13. Исходное положение: стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.
14. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.
Упражнения для растяжки мышц поясницы, бедер и голени (лежа на спине):
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы поставить перпендикулярно к полу.
Поочередно разворачиваем стопы наружу, мизинцами дотягиваясь до пола. Потом те же движения выполняем двумя ногами вместе.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы перпендикулярно к полу и разведены в стороны.
Поочередно разворачиваем стопы внутрь, большими пальцами дотягиваясь до пола. И эти же движения выполняем двумя ногами вместе.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты.
Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.
4. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Приподнимаем таз и удерживаем 10 сек. Выполнить 3 раза.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой в замке.
Правую ногу заносим влево – наперекрест, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение – с другой ноги. Повторить 3–4 раза.
6. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой в замке.
Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.
7. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.
Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.
8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке.
Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.
9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.
10. Исходное положение: лежа на спине.
«Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.
Упражнение на расслабление позвоночника:
1. Исходное положение: Стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.
2. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.
3. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками.
В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.
Упражнение на полное расслабление:
Исходное положение: Стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох через нос.
1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».
2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами – и расслабить плечи.
3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.
4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.
5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.
6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.
7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.
8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.
Отит. Чтобы уши не болели
Отвар с базиликом при отитах
2 ст. л. сухой или свежей травы базилика
0,5 л. кипятка
Измельченную траву базилика залить кипятком и довести до кипения на медленном огне, но не кипятить. Настоять в течение 10—15 минут. Процедить. Делать компресс нужно каждый день, выдерживая от 1-го до 2-х часов, пока болит ухо. По мере остывания – нагревать.
Смесь сала с эфирным маслом базилика при заболеваниях уха
Несоленое сало истолочь в ступке до пастообразного состояния, добавить 2–3 капли эфирного масла базилика и, завернув в марлю, закладывать в ухо при отитах.
Память – как улучшить?
Белое вино для улучшения памяти
1 часть сухого белого вина
1 часть минеральной воды
В течение дня нужно выпить 2 стакана такого вина во время еды.
Курс лечения: 2–3 недели.
Кагор и оливковое масло для улучшения памяти
1 часть кагора
1 часть оливкового масла
Неделю настаиваю эту смесь, периодически помешивая. Затем помещаю в холодильник. Даю маме пить по 2 столовые ложки три-четыре раз в день до еды. Курс, как и с белым вином, длится 2–3 недели, иногда месяц.
Паразиты и укусы. Боремся с напастью
Средства борьбы с паразитами
Кишечные паразиты – съедать после еды кусочек свежего корня имбиря размером с фасоль.
Вши – смажьте голову масляным настоем имбиря, подержите 3–5 минут и смойте.
Глисты – заварите пижму, когда она остынет, добавьте в отвар толченый чеснок и свежий имбирь (на 1 стакан отвара нужно добавить 1/2 ч. л. толченого чеснока и 1 ч. л. натертого свежего корня имбиря).
Мазь с алоэ от укусов насекомых
1 лист алоэ
1 ст. л. животного жира
Листья алоэ измельчите, отварите в течение 30 минут, затем разотрите в кашицу и смешайте с животным жиром. Готовую мазь прикладывайте к местам укусов или используйте в компрессах или примочках.
Укусы змей и насекомых
При укусах насекомых нужно смазать место укуса настойкой имбиря.
При укусе змеи место укуса надрезать крестообразно острым ножом и выдавить как можно больше крови с ядом. Затем наложить имбирную пасту на 10—20 минут. Удалив пасту, прижечь рану настойкой имбиря и туго перевязать.
Пищевые отравления. Скорая помощь имбиря
Очищающий имбирный чай при отравлениях
Этот чай можно использовать и при пищевых, и при других отравлениях (газовых, химических и т. д.).
1/2 ч. л. порошка имбиря (или 1,5 ч. л. натертого свежего корня имбиря)
1/4 ч. л. порошка куркумы
1 ч. л. меда
1 ст. воды.
Воду вскипятить и залить ею имбирь и куркуму. Прокипятить 2–3 минуты, снять с огня, добавить мед, закрыть крышкой и дать постоять 5 минут. Затем хорошо перемешать. Пить горячим.
Предупреждение!
Не следует использовать имбирный чай для очистки, если у вас пониженное артериальное давление.
Запрещено принимать имбирь в любых формах во втором и третьем триместре (4–9 месяцы) беременности.
Плохая усвояемость фруктов. Возвращаем пользу
Пряный мед
Многие фрукты, в целом очень полезные, могут плохо усваиваться организмом (например, кислые сорта яблок и груш), поэтому врачи часто рекомендуют воздержаться от них людей пожилого возраста, а также страдающих параличом или расстройствами нервной системы.
Однако эти фрукты могут оказаться полезными, хорошо воздействуя на желудок, печень, общее самочувствие.
100 г меда
1 ст. л. натертого свежего корня имбиря или 1 ч. л. порошка имбиря
1 ч. л. порошка бадьяна
1/4 ч. л. молотого черного перца.
Тщательно смешать все компоненты и дать постоять 3–4 часа. Хранить в плотно закрытой банке в темном прохладном месте.
Принимать по 1 ч. л. во время или сразу после еды.
Свежий имбирь можно заменить 1 ч. л. порошка имбиря.
Чтобы смесь лучше смешалась, бадьян, перец и молотый имбирь можно дополнительно измельчить в кофемолке до состояния пудры.
Пролежни. Алоэ поможет!
Масло с алоэ от пролежней
5 листьев алоэ
1 л оливкового масла
500 мл спирта (40%)
Смешайте измельченные листья алоэ, масло и спирт. Настаивайте полученную смесь в течение трех дней. Поставьте настоявшуюся смесь на слабый огонь и медленно выпарите спирт. Готовым маслом протирайте пролежни или используйте его в компрессах и примочках.
Профилактика инфарктов и инсультов
Белое вино с полевым хвощом для хорошей работы сердца или «Рецепт Авиценны»
10–15 г сухого измельченной травы хвоща
1 л белого сухого вина
Настоять хвощ 1–2 месяца в вине в темном прохладном месте. Пить натощак по 10—15 г. Принимать, пока средство не закончится.
Важно:
Нельзя принимать настой хвоща при заболеваниях почек.
Подагра. Живем без боли
Свежий виноград при подагре
Народная медицина рекомендует при обострении подагрических болей делать так: съесть до 1,5 кг винограда в несколько приемов в течение дня. При возможности нужно запивать его 1/4 стаканом щелочной минеральной воды, при ее отсутствии 1 ч. ложку пищевой соды растворить в 1 л воды и ею запивать виноград.
Лен для лечения подагры
2 ч. л. семян льна
Залить семена льна 1 1/2 стаканами кипящей воды, варить в течение 15 минут. Настаивать 10 минут, взболтать и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4–5 раз в день. Отвар готовить один раз в день.
Яблоки против подагры
3–5 неочищенных яблок
Ломтики яблок залить кипящей водой (1 литр), кипятить в закрытой посуде 10 минут. Затем настаивать 4 часа. Принимать в теплом виде несколько раз в день.
Яблоки препятствуют образованию мочевой кислоты, поэтому позволяют добиваться положительного эффекта при заболеваниях, связанных с накоплением в организме солей мочевой кислоты, в том числе при подагре.
Мазь из почек березы от подагры
1 ст. березовых почек
0,5 кг свежего нутряного жира
Березовые почки размолоть в порошок и растирать с жиром. Протомить в духовке в глиняном горшочке по 3 часа в сутки 7 дней. После этого горячий жир разлить по баночкам.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.