Очень важно, как вы начинаете свой день, в каком настроении просыпаетесь, «с какой ноги встаете», насколько активны и бодры с утра. Это задает дневной ритм, определяет, насколько продуктивным станет этот день и с каким настроем мы будем выполнять свою работу. Первое практическое задание связано именно с этим.

Письменно, развернуто ответьте на вопросы в таблице. Вы можете сделать это в специальной тетради или в органайзере, а можете – прямо в книге, и она станет для вас поистине рабочим инструментом! Не спешите, подумайте, прежде чем что-либо писать, будьте искренни с собой. Не выполняйте задание машинально, думая о постороннем. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте и работайте осознанно. Так вы повысите качество своей работы над заданиями. Выбирайте такое время, когда вас ничто не отвлекает, и вы можете погрузиться в работу над собой более эффективно.

Сейчас, когда вы ответили на вопросы, можно проанализировать, насколько эффективно вы спите. Как известно, сон – один из основных видов восстановления энергии, без которого человек обойтись не может.

Всем известно, что у человека есть несколько жизненно важных потребностей – воздух, вода, еда и сон. Если без еды человек способен обойтись более месяца, без воды – более недели, то без сна он может быть трудоспособен лишь два-три дня, а потом у него начинаются необратимые психологические изменения. Потребность в воздухе еще более велика, и мы обязательно коснемся этого жизненно важного вида энергии в другой главе. А сейчас давайте попробуем разобраться, что такое сон, и как он влияет на нашу работоспособность.

У каждого человека, животного и растения есть суточные биологические часы, и все живое засыпает, подчиняясь этим часам. Растения закрывают чашечки своих цветов на ночь, склоняясь к земле. Птицы, ведущие дневной образ жизни, ищут на ночь место для ночлега. Ночью все замирает, весь окружающий мир погружается в сон и отдыхает. Также устроен организм человека: он живет циклично, и сон – один из жизненно важных периодов в его жизни.

Дефицит сна невозможно восполнить ничем, ни едой, ни водой, ни прогулками, ни какими бы то ни было другими способами. Когда вы хотите спать, то все равно уснете, как бы ни старались бодрствовать. Если человек продолжительное время не высыпается, он становится апатичным, невнимательным, слабым и сонливым. Хронически не высыпающийся человек вял, раздражителен, чаще болеет, у него снижен эмоциональный и интеллектуальный потенциал. Очевидно, что отсутствие нормального сна влияет на его здоровье: мешки и синяки под глазами, бледная увядшая кожа, сероватый цвет лица. Такие люди намного реже улыбаются и постоянно находятся в подавленном настроении.

Есть мнение, что люди, в зависимости от того, днем или ночью они продуктивнее, делятся на «жаворонков» и «сов». Медикам известно, что внутренние органы человека активно работают в определенное время суток. Информация об этих циклах есть в специальной литературе. Печень активизируется утром, желудок впадает в «спячку» около 18.00 вечера и так далее. Человек не может сознательно изменить эти циклы. Поэтому принадлежность к «совам» или «жаворонкам» весьма сомнительна, мы по природе своей должны вставать утром и ложиться спать вечером. Конечно, можно приучить себя ложиться поздно, и по этой причине придется изменить образ жизни, но здоровья, сил и энергии это не прибавит: с годами так называемых «сов» видно издалека по серому цвету лица и мешкам под глазами, раздражительности и апатичности. Людям, ведущим ночной образ жизни, приходится поддерживать себя кофе и лекарственными средствами, а часто – алкоголем и никотином, что усугубляет общую картину и ухудшает состояние здоровья за несколько лет.

Однако, кто бы ни называл себя «совой», чаще оказывается, что данная особенность – неумение управлять собственным временем, отсутствие силы воли, неорганизованность, нежелание планировать или сочетание этих факторов. В этом меня убеждает личный опыт. Начиная работать с такими людьми, расставляя жизненные приоритеты и четко ставя цели, «совы» легко превращаются в «жаворонков», их продуктивность возрастает, силы и здоровье восстанавливаются, качество работы и личной жизни многократно повышаются.

Научившись планировать свое время и ложиться спать раньше, вы не только становитесь более здоровыми и активными. Начиная рабочий день раньше и целеустремленнее, вы выполняете свои задачи лучше и быстрее, а после работы, пребывая в прекрасном настроении, располагаете временем на личную жизнь и семью. Не нужно быть ясновидящим, чтобы понять, что через несколько недель в вашей жизни произойдут кардинальные перемены!

Опишите в табл. 2 свой распорядок дня. Если вы просыпаетесь, уходите на обед, приходите домой или ложитесь спать в разные часы, посчитайте усредненное время. Сейчас важно увидеть, как складывается ваш обычный рабочий день.

В первой строке вы увидите пример заполнения таблицы. Можете принять данный вариант или придумать свой собственный, более информативный или удобный именно для вас. В колонке «Пожелания на будущее» напишите, как вы хотели бы распоряжаться этим временем. Если ваши действия и пожелания совпадают, значит, в этом пункте у вас все идеально!

Добавьте внизу таблицы столько строк, сколько потребуется для полного описания вашего рабочего дня вплоть до времени, когда вы засыпаете.

Выполнив это задание, вы сможете увидеть, как организован ваш день, и внести нужные коррективы. Например, с 21.30 до 22.30 вы смотрите любимую передачу. Насколько это важно для вашей жизни и работы, помогает ли вам это, делает ли вас более эффективными? Приводит ли это к реализации вашей цели? Можно ли это время посвятить себе или семье? Быть может, его лучше использовать для подготовки ко сну? Напишите это в колонке пожеланий, подумайте, как вам хотелось бы жить, и не стесняйтесь – на данном этапе это всего лишь фантазии, которые позже можно скорректировать.

Но что происходит с тем, кто насильственно лишен сна?

Сначала человек, лишенный сна хотя бы на одни сутки, чувствует резкий упадок сил, раздражительность, и, что особенно вредно, повышение внутричерепного давления. На вторые сутки без сна человек спотыкается на ровном месте, запинается на каждом слове, становится некритичным к себе. Ему не под силу задачи, требующие повышенного внимания, он становится все более суетлив и беспокоен. На четвертые сутки возникают галлюцинации, происходит явный сдвиг в психике. На пятые сутки он уже не может сложить дважды два, а на седьмые – его воля полностью подавлена. В конце концов, это приводит к нервному истощению и смерти. Важно понимать, что постоянное недосыпание также ведет к некоторым перечисленным выше симптомам.

Вызванный постоянным недостатком сна стресс приводит к понижению эффективности менеджера, а зачастую лишает его смысла работы и вызывает потерю жизненных целей. Руководитель должен осознавать огромную важность своего отдыха, а также отдыха своих подчиненных и коллег.

Исследуя образ жизни долгожителей, ученые выяснили, что эти люди спят много, и не только ночью, но находят время и для дневного сна. Это тоже важный период для восстановления сил, и если вы найдете в своем расписании 20 минут для дневного сна, то быстро почувствуете огромную пользу от такого короткого перерыва.

Во многих странах, веками вырабатывалась традиция сиесты – послеобеденного сна. Жители таких стран, как Испания, Мальта, Индия, Германия, Греция, Румыния и др., до сих пор на уровне культуры нации успешно используют эту традицию восстановления сил и энергии. Не во всех странах послеобеденный сон называется сиестой, но смысл традиции сохраняется полностью. Для лучшего усвоения пищи после обеда рекомендуется сделать более ста шагов и потом лечь поспать. Рекомендуют спать более 20 минут; очень важно проснуться самому, чтобы не прерывать фазу глубокого сна, иначе человек будет чувствовать себя разбитым, а не отдохнувшим. Это нужно учитывать и для правильного пробуждения утром: хорошо проснуться самому, а не быть разбуженным будильником или другим раздражителем.

Вспомните, как вы просыпались в течение одной-двух недель. Заполните табл. 3 и увидите, удавалось ли вам проснуться самим, выспавшись, и управлять своим пробуждением, или вас будил какой-либо раздражитель, и вы просыпались, не отдохнув. Раздражители могут быть различными: будильник, голоса родных или близких, телефон, шум на улице и т. д. Вы проснулись сами, если запланировали проснуться в определенное время, и именно в этот момент ваши глаза открылись, и вы вполне активны, бодры, с ясной головой.

Заполнив эту таблицу, проанализируйте, как часто вам удается хорошо выспаться, управляете ли вы своим отдыхом, или ваша жизнь спонтанна, и вы не можете похвастаться, что управляете своей эффективностью.

Как видно из примера, за неделю этот человек лишь три дня из семи проснулся бодрым и активным, то есть хорошо выспался и отдохнул. Анализ показывает и то, почему половину недели он не высыпался, – причина в сидении перед телевизором до позднего времени. Теперь пришло время решить, что важнее: хорошо отдохнуть, чтобы эффективно поработать и приблизиться к цели, или посмотреть вечером телепередачу и не выспаться. Пора расставить приоритеты и заняться управлением своим временем.

Очевидно, что сон – одна из основных физиологических потребностей организма, и расстройство этого механизма приводит к плачевным результатам. Из моего опыта частного консультирования и коучинга следует, что более 80 % людей жалуются на расстройство сна. Многие из них принимают снотворные лекарственные препараты, не понимая, как губительно они действуют на психику и организм в целом. Чем скорее вы увидите свои ошибки, чем быстрее проанализируете текущую ситуацию, тем легче скорректировать свой образ жизни и принять необходимые меры для выравнивания ситуации. Для понимания механизма сна рассмотрим его с физиологической точки зрения. Сейчас ученые определили, что сон состоит из четырех различных по своей природе фаз сна, у каждой из которых различная функция.

Первая фаза – стадия дремоты. Альфа-ритм частотой 8-12 герц. Ритм постепенно становится неравномерным и периодически исчезает. Электроэнцефалограмма представляет собой почти ровную линию, на которой изредка появляются тета и дельта-ритмы. Замедляется пульс, замедляет свое течение кровь, дыхание становится реже, громче, но не глубокое.

Вторая фаза – сонные веретена. Бета-ритм частотой 13–16 герц. Так называемый ортодоксальный сон – медленный сон. Сопровождается снижением обмена веществ, понижением температуры тела. В этой фазе мы обычно начинаем мерзнуть и кутаться в одеяло. Наши мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются. Первая и вторая фаза сна сопровождаются «мысле-снами» когда мы о чем-то думаем, но иногда мысли смешиваются со снами и возникает так называемое «проваливание» в сон.

Третья фаза – глубокий сон. Дельта-ритм с частотой 1–4 герц и тета-ритм с частотой 0,5–2 герца. Самый глубокий сон – дельта-сон. Дыхание замедляется и становится неритмичным, давление усиливается, в некоторых участках мозга увеличивается циркуляция крови, усиливается обмен веществ. В этой стадии сна не рекомендуется пробуждаться.

Четвертая фаза – парадоксальный сон. Фаза быстрого сна, когда человек видит сновидения. Ритм мозга соответствует бодрствующему человеку. Дыхание неритмичное, отмечается движение глаз, тонус мышц и активное мозговое кровообращение.

Обычно первые три фазы называют «медленным сном», а четвертую – «быстрым сном». Когда человек засыпает, фаза «медленного сна» длиннее, чем фаза «быстрого сна». За ночь человек обычно проходит от 3 до 6 циклов. После первого цикла сна фаза «быстрого сна» длится лишь несколько минут. В последующих циклах фаза «медленно сна» уменьшается до полного исчезновения в утренних циклах, а фаза «быстрого сна» значительно увеличивается до момента пробуждения.

Интересное наблюдение: в фазе «медленного сна» желудок работает вяло, а во время «быстрого сна» – активнее. Поэтому если мы хорошо выспались, то просыпаемся голодными и с хорошим аппетитом. Если не выспались, то аппетита нет. На заметку тем, кто не завтракает по утрам!

Еще один вывод из того, что вы узнали о фазах сна, для тех, кто привык высыпаться за всю неделю по субботам и воскресеньям. Вы не высыпаетесь и не отдыхаете больше, лучше, эффективнее, а всего лишь смотрите больше снов. Это просто самообман. Откройте страницу с заполненной табл. 1. Посмотрите пункты 6 и 7. Если вы помните много снов, значит, провели много времени в фазе «быстрого сна», в течение которого отдыхаете меньше, чем ожидаете.

Во-первых, необходимо организовать свое время так, чтобы ложиться спать до 24.00. Пусть это будет промежуток между 21 и 23 часами вечера. Обязательно ложитесь до полуночи. Давайте посмотрим, зачем это нужно.

Вы захватываете большую часть ночи, то время, когда магнитные лучи солнца огибают землю с краев и направлены не вертикально к земле, а горизонтально. Поэтому ночью ваше тело получает больший поток энергии, лежа, чем стоя. Почти как днем, когда лучи опускаются на землю вертикально и пронизывают вас с головы до пят.

У вас больше времени до рассвета, что особенно заметно летом, когда в 5 утра уже светает, и темного времени суток не хватает для сна.

Время до полуночи издревле считается самым продуктивным временем для отдыха и сна. Недаром в деревнях пожилые люди до сих пор говорят, что «нужно ложиться спать с курами и петухами».

Чем раньше вы встанете утром, тем четче прочувствуете бодрость и активность присущую человеку с утра, когда пробуждается все живое. У вас появляется шанс, выспавшись, прикоснуться к таинству пробуждения всего живого.

Утренние часы, после 4 и до 6 часов утра, считаются лучшим временем для медитации и пробуждения осознанности и ощущения Божественного присутствия.

Кроме того, следует правильно организовать пространство для сна. Постелите чистое белье, проверьте, подходит ли вам подушка, удобный ли матрас, не слишком ли он мягкий или твердый, при необходимости постелите что-нибудь сверху или смените его. Проверьте с помощью специалиста или специальных средств, не спите ли вы в патогенной зоне. С помощью Фэн-шуй вы можете определить наиболее благотворное расположение кровати в спальне, выяснить, не отражаетесь ли вы в зеркале, когда спите, и т. д. Проверьте, не попадает ли вам в глаза луч света от окна, ламп или бытовых приборов, что будет раздражителем в течение ночи и помешает вам уснуть. Проветрите помещение, увлажните его. Если нужно зажгите аромалампу с маслом, аромат которого успокаивает и способствует засыпанию. Итак, в вашем распоряжении:

– положение кровати в спальне;

– чистый, влажный воздух;

– запахи и ароматы;

– постельное белье;

– удобный матрас (подобранный с помощью специалиста);

– затемнение в комнате;

– одежда для сна;

– правильное питание;

– туалет перед сном;

– теплая ванна с солью и травами;

– огонь свечи;

– температура в помещении;

– секс перед сном;

– ритуалы;

– спящий рядом человек или ребенок;

– спящие животные;

– успокаивающий массаж перед сном;

– расслабляющие упражнения;

– медитация;

– возможность спать раздельно со своим партнером;

– принятие успокаивающих настоев трав;

– расслабляющая музыка.

Добавьте в этот список свои методы:

(……….)

(……….)

В-третьих, создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите правила, которые будете неукоснительно выполнять ежедневно, перед тем как лечь спать.

– За час до сна не смотреть телевизор, не читать книг, не говорить о делах и проблемах, не работать и не играть на компьютере.

– За час до сна выпить стакан кипяченой теплой воды (не сок, не чай, не минеральную воду – они включают работу желудка).

– За 40 минут до сна принять теплую ванну с солью. Зажгите свечу. Полежите в теплой воде. Это будет способствовать расслаблению и засыпанию.

– Предупредите родных и близких, что легли спать. Отключите звук сотового и домашнего телефона.

– Приобретите удобную одежду для сна или выберите из той, что у вас есть. Используйте ее только для сна, не ходите в ней дома, только спите.

– Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.

– Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.

– Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.

Даже если вы не сможете выполнять ритуал в течение первой недели, не сдавайтесь, стремитесь к его ежедневному выполнению. Воспитывайте в себе силу воли: вы делаете это для себя!

Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.

Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.

Теперь ваша задача – приучить себя неукоснительно выполнять этот ритуал.

Итак, вы поняли всю важность сна и приготовились к тому, чтобы лечь в постель. Вы уже знаете, что есть различные фазы сна, и что важно пробудиться в той фазе, которая располагает к успешному пробуждению. Понятно, что если ваш сон прервется во время «медленного сна», вы проснетесь в плохом настроении, как говорится, «встанете не с той ноги». Если же вы проснетесь в фазе «быстрого сна», то будете активны и бодры.

Фазы сна можно рассчитать. Для этого нужно выяснить, когда вы засыпаете и как вы спите, сопоставить это с фазами сна, а затем с помощью математических вычислений примерно определить эти фазы. Потом, используя будильник, продолжать экспериментировать, пытаясь поймать свои фазы. Однако есть более изящный, эффективный и легкий способ!

Наше тело – совершенная биомашина, и управляет этим великолепным чудом природа мозг, который по аналогии можно назвать суперкомпьютером. Нашим мозгом одновременно выполняется огромное количество сложнейших программ. Мы не задумываемся о том, как едим и двигаем ложкой, как ходим и переставляем наши ноги, размахиваем руками, хотя иногда можем осознанно контролировать эти процессы. Например, мы могли бы перестать шевелить руками, прижав их при ходьбе к бедрам. Но через некоторое время мы забудем об этом, и они снова начнут движение или, если это станет нашей новой программой, перестанем ими двигать, не задумываясь.

Подумайте и составьте список программ, которыми вы неосознанно пользуетесь в течение дня, после пробуждения и перед сном. Составьте список более чем из десяти программ, которые вы могли бы сознательно контролировать. Программы из неконтролируемой области подсознания, такие, как сердцебиение, пищеварение, рост волос, записывать не следует. В первых двух пунктах таблицы приведены примеры.

Проверьте после составления списка, все ли программы находятся под вашим контролем.

Как видите, у нас есть масса программ, которым мы позволяем быть, не задумываясь об их пользе или вреде. Мы не обращаем внимания на их выполнение и замечаем сбой лишь тогда, когда программа работает вхолостую – чай в чашке закончился, а мы продолжаем подносить ее ко рту… Но если мы уже задумались о собственной эффективности, почему бы не использовать эти знания с пользой для себя?

Хорошая новость заключается в том, что мы сами можем менять эти программы и даже составлять их по своему усмотрению. Человеческий мозг далеко не изучен, но мы точно знаем, что человеком можно управлять. Такие инструменты, как гипноз, самовнушение, аутотренинг и другие методы, подтверждают это. Есть много свидетельств тому, что люди обретают необыкновенные качества при помощи веры в себя и внушения себе различных установок и заданий. Мы тоже можем воспользоваться этим и дать себе задание перед сном, чтобы наш сон был более глубоким, очищающим и эффективно отдыхающим! Нет нужды менять программу ходьбы, если, конечно, ваша походка вас полностью устраивает. Совершенно не нужно учиться писать заново, если у вас ровный и красивый почерк. Но если ваш сон не приносит вам отдыха, то можно перепрограммировать фазы сна. Для этого вам даже не придется задумываться о том, когда, где и почему произошел сбой в программе.

Достаточно лишь задать себе вопросы, представленные в следующем упражнении.

Ответьте на эти и другие вопросы и запишите ответы в табл. 6.

Мой сон:

– какими качествами он должен обладать?

– чего я жду от него?

– чего я хочу добиться от своего сна?

– каким он должен стать?

– что он должен принести мне в итоге?

Ниже (табл. 6а) приведены примеры заполнения таблицы, но важно, чтобы вы сами подумали о том, чего хотите добиться.

Это очень важное упражнение для нашей работы. Не читайте дальше, пока не заполните таблицу. Для составления программ обязательно знание того, к чему эти они должны привести вас.

Теперь, когда вы составили список задач, которых хотите достигнуть, необходимо проверить свои намерения на позитивность. Очень важно, чтобы в ваших целях было написано то, чего вы хотите достичь, а не то, от чего вы намерены избавиться.

Далее мы подробно обсудим разницу между позитивностью и негативностью и то, как это влияет на нашу жизнь. Мы разберемся в том, каким должно быть намерение, цель. Пока достаточно определить, написали ли вы то, чего хотите, или в ваши желания закралось отрицание. Так уж устроено наше восприятие, что информация принимается в том виде, в котором приходит. Если мы слышим или говорим слово «собака», у нас возникает образ собаки. У каждого человека этот образ разный и зависит от жизненного опыта. Но он возникает всегда, и это происходит автоматически. Когда мы слышим слово «комфорт», возникает образ и ощущения, переживаемые нами в моменты комфорта, и мы непременно воссоздаем их ментально и испытываем.

Уже ни для кого не секрет знания и опыт, приобретенные спортсменами во время подготовки к Олимпийским играм. Когда в расслабленном состоянии спортсмены представляли, как они бегают, прыгают, плавают, и выполняют другие спортивные упражнения, датчики, прикрепленные к их телу, показывали ту же активность, как будто они выполняют эти упражнения, физически. Итак, то, о чем мы думаем, в действительности происходит в нашем подсознании. Мозг не различает, что происходит в уме или на самом деле, физически.

Если мы будем думать о том, чтобы «не устать», то вызовем образ уставшего человека, и начнем его воплощение в подсознании. Поэтому важно различать позитивную и негативную постановку задачи.

Определите позитивную, правильную постановку фразы в таблице. Почувствуйте разницу в произношении фраз. Рассмотрите образ, который она вызывает. Дайте оценку словам в каждом из выражений. Подчеркните позитивный вариант.

Сравните ваши результаты с тем, что у вас получилось при выполнении Упражнения 6.

Хочу особо подчеркнуть влияние частицы «НЕ». Она не вызывает чувств, у нее нет образа. Для этой частицы нет ячейки восприятия, она работает по факту, как речевой инструмент отрицания, и воздействует по факту, когда образ уже создан. Если сказать: «Я хочу, чтобы мои родные НЕ болели», то вначале возникает образ родных, и лишь потом – болезни. Затем все это перечеркивается частицей «НЕ». А образ уже создан, ментальность уже запустила процесс. Помните, как у спортсменов – реакция уже пошла! Именно поэтому нужно оттачивать мастерство позитивной коммуникации и уметь сознательно управлять своими мыслями, чтобы они не завели нас в дебри негатива.

Итак, мы разобрались в том, чего хотим достичь во время сна. Мы поняли, как правильно сказать о том, чего мы хотим. Теперь нужно облачить наши желания в форму задания для нашего подсознания и начать применять эти приказы, или самовнушения, или установки, проговаривая их перед сном.

Возникает вопрос: когда их следует проговаривать? Конечно, в первой фазе сна. Когда мы еще контролируем себя, но амплитуда колебаний мозга начинает приближаться к состоянию сна, и возникает пороговое состояние между бодрствованием и погружением в сон.

Очень важно не попасть в ловушку мыслей перед засыпанием. Наверное, это самое сложное, не думать, лежа в постели, о своих проблемах и задачах. Очень трудно отмахнуться от мыслей! Обычно они не управляемы, и говорить о том, что мы думаем, не вполне корректно. Они сами думают, без нашего вмешательства. Что мы можем с этим сделать?

Во-первых, можно направлять мысли в одно русло усилием воли, постоянно отслеживая это направление и стараясь не потеряться в потоке. Тут нужна осознанность или механизм, помогающий возвращаться к ней. Например, определенный звук или образ, который мы заранее определяем как триггер для включения отслеживания. Чтобы научиться этому, можно использовать «Метод Сасаки».

Фотограф Крис Сасаки однажды сказал, что всякий раз, когда он ловит себя на витании в облаках – состоянии ума, которое сопровождается блуждающим взглядом и потерей чувства времени, – он громко произносит «в центре головы» слово «внимание». Затем он смотрит по сторонам и четко осознает, где находится и чем занимается. Сасаки считает этот метод хорошим способом развить внимательность.

Выполните это упражнение прямо сейчас в течение 10 минут. Сконцентрируйте свое внимание на любом предмете из своего окружения. Наблюдайте за этим предметом. Как только состояние ума станет блуждающим, произнесите про себя в «центре головы» слово «ВНИМАНИЕ».

Окончив упражнение, ответьте на вопросы.

1. Как ведет себя ум?

2. Что происходит с мыслями?

3. Удалось ли вам удерживать внимание на предмете более одной минуты?

Во-вторых, можно научиться концентрации внимания. Это искусство удерживать внимание на одном объекте достаточно долго. Достичь этого не просто – данный навык требует долгой подготовки и постоянных специальных упражнений. Для оттачивания своей способности к концентрации можно использовать упражнение «Мозговой импульс».

Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте «мозговой импульс» – отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз.

Закончив выполнять упражнение, ответьте на вопросы.

1. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

2. Насколько вы сконцентрированы, чтобы замечать, как мысли уводят вас в сторону?

3. Как быстро вы реагируете на то, что мысль увела ваше внимание?

В-третьих, можно овладеть медитативными приемами. Медитация – это искусство размышлять, обдумывать, глубоко и интенсивно погружаясь в предмет внимания, сопровождаемое состоянием отрешенности и расслабленности. Научиться медитировать можно, используя собственное дыхание.

Сейчас обратите внимание на ваше дыхание. Наблюдайте, как вы дышите. Не нужно менять дыхание, делать его быстрее или медленнее, глубже или тише, просто наблюдайте за тем дыханием, которое есть у вас в данный момент. Расслабьтесь! Смотрите внутренним взором, как во время вдоха воздух, немного холодный, попадает в ноздри, проникает глубже в носоглотку и далее по трахее в легкие, как они раздуваются, и грудная клетка увеличивается в размере. Смотрите, как вдох плавно перетекает в выдох, и воздух начинает обратный ход. Грудная клетка опадает, воздух идет из легких по трахее, и через нос, уже теплый, выходит, щекоча ноздри, наружу…. Продолжайте наблюдение за этим процессом. Повторите 5–7 циклов «вдох-выдох». По окончании сделайте глубокий вдох и длинный-длинный выдох.

Ответьте на следующие вопросы.

1. Удавалось ли мне наблюдать за своим дыханием внимательно, не отвлекаясь на посторонние мысли?

2. Что происходило с моими мыслями?

3. Удалось ли мне сразу перевести внимание на дыхание, как только внимание ушло в сторону?

4. Доволен ли я результатом?

Четвертый способ управления потоком мыслей – это осознанное наблюдение за мыслями, как бы со стороны, не вникая в их суть, не цепляясь за них и не провожая их своим вниманием. Включайте так называемого внутреннего наблюдателя, который отрешенно следит за появлением и исчезновением мыслей. Внутренний наблюдатель – постоянная дополнительная точка внимания вашего внутреннего Я, из которой вы постоянно наблюдаете за происходящими в вас процессами и своим поведением. Вы можете сосредоточенно работать и в тоже время наблюдать за своим дыханием. В то время как вы разговариваете с клиентом, внутренний наблюдатель видит, как двигаются ваши губы. Вы можете читать эти строки, а внутренний наблюдатель отслеживает ощущения в вашей правой ступне и пальцах вашей правой ноги. Внутренний наблюдатель – это способность осознанно удерживать во внимании несколько каналов восприятия:

– слух;

– осязание;

– вкусовые ощущения;

– температурные ощущения;

– зрение;

– обоняние;

– движение мышц;

– чувство равновесия.

Психологи выяснили, что человек может удерживать во внимании сразу несколько каналов восприятия окружающего мира. В идеале одновременно могут работать 5 плюс-минус 2, то есть от 3 до 7 этих каналов. Но это в идеале, когда человек на пике активности и внимания, здоров физически и психологически. Как показывает практика, немногим удается удерживать даже 2–3 канала восприятия. Например, вы можете сейчас читать эту книгу, видеть буквы, складывая их в слова. В тоже время вы слышите шум за окном или звуки музыки. Одновременно вы можете чувствовать температуру пальцев руки, сжимающие книгу, и ощущать, как моргают ваши глаза. Но в тоже время можете почувствовать свое дыхание…. Вы еще со мной? Вы читаете эти строки, или ваше внимание уже рассеялось и отвлеклось? Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения были задействованы всего лишь пять каналов:

– визуальный (буквы и слова);

– слуховой (звуки на улице);

– температурный (температура пальцев);

– мышечный (ощущение моргания);

– мышечный (дыхание).

Надеюсь, вам понравилось это упражнение? Внутренний наблюдатель – это дополнительный канал восприятия, постоянно удерживаемый сознанием. Вначале нелегко осознанно удерживать внимание в двух плоскостях, но человек может научиться всему.

Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, начните удерживать внимание на чем-то еще. На ощущениях в ладони или пальце, на своих губах или спине либо на том, как ваша нога касается пола или другой ноги. Можно наблюдать за тем, как вы сидите. Здесь нет ограничений или условий. Выберите точку внимания в своем теле и наблюдайте за ней. Как только вы потеряете внутреннего наблюдателя, мягко вернитесь в эту точку и продолжайте наблюдать. Вскоре вы научитесь удерживать свое внимание как угодно долго, и перед вами откроются новые возможности управления собой, своим телом, голосом, мимикой, походкой, позой. Вы сможете работать со своими эмоциями и болями, у вас появятся многие другие феноменальные способности, но подробнее мы поговорим об этом позже. В этой книге мы будем называть внутреннего наблюдателя осознанностью.

Очень важно разобраться в том, что такое мысли и эмоции, понять механизм возникновения этих явлений в нашем теле, увидеть роль осознанности и присутствия в нашей жизни; следует разобраться в понятии «здесь и сейчас». Тогда изменить свою жизненную эффективность будет проще и быстрее. Теперь вернемся к установкам перед сном.

Сравните табл. 6 и 7. Разберитесь прямо сейчас: позитивно или негативно сформулированы ваши желания? Нравится ли вам сейчас то, что написано в табл. 6? Может быть, вы хотите дополнить ее? Возможно, вы увидели ошибку или несоответствие? Измените формулировки ваших желаний в соответствии с новыми знаниями и материалом книги, и затем переходите к упражнению 12.

У вас есть желание, и оно сформулировано позитивно. Например: «Хорошо отдохнуть». Прекрасно! Теперь осталось оформить ваше желание в удобную и простую фразу: «Я хорошо отдохну» или «Я проснусь хорошо отдохнувшим» или «Проснувшись, я буду отдохнувшим». Составьте на каждое свое желание минимум три варианта! Это позволит вам не только составить установки в различных вариантах, но и научиться делать это легко и изящно в будущем.

Выполните упражнение, написав для каждого желания по три установки.

Когда вы закончите выполнять это упражнение, выберите время, чтобы иметь не менее 40 минут. Сядьте удобно или лягте. Возьмите лист с установками. Расслабьтесь. Спокойно, медленно, тихим голосом или про себя прочтите все ваши установки один или несколько раз. Затем попробуйте сконцентрироваться на дыхании, расслабьтесь и дайте себе установку проснуться через 20 минут. Не ожидайте эффекта, отпустите свои желания. Постарайтесь не думать, применяя сосредоточенность на дыхании. После пробуждения запишите свои чувства, мысли, наблюдения. Скорректируйте установки, если это потребуется. Делайте это осознанно!

Что делать, когда нет времени? Конечно, вопрос поставлен не совсем корректно: время – абстрактная величина, которая неизменно существует в нашей жизни. Время всегда есть, проблема в том, как мы его распределяем. Бывают руководители, которые все успевают: и с работой справляются, и поспать днем ухитряются, и в теннис успевают поиграть с утра, и в бассейне поплавать, и фирма у них – в десятке лучших компаний. Мало того, у них хватает времени на семью и друзей.

Но так обстоят дела не у всех. Не все научились управлять своим временем, расставлять приоритеты, вычленять самое важное. Люди тратят массу своего времени на бесполезные и малоэффективные занятия. Я знаком с директором завода, который добрую половину дня проводит за компьютером в Интернете, посещая сомнительные сайты знакомств и социальные сети типа «одноклассники». Насколько это делает его счастливым, обсуждать не будем, но очевидно бесполезное времяпрепровождение. Думаю, что таким руководителям нужно начать с тренинга по тайм-менеджменту и определиться с целями своей работы и личной жизни в будущем. Можно разработать видение себя, любимого, в перспективе на несколько лет, а потом выстраивать стратегию поведения и расстановку задач.

Мы будем говорить о тех, кто работает на полную катушку, в реальном дефиците времени и на пределе своих сил. Тех, кто встает затемно и ложится за полночь! Находясь на пике напряжения эмоциональных и физических сил, такие руководители испытывают колоссальные нагрузки на организм и психику. Как правило, результатом работы на износ становится стресс, стремительно перерастающий в физическое истощение и депрессию. Как следствие, утрачивается интерес к работе, личной жизни, цели перестают быть интересными, человек ищет подпитку в алкоголе, сигаретах, кофе. Что в большей степени истощает силы и разрушает организм? Пик активности после принятия искусственных энергетиков быстро сменяется еще большей пассивностью, и круг замыкается. Отсутствие ресурса жизненных сил и внутренней энергии приводит к плачевным результатам. Что делать тем, кто работает на износ? Есть решение! Конечно, нужно упорядочить свое время, рассмотреть приоритеты, разобраться с целями, но параллельно нужно учиться отдыхать. Отдыхать более эффективно в то время, которое вы и так уже используете для отдыха.

Для начала попробуем упорядочить имеющееся у вас сейчас время отдыха. Составьте список тех минут и часов, когда вы отдыхаете от работы и других дел. Не спешите заполнять таблицу, вспомните, как вы проводите день. Возможно, вы вспомните довольно много моментов отдыха или возможного отдыха в своем дневном графике. Тщательно проанализируйте расписание, полистайте ежедневник, посмотрите органайзер, входящие и исходящие звонки в телефоне, прокрутите, как на видео, свое утро и вечер.

Давайте проанализируем, что это за время, и запишем, сколько его у вас имеется. Первые три пункта табл. 9 заполнены для примера.

Сколько пунктов у вас получилось? Два, пять, десять? Все это время можно использовать более эффективно и научиться отдыхать в свободные минуты. Даже если вы сидите в очереди в банке ежедневно 15–30 минут, это время можно использовать с огромной пользой. Хочу заметить, что вовсе не обязательно спать, чтобы отдохнуть. Можно просто расслабиться и отключиться от окружающего мира на несколько минут. Сейчас я хочу предложить тест на ваши внутренний ресурс, показывающий, насколько вы находитесь под влиянием усталости и стресса.

Если, расслабившись днем, вы засыпаете;

если, начав читать, вы засыпаете;

если, визуализируя что-либо в пути, вы засыпаете;

если, сосредоточившись на чем-либо, вы засыпаете;

если, общаясь с кем-либо, вы теряете нить разговора;

если, глядя телевизор, вы засыпаете;

если, находясь в кинотеатре, вы засыпаете, —

вероятно, ваши силы на исходе и пора зарядиться внутренней энергией!

Мы часто не замечаем этих сигналов нашего организма, сообщающих, что силы на исходе и пора отдохнуть. Мы не даем своему организму отдыха, и тогда тело само начинает брать ситуацию в свои руки. Человек буквально засыпает на ходу, в любом месте, в любое время. Конечно, это не самый лучший выход из ситуации. Нужно учиться читать эти знаки и давать организму возможность отдыхать. Каждый раз, когда вы засыпаете помимо своей воли во время выполнения какого-либо действия, отмечайте это для себя, запоминайте это событие. Пусть с этого момента включается ваша осознанность. Давайте себе возможность учесть свою усталость, когда ложитесь спать или отдыхаете другим способом. Не давайте ей накопиться и стать вашим нормальным состоянием. Это не только мешает вам жить и работать более плодотворно, но и подрывает ваше физическое и психическое здоровье. Учитесь ценить свое тело и его энергию. Пусть одной из ваших задач будет постоянное отслеживание состояния сил вашего организма!

Подумайте и ответьте на вопросы: можно ли заменить вечерний просмотр телевизора иным видом отдыха? Что из ваших дел не особенно важно для вас? Какие из них можно заменить более продуктивными занятиями, включая отдых? Подумайте и заполните следующую таблицу. Внесите в нее из своего расписания все, что можете заменить отдыхом. Как наполнить свой день отдыхом и каким именно?

Попробуйте подойти в этому творчески. Не бойтесь, что у вас не получится. Не ограничивайте себя заранее мыслями что «это не реально», «меня не поймут», «не получится»… Главное, увидеть, что возможность (может быть, даже вероятность) – существует! Начинайте с малого, с попытки. Не останавливайтесь, даже если не получилось. Когда вы учились ходить, говорить, писать, это тоже выходило у вас не сразу… Будьте упорны. Экспериментируйте, меняйте варианты отдыха, учитесь сами у себя.

Каждый из нас может сказать, что иногда чувствует прилив сил, а иногда их будто бы нет. Иногда хочется прыгать на месте и куда-то бежать, что-то делать, а иногда все валится из рук. Давайте попробуем разобраться, что это за внутренняя сила, энергия, дающая нам активность и работоспособность.

В разных странах и в разные времена по-разному называли эту энергию и трактовали ее происхождение: «Ки» в Японии, «Прана» в Индии, «Ци» в Китае, «Жи» на Руси и др. Мастера боевых искусств посвящали десятилетия развитию и умножению своей энергии, ее на концентрации в нужных точках и жизненно важных центрах тела. Концентрация на особых точках, чакрах, центрах позволяла достичь необыкновенных результатов в единоборствах. Накопление энергии давало мастерам возможность сохранять здоровье до глубокой старости. Есть истории и легенды о мастерах, доживших до 120–150 лет и сохранивших здоровье и силу молодых воинов. Как же им удавалось сконцентрировать эту силу, энергию, чтобы пальцами пробивать доски и крошить руками камни? Как удавалось справляться с десятком сильных тренированных противников? Где они черпали эту энергию? Какими техниками пользовались? Что, собственно, концентрируется? Откуда берется энергия?

Наше сознание аккумулирует энергию. Приведя сознание в равновесие, вы препятствуете оттоку энергии. Этого можно достичь с помощью концентрации внимания и удерживания его на определенном участке нашего тела.

Попробуйте сконцентрироваться. Положите руку перед собой на стол или на колено ноги ладонью вверх. Попробуйте описать, как вы чувствуете руку, ее присутствие, откуда знаете, что она у вас есть? Можете предварительно расслабиться, чтобы сконцентрироваться на ощущениях руки. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и длинных выдохов, это поможет переключиться от внешних раздражителей. Если есть необходимость, можете закрыть глаза. Если внешние образы вам не мешают, это не обязательно. Замечу, что с закрытыми глазами концентрироваться легче!

Заполните табл. 10, распределяя ваши ощущения на внешние и внутренние физические характеристики. Сначала разделить их может оказаться сложно, но если вы посвятите чуть больше времени концентрации, то увидите, что это получается легко.

Итак, вы могли почувствовать в своей руке тепло или холод, тяжесть или легкость, дуновение ветерка, границу кожи, напряжение и так далее. Внутри руки – тепло, покалывание, давление, движение, течение, дрожь, пульсацию и так далее. То, что вы почувствовали внутри, и есть жизненная сила, тот жизненный трепет, который наполняет нас внутри тела. То, что мы имеем в виду, говоря «Я ЕСТЬ». Вы могли заметить, что чем дольше и внимательнее концентрируетесь на руке, тем отчетливее начинаете чувствовать эти ощущения. Тепло, давление, движение, покалывание увеличивается и усиливается. Таким образом, концентрация на какой-либо части нашего тела словно вызывает прилив энергии, жизненной силы в это место.

Давайте попробуем выполнить еще одно упражнение.

Сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на верхнем небе. Язык можно опустить и прижать к нижней челюсти или оставить в том положении, которое комфортно для вас в данный момент. Почувствуйте свое небо (можете потереть его языком, если чувство слабое, и вы не можете его уловить). Сконцентрируйтесь на небе и удерживайте на нем внимание. Очень скоро вы сможете заметить, что внимание перемещается в полость носа или центр головы. Мягко возвращайте центр внимания на свое небо, удерживайте его там без усилий. Не нужно напрягаться, оставайтесь расслабленными. Посмотрите внутренним взором на мышцы лица, губ, бровей, подбородка, как бы окиньте их лучом своего внимания, при этом они должны быть расслаблены. Оставайтесь в состоянии концентрации 3–5 минут. Затем опишите свои ощущения в табл. 11.

Можете дополнительно описать другие ощущения в центре головы или на кончике носа. Возможно, у вас появлялись образы или захотелось спать? Может быть, вы зевали? Отметьте это в таблице. В будущем записи помогут вам увидеть, как быстро вы продвигаетесь в концентрации и медитации, как изменяется ваше состояние по мере того, как вы учитесь отдыхать и наполнять себя энергией и силой.

Важный показатель уровня жизненной силы – сонливость. Если во время медитации, концентрации, расслабления или дыхательных упражнений вы засыпаете, значит, сил у вас мало, организм ослаблен и выключается при любом удобном случае. Если вы полны энергии, то во время выполнения любых практик остаетесь в осознании. Это ключ к вашему состоянию и наполненностью энергией.

Если вы засыпаете во время упражнения, дайте себе установку: отдохнуть, выспаться за 20–40 минут. Для этого лягте удобно и усните. Дайте себе возможность отдохнуть, и ваше тело будет вам благодарно! После сна можете возобновить упражнение. Так вам будет легче выполнить его, и, главное, вы увидите результат концентрации, а не только будете бороться со сном.

Следует заметить, что концентрация, как и медитация, отнюдь не простые упражнения, как может показаться на первый взгляд. Немногим удается сконцентрироваться на каком-либо предмете более минуты с первого раза. Для некоторых это вообще очень трудная задача. Но это не должно вас пугать или огорчать. Терпение и труд сделают эти упражнения вашей волшебной палочкой!

Многие спрашивают меня о том, что делать с мыслями и скачками внимания во время концентрации?

Здесь необходимо осознанное внимание. Смотрите на мысль, которая появилась в вашей голове, наблюдайте за ней, как только она возникла. Не ловите ее, не цепляйтесь за нее. Просто обратите на нее внутреннее внимание и увидите, как она тут же улетучится. Смотрите, как она появляется и как уходит. Наблюдайте за мыслью как бы со стороны, не цепляясь за нее, не подхватывая ее. Наблюдайте ее эволюцию. Смотрите на то, что она появилась сама, без вашего участия. Наблюдайте место ее входа и место выхода. Каждый раз возвращайте свое внимание на объект концентрации. Поступайте так каждый раз, когда у вас появятся мысли. Независимо от того, о чем эта мысль, с чем она связана, где родилась, – не делайте ее своей. Вы сможете увидеть, как происходит появление, рождение мысли, и как она так же внезапно исчезает в никуда. Это полезно для понимания того, что наши мысли – это не наши мысли. Мы можем их генерировать, как передатчик, и ловить чужие мысли, как приемник. Ни для кого не секрет, что мысли – это электромагнитные волны. Мы ловим их, как радио. Вы можете научиться ловить их или не ловить по собственному желанию. Попробуйте записать «увиденные» мысли и определить их источник, понять, с чем связано их появление.

Запишите свои наблюдения, какие мысли появлялись и с чем, как вы считаете, они связаны? Что являлось триггером для появления тех или иных мыслей? Если вы не смогли отследить источник, просто зафиксируйте свои мысли в табл. 12.

Подобным образом работайте с появившимися отвлекающими ощущениями. Если у вас где-то зачесалось, стало неудобно и захотелось пошевелиться, посмотрите на это место, перенесите на него внимание. Это займет мгновение, но там, где чесалось, перестанет чесаться. Там, где жгло, щипало, исчезнет ощущение жжения. Таким образом, вы будете растворять лишние ощущения и напитывать эти места своей жизненной силой с помощью осознанного внимания. Обращая внимание на ту или иную часть своего тела, вы направляете ментальный поток своего внимания или электромагнитный импульс в то место, на котором концентрируетесь. В результате туда притекает энергия. Мы также должны понимать, что, если мы думаем о ком-то или о чем-то, то направляем туда свою энергию, напитывая их своей силой. Если же мы думаем о себе, концентрируемся на своем теле, работе, желаниях и планах, то наполняем электромагнитной энергией себя или свои дела, работу, планы, намерения. Вам выбирать, куда направлять свою энергию! Прекрасно, если вы будете делать это намеренно, осознанно.

Наш организм, наше тело – совершенная система, способная самовосстанавливаться. Недаром говорят, что насморк, если его лечить, пройдет через семь дней, а если не лечить – тоже через семь дней. Лекарства в большей степени поддерживают наш организм в состоянии самовосстановления, увеличивают иммунитет и позволяют ему более комфортно существовать во время заболевания. Тело лечит само себя! Это давно известно, и в медицине используется как «эффект плацебо». Что это за эффект? Как он действует? Человеку с головной болью дают таблетку, состоящую из мела, и говорят, что это аспирин, и у него проходит головная боль. По сути, это самовнушение, и если человек верит в то, что лекарство должно ему помочь, то оно «помогает». Организм сам находит способ справиться с болью. Он обнаруживает внутренние ресурсы и легко справляется с болезнью сам. Благодаря открытию плацебо, добрую половину лекарств заменяют на пустышку, и в аптеке мы зачастую платим большую часть денег за мел. Наш иммунитет, нашу способность восстанавливаться можно и нужно использовать. Понимая этот механизм, вы можете научиться самовнушению и другим техникам, чтобы восстанавливаться без помощи лекарств или при их минимальном участии. Важно, и я буду это постоянно повторять, пребывать в осознанности, видеть и чувствовать свое состояние, чтобы вовремя включиться в действие лечения своего тела и духа, уловить малейшие признаки болезни, ее начальную стадию, когда она только-только зарождается. Тогда вашему телу будет проще справиться с симптомами, и вашего иммунитета окажется вполне достаточно для победы над зарождающимся недугом. Нужно быть чутким, прислушиваться к ощущениям, не отмахиваться от некомфортных ощущений. Мы склонны избегать боли, боимся ее и стараемся всячески ее подавить, спрятать, убежать от нее. Что мы обычно делаем, когда порезали палец? Мы готовы сделать все, что угодно, лишь бы не было больно, мы суем палец в холодную воду, машем им в воздухе, дуем на него, мажем чем-то, перетягиваем бинтом – мы убегаем от боли! Но что такое боль? Это всего лишь сигнал нашего тела на конкретную ситуацию. Произошла авария, тысячи клеток сигнализируют о том, что нужен ремонт, нужна сила и энергия на восстановление поврежденного участка кожи и тканей. Организм устремляет массу своих внутренних резервов на восстановление, включает механизмы восстановления покрова кожи и мягких тканей. Но вместо того чтобы направить туда свою восстанавливающую жизненную силу, мы стараемся всего лишь избежать боли… Мне кажется, что это не совсем разумно. Помните упражнения на концентрацию внимания, когда мы, устремляя свое внимание на какой-либо участок нашего тела, могли увидеть, что в нем концентрируется ощущение присутствия энергии и жизненного внутреннего трепета? Вот он – механизм помощи и эффективного самовосстановления, насыщающий поврежденный участок силой. Это та энергия, которая позволяет многократно увеличить иммунитет, особенно на начальных стадиях заболеваний.

Однажды освоив технику концентрации на участке заболевания, технику работы с болезнями и болью, научившись осознанно работать со своим телом, я могу предупреждать заболевания на самой начальной стадии. Когда вокруг эпидемия гриппа, я всего лишь работаю с дискомфортным ощущением в горле. Когда щекочет в носу, после того как замерз на улице, я работаю с этим, а не пью лекарства и не закапываю капли. Прием таблеток для меня стал последним способом лечения, как правило, если я не заметил первую стадию болезни, не был в состоянии осознания. Это еще больше учит меня находиться в присутствии: наблюдать за собой, ценить свои внутренние ощущения и свое состояние. Многократно в течение дня погружаться в себя, внутрь своего тела собственным вниманием, сканируя свое тело в поиске некомфортных ощущений. Все это еще больше повышает иммунитет и внутреннюю силу.

Есть множество методик различных авторов по самовосстановлению организма. Эти методики затрагивают все наше тело – позвоночник, глаза, кожу и внутренние органы. И не только физическое тело, но и наши энергетические, ментальные тела, нашу ауру. Насыщая тело энергией, мы усиливаем его, тем самым усиливая излучение нашего тела, его электромагнитные свойства, делая его более сильным излучателем. Интересно, что еще пять лет назад многие люди, не понимая и не принимая неизвестного, нередко отрицали наличие ауры у человека. Сейчас в одной только Москве есть несколько мест, где в ауро-камере можно сделать снимок своей ауры. Я ежегодно делаю такие снимки, чтобы посмотреть и диагностировать состояние своей энергии, своего тела и его излучений, посмотреть, ровное ли у меня поле, нет ли в нем провалов и затемнений. Это нужно, чтобы дать себе отчет в том, насколько заботливо я отношусь к себе, своему телу, насколько я здоров и насколько сильна моя энергия. Посмотрите на рис. 1.

На этой фотографии вы можете увидеть снимок моей ауры в 2006 году. Посмотрите на чистый цвет энергии, на его глубину и контуры. Обратите внимание на то, что поле настолько сильное, что тела практически не видно, и нужно присмотреться, чтобы увидеть силуэт лица и рисунок на майке. Понятно, что при таком насыщенном и мощном поле защита организма намного сильнее, чем если бы аура была менее плотной и «просвечивала». Вы можете сравнить это изображение с фотографией ауры другого человека (рис. 2).

Как видите, здесь плотность, глубина и форма ауры совершенно иные. Видны провалы, темные пятна, нет насыщенности и глубины цвета. По этой фотографии можно сделать выводы не только об энергетике данного человека, но и о его физическом состоянии.

Наглядность диагностики по снимку ауры настолько легка, что можно без труда оценить свое физическое и энергетическое состояние. Если вы видите, что ваше поле далеко от совершенства, – это сигнал и внутренний стимул, чтобы заняться повышением своей внутренней энергетики, своей жизненной силы.

Какие методы используются для набора энергии? В основном физические упражнения и упражнения по напитыванию своего тела позитивной чистой энергией, правильное питание, концентрация, медитация, молитва, создание намерения, правильный сон и отдых, водные процедуры. Кроме того, упражнения, связанные с дыханием. Я считаю, что все эти методы действенны при условии регулярного выполнения и постоянного отслеживания результата. С чего начать? Необходимо определить свои цели, разобраться, с чем вы планируете работать в ближайшее время, расставить приоритеты. Итак, давайте сведем в таблицу все, что вас беспокоит, и с чем вы хотите разобраться в первую очередь.

Запишите, что вас беспокоит, что у вас болит. Я уверен, вы знаете, что у вас болит, но настаиваю, запишите! Мы все всё знаем… Но как часто задумываемся об этом? Только тогда, когда болезнь придавит так, что вынуждает пить таблетки и идти к врачу. Давайте работать над собой, предупреждая кризисы, разбираясь с самыми мелкими симптомами прямо сейчас. Стройте план, расписание работы над своим телом. Работайте над ним ежедневно, посвящая ему от 5 до 20 минут в день, и результат непременно появится. Что-то изменится уже через неделю, а что-то – через месяц. Но это будет ваш результат, который сможет вас мотивировать заниматься собой в дальнейшем и укрепит вашу веру в собственные силы. Итак, заполните табл. 13.

Запишите в таблице все свои недуги, даже те которые сейчас не проявлены, но периодически проявляются. Например, частые насморки, а также то, что может возникнуть в скором времени: сезонные аллергии, кожные заболевания или другие болезни, которые у вас иногда появляются.

Заполнив таблицу, расставьте в правой колонке приоритеты работы с тем или иным заболеванием. Лучше всего заниматься с одним заболеванием в день. Максимум два! Но лучше сконцентрировать усилия на чем-то одном. Выберете самое важное, то, с чем вы хотите работать в данный момент в первую очередь. Чаще это то, что беспокоит нас сегодня. Например, головная боль.

Сейчас мы начнем концентрироваться на боли и даже усиливать ее. Пусть это вас не пугает. Многие люди делали это упражнение, и оно приводит к растворению боли за 1–5 минут при условии, что техника выполняется внимательно и сосредоточенно. Работать можно и не с головной болью, а с чем-либо иным:

– любая боль;

– неприятное ощущение;

– плохое настроение;

– негативная эмоция;

– дискомфортное состояние;

– состояние депрессии или стресса;

– тревожное состояние;

– негативные воспоминания и т. д.

Вы можете работать над любым ощущением, чувством, болью, эмоцией. Единственная просьба: не берите что-либо глобальное и хроническое. Учиться будем на легком и мимолетном. С хроническими и сильными болями вы можете заниматься, когда освоите упражнение. Разумеется, с серьезными жизненными трагедиями лучше работать под наблюдением специалиста: в этом случае нужно посвятить концентрации долгое время и глубоко погрузиться в это переживание. Человек, который еще не умеет концентрироваться, теряет нить погружения, выходит из состояния погруженности, что может привести к негативным ощущениям и разочарованности. Поэтому учиться следует на мелочах и легких ситуативных проблемах. Раздражение, конфликтная ситуация на работе, негативное бытовое событие – вот то, с чего я рекомендую начинать обучение этой технике. Уверяю вас, спустя некоторое время, когда вы разберетесь в технике выполнения этого упражнения, вам легко будет работать и с серьезными проблемами своей жизни. А мелкие бытовые неурядицы вы научитесь проживать прямо по мере их поступления, на мгновение погружаясь в процессе возникновения ситуации и по ходу проживая ее. Многие участники обучения делились своим опытом того, что после освоения техники в их жизни исчезли негативные проблемы: они стали справляться с ними в момент возникновения.

Еще хочу обратить ваше внимание на то, что эти упражнения не исключают медикаментозного лечения, а иногда дополняют его. По мере освоения техник возможно исключение лекарств из вашей жизни. Но не нужно ставить эксперименты, делайте так, как вам комфортно, и не торопитесь. Не нужно искать панацею от всех недугов в одном упражнении, в одном приеме, в одном лекарстве. Нередко обращение к специалисту в момент заболевания помогает лучше, чем все другие способы. Особенно, когда вы учитесь, перенимаете новый опыт, открываете для себя новые горизонты и пути. Помните, всему свое время. Эксперименты над своим телом – не самое благодарное занятие, будьте гибкими, идите в нескольких направлениях. Болит зуб – идите к стоматологу, а по дороге к нему вполне можно поработать с болью, чтобы облегчить свое состояние. Заболело горло – идите к специалисту, а параллельно можно поработать с неприятными ощущениями, чтобы растворить их и облегчить течение болезни. Не бегите от своей болезни, принимайте ее. Ваши ощущения – это сигнал вашего тела, привлекающий внимание к происходящим в нем процессам. Нужно вовремя услышать и распознать эти сигналы и начать работать с ними. Поэтому осознанность, погружение в свои чувства, перевод внутреннего внимания на себя – непременное условие работы над собой. Идеальный вариант, когда часть вашего внимания всегда, в каждый момент времени будет обращена на ощущения вашего тела. Сканируйте его с головы до ног, и обратно. Делайте это как можно чаще!

Итак, начнем:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на этом ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в самый центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похоже, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Если боль еще осталась, снова начинайте этот цикл концентрации при помощи вопросов. Делайте это, пока боль не исчезнет полностью! Обычно на парных занятиях головная боль растворяется за один-два цикла погружения. Нужно понимать, что вопросы только помогают сконцентрироваться на ощущениях, погрузиться в них. Если вы умеете концентрироваться, то вопросы вам могут и не понадобиться. Достаточно просто осознанно погрузить свое внимание в очаг боли, и вы увидите, как она начнет трансформироваться и исчезать.

Не все люди обладают образным мышлением, и кому-то трудно увидеть образ или цвет. С этой задачей справятся визуалы, те, кто легко видит образы и картины на своем внутреннем экране. Но кинестетам легче всего почувствовать температуру, границу ощущения, его структуру, как бы потрогать это изнутри. Некоторым удастся найти все варианты портрета боли, а кто-то, возможно, почувствует что-то одно, температуру или цвет, форму или движение. Пусть это вас не смущает, достаточно одной составляющей портрета структуры боли, чтобы работать с ней, погружаясь именно в эту грань, в эту составляющую. Важно удерживать внимание на этом, погружаться в образ или ощущение, не отвлекаясь ни на что другое, сохраняя сконцентрированность на том участке, на тех гранях, которые вы увидели и почувствовали.

Бывает, что боль начинает менять свое местоположение и движется по вашему телу по ходу концентрации. Вроде вы ощущали ее в затылке, и вот она уже в висках, была похожа на металлическую пластину, и вот это уже нить… Боль может перейти из одного участка тела в совершенно иной, из головы в шею или грудь, из одной руки в другую или даже ногу. Это значит, что она зародилась в другой точке и возвращается к месту своего рождения. По мере растворения она будет мигрировать и таять, меняя форму и размер, образ и цвет, температуру и вибрации. Чем сильнее заряд, чем дольше он в вас находится, тем длиннее путь, который он может проделать в вашем теле. Не пугайтесь этого! Продолжайте концентрироваться на том месте, где она появилась, удерживайте внимание. Идите за ней, не отпускайте свою боль. Погружайтесь в нее, куда бы она ни направлялась, не теряйте эту тонкую связь, эту нить к вашему заряду. Продолжайте растворять его. Забирайте себе свою силу, сконцентрированную в ваших болезнях, в ваших эмоциях. Посвятите этому время и увидите, что ваше тело начинает выздоравливать, становится более сильным, выносливым, иммунитет повышается. Вы станете более устойчивыми к простудам и инфекциям. Знайте, что так выздоравливают многие! Это придаст вам сил и веры.

Во время выполнения этой техники заполняйте табл. 14. Делайте это в процессе, не ждите окончания упражнения. Пусть часть вашего сознания фиксирует ваши ощущения, записывайте образ боли ее составляющие. Если вы чувствуете температуру в области боли, запишите какая она, попробуйте определить до градуса и по мере работы с этим ощущением фиксируйте изменения.

Заполнять таблицу лучше во время выполнения упражнения, это позволит вам глубже сосредоточиться и возвращаться к тому месту, где была потеряна концентрация. Таблица поможет ориентироваться в ощущениях, знакомиться с собой, со своими эмоциями и чувствами.

Все время удерживайте место и чувство боли, не концентрируйтесь на ощущении механически, присутствуйте в нем, не позволяйте мыслям увести вас в сторону. Если вы ловите себя на том, что ищите «каких-то» ощущений, потеряв боль, вероятно, вы ее растворили, и пришло время закончить упражнение. Может быть, вы просто отвлеклись: просканируйте свое тело, возможно, боль мигрировала в другое место и нужно продолжить работать из него.

Важно!

Всегда заканчивайте выполнение этого упражнения в момент улучшения состояния, когда боль растворилась полностью или даже немного. Это придаст вам сил и хорошего настроения. Не останавливайтесь, когда вы только сконцентрировались на боли, возвращайтесь к погружению и растворению, пока не достигните положительных результатов. Только тогда вы можете поблагодарить себя за успешное выполнение. Заранее выбирайте время и место для того, чтобы вам ни мешали, особенно внезапно. Пусть это будет 5-10 минут, когда вы можете выключить телефон, закрыть комнату или попросить, чтобы вас не беспокоили в течение этого времени. Потом, когда вы освоите это упражнение и будете легко погружаться и концентрироваться, удерживая внимание достаточно долго и не обращая внимания на внешние раздражители, вы сможете выполнять его в любом месте и любое время, например, в транспорте или на переговорах. Ваш внутренний наблюдатель сможет делать это тогда, когда вам это необходимо.

Сейчас, когда вы уже попробовали делать это упражнение, рекомендую вам выполнить его, работая со своей негативной эмоцией.

Очень давно, когда человек только формировался, ему был подарен уникальный механизм задействования дополнительных сил для борьбы с внешней опасностью. Когда он попадал в ситуации, сопряженные с опасностью для его жизни или жизни его сородичей, тело человека вырабатывало дополнительную энергию для действия, и он мог бежать быстрее, чем обычно, или становился физически сильнее, чтобы противостоять хищникам и стихиям. Древний человек сталкивался с могучими хищниками, и в нем возникало чувство страха. Чувство – это физико-химическая реакция на внешний раздражитель. В нашем теле включаются процессы, которые приводят к выработке мощного заряда энергии, и человек становится способен к активному действию. Сначала он использовал эту энергию для спасения, потом – чтобы постоять за себя и охотиться. Известно, что многие ритуалы направлены на то, чтобы воссоздать картину охоты. Погружая себя в действительность, сопряженную с опасностью, и получив дополнительную силу и энергию, человек начинал охоту.

До относительно недавних времен люди хватались за топор, шпагу и пистолет, чтобы реализовать свой внутренний заряд, образовавшийся в процессе стрессовой ситуации. Сейчас человека нужно поставить в очень жесткие условия, чтобы он действовал. Но когда ему грозит смертельная опасность, он перепрыгивает высокие стены и поднимает тяжелые грузы, чтобы спасти себя или ребенка. Человек проходит сотни километров по тайге или, проведя несколько суток в воде, позже не понимает, как ему это удалось. Нам известно множество примеров того, как обычные люди обретали необыкновенную силу, чтобы справиться с опасностью.

Понимая, как работает этот механизм, мы можем взглянуть на свои эмоции с другой стороны. Каждый раз, испытывая какие-либо чувства, мы получаем заряд дополнительной энергии, который, как правило, не используем и не реализуем в наш культурный век. Он остается в теле, и мы не знаем, как с ним поступить. Вернее, не знали. Но теперь-то мы уверены, что этот заряд можно растворить, и не только избавиться от негативной эмоции, но и получить ее энергию как дополнительную зарядку для своего тела. Ментально погружаясь в эмоцию, в ее проживание, вы сможете очень быстро выровнять свои энергии, научиться управлять своими эмоциями. Вы станете более уравновешенными и энергетически сильными. Техника выполнения этого упражнения практически такая же, как и работа с болью. Отличие в том, что погружаться мы будем не в боль, а в эмоцию.

Надеюсь, вы помните алгоритм концентрации и погружения. Он похож на детальное изучение портрета вашей эмоции. На занятиях многие спрашивают, как правильно понять смысл слов принятие, погружение. Формула проста – это осознанность плюс концентрация на ощущениях в теле. Давайте повторим алгоритм концентрации:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похожа, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Как видите, это цикл вопросов, которые концентрируют вас на проблемной зоне, постоянно возвращая ваше ментальное внимание, луч вашей внутренней мысли, внутренний диалог, вашу внутреннюю чувствительность в зону ощущений, на которой мы концентрируемся. Все эти вопросы всего лишь помогают удержать внимание на той эмоции, с которой мы работаем. Если для удержания вашего луча внимания вам не нужны вопросы, и вы усилием воли можете погружаться в ощущение и оставаться там достаточно долго, значит, вопросы можно опустить. Однако если изучить этот список и следовать ему интуитивно, это намного легче.

Итак, вы нашли спокойное место, выбрали для себя время, когда вас никто не побеспокоит, и готовы к концентрации. Теперь настал момент выбрать эмоции и ситуации, с которыми вы будете работать.

Запишите все свои негативные эмоции в табл. 15. Не спешите, подумайте, вспомните события последних трех месяцев. Что вас беспокоило, какие события выбили вас из колеи? Что вас заботило?

Индусы говорят, что эмоция, обладая зарядом, притягивает к себе ситуации, которые ее породили, чтобы вы обратили внимание на эмоцию, на этот сгусток силы, и забрали его себе. Тем самым мы получаем опыт в своем воплощении, и, испытывая его, становимся мудрее, проживая сосуд кармы. Многие подтверждают, что с ними происходят повторяющиеся события, и обычно эти события с каждым разом все труднее принимать. Это происходит потому, что опыт накапливается, а чтобы преодолеть ваше невнимание и попытку избежать его, он усиливается. Наше избегание проблем, болезней, эмоций и проводит нас к тому, что жизнь становится сложнее и напряженнее. Это напряжение мы вызываем сами, сопротивляясь тому опыту, который приходит к нам извне. Мы становимся похожими на тех, кто упирается в стену. Чем сильнее сопротивляешься, тем сильнее давит стена. Что делать? Ослабить сопротивление! Перестать упираться, начать принимать приходящее извне: все, что происходит вокруг нас, – отражение нашего внутреннего мира. Пребывайте в состоянии осознанности, примите то, что получаете, и, приняв, растворите. Научитесь видеть пользу в любом опыте, включая негативный, в любых событиях. Нет плохих событий, есть только опыт!

Теперь, определившись со списком эмоций, с которыми собираетесь работать, и расставив приоритеты, вы можете начинать непосредственно работать с конкретной эмоцией. Но для того чтобы начать это делать, вы должны вызвать эту эмоцию у себя. Как сделать это самым простым способом? Нужно вспомнить ситуацию, в которой возникает эта эмоция. Вспомните событие, изначально вызвавшее негативную эмоцию, или последнюю ситуацию, когда вы чувствовали похожую эмоцию. Вспомните окружение, происходящее, во что вы были одеты, время года, погоду, температуру в помещении или на улице. Вспоминайте слова, поведение, мимику. Воссоздайте как можно больше деталей этого события, пока эмоция не наполнит вас и не станет явной. Отмечайте изменение своего эмоционального состояния.

По мере того как будете воссоздавать в себе негативную эмоцию, начинайте заполнять табл. 16. Это позволит вам углубить свое состояние и легко вспоминать свои внутренние ощущения. Постарайтесь детально описать свои переживания. Пользуйтесь алгоритмом концентрации!

Давайте начнем упражнение и сделаем это прямо сейчас. Выберите место, предупредите свое окружение, чтобы вас не беспокоили 10–15 минут, выключите телефон и приступайте.

Завершайте упражнение на стадии улучшения состояния. Старайтесь довести погружение в эмоцию и ее растворение до конца, но, если это не удается, завершите цикл алгоритма, подтвердите улучшение своего эмоционального состояния и только тогда заканчивайте упражнение. Поблагодарите себя, свое тело, свои эмоции, свой опыт за ту неоценимую помощь в вашем развитии, которую они оказывают вам в жизни. Сделайте это от всей души. Выстраивайте гармоничные отношения между телом и духом, опытом и сознанием.

Как правило, если вы полностью растворяете эмоциональный заряд какого-либо события, то при попытке вспомнить это событие ваше состояние остается нейтральным. Иногда человеку даже становиться трудно вспомнить эту ситуацию. Что мы обычно помним из своего прошлого? Радостные, позитивные события или что-то не очень приятное, то, что доставило негативные эмоции. Если вы попробуете вспомнить свой обычный день, то скорее всего не сможете детально его воссоздать. Почему? Потому что он не заряжен, в нем нет того, что притягивает ваше внимание.

Если же заряд существует, он все время будет напоминать о себе при каждом удобном случае. Может быть, именно он отвечает за эти случаи. Не без оснований говорится, что мы должны взять ответственность за происходящее с нами на себя. Скажите себе: все, что со мною происходит, сделал с собой я сам! Примите происходящее с вами и начните работать над очищением себя от негативных зарядов. Основательно проработайте свой негативный опыт. Откройте себя для позитивного опыта.

Теперь, научившись погружаться в эмоцию, вы получили ключ к изменению своего энергетического потенциала с минуса на плюс. Но есть еще одна хорошая новость!