Бессонница выражается в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна. Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины.

• Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.

• Расслаблению, а значит, и быстрому засыпанию, способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.

• Часто нам мешают быстро заснуть мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, – это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

• Если вы уже не первый час вертитесь с боку на бок, а сон так и идет к вам, попробуйте смазать лавандовым маслом виски.

• Сядьте удобно, примите медитативную позу. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь. Минуту или две неотрывно смотрите на свежий, благоухающий ароматом цветок. Потом начните себе представлять, что этот цветок растет внутри вас, что он заполняет вас без остатка, что вы и цветок – суть одно и то же. На каком-то этапе закройте глаза и ощущайте себя всего прекрасным, источающим аромат цветком, тем самым, что вы только что рассматривали. Оставайтесь цветком до тех пор, пока не почувствуете приятную истому и желание уснуть.

• Набейте подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. С такой подушкой вы будете засыпать в мгновение ока.

• За полчаса до сна принимайте ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы. Продолжительность процедуры – 10 минут.

• Залейте 4 ст. л. сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, дайте настояться в термосе 2 часа. Пейте настой теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.

• Принимайте аптечную настойку аралии маньчжурской по 40 капель 3 раза в день.

• Мелко растолките 2 ст. л. семян конопли, просейте, залейте 1 стаканом горячей кипяченой воды. Дайте настояться, укутав, 30–40 минут. Выпивайте 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час – остальное, вместе с осадком (обязательно теплым). Курс – 2 недели.

Неврозы – группа нервно-психических заболеваний, обусловленных психическим перенапряжением.

Неврастения – вид невроза, проявляющегося повышенной возбудимостью и раздражительностью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощением. У больного нарушается сон, наступает мгновенная реакция раздражения, легко возникают чувства обиды и гнева. Основные симптомы неврозов: учащенное сердцебиение, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, затруднения при выполнении умственных задач, слабость, состояние разбитости.

Лучшей защитой от неврозов является работа, но не работа как средство выживания, а работа в удовольствие. Чем шире интересы человека, тем он уравновешеннее и тем легче переносит неприятности и неудачи. Одна известная актриса говорила, что именно работа помогла ей пережить и измену друзей, и боль от разлуки с любимым: «Я всегда знала: работа – это единственное, что никогда не предаст меня, и я в любой момент смогу „спрятаться” в ней».

А писатель Гончаров, пытаясь справиться с тяжелой душевной травмой, за два месяца написал роман «Обломов». Что-то нервишки шалят в последнее время? Займитесь делом, и вы быстро сами почувствует, как нервы успокаиваются…

Научитесь «отключаться» и смотреть на свои проблемы со стороны. Повесьте в кабинете или дома фотографию Земли, сделанную с Луны. Когда проблемы, тревоги или страхи начнут донимать вас, подойдите к фотографии и попытайтесь разглядеть на ней себя вкупе со своими неурядицами. Не получается? Значит, проблемы того не стоят! Можно успокоиться и жить дальше.

…Обязательно установите его! Сейчас можно недорого купить маленький домашний фонтанчик практически в любом магазине, который торгует товарами для дома. Пусть журчит! Вода мягко и незаметно будет успокаивать вашу нервную систему. Приучитесь вместо просмотра вечерних теленовостей садиться в любимое кресло возле включенного фонтана. Просто смотрите, как льется вода, слушайте ее голос. Можно закрыть глаза. Сначала мысли будут скакать. Дневные проблемы и незаконченные дела будут лезть в голову. Потом наступит пустота. Через некоторое время мышление обретет ясность, тело расслабится, дыхание станет глубже. Это будет маленький шажок на пути избавления от невроза. И вот такими маленькими шажками вы пройдете весь путь и победите невроз окончательно!

А если фонтан будет журчать фоном во время ваших ежедневных дел, это станет лучшей профилактикой от невроза.

Комплекс упражнений

1. «Шмыгалка»

ИП – встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем опустите руки и отдохните 3–4 секунды – пауза; Сделайте еще 4 коротких шумных вдоха и снова пауза.

Норма: «пошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.

2. «Ладошки»

Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.

В начале занятий возможно легкое головокружение, потом оно пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте упражнение сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

ИП – встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в ИП на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3–4 секунды и снова 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов – движений.

3. «Погончики»

Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.

ИП – станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова – поклон и короткий, шумный вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

4. «Насос»

Это упражнение можно делать стоя и сидя.

Упражнение «Насос» очень эффективное, оно часто останавливает приступы бронхиальной астмы и даже сердечные приступы.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в процессе упражнения не должны отрываться от пола). Сделайте приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

5. «Кошка»

Это можно делать также сидя на стуле и даже лежа в постели.

ИП – встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

6. «Обними плечи»

Это упражнение также можно делать сидя или лежа.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

7. «Большой маятник»

Это упражнение можно делать сидя.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!