соответствующей главе этой книги.)

? Найдите то, что придает вам силы.

Ведь и в прошлом у вас бывали сложные времена. Вспомните, на что вы опирались раньше, что помогало вам в решении проблем. Вы справлялись с проблемами раньше, справитесь и сейчас.

? Обопритесь на свою веру.

Вера поможет вам найти утешение и покой. Даже если вы не религиозны, преодолеть горе и найти силы, чтобы пройти через развод, вам поможет вера в себя.

? Позвольте себе чувствовать.

Вы прошли этап бесчувствия и опустошенности, и сейчас не время пытаться сдерживать свои эмоции. Плачьте, когда вам это нужно. Выплесните гнев. Сдерживать свои эмоции, убеждая себя, что все хорошо, когда это совсем не так, – плохо для физического и психического здоровья.

? Ведите дневник.

Купите себе красивый ежедневник и пишите обо всем, что чувствуете; просто пишите и выплескивайте свои мысли и чувства каждый день. Храните дневник в укромном месте. «Сливайте» в него все, что накопилось, причем честно и не стесняясь в выражениях. Тихо побеседовать с самой собой тоже полезно. Какой же это хороший слушатель! Ведение дневника сделает вас независимой от друзей и родственников. И когда пройдет некоторое время, вы сможете, просмотрев начальные страницы, оценить, как вы продвинулись в работе над собой, насколько улучшилось ваше состояние.

Можно поступить и по-другому. Сожгите свои дурные мысли. Запишите, выскажитесь на бумаге, выплесните на листок свои эмоции – и сожгите (только не устройте пожар!). А пока бумага будет гореть, наблюдайте за пламенем. Представьте себе, что ваши мысли – это сухая осенняя трава, которая вспыхнула от нечаянно поднесенной спички. Она выгорела. Земля стала чистой. Зимой ее укроет белый снег, даст возможность отдыха и покоя, а весной на земле, омытой дождями и пробужденной солнцем, вновь появится трава – молодая, изумрудно-сочная. Так вы вернетесь к жизни.

? Старайтесь не изолировать себя от общества.

Примите приглашение сходить в гости, пригласите подругу пройтись с вами по магазинам, в кои-то веки посетите музей или просто погуляйте. Проведите время с семьей и друзьями. Побыть наедине с собой всегда хорошо, но не переусердствуйте, не отправляйтесь в долгое заточение!

? Будьте терпимы и добры к себе.

На какое-то время вам может показаться, что вы живете прямо-таки по Ленину, делая «шаг вперед и два шага назад». Дайте себе время, не торопите события. Не ждите, что боль уйдет быстро. Процесс исцеления индивидуален, зависит от множества внешних и внутренних причин, поэтому не надо сравнивать свои успехи с успехами других.

Прежде всего, выберите хорошего слушателя. Возможно, единственное, что вам нужно, это общение, причем одностороннее. Вам нужно поделиться своими эмоциями, чувствами и рассказать о том, что вы сейчас испытываете. Найдите объективного друга, который сумеет выслушать, пожалеть и дать добрый совет. Ваш слушатель должен быть готов сказать правду, что те или иные ваши действия могут принести вам вред. Не следует в качестве таких слушателей привлекать своих, пусть уже, по вашему мнению, взрослых детей. У них есть свои проблемы, связанные с разводом родителей. Близкий друг и доверенное лицо будут бесценны в этот период.

? Забудьте о мести.

Как сладко порой бывает грезить о мести, но месть – чувство деструктивное, способное все разрушить. Лучше направить свои силы на восстановление счастливой жизни. Ведь в суете несчастливого брака и трудного развода вы забыли, какой она может быть прекрасной.

? Вложите больше энергии в свою профессиональную жизнь.

Если семейные проблемы негативно отразились на вашей карьере, сейчас самое время сосредоточиться на работе и тех аспектах профессиональной деятельности, которые пострадали. Во-первых, это отвлечет вас от проблем развода, во-вторых, откроет новые возможности. Интересная работа необходима для личностного роста. Так что, будьте любезны, получайте дополнительное образование и удовольствие от работы, будьте активны и карабкайтесь наверх. Однако будьте аккуратны, не используйте работу как средство убежать от возникающих жизненных проблем.

? Расширьте свои горизонты.

Воспользуйтесь короткой (я надеюсь, очень короткой) передышкой, пока вы одиноки и свободны. Попробуйте то, что вы всегда хотели, но не могли из-за обязательств и комплексов. Забронируйте экзотический тур, запишитесь в танцевальный класс или прыгните с парашютом, в конце концов, просто приятно проведите время с друзьями. Откройтесь новым идеям, создайте новый образ жизни. Вы можете обнаружить в себе много нового и интересного, о чем раньше и не подозревали.

? Найдите время побыть одной.

Это даст исцеление, надежду и перспективы. Прямо сейчас важно найти время для того, чтобы просто побыть одной. Не решать важные проблемы, не отвечать на вопросы, а просто дать себе время посидеть, поразмышлять и подумать.

? Мыслите нестандартно.

Даже если предыдущий совет кажется невыполнимым, попробуйте найти решение. Например, попросите соседку посидеть полчаса с вашим ребенком, пока вы будете наедине с собой. Или встаньте на полчаса раньше остальных членов семьи. Время, которое вы выкроите для себя, бесценно. Оно поможет вам создавать глубокие внутренние резервы.

? Сосредоточьтесь на позитиве.

Это время нового подъема в вашей жизни. Найдите время для того, чтобы обдумать, что лучше всего вам удается. Это позволит вам двигаться вперед и дать своим детям положительный пример выживания в экстремальных условиях.

? Будьте вместе с детьми.

Сейчас как никогда вы нуждаетесь друг в друге. Простые виды совместной деятельности (настольные игры, жмурки и т. п.) необходимы всем вам.

? Выйдите из дома и получите новые социальные навыки.

Когда насущная потребность побыть одной удовлетворена, пришла пора выйти из дома! Общайтесь с людьми! Отдайте предпочтение тем, кто прошел через боль, даже грязь развода и начал новую жизнь. Эти люди сейчас для вас лучшие психотерапевты. Скоро вы будете готовы к новым встречам и знакомствам с мужчинами. Пока не форсируйте события, просто расширяйте круг общения, чтобы, когда придет время, была возможность выбора.

? Избавьтесь от необходимости быть совершенной.

Наверное, сейчас вы чувствуете себя очень неуютно, самооценка ниже плинтуса, а в голову приходят где-то услышанные слова, что «умный человек учится на своих ошибках, а мудрый – на чужих». От этого вы чувствуете себя еще хуже. Легко попасть в ловушку и заняться самобичеванием, постоянным анализом и самоанализом. Однако стоп! Долой из головы дурные мысли, выкиньте их прочь и замените позитивными.

Пожалуй, здесь уместно рассказать короткую притчу. Жил-был один очень искусный гончар. Каждое изделие он делал тщательно и долго. Сначала он замешивал влажную глину, затем включал гончарный круг, брал в руки материал и начинал лепить. Гончарный круг крутился, крутился, крутился, и появлялся совершенный сосуд удивительно правильной формы. Мастер аккуратно снимал его с круга, но… прежде чем поставить на обжиг в печь, на самом видном месте делал вмятину. И когда его спросили, зачем он это делает, он ответил: «Даже Бог, создавая человека, не смог сделать его совершенным, поэтому человек не может создать абсолютно совершенную вещь».

Мы не богини, мы просто женщины, и мы имеем право на ошибки. Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано. Каждая из нас имеет право на то, чтобы наступить на собственные грабли и получить больной удар. А за битого, как водится, двух небитых дают.

Если вас настигнет разочарование, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, скажите себе: «Никто не совершенен» – и отпустите возникшее чувство.

? Налаживайте отношения с экс-супругом.

Эта задача крайне важная и очень сложная. Поведение бывшего мужа по отношению к вам может вызвать далеко не самые положительные эмоции. Оно может даже вновь ввергнуть вас в пучину разочарования и пораженческих взглядов на жизнь. Его реакции могут быть настолько обескураживающими, что вы можете в один не очень прекрасный момент опустить руки. Ведь недаром считается, что для того, чтобы лучше узнать мужчину, надо с ним развестись.

И все-таки, если у вас есть общие дети, стоит попробовать наладить отношения. В этом случае даже худой мир всегда лучше в первую очередь для вашего ребенка.

? Дайте себе разрешение плакать! Слезы – это невысказанные слова.

Даже «большие девочки» имеют право плакать! Признайте свою боль и плачьте. Помните, что это слезы психотерапевтические. Через них вы освобождаетесь от горя и очищаетесь для счастья. Именно сейчас вы закладываете фундамент для дальнейшего восстановления.

Слезы – это лекарство, которое улучшает состояние у 9 из 10 женщин. Оно не имеет побочных эффектов, кроме разве мокрой кофточки, красных глаз и размазанной косметики. Эти побочные эффекты легкоустранимы. Поэтому женщины плачут по разным поводам около 47 раз в год (в то время как мужчины всего 7 раз, и им же хуже). Эмоциональные слезы по своему химическому составу отличаются от рефлекторных (тех, которые текут, когда мы режем лук). Именно эмоциональные слезы помогают вывести из организма вещества, образующиеся под воздействием стресса (пролактин и лейцинэнкефалин). Слезы нормализуют кровяное давление, обладают обезболивающим действием, способствуют заживлению душевных и физических травм. Благодаря слезам кожа под глазами дольше остается молодой. У поплакавшего человека усиливается сопротивляемость организма, уменьшается риск развития гипертонии, язвы желудка и мигрени.

Иногда мы боимся полностью отдаться гореванию, опасаясь, что не сможем остановиться. В этом случае нужно рыдать по графику. Установите для себя границы, задайте конкретные параметры для плача и выражения горя. Выключите телефоны, весь день лежите в постели и рыдайте, поезжайте за город и там плачьте хоть все выходные. Но когда время вышло, будьте любезны, тяните себя за волосы, как Мюнхгаузен, и возвращайтесь к жизни с новой решимостью.

? Другие вас не понимают – идите своей дорогой.

Часто окружающие не понимают, почему мы так переживаем. Вы можете услышать, как они говорят: «Многие люди разводятся», «Тебе без него лучше», «Что ты так переживаешь, возьми себя в руки». Не надо прислушиваться к таким советам. Вы одна знаете, какую боль переживаете, и сама решаете, что вам нужно для того, чтобы справиться с этой тяжелой ситуацией. Никогда не примеряйте на себя модель скорби других людей. Не пытайтесь соответствовать чьим-то требованиям. Ваша скорбь, как линии на ладонях, уникальна.

? Будьте терпеливы, даже если горе вернется.

После развода все происходит, как на заезженном диске: то повторяется по нескольку раз одно и то же, то кадр останавливается. Вы вынуждены видеть своего бывшего супруга снова и снова, наступив на горло своей боли, вести себя достойно, а вечером снова рыдать в подушку. Может быть, в чем-то было бы легче, если бы он просто умер или исчез навсегда?

? Заботьтесь о себе физически, эмоционально и духовно.

Именно сейчас вам нужно хорошо отдыхать, есть полезную и сбалансированную пищу, достаточно двигаться. Если трудности со сном, читайте следующие главы и учитесь себе помогать. Долой алкоголь и наркотики; лекарства можно применять только по назначению врача. Запомните: вам скоро будет лучше. Поверьте, это произойдет обязательно!

? Мечитесь/ кричите/спите – делайте то, что помогает (конечно, не нарушая закон).

Сядьте в машину, поезжайте в чистое поле и кричите столько, сколько душе угодно, пойте, войте, делайте все для своего облегчения.

Побегайте вокруг дома, почистите снег у гаража, вымойте зубной щеткой кафель в ванной: монотонные ритмичные движения повышают выработку серотонина в несколько раз, вследствие чего улучшается настроение.

Разберите свой шкаф – от этого будет многократная польза.

Сделайте что-нибудь, только избавьтесь от ядовитой энергии, которая внутри вас.

? Сохраните полезные привычки и стереотипы поведения, которые были у вас до развода.

Они помогут вам легче адаптироваться к новым условиям.

? Избавьтесь от того, что не приносит вам пользы.

Сейчас, проживая свой первый год после развода, вы формируете новые привычки, делаете новый выбор. Проанализируйте, что приносит пользу, а что нет. Выбросьте из своей жизни все бесполезное. Также в вашей жизни есть воспоминания о прошлом, которое вы не можете изменить. Есть негативные эмоции, чувство вины. Расстаньтесь с ними навсегда.

? Избегайте кардинальных перемен в своей жизни (смены работы или начала новой карьеры).

Во-первых, потому, что вам сначала будет сложно принять правильное решение, а во-вторых, потому, что это может послужить новым источником стресса, а стрессы имеют тенденцию накапливаться.

? Несмотря ни на что, продолжайте двигаться вперед.

Если нужна помощь, обопритесь на руку друга и продолжайте двигаться в сторону счастливой жизни, где нет места боли.