Итак, начнем:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на этом ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в самый центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похоже, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Если боль еще осталась, снова начинайте этот цикл концентрации при помощи вопросов. Делайте это, пока боль не исчезнет полностью! Обычно на парных занятиях головная боль растворяется за один-два цикла погружения. Нужно понимать, что вопросы только помогают сконцентрироваться на ощущениях, погрузиться в них. Если вы умеете концентрироваться, то вопросы вам могут и не понадобиться. Достаточно просто осознанно погрузить свое внимание в очаг боли, и вы увидите, как она начнет трансформироваться и исчезать.

Не все люди обладают образным мышлением, и кому-то трудно увидеть образ или цвет. С этой задачей справятся визуалы, те, кто легко видит образы и картины на своем внутреннем экране. Но кинестетам легче всего почувствовать температуру, границу ощущения, его структуру, как бы потрогать это изнутри. Некоторым удастся найти все варианты портрета боли, а кто-то, возможно, почувствует что-то одно, температуру или цвет, форму или движение. Пусть это вас не смущает, достаточно одной составляющей портрета структуры боли, чтобы работать с ней, погружаясь именно в эту грань, в эту составляющую. Важно удерживать внимание на этом, погружаться в образ или ощущение, не отвлекаясь ни на что другое, сохраняя сконцентрированность на том участке, на тех гранях, которые вы увидели и почувствовали.

Бывает, что боль начинает менять свое местоположение и движется по вашему телу по ходу концентрации. Вроде вы ощущали ее в затылке, и вот она уже в висках, была похожа на металлическую пластину, и вот это уже нить… Боль может перейти из одного участка тела в совершенно иной, из головы в шею или грудь, из одной руки в другую или даже ногу. Это значит, что она зародилась в другой точке и возвращается к месту своего рождения. По мере растворения она будет мигрировать и таять, меняя форму и размер, образ и цвет, температуру и вибрации. Чем сильнее заряд, чем дольше он в вас находится, тем длиннее путь, который он может проделать в вашем теле. Не пугайтесь этого! Продолжайте концентрироваться на том месте, где она появилась, удерживайте внимание. Идите за ней, не отпускайте свою боль. Погружайтесь в нее, куда бы она ни направлялась, не теряйте эту тонкую связь, эту нить к вашему заряду. Продолжайте растворять его. Забирайте себе свою силу, сконцентрированную в ваших болезнях, в ваших эмоциях. Посвятите этому время и увидите, что ваше тело начинает выздоравливать, становится более сильным, выносливым, иммунитет повышается. Вы станете более устойчивыми к простудам и инфекциям. Знайте, что так выздоравливают многие! Это придаст вам сил и веры.

Во время выполнения этой техники заполняйте табл. 14. Делайте это в процессе, не ждите окончания упражнения. Пусть часть вашего сознания фиксирует ваши ощущения, записывайте образ боли ее составляющие. Если вы чувствуете температуру в области боли, запишите какая она, попробуйте определить до градуса и по мере работы с этим ощущением фиксируйте изменения.

Заполнять таблицу лучше во время выполнения упражнения, это позволит вам глубже сосредоточиться и возвращаться к тому месту, где была потеряна концентрация. Таблица поможет ориентироваться в ощущениях, знакомиться с собой, со своими эмоциями и чувствами.

Все время удерживайте место и чувство боли, не концентрируйтесь на ощущении механически, присутствуйте в нем, не позволяйте мыслям увести вас в сторону. Если вы ловите себя на том, что ищите «каких-то» ощущений, потеряв боль, вероятно, вы ее растворили, и пришло время закончить упражнение. Может быть, вы просто отвлеклись: просканируйте свое тело, возможно, боль мигрировала в другое место и нужно продолжить работать из него.

Важно!

Всегда заканчивайте выполнение этого упражнения в момент улучшения состояния, когда боль растворилась полностью или даже немного. Это придаст вам сил и хорошего настроения. Не останавливайтесь, когда вы только сконцентрировались на боли, возвращайтесь к погружению и растворению, пока не достигните положительных результатов. Только тогда вы можете поблагодарить себя за успешное выполнение. Заранее выбирайте время и место для того, чтобы вам ни мешали, особенно внезапно. Пусть это будет 5-10 минут, когда вы можете выключить телефон, закрыть комнату или попросить, чтобы вас не беспокоили в течение этого времени. Потом, когда вы освоите это упражнение и будете легко погружаться и концентрироваться, удерживая внимание достаточно долго и не обращая внимания на внешние раздражители, вы сможете выполнять его в любом месте и любое время, например, в транспорте или на переговорах. Ваш внутренний наблюдатель сможет делать это тогда, когда вам это необходимо.

Сейчас, когда вы уже попробовали делать это упражнение, рекомендую вам выполнить его, работая со своей негативной эмоцией.

Очень давно, когда человек только формировался, ему был подарен уникальный механизм задействования дополнительных сил для борьбы с внешней опасностью. Когда он попадал в ситуации, сопряженные с опасностью для его жизни или жизни его сородичей, тело человека вырабатывало дополнительную энергию для действия, и он мог бежать быстрее, чем обычно, или становился физически сильнее, чтобы противостоять хищникам и стихиям. Древний человек сталкивался с могучими хищниками, и в нем возникало чувство страха. Чувство – это физико-химическая реакция на внешний раздражитель. В нашем теле включаются процессы, которые приводят к выработке мощного заряда энергии, и человек становится способен к активному действию. Сначала он использовал эту энергию для спасения, потом – чтобы постоять за себя и охотиться. Известно, что многие ритуалы направлены на то, чтобы воссоздать картину охоты. Погружая себя в действительность, сопряженную с опасностью, и получив дополнительную силу и энергию, человек начинал охоту.

До относительно недавних времен люди хватались за топор, шпагу и пистолет, чтобы реализовать свой внутренний заряд, образовавшийся в процессе стрессовой ситуации. Сейчас человека нужно поставить в очень жесткие условия, чтобы он действовал. Но когда ему грозит смертельная опасность, он перепрыгивает высокие стены и поднимает тяжелые грузы, чтобы спасти себя или ребенка. Человек проходит сотни километров по тайге или, проведя несколько суток в воде, позже не понимает, как ему это удалось. Нам известно множество примеров того, как обычные люди обретали необыкновенную силу, чтобы справиться с опасностью.

Понимая, как работает этот механизм, мы можем взглянуть на свои эмоции с другой стороны. Каждый раз, испытывая какие-либо чувства, мы получаем заряд дополнительной энергии, который, как правило, не используем и не реализуем в наш культурный век. Он остается в теле, и мы не знаем, как с ним поступить. Вернее, не знали. Но теперь-то мы уверены, что этот заряд можно растворить, и не только избавиться от негативной эмоции, но и получить ее энергию как дополнительную зарядку для своего тела. Ментально погружаясь в эмоцию, в ее проживание, вы сможете очень быстро выровнять свои энергии, научиться управлять своими эмоциями. Вы станете более уравновешенными и энергетически сильными. Техника выполнения этого упражнения практически такая же, как и работа с болью. Отличие в том, что погружаться мы будем не в боль, а в эмоцию.

Надеюсь, вы помните алгоритм концентрации и погружения. Он похож на детальное изучение портрета вашей эмоции. На занятиях многие спрашивают, как правильно понять смысл слов принятие, погружение. Формула проста – это осознанность плюс концентрация на ощущениях в теле. Давайте повторим алгоритм концентрации:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похожа, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Как видите, это цикл вопросов, которые концентрируют вас на проблемной зоне, постоянно возвращая ваше ментальное внимание, луч вашей внутренней мысли, внутренний диалог, вашу внутреннюю чувствительность в зону ощущений, на которой мы концентрируемся. Все эти вопросы всего лишь помогают удержать внимание на той эмоции, с которой мы работаем. Если для удержания вашего луча внимания вам не нужны вопросы, и вы усилием воли можете погружаться в ощущение и оставаться там достаточно долго, значит, вопросы можно опустить. Однако если изучить этот список и следовать ему интуитивно, это намного легче.

Итак, вы нашли спокойное место, выбрали для себя время, когда вас никто не побеспокоит, и готовы к концентрации. Теперь настал момент выбрать эмоции и ситуации, с которыми вы будете работать.

Запишите все свои негативные эмоции в табл. 15. Не спешите, подумайте, вспомните события последних трех месяцев. Что вас беспокоило, какие события выбили вас из колеи? Что вас заботило?

Индусы говорят, что эмоция, обладая зарядом, притягивает к себе ситуации, которые ее породили, чтобы вы обратили внимание на эмоцию, на этот сгусток силы, и забрали его себе. Тем самым мы получаем опыт в своем воплощении, и, испытывая его, становимся мудрее, проживая сосуд кармы. Многие подтверждают, что с ними происходят повторяющиеся события, и обычно эти события с каждым разом все труднее принимать. Это происходит потому, что опыт накапливается, а чтобы преодолеть ваше невнимание и попытку избежать его, он усиливается. Наше избегание проблем, болезней, эмоций и проводит нас к тому, что жизнь становится сложнее и напряженнее. Это напряжение мы вызываем сами, сопротивляясь тому опыту, который приходит к нам извне. Мы становимся похожими на тех, кто упирается в стену. Чем сильнее сопротивляешься, тем сильнее давит стена. Что делать? Ослабить сопротивление! Перестать упираться, начать принимать приходящее извне: все, что происходит вокруг нас, – отражение нашего внутреннего мира. Пребывайте в состоянии осознанности, примите то, что получаете, и, приняв, растворите. Научитесь видеть пользу в любом опыте, включая негативный, в любых событиях. Нет плохих событий, есть только опыт!

Теперь, определившись со списком эмоций, с которыми собираетесь работать, и расставив приоритеты, вы можете начинать непосредственно работать с конкретной эмоцией. Но для того чтобы начать это делать, вы должны вызвать эту эмоцию у себя. Как сделать это самым простым способом? Нужно вспомнить ситуацию, в которой возникает эта эмоция. Вспомните событие, изначально вызвавшее негативную эмоцию, или последнюю ситуацию, когда вы чувствовали похожую эмоцию. Вспомните окружение, происходящее, во что вы были одеты, время года, погоду, температуру в помещении или на улице. Вспоминайте слова, поведение, мимику. Воссоздайте как можно больше деталей этого события, пока эмоция не наполнит вас и не станет явной. Отмечайте изменение своего эмоционального состояния.

По мере того как будете воссоздавать в себе негативную эмоцию, начинайте заполнять табл. 16. Это позволит вам углубить свое состояние и легко вспоминать свои внутренние ощущения. Постарайтесь детально описать свои переживания. Пользуйтесь алгоритмом концентрации!

Давайте начнем упражнение и сделаем это прямо сейчас. Выберите место, предупредите свое окружение, чтобы вас не беспокоили 10–15 минут, выключите телефон и приступайте.

Завершайте упражнение на стадии улучшения состояния. Старайтесь довести погружение в эмоцию и ее растворение до конца, но, если это не удается, завершите цикл алгоритма, подтвердите улучшение своего эмоционального состояния и только тогда заканчивайте упражнение. Поблагодарите себя, свое тело, свои эмоции, свой опыт за ту неоценимую помощь в вашем развитии, которую они оказывают вам в жизни. Сделайте это от всей души. Выстраивайте гармоничные отношения между телом и духом, опытом и сознанием.

Как правило, если вы полностью растворяете эмоциональный заряд какого-либо события, то при попытке вспомнить это событие ваше состояние остается нейтральным. Иногда человеку даже становиться трудно вспомнить эту ситуацию. Что мы обычно помним из своего прошлого? Радостные, позитивные события или что-то не очень приятное, то, что доставило негативные эмоции. Если вы попробуете вспомнить свой обычный день, то скорее всего не сможете детально его воссоздать. Почему? Потому что он не заряжен, в нем нет того, что притягивает ваше внимание.

Если же заряд существует, он все время будет напоминать о себе при каждом удобном случае. Может быть, именно он отвечает за эти случаи. Не без оснований говорится, что мы должны взять ответственность за происходящее с нами на себя. Скажите себе: все, что со мною происходит, сделал с собой я сам! Примите происходящее с вами и начните работать над очищением себя от негативных зарядов. Основательно проработайте свой негативный опыт. Откройте себя для позитивного опыта.

Теперь, научившись погружаться в эмоцию, вы получили ключ к изменению своего энергетического потенциала с минуса на плюс. Но есть еще одна хорошая новость!