Чем нужно заниматься в январе?

Зима – самое депрессивное время года. Мы – дети природы и вместе с ней не испытываем в зимнюю пору никакого прилива сил. Но жить надо, причем так, чтобы получить максимум пользы для своего здоровья. Чем я могу посоветовать заняться в январе?

Во-первых, посетить стоматолога. Вопросы лечения и протезирования зубов лучше решить зимой, чем тратить на них долгожданный летний отпуск.

Во-вторых, традиционно для холодного времени года рекомендую вам поберечься от переохлаждения.

Если вы все же простудились, то от кашля может помочь особое лечебное вино с отхаркивающим эффектом. Смешайте по 1 чайной ложке семян аниса и укропа, 2 чайной ложки измельченного корня солодки. Залейте 0,5 л сухого красного вина и дайте смеси постоять в темном месте 2–3 дня. Процедите и принимайте по 2 столовых ложки 5–6 раз в день.

В-третьих, особый уход зимой нужен коже и волосам. Никто ведь не хочет встретить первые весенние лучи солнца с поблекшими и поредевшими локонами?

Возьмите 2 яичных желтка, смешайте их с соком половины лимона, добавьте по 1 чайной ложке коньяка и меда. Вотрите смесь в кожу головы и в волосы. Через полчаса хорошенько промойте голову водой с добавлением лимонного сока.

В-четвертых, зима – отличный период для начала долгосрочной и непримиримой борьбы с лишними килограммами. Начав заниматься собой в январе, к отпуску вы получите отличную фигуру и соблазнительную грацию.

1 января

Первый день нового года советую начать с освоения так называемого «зимнего массажа» для поднятия настроения.

Как только проснулись, вздыхаете полной грудью – постепенно, медленно-медленно. Долгим-долгим выдохом изгоняете из себя ночной застоявшийся воздух. Лежите вы при этом на спине, руки и ноги у вас расслаблены, а под головой уже нет вашей любимой подушки.

Подышите так некоторое время. Повторяйте «массаж» каждое утро, и настроение у вас будет отличным.

2 января

Уговорить сделать что-то хорошее можно не только мужа, но и свой организм. Утренние разговоры с телом могут быть и покороче, и подлиннее. Их цель в том, чтобы вселить в себя уверенность.

Открою вам секрет: заряжаться бодростью и здоровьем на целый день стоит именно с утра. А помогут нам настрои (или установки, как их называют психологи). Например, вот такой:

Убеждать себя лучше вслух. И с хорошим настроением начинать день в любое время года, а не только зимой 2 января.

3 января

Чтобы ваше утро превратилось в праздник, обязательно надо улыбаться. Улыбка – это тот пусковой механизм, который запустит оптимистичный настрой на весь день.

Улыбнитесь тому, что происходит с вами. Это же счастье – жить на свете. Некоторые опасаются, что такое утреннее мероприятие носит формальный характер. Дескать, если и улыбаюсь своему мужу (который мне по утрам таким противным кажется!), то делаю это не от души.

Не беспокойтесь об этом – улыбайтесь! Природа все так хитро устроила, что, заставив себя улыбнуться, вы включаете обратную связь с подсознанием, которое уже само собой начнет подправлять настроение, создавать жизнерадостный настрой.

4 января

Улыбка – это еще и хороший массаж для лица. Но чтобы вы окончательно проснулись, сделайте себе дополнительный массаж.

Проснулись, улыбнулись и сразу костяшками больших пальцев протираем нежные подглазья, легко, так, чтобы они согрелись. Затем широко расставленными большим и указательным пальцами и ладонью принимаемся гладить шею. От подбородка (с нажимом) к яремной ямке, а заканчиваем движение на грудине. То одной, то другой рукой гладим шею, пока не почувствуем тепло.

Потрем руки одну о другую, чтобы они стали горячими. Ребрами ладоней растираем лоб, от волосистой части до переносицы. Трите и брови. Следующие на очереди – уши. Потрите их и спереди, и сзади, и внутри!

Делать этот массаж, как вы убедились, очень просто и приятно, а настроение он поднимает прекрасно. Ваше самочувствие улучшится, глазки засверкают, морщинок поубавится!

5 января

Если вас по утрам одолевает головная боль, то помочь может опять-таки массаж. Голову массируем осторожно, словно ощупывая от макушки до затылка подушечками пальцев. Болезненная точка? Тут же возвращаемся к ней. Работаем. Вот боль и прошла!

Добираемся до затылочных бугров. Ребрами обеих ладоней (одна над другой) словно «отпиливаем» голову. Шею необходимо сделать мягкой, эластичной, чтобы не перекрывали задубелые мышцы доступ крови к мозгу. Еще тверже та мышца, что спускается сразу за плечом к лопатке. Вы найдете ее сразу. Будет больно, как только прикоснетесь к ней. Правую руку закидывайте за левое плечо, а левой ладошкой подталкивайте ее все дальше по спине. Смелее, разминайте! И станет вам хорошо.

6 января

Сейчас модно при минимуме усилий получать максимальный результат. Для этого и придумана «постельная гимнастика».

Упражнение № 1

На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении.

Выполните упражнение 5–10 раз.

7 января

Упражнение № 2

Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, натяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.

8 января

Упражнение № 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7–10 раз.

9 января

Упражнение № 4

Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.

10 января

Упражнение № 5

Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При этом старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10 – 20 раз.

11 января

Упражнение № 6

Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние между пятками примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При этом у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.

12 января

Упражнение № 7

Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.

13 января

Упражнение № 8

Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая их в напряжении в течение 2–3 секунд.

14 января

Упражнение № 9

Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать. Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.

15 января

Упражнение № 10

Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3–10 раз.

16 января

Упражнение № 11

Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение. Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.

17 января

Упражнение № 12

Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряженными.

На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.

Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.

18 января

Контрастный душ – как раз то средство, которое способно укрепить нашу жизненную энергию и прочистить энергетические каналы на весь день. Как его правильно принимать?

Начинать надо с теплой воды (20–25 °С), потом следует повысить температуру до 40 °С, затем пустить холодную воду и опять вернуться к теплой. Повторите несколько раз. Можно попробовать принимать душ в «щадящем режиме», то есть подставлять под струи воды сначала ноги, потом руки и, наконец, шею. Это хорошо помогает при остеохондрозе, полезно при тромбофлебите, поддерживая сосуды в нужном тонусе, и просто поднимает настроение.

19 января

Вечером хорошо расслабляет фитованна. Зимой травяные ванны особенно необходимы: организм устает, мы испытываем недостаток света, витаминов, холод отнимает силы. Так и тянет погрузиться в спячку, ничего не делать.

Холодные ванны, конечно, полезны, но принимать их могут только здоровые люди. Если летом и осенью вы проводили такие процедуры и хорошо себя при этом чувствовали, то вам и карты в руки. Зимой не прерывайте прием ванн – закаляйте свой организм, приучайте его справляться с нагрузками.

20 января

Всем пожилым людям с ослабленным здоровьем, особенно страдающим ревматизмом, я рекомендую принимать не холодные, а теплые ванны, которые отлично снимают усталость вечером. Температура воды – 31– 32 °С (для пожилых и больных людей – 36 °С), продолжительность приема – 15 минут.

Важно, что вы не лежите в воде без движения, а растираете себя, обращая внимание на те зоны, которые вас беспокоят. Постепенно у вас появится ощущение свежести, тяжесть в ногах уйдет.

21 января

Если замучила бессонница, добавляйте в ванну сухую валериану (нужно запарить ее на час, процедить и только потом вылить в воду).

При ревматизме, мышечных болях принимайте ванны с аиром. Вам понадобится 200 г сушеных корней этого растения (залейте их холодной водой, вскипятите ее и вылейте в ванну). Аир расширяет сосуды, улучшает кровообращение. Советую делать такую процедуру не более двух раз в неделю.

22 января

При кожных воспалениях, ожогах полезны ванны с корой дуба, которую нужно предварительно отваривать в течение получаса.

Как успокаивающее средство могу еще порекомендовать сенную труху. Ее надо залить холодной водой и настаивать 20 минут, затем кипятить 30 минут, а потом настаивать еще 3 часа. Такой настой помогает при бронхите, ревматизме, бессоннице.

23 января

Ванна из соломы овса – прекрасное успокаивающее средство при суставных болях. Насыпьте в ведро измельченной соломы (около 1/3 объема) и залейте ее почти доверху водой. Поставьте на огонь и кипятите 30 минут. Настаивайте в течение часа и вылейте в теплую воду.

В ванне следует находиться до тех пор, пока вы хорошенько не распарите свои суставы. Ее можно завершить холодным обтиранием губкой и энергичным растиранием полотенцем. После этих процедур наденьте теплое шерстяное белье – и в постель.

Ванна из овсяной соломы противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов.

24 января

Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема – не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса, поэтому данная процедура еще называется лифтинг-ванной.

25 января

После теплой ванны можно укладываться в постель.

Предварительно сделайте массаж для поднятия настроения (см. рекомендации к 1 января). Мысленно похвалите себя, ведь, наверное, есть за что.

Чтобы совсем уж расслабиться и окончательно стряхнуть с себя дневную усталость, после теплой ванны выпейте стакан теплой воды с разведенной в ней 1 чайной ложкой меда или 1/2 стакана теплого молока. Заснете прекрасно, никакого снотворного не понадобится.

26 января

После ванны можно вспомнить и о коже, тем более что зимой ей приходится несладко. Рекомендую вам отвар «Чистая кожа».

Состав: по 1 столовой ложке измельченных корней одуванчика лекарственного, лопуха большого, цикория, 2 столовые ложки травы полыни цитварной.

Одну столовую ложку сбора залейте 200 мл воды комнатной температуры и настаивайте 2 часа. Затем доведите до кипения и кипятите на слабом огне 15 минут. Остудите и процедите отвар, отожмите оставшееся сырье. Дополните объем до первоначального. Пейте по 1 стакану 3 раза в день.

27 января

Лифтинг-умывание считается очень эффективным для ухода за кожей лица. Какова же эта процедура?

В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой (1 л) капните по 4 капли масла розы и мяты, 1 каплю сосны, тщательно перемешайте.

Во вторую емкость с ледяной водой ( 1 л) капните по 4 капли мирры и сандала, 1 каплю мускатного ореха, тщательно перемешайте.

Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой.

Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.

28 января

Для увлажнения кожи полезно сделать следующие маски.

Желтковая маска

Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.

Творожная маска

Возьмите 2 столовые ложки жирного творога, разотрите его с 2 столовыми ложками кефира или простокваши, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.

29 января

Зимой всегда хочется как следует поесть. Раз организм чего-то требует, надо ему это дать. Вот только не будем забывать о том, что у нас есть еще и голова. Она-то и должна помочь достойно выйти из этого положения и совместить естественные желания с теми знаниями о пользе еды, что мы уже имеем.

Известно, что надо есть много овощей и фруктов, особенно пожилым людям. Желудок соки вырабатывает, кишечник за дело принимается, шлаки выбрасывает, вы лучше себя чувствуете, молодеете даже. Но какие овощи и фрукты можно найти зимой?

30 января

Совсем не полезно постоянно налегать на картошку. Картошка – кладовая крахмала и клетчатки, которые необходимы, но перевариваются медленно и откладываются в организме.

Свекла, репа, брюква, редька черная и зеленая, а также маргелланская, лук, чеснок, капуста белокочанная и красная, укроп с петрушкой – вот минимальный набор того, что обязательно нужно включать в зимний рацион питания.

31 января

Надоела свекла? Тогда натрите ее вместе с соленым огурцом и заправьте такой салат ацидофилином или простоквашей.

Свеклу можно натирать и с яблоком, и с солененьким зеленым помидором. Для заправки годятся лимонная кислота и сок лимона. Я считаю, что лимонным соком можно заправлять почти все салаты. Одного лимона надолго хватает, а пользы вашему организму он приносит много – как бы будит его во время зимней спячки.

Чем нужно заниматься в феврале?

Второй месяц года намекает, что он – последний зимний нам привет и весна не за горами. К чему следует подготовиться?

Во-первых, ранней весной зачастую обостряются гастриты и язвенная болезнь. Будьте готовы встретить их во всеоружии.

Измельчите и смешайте по 2 части плодов фенхеля и корня алтея, 3 части цветков ромашки аптечной, по 4 части цветков липы и травы пустырника. 6 чайных ложек сбора залейте в термосе 1 л кипятка, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте настой по 2/3 стакана 4 раза в день до еды в течение месяца.

Во-вторых, не следует забывать об уходе за кожей. Зимой она пересушена морозом и ветром, поэтому стоит подарить ей питательные маски.

1 головку печеного лука тщательно растереть с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой сметаны. Нанести на лицо, через 5–10 минут снять маску влажной салфеткой.

В-третьих, в феврале самое время подумать о проблеме не только лишнего веса, но и лишних волос на теле. Приступайте к длинному курсу эпиляции (фото-и лазерной).

В-четвертых, продолжайте правильно питаться, как начали еще в январе.

1 февраля

Очень полезное зимнее блюдо – репчатый лук с творогом. Берете 2–3 луковицы (лучше белый лук, он слаще), 100 г творога и 1/2 стакана простокваши. Хорошо, конечно, укропа с петрушкой туда добавить, но это уж как получится. Нарезали мелко лук, смешали его с творогом и простоквашей, выложили в глубокую мисочку – и вот уже готово у вас вкусное блюдо: хоть на завтрак, хоть на ужин.

2 февраля

Можно устроить себе и разгрузочный день. Например, грейпфрутовый, который считается самым эффективным. Специалисты полагают, что грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должна проходить эта процедура? Час за часом вам надо будет пить разнообразные напитки.

7:00 – стакан теплой кипяченой воды;

7:30 – стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;

8:30 – чашка зеленого чая с мятой;

9:00 – стакан грейпфрутового сока;

10:00 – стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;

11:00 – чашка зеленого чая с мятой, в котором можно развести 1 столовую ложку меда;

12:00 – стакан грейпфрутового сока;

13:00 – стакан теплой кипяченой воды, в которой следует растворить 1 чайную ложкой меда;

14:00 – стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;

15:00 – чашка чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины;

16:00 – стакан грейпфрутового сока;

17:00 – стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;

18:00 – стакан грейпфрутового сока;

19:00 – чашка чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины;

20:00–23:00 – только теплая кипяченая вода.

3 февраля

Кефирный разгрузочный день провести проще.

Утром выпейте 1–2 стакана минеральной негазированной воды.

Затем в течение дня можете выпить 1,5 л маложирного кефира.

Если вам захочется утолить жажду – пейте зеленый чай или минеральную негазированную воду.

Перед сном выпейте 1 стакан воды.

4 февраля

Очищение организма овощными соками следует проводить таким образом:

8:00 – стакан теплой минеральной негазированной воды;

9:00 – стакан сока белокочанной капусты;

10:00 – 1/4 стакана томатного сока;

11:00 – стакан теплой минеральной негазированной воды;

12:00 – 1/2 стакана тыквенного сока;

13:00 – 1/2 стакана сока картофеля;

14:00 – стакан теплой минеральной негазированной воды;

16:00 – 1/4 стакана свекольного сока;

17:00 – стакан огуречного сока;

18:00 – 1/4 стакана сока редьки и 1/4 стакана свекольного сока;

19:00 – стакан теплой минеральной негазированной воды;

20:00 – 1/2 стакана сока картофеля;

21:00 – 1/2 стакана огуречного сока, 1/4 сока белокочанной капусты и 1/4 стакана свекольного сока;

23:00 – стакан теплой минеральной негазированной воды.

5 февраля

Теперь сделаем питательные маски для лица, шеи и области декольте. Например, такие.

Морковная маска

Возьмите 1 морковь средней величины, натрите на мелкой терке, смешайте с 1/2 чайной ложки соды. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 15–20 минут смойте теплой водой.

Творожно-сметанная маска

Возьмите 1 чайную ложку творога, 2 столовые ложки сметаны, 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 20–30 минут смойте теплой водой.

6 февраля

Принимаем тонизирующую ванну, прекрасно избавляющую от нервного истощения, стресса и физической усталости. Сделать ее просто. Вот один из способов: прохладные ванны с маслами герани, мускатного ореха, гвоздики, пачули.

Подойдут следующие смеси.

• 2 капли масла мяты + 4 капли герани.

• 3 капли масла розмарина + 1 капля мускатного ореха + 1 капля пихты + 2 капли лимона.

• 2 капли масла мандарина + 2 капли эвкалипта + 2 капли гвоздики + 2 капли мирры.

• 1 капля масла тимьяна + 2 капли герани + 1 капля ладана + 2 капли мяты.

7 февраля

Для собственного оздоровления разумно использовать то, что в данный момент под рукой. Зимой много льда и снега. Поэтому сделать кожу упругой можно попытаться с помощью… льда. Но не простого. Эта процедура называется «лифтинг-льдом».

Развести 150 мл яблочного уксуса в 400 мл кипяченой воды, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Кусочком уксусного льда очень полезно по утрам протирать лицо (вместо умывания). Хороший цвет лица и отсутствие темных кругов вокруг глаз – вот результат этой процедуры.

8 февраля

Питательная маска «Греческая смоковница» для лица и шеи делается следующим образом.

Возьмите 2 столовые ложки творога, по 1 столовой ложке сливок, свежевыжатого морковного сока и оливкового масла, соду на кончике ножа. Все тщательно перемешайте и разотрите. Нанесите на лицо и шею.

Через 20–30 минут смойте очень теплой, но не горячей водой, протрите лицо кубиком уксусного льда, о способе приготовления которого я рассказывал вчера.

9 февраля

Кто нынче не слышал про удивительные точки, массаж которых лечит и от простуды, и от других болезней, что одолевают нас зимой. Научиться делать его в домашних условиях просто. Методика точечного массажа заключается в надавливании на биологически активные точки, передающие биоэлектрические импульсы организма. Эти точки соединяют меридианы, которые проводят жизненную энергию «чи». Массаж производится подушечкой пальца или ногтем. Допустим, вы устали на работе, перетрудились. Что делать?

Начинаете жать на ушной козелок указательным пальцем. То заткнете им ухо, то отпустите. Сделаете раз-другой – и соображать будете лучше, и внимательность повысится.

10 февраля

Что делать, если глазки устали? Попробуйте помассировать точки, которым древние китайцы присвоили исключительно красивые и выразительные названия.

• «Сверлящий бамбук». В глазных впадинах возле внутреннего края бровей. Массаж снимает воспаление и напряжение глаз, головную боль, восстанавливает остроту зрения.