Во– первых, для постоянного поддержания оптимального уровня активности сознания и тела необходимы все обычные виды физической активности: плавание, бег и т.д. Во-вторых, крайне желательна активность специфическая: т.н. гимнастическая часть йога-терапии, которая во многом и обуславливает ее действительно поразительную эффективность. Вот на этом моменте стоит остановиться подробнее.
      Практика асан в терапевтическом варианте дает возможность проработать все внутренние органы, активизируя кровоток и нервные сплетения, выравнивая гормональный и психо-эмоциональный фон.
      В общих чертах этот механизм можно описать так. Большую часть заболеваний достаточно условно можно охарактеризовать как нарушение в работе систем организма, сопровождающееся нарушением кровотока в тканях тех или иных внутренних органов (сдавливание сосудов из-за отека при воспалении или по другим причинам) и нарушение в иннервации пораженных органов ответственных за это отделов нервной системы. Клетки, утратившие свой нормальный уровень энергии, частично или полностью утратившие свои функции, просто не смогут восстановиться в условиях отсутствия полноценной связи с организмом и его регулирующими системами. Соответственно, восстановить нормальную функцию органа можно, усилив кровоток в нем и активизировав близлежащие нервные сплетения и вышестоящие отделы нервной системы.
      Самое главное, о чем нужно помнить во время тренировок – это то, ради чего вы начали заниматься. Об этом уже подробно говорилось выше. Постоянно должно присутствовать четкое осознание цели, ее яркий и сильный образ. При растягивании связок основной принцип работы: вдох извлекаем из тех зон, которые сейчас «тянутся» – из суставов и связок, в которых ощущается натяжение, как бы высасываем оттуда, поднимаем вдоль позвоночника в голову, «пропитываем» им свой образ идеального состояния, и возвращаем назад, до предела закачивая дыханием суставы и связки.
       При заболеваниях органов брюшной полостибудут полезны все асаны, где брюшная полость сдавливается: за счет уменьшения ее объема повышается внутрибрюшное давление и кровь из аорты как бы выдавливается под повышенным давлением непосредственно во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщая ткани кислородом. Сюда стоит отнести все прогибы и особенно прогибы лежа на животе, различные скручивания, наклоны к одной и двум ногам из разных позиций, маюрасануа так же все асаны, где активно растягиваются мышцы и связки ног и раскрываются тазобедренные суставы. Сюда же стоит отнести наули– группу техник, где активно используется работа передней стенкой живота а также все задержки дыхания на вдохе и выдохе, сопровождающиеся замками ( мула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи). Все это одинаково прекрасно работает при заболеваниях печени, желудка и кишечника, поджелудочной железы и почек, органов малого таза. Также в этой ситуации будут полезными асаны, в которых основная нагрузка (растяжение и напряжение) приходятся на ноги и особенно тазобедренные суставы: все стоячие асаны, все варианты шпагатов, бабочек, асаны с одной или двумя ногами под мышкой, за головой и все лотосовые элементы. При заболеваниях, сопровождающихся застойными процессами в органах (многие заболевания кишечника, внутренних половых органов и др.), будут очень эффективны все перевернутые элементы, особенно все варианты так называемых «египетских» наклонов и скручиваний, по возможности добавляя ко всем наклонам в период фиксации положения уддияна-бандхуи наулидля усиления «высасывающего», вытягивающего застойную кровь, действия (ЙТ-1-7).
      (ЙТ-1)
      (ЙТ-2)
      (ЙТ-3)
      (ЙТ-4)
      (ЙТ-5)
      (ЙТ-6)
      (ЙТ-7)
       При заболеваниях органов грудной полостистоит использовать те упражнения, в которых деформируется грудная клетка, и давление в ней соответственно повышается. К этой группе относятся также в первую очередь прогибы и всевозможные наклоны в стороны, а также те асаны, где мы активно вынуждены использовать руки и плечевой пояс: в упорах, например. Очень полезны положения по типу аркана, когда ноги замком обхватывают грудную клетку и сдавливают ее, в это же время мы фиксируем упор и должны противодействовать сжатию. Также будут полезны динамические практики из-за их тренирующего воздействия на органы грудной полости. В перевернутых асанах кровь перераспределяется и в брюшной и грудной полостях происходит относительное переполнение сосудов, что так же благоприятно сказывается на состоянии органов. При заболеваниях сердцаследует быть крайне осторожным и нагрузки наращивать очень постепенно. В любом случае ориентируемся на самочувствие. На состояние органов грудной клетки влияют все бандхи, при работе с ними в этом случае особенно важно не зажимать грудную клетку, оставляя ее внутренний объем максимально свободным и расправленным (ЙТ-8-11).
      (ЙТ-8)
      (ЙТ-9)
      (ЙТ-10)
      (ЙТ-11)
       При заболеваниях «третьего этажа» нашего тела голова-и-шеятакже следует быть очень осторожным, особенно при повышенном внутричерепном давлении. При заболеваниях зрительного и слухового аппаратабудут полезны все перевернутые положения, а также асаны, где происходит вытягивание или скручивание шейного отдела позвоночника. Если же в патологический процесс втянут головной мозг, работать следует крайне осторожно и скорее опосредованно: основное воздействие приходится на другие отделы и простейшими упражнениями, а уже через нормализацию основных функций происходит коррекция состояния мозга. На внутричерепное давление также влияют все бандхи, используемые в пранаяме (ЙТ-12).
       При заболеваниях позвоночниканеобходимо в первую очередь восстановить правильное положение позвонков относительно друг друга. Для этого сначала нужно позвоночник вытянуть. С этой целью удобно использовать различные наклоны вперед, перекаты на спине, асаны, где ноги упираются в руки (простейший вариант – обычная бакасана) (ЙТ-12).
      Далее целесообразно использовать скручивания, возможный набор этих упражнений очень велик. После этого нужно укрепить, зафиксировать мышечным корсетом заново отстроенный позвоночник. Возможный и доступный набор асан здесь также очень велик: это различные упоры лицом вверх с руками сзади, и прогибы назад, которые сами по себе оказывают выраженное тренирующее и восстанавливающее воздействие на межпозвоночные суставы и стимулируют спинной мозг, прилежащие к позвоночному столбу нервные узлы и сплетения, что крайне благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов. Прогибы, в свою очередь, нужно компенсировать вытягиваниями позвоночника вперед и скручиваниями. При нестабильности позвоночникане стоит особенно усердствовать с вытягиваниями, чтобы не растянуть межпозвоночные связки еще больше. Без прочного рабочего мышечного корсета, фиксирующего позвоночник, восстановить его полностью не удастся: позвонки просто не смогут долго оставаться в оптимальном положении. Мышечный корсет составляют не только мышцы спины, но и косые мышцы живота и вообще мышцы брюшного пресса. Соответственно, в свою тренировку обязательно стоит включать упражнения на эти группы мышц. Подобный подход даст возможность разобраться со многими проблемами, в том числе тяжелыми повреждениями, при которых всегда применяется оперативное лечение. В качестве основного принципа работы с позвоночником стоит отметить постоянное его вытягивание, любое движение делается на хорошо вытянутый позвоночник, чего стоит придерживаться и в повседневной жизни.
      Вообще следует отметить, что многие заболевания внутренних органов вызваны как раз проблемами позвоночника, иногда во время восстановления позвоночника практически сразу исчезают заболевания, ранее безуспешно лечившиеся годами.
       При заболеваниях суставно-связочного аппарата конечностейнужно особенно тщательно подходить к разработке поврежденных зон. Если есть повреждение сустава ревматического характера или по типу остеоартроза, когда повреждается суставная поверхность, чтобы не повреждать ее еще больше, не стоит сразу начинать активно нагружать этот сустав. Начинать нужно с растягивающих нагрузок, и подбирать упражнения нужно так, чтобы не было существенной нагрузки весом тела или напряжением на этот сустав. Первоначальная цель – вернуть, а затем и увеличить объем движений в этом суставе и снять мышечный блок вокруг сустава.
       Если же сустав или их группа нестабильны, что иногда бывает после разрывов связок, или есть любая другая патология, связанная с повреждением связочного аппарата, подход должен быть противоположным: суставы нужно активно нагружать именно силовой работой, не особо стараясь в первое время их растягивать. Использовать стоит и динамические, и статические нагрузки: это развивает различные группы мышечных волокон, и связки укрепляются эффективнее.
      Достаточно универсальная асана в этом смысле – правильно выполняемая обычная горка ( уттанадхо-мукха-шванасана)(ЙТ-8).
      (ЙТ-8)
      Техника внутренней работы в ней уже была описана выше. Полноценная практика этой асаны в таком варианте даст возможность разобраться с проблемами позвоночника, нарушениями в работе центральной нервной системы, органов грудной и брюшной полости, особенно легких, сердца, печени, почек и вообще мочеполовой системы, суставов и связок рук и ног.Также оказывается выраженное гармонизирующее воздействие на железы внутренней секреции.Усилить эффект можно, чередуя серии гипервентиляции по типу капалабхатиили бхастрикис уддияна-бандхойи наули.
       При заболеваниях желез внутренней секрецииочень эффективны все прогибы, наклоны и скручивания, особенно те, в которых основное воздействие приходится на позвоночник на уровне интересующей нас железы. Для поджелудочной железы и надпочечниковбудут эффективны те же принципы в работе, что и для других органов малого таза.
      Если отмечается общая слабость и нехватка тонуса, гипотония, склонность к депрессиям, значит, необходимо сделать упор на практику стоячих и силовых асан, прогибов преимущественно по типу мостов и работу в динамическом режиме. Если ситуация противоположна – имеется склонность к гипертонии, эмоциональная нестабильность, с ощущением общей напряженности, то делаем упор на растягивающие асаны. Делать их лучше на полу, с длительными расслабляющими фиксациями для того, чтобы свести напряжение до минимума.
      В любом случае тело рано или поздно само начинает подсказывать, когда, что и как лучше надо делать. Важно просто понять, что настоящий хозяин ситуации – это вы сами, и взять ответственность за все, происходящее в вашей жизни, на себя.
      По мере нарастания эффекта важно не останавливаться на достигнутом, а постоянно наращивая нагрузки и степень сложности выполняемых упражнений. Таким образом, тело будет вынуждено постоянно находиться в состоянии полной мобилизации, что поможет быстрее вернуть организму утраченный силовой потенциал.
      По завершении занятия – проверка эффективности работы. Снова, как это уже было описано выше, мы пытаемся увидеть как бы со стороны, на виртуальном экране свое тело, отслеживая те изменения «диагностического» образа, которых удалось добиться. Следует снова провести коррекцию, теперь уже окончательную: опять сверяем полученный образ с эталоном и стараемся убрать все несоответствия, максимально усиливая состояние, являющееся для нас эталонным.
      Таким образом, из раза в раз, шаг за шагом перестраивая свое тело, заново создавая себя такими, какими мы хотим себя видеть.

То, что необходимо знать о работе с телом

Принципы отстройки асан

Динамическая практика

Связка 1. Первое малое Солнечное кольцо