Для улучшения внешнего вида молочных желез рекомендуется один раз в неделю наносить на кожу груди жирные масляные маски, которые способствуют более активному обмену веществ.

Предлагаем вашему вниманию рецепты наиболее эффективных масок для ухода за кожей груди.

Смешайте один банан, 100 г жирных сливок и нанесите маску на кожу груди и область декольте толстым слоем на 20 минут, а потом смойте.

Творог смешать с оливковым или растительным маслом, добавить один желток и столовую ложку меда. Нанести маску толстым слоем на 20 минут, затем смыть.

Взять половинку сваренного без соли картофеля, размять вилкой и добавить к массе 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда, 50 мл растительного масла. Смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска способствует устранению морщин.

Взять 1 чайную ложку обезжиренного творога, тщательно перемешать с 2 столовыми ложками молока. Нанести маску на грудь и дать впитаться. Остатки снять влажной губкой и ополоснуть прохладной водой. Маска делает кожу бархатистой.

Взять 2 столовые ложки сухих морских водорослей, размолотых в кофемолке. Разбавить зеленым чаем до кашеобразного состояния. Нанести на грудь и дать высохнуть, после чего ополоснуть прохладной водой. Маска подтягивает и разглаживает кожу.

Взять «Геркулес» и миндаль, измельчить с помощью кофемолки, по 1 столовой ложке компонентов тщательно смешать с половиной перезревшего банана. Маску нанести на грудь на 15–30 минут. Она сделает кожу более подтянутой и упругой.

Основная цель авторов книги, которую вы сейчас читаете, была образовательной – помочь женщине, научить ее поддерживать и укреплять здоровье груди, ухаживать за нею так, чтобы подчеркнуть естественную красоту. Важным элементом ухода за молочной железой является гигиена одежды. Пациентки, не только молодые, но и в зрелом возрасте, нередко задают врачу-маммологу вопрос о бюстгальтере – правильно ли он подобран и как его выбрать, какой бюстгальтер использовать для купания и, наконец, носить его или не носить. Ниже попытаемся ответить на эти вопросы.

Слово «бюстгальтер» происходит от немецкого Bustenhalter, то есть поддерживающий грудь. В быту часто используется еще одно слово – «лифчик», оно, в свою очередь, происходит от названия элемента одежды – лифа – покрывающего туловище (lijf – фламандское слово, обозначающее туловище, корпус).

Бюстгальтеры появились, по самым скромным подсчетам, в Древнем Египте, однако редкие находки своеобразных лифчиков у полудиких племен Африки могут свидетельствовать о гораздо более древних корнях этого привычного элемента одежды. Интересно, что сразу же с развитием цивилизации бюстгальтер из чисто утилитарного приспособления – фиксация груди во время бега и наклонов, превратился в аксессуар, способный подчеркнуть красоту груди.

В Древнем Египте красивой считалась небольшая упругая грудь, поэтому в качестве бюстгальтера использовали широкую плотную ленту из мягкой ткани, причем уже тогда это был обязательный элемент одежды. Интересно отметить особенности моды Крита минойской эпохи, где платья женщин, занимавших высокое общественное положение, например жриц, подразумевали открытую грудь.

В античности мода и стереотипы красоты так же влияли на внешний вид и устройство бюстгальтера, как и сейчас. Первые бюстгальтеры, похожие на современные, появились в Древней Греции и подвязывались под грудью. У римлянок была возможность выбрать бюстгальтер себе по душе – одни приспособления сдерживали рост груди у молодых девушек (что, несмотря на вред, соответствовало моде тех веков), другие бюстгальтеры стягивали крупные груди зрелых женщин, были бюстгальтеры и для пожилых дам, поддерживающие молочные железы.

В Средние века знакомый нам аксессуар уже не встретить, зато появляется корсет, избавиться от которого удалось только в ХХ веке. Сохранились весьма интересные документы, согласно которым в некоторых средневековых городах, например в Страсбурге, власти обязывали женщин носить шнурованные платья, поддерживающие грудь. Лишь к концу XIХ века произошел постепенный переход от корсета к бюстгальтеру.

Первые бюстгальтеры современной формы были разработаны врачом Гош Саро. Последним крупным изменением внешнего вида бюстгальтера является изобретение в 1964 г. бюстгальтеров, приподнимающих грудь, так называемых «WonderBra».

Существует целый ряд специальных бюстгальтеров – для беременных и кормящих матерей, для женщин, перенесших те или иные оперативные вмешательства.

Для того чтобы грудь «чувствовала» себя хорошо, очень важно правильно подобрать размер и фасон бюстгальтера. Вариант для ежедневной носки должен быть из дышащего материала, плотно облегать и поддерживать грудь, но ни в коем случае не сдавливать ее. Если вы страдаете аллергией, следует очень аккуратно обращаться с синтетическими моделями.

Сперва обратите внимание на свое нынешнее белье – если после него у вас остаются следы на коже от лямок, чашечек или ленты, значит такой размер бюстгальтера вам не подходит. К такому же выводу вы придете в случае, если обнаружите, что в тонком свитере или в облегающей майке у вас по бокам или на спине образуются складки. Всех этих явлений нужно избегать. Когда вы выбрали понравившуюся модель, обязательно примерьте ее – нередко при совпадении размера бюстгальтер может сидеть не так, как вы ожидаете, например открытый бюстгальтер с косточками может сидеть превосходно, а закрытая модель с мягкими чашечками, напротив, быть явно большой. Это связано с покроем чашечек.

Оптимальный бюстгальтер с точки зрения маммолога

Если задирается лента, то это значит, что бюстгальтер велик в размере под грудью. Лента должна располагаться на одном уровне как спереди, так и сзади, и быть параллельна полу. При примерке рекомендуется застегивать бюстгальтер на крайнюю застежку. Дело в том, что в процессе носки лента бюстгальтера постепенно растянется, но у вас останется «запас», чтобы откорректировать размер.

Для большой груди хороши модели с широкими лямками и на косточках. Но ни те, ни другие ни в коем случае не должны оставлять после себя «следов».

Девушки с небольшой грудью часто в летнее время предпочитают так называемые силиконовые бюстгальтеры, которые крепятся прямо на грудь. Конечно, с ними можно надеть любую одежду, они незаметны, к тому же придают объем, но весьма вредны для груди. Дело в том, что они совершенно не пропускают воздух, и грудь в них может перегреться, а этого допускать нельзя. А если на улице действительно жарко и имеет место сильное потоотделение, то бюстгальтер может просто расплавиться и стечь. Под облегающей одеждой он может «вырасти» у вас пузырями на животе, а если на вас свободная кофта, то вообще свалится на ноги. Поэтому лучше выбрать модель с прозрачными лямками.

Вне зависимости от размера груди многие женщины любят красивое кружевное белье. Одно «но»: такие кружева нередко вызывают раздражение на коже. Поэтому для повседневной носки выбирайте модели со вставкой из индифферентной для кожи ткани.

Правильность посадки бюстгальтера можно легко проверить. Для этого нужно измерить расстояние от верха плеча до локтя и найти середину. Если соски в бюстгальтере расположены строго на этой линии, значит бюстгальтер сидит правильно и грудь поднята на нужную высоту.

Обязательно обратите внимание на ткань бюстгальтера, она должна быть гигроскопичной, то есть впитывать влагу, поскольку парниковый эффект противопоказан для груди. Следует ограничить носку бюстгальтеров из синтетических тканей. Идеально использование хлопчатобумажных или атласных бюстгальтеров.

Для полных женщин с большой грудью подойдут модели из плотного материала с широкими лямками и с широкой лентой, которая не дает образовываться складкам кожи под застегнутым бюстгальтером и дополнительно поддерживает чашечки. Тугие и стягивающие бюстгальтеры особенно вредны при больших размерах груди.

При покупке бюстгальтера с косточками последние ни в коем случае не должны упираться в кожу. Модели без бретелек и лямок удобны, когда вы надеваете вечернее платье с открытой спиной или похожий наряд, но для ежедневной носки они не подходят, поскольку создают дополнительное давление на молочную железу.

Тугой бюстгальтер станет причиной потертостей и повреждения кожных покровов. Слишком просторные бюстгальтеры также ведут к ряду нежелательных осложнений. Таким образом ношение правильно подобранного бюстгальтера не только улучшит отток от молочной железы крови и лимфы, снизив риск и тяжесть развития ряда грозных заболеваний груди, в том числе рака молочной железы, но и позволит сохранить подтянутую крепкую грудь.

Отсутствие бюстгальтера нежелательно, особенно у пожилых женщин. Да и молодым это небезразлично. Это чревато более ранним ослаблением, вытяжением связок Купера (которые мы обсуждали в главе об анатомии человека) и ведет к провисанию грудей. Все это подтверждает необходимость ношения бюстгальтера. Причем если женщина с небольшой грудью может иногда пренебречь этим предметом белья, то для полной женщины или обладательницы груди крупных размеров бюстгальтер обязателен. Это особенно актуально для беременных и кормящих женщин, для которых разработаны специальные медицинские модели бюстгальтеров.

Современная женщина ведет активный образ жизни не только на работе, но и дома. Поэтому адекватный отток крови и поддержание упругости структур, поддерживающих грудь, остается актуальным и в нерабочее время. Врачи-маммологи рекомендуют ношение бюстгальтера и дома.

Домашний бюстгальтер должен отличаться от основного. Весьма желательно, чтобы он был из натуральных тканей – хлопка или шелка, в крайнем случае, атласа. Домашний бюстгальтер в идеале – это хлопчатобумажный «дышащий» бюстгальтер с мягкими закрытыми чашечками без косточек, точно подобранный по вашему размеру. Только на время сна грудь должна быть «свободна» от любой прилегающей одежды.

Таким образом можно прийти к интересному выводу: бюстгальтер – это удивительный предмет белья, при правильном ношении способный выполнить сразу две важнейшие функции – сохранить здоровье женщины и подчеркнуть ее естественную, уникальную, достойную восхищения красоту.

Однако до начала упражнений следует проверить состояние своих молочных желез с эстетической точки зрения. Для этого существует два простых теста, позволяющих установить, оптимально ли положение вашей груди?

Он даст возможность самостоятельно оценить, оптимально ли положение вашей груди. Для этого сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в ямке над грудиной. Если треугольник получается равносторонним – сложение у вас оптимальное.

Оценка состояния груди

Второй тест является, по сути, продолжением первого – оставив основание треугольника тем же, сделайте его вершиной пупок, то есть просто переверните его. В случае оптимального, классического строения, треугольник останется равносторонним или несколько сместится в сторону равнобедренного. Однако следует обратить внимание на то, что возможна естественная асимметрия молочных желез, встречающаяся у 30% женщин. Поэтому треугольник может быть немного неровным, как на нашем рисунке.

С этого упражнения следует начинать гимнастику для бюста, оно разминочное.

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.

Это упражнение распрямит вас и будет способствовать формированию осанки. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно вполне подходит для разминки.

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число его повторений до двадцати. Первые десять дней: от 10 до 20 повторений в день при постепенном наращивании числа. Через десять дней: вернуться к 10 повторениям в день. Это стадия последующего восстановления – упражнение надо повторять лишь 10 раз в день.

Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локтях, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, – как слон, качающий хоботом.

Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы стали сильнее.

Снова встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч.

Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте сложенные ладони.

Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Это упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.

Первый вариант упражнения. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.

Второй вариант упражнения. Положите книги на ладони, а затем вместе с книгами поднимите руки вверх.

Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно как бы препятствуя этому усилием кистей. Упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.

Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их – то левую над правой, то правую над левой. Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.

Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования мышц грудной клетки.

Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими этому движению. Повторите это упражнение двадцать раз. Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры, кроме того, оно укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

Лягте на живот, руки сцепите за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.

Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Благодаря этому упражнению укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Это позволит укрепить мышцы рук и груди. Для облегчения выполнения упражнения можно опираться руками на сиденья двух стульев.

Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их упругость.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой. Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь, с вытянутыми пальцами, двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.

Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.

Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в «замок». Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.

Упражнения, описываемые ниже, относятся ко второму блоку. Несколько упражнений следует выполнять с повышенной нагрузкой для мышц верхних конечностей и плечевого пояса. Для этого удобно использовать гантели для аэробики.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения – руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.

Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати. Первые десять дней: при постепенном наращивании доведите упражнение до 20 повторений в день. Через десять дней наступает так называемая стадия последующего восстановления. На этой стадии упражнение надо повторять лишь десять раз в день.

Без гантелей

С гантелями

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди.

Без гантелей

С гантелями

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.

Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые грудные мышцы.

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелей для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелей вертикально вверх. Смените положение рук – левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните вперед руки с гантелями, чтобы они были параллельно полу. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.

Следующие упражнения также рекомендованы для физически подготовленных женщин. Они выполняются с эластичной лентой.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните «по диагонали» перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя положение рук.

Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта – вплоть до полного разгибания рук. Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.

Количество упражнений и подходов не отличается от предыдущих.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками. Растягивайте руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам. Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве. Поэтому следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений. В таком случае упражнение одновременно укрепит мускулатуру груди и плеч.

Вариант 1

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты. Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди. Не растяните запястья – кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Вариант 2

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты. При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом. Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону. Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди. Не растяните запястья – кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения. Следите, чтобы они двигались симметрично. Упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее формы.

Для сохранения эластичности кожи груди необходимо ежедневно и последовательно выполнять ряд процедур.

Утром или вечером каждый день массируйте грудь прохладным душем.

Движения при этом должны быть круговыми, направленными к подмышечным впадинам; удобнее всего пользоваться душем с гибким шлангом. После душа кожу следует тщательно вытереть и нанести на нее специальный укрепляющий кожу и препятствующий появлению растяжек крем.

Вы можете использовать специальную косметику, предназначенную для ухода за кожей груди во время беременности. Специальную косметику для будущих мам, как правило, создают на основе натуральных компонентов: эфирных масел, витаминов, экстрактов растений, морских водорослей и микроорганизмов. Из-за восприимчивости кожи беременной женщины к солнечному ультрафиолету в формулу часто включены ультрафиолетовые (UV) фильтры.

Рекомендуется один раз в день перед первым кормлением мыть грудь водой с детским мылом, которое не сушит сосок, и ополаскивать его перед каждым кормлением. Цель этих мероприятий в том, чтобы сосок и ареола были всегда чистыми. Перед каждым кормлением необходимо хорошо вымыть руки.

Между кормлениями можно использовать мягкие прокладки, чтобы избежать трещин и потертостей кожи соска и ареолы.

При возникновении раздражения или трещин можно обрабатывать сосок чистым ланолином или водным раствором витамина B₁.

Ребенок и мать должны быть в удобной позе. Для этого мать может сесть на стул, а под ногу со стороны груди, которой она кормит, ставить скамеечку. Одной рукой мать поддерживает голову и спинку ребенка, а другой дает грудь. Если мать не может сидеть, следует лечь набок лицом к ребенку, которого кладут рядом. Затем прикладывают грудь так, чтобы ребенок ухватился за сосок. Для удобства можно положить под локоть подушку.

При любом положении матери (сидя или лежа) нужно приблизить лицо ребенка к груди так, чтобы его носик оказался на уровне материнского соска. Одной рукой нужно поддерживать спину и голову ребенка, а другой – грудь, так чтобы во время сосания его нос дышал свободно. При этом ребенок приоткрывает рот, немного запрокидывает голову и захватывает сосок и почти всю ареолу, прижимая сосок языком к твердому нёбу. Такой контакт вызывает у ребенка сосательный рефлекс, и он начинает активно сосать грудь, при этом легко и свободно вдыхая и выдыхая носиком воздух.

Это препятствует заглатыванию воздуха и уменьшает срыгивание. Это нужно и матери, так как в этом случае десны ребенка не могут повредить сосок. Если ребенок берет в рот только сосок и начинает жевать, надо освободить сосок и вновь попытаться дать грудь правильно.