Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности по освоению и выполнению. На любую «проблемную» ситуацию приходится конкретная рекомендация и методика. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнить какую-то схему сразу, все равно делайте хотя бы так, как получается.

Всем нам любое дело надо с чего-то начать. Не забудьте, самое главное – умение сконцентрироваться на конкретном действии и отвлечься от внешних факторов, вера в себя и в то, что у вас это непременно получится!

И с каждым разом будет получаться все лучше и лучше. А польза все равно будет, особенно когда стремление измениться и стать лучше уже засело в вас основательно. И что здесь плохого, если уравновешенность, бодрость и ощущение здорового тела – ваше новое любимое состояние?

И все это – благодаря работе над собой по моей программе. Занимайтесь в течение 10—15 минут в день – это для начала, а потом эта система станет для вас настолько же естественной и незаметной, как ваше дыхание.

Чтобы жизнь была интереснее, надо ее, то есть жизнь, все время себе придумывать и постоянно чему-то учиться!

Все мы разные, и преимущество этой программы в том, что вы можете воспользоваться любым отдельным ее элементом, если вся система пока еще вам не по зубам.

Первое время вы можете избирательно использовать любую из методик, которая в данный момент вам даст быстрый результат: вы сможете быстро вывести себя из конфликтной ситуации, или быстро наладить взаимоотношения с конфликтующей стороной; или в течение 2–3 минут восстановите свою работоспособность, а может, наоборот, погрузите себя в сон. Неважно. Главное, что скоро вы себе скажите: «Я МОГУ!» или «Ничего себе, оказывается, я и это могу! Вот это да!».

А дальше – пусть будет так, как вы хотите! Каждый день вы будете в свою программу занятий что-нибудь добавлять. Иногда – это хорошо, а каждый день – еще лучше!

Я бы советовала тем, кто только начинает занятия по этой программе, привыкнуть в ней жить – комфортно и незатруднительно, чтобы не возникло искушения вернуться на «круги своя».

Прилив энергии и стабильно позитивный взгляд на любую жизненную ситуацию наверняка будут вас стимулировать заниматься дальше.

…Несколько лет назад ко мне обратился руководитель одной компании с просьбой оказать психологическую помощь его сотруднице (бухгалтеру его фирмы). Ее «проблема» для меня оказалась несложной. Но для нее… Будучи профессионалом в своем ремесле, она была слишком застенчива и нерешительна, что мешало решению определенных производственных вопросов их фирмы, и, как следствие, привело к финансовой нестабильности. Мы начали с ней плотно работать. Она посещала мои семинарские занятия, периодически индивидуально консультировалась. Постепенно она смогла лучше разобраться в себе, повысить свою самооценку. Легко освоив программу, моя пациентка выделила для себя техники, которые ей необходимы, и в дальнейшем начала применять их не только в рабочих, но и различных жизненных ситуациях.

От неуверенности не осталось и следа. Сегодня она сама возглавляет компанию и весьма успешно руководит ею, оставаясь привлекательной женщиной и замечательной матерью. О ней периодически появляются заметки в местной прессе, а недавно ее успехи были отмечены в издании «Знаменитые люди России 2006 года», на страницах которого повествуется о руководителях и успешных предпринимателях края, «Золотом фонде нации». Сегодня на моих занятиях успешно занимается ее дочь.

Отмечая путь успеха в бизнесе, хочу привести пример успеха в большом спорте. Между успешностью героев много общего!

На заключительном этапе подготовки спортсменов к Олимпиаде в г. Сиднее (Австралия) в 2000 году проходил последний учебно-тренировочный сбор сборной команды России по фехтованию. Оставалось всего две недели до отъезда сборной на Олимпиаду.

Ко мне обратился спортсмен сборной, для которого предстоящая Олимпиада была четвертой. Он не раз побеждал на международных турнирах, отличаясь своей незаурядной техникой и физической подготовкой. Но… олимпийский пьедестал оставался непокоренным. Такое в большом спорте бывает нередко. Сдавали нервы, «перегорал», как говорят спортсмены.

Дело в том, что уровень подготовки спортсменов, участвующих в Олимпиаде, очень высок и практически одинаков. Поэтому побеждать здесь нужно только себя. А это непросто. Справляться нужно со страхом, который сидит внутри нас, у каждого причина страха и неуверенности своя. Чем сильнее человек, тем ему сложнее выходить из собственных обстоятельств. А здесь «обстоятельства» под названием Олимпиада, и к тебе прикованы взоры не только зрителей спортивного манежа, спортивным манежем становится вся планета и миллионы глаз. А ты один наедине с самим с собой. Как справиться? Даже друзья по команде проявляют себя неадекватно. То в сок анаболик подсыпят, а то…

Из воспоминаний нашей пловчихи (участницы этой же Олимпиады): «Я сидела после своего выступления на трибуне и болела за спортсменку своей команды – мою главную соперницу, которой я уже проиграла. Дома я, как правило, с ней даже не разговариваю, а там… Я плакала от обиды за нее, когда она проиграла спортсменке из другой страны. Обидно».

Но вернусь к фехтовальщику. Проконсультировавшись с его тренером, я обучила его приемам саморегуляции в экстренных ситуациях, которые он легко и в короткий срок освоил, и, будучи в прекрасной спортивной форме, победил самого себя. С Олимпиады спортсмен приехал победителем с золотой медалью. Естественно, я была очень рада его победе и не менее рада успеху этой методики, работающей в экстремальных ситуациях, под названием «Большой спорт».

Отсюда напрашивается вопрос: «что общего в психологии преуспевающего бизнесмена и преуспевающего спортсмена?».

Отвечу: общее то, что:

1) цель у обоих одна – пьедестал победителя. И не важно, какой пьедестал они облюбовали, на какой положили глаз – спортивный или президентский;

2) в детстве у обоих были изначально похожие ситуации старта. В них не особенно верили, и, очевидно, это их здорово стимулировало. Включались заложенные амбиции, которые и помогали пробиваться.

Из доверительных рассказов олимпийских чемпионов я узнала, что практически у всех, как у близнецов, была похожа история начала спортивной карьеры. Например: «В школу на урок физкультуры пришел тренер для отбора детей в спортивную секцию. Выбрал моего друга, а на меня не обратил внимания. Еле уговорил тренера прийти с другом. В результате друг скоро бросил, а на меня тренер обратил внимание. И вот сегодня я сильнейший на планете – олимпийский чемпион».

Преуспевающие бизнесмены с юмором вспоминают свои побеги с уроков, вызовы в школу родителей из-за плохого поведения, проявление интереса к учебе как минимум в старших классах. Бывали, конечно, исключения, но реже.

Приведенные в этой главе примеры имеют нечто общее. Что именно? Разберемся…

Несмотря на то, что к поставленной цели и бизнесмен и спортсмен шли разными путями, и дистанция с препятствиями у каждого была своя, можно четко обозначить общее – они оба успешны. Следовательно, можно выделить общие правила психологического настроя.

Девять правил психологического настроя успешного человека

1. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой выбор!

2. К испытаниям готовься мысленно и физически. Умей быть здоровым душой и телом. Не умеешь – учись!

3. Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе.

4. Будь всегда позитивно настроен. Не бойся ставить перед собой сложные задачи. Стресс – следствие неуверенности, поэтому верь и доверяй себе.

5. В любой ситуации нужно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент. Не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня – это равносильно поражению. Будь в настоящем!

6. Мысль материальна. Контролируй свои мысли. Если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато. Помнишь, откуда берутся болезни? И наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте – ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию.

7. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Мы всегда видим ситуацию таким образом, каким способны эту ситуацию увидеть. Занимайся самообразованием, расширяй видение.

8. Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей. Умей вовремя остановиться, чтобы набраться сил и преодолеть более высокую планку.

9. Потерпев поражение, воспринимай его как опыт. Понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе. Не опускай руки и не отходи в сторону, как неудачник.

Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты не занимался: спортом, учебой, бизнесом, семьей. И тогда пьедестал будет твой!!!

Хочешь, чтобы тобой восхищались, – работай над собой!

Анализируешь ли ты свое поведение во время конфликта? Нет? А жаль… Как ты выглядишь в этот момент со стороны? Какие гримасы на твоем лице? Я думаю, карикатурист Бидструп в свое время остался бы без работы. Встань перед зеркалом – попробуй. Сейчас смешно, а как тебе с такой «физиомордией», да у всех на виду? Как-то не очень, верно? И все же, что с тобой происходит, когда ты вступаешь в противоборство? Я постараюсь «в мягкой форме» изложить твою модель поведения.

1. Услышав неприятную информацию, ты:

а) Мысленно воспроизводишь ситуацию, анализируешь сказанное и сделанное и… считаешь себя безусловно правым, а свою точку зрения единственной верной, забывая, что иных мнений может быть миллион. Удивляйся сколько угодно, но все они будут справедливыми. В древнекитайской философии верно подмечено, что двое одновременно могут смотреть на один и тот же предмет и видеть его совершенно по-разному, и каждый из смотрящих будет абсолютно прав в своем описании.

б) Приняв свое мнение за аксиому, делаешь глубокий вдох, набираешь полные легкие воздуха, и… понеслось! Ты стремишься наговорить за секунду массу самых неприятных вещей своему оппоненту, сделав как можно больнее, уязвить в самое сердце. И вот он выслушивает, как ты выдаешь яростную тираду. Ты чувствуешь себя победителем, одержавшим верх над «неразумным», и, довольный, успокаиваешься.

в) На следующем этапе в твоей душе начинается все сильнее и сильнее шевелиться смутное сомнение. Ты уже не так уверен в своей непреложной правоте. Через некоторое время тебе становится стыдно за собственную несдержанность, но… поезд ушел.

Каким бы ты ни был уважаемым человеком и «крепостью» в эмоциональном плане, в жизни всякое бывает. У тебя плохое настроение, а в графике стоят сложные многочасовые переговоры с упрямым клиентом. Час-два все идет хорошо, ты держишься из последних сил, но провокационная фраза выбивает из-под твоих ног почву. Ты сорвался. Что ж, как говорится, «и на старуху бывает проруха».

Пришло время предложить тебе схему управления отрицательными эмоциями. Ею с успехом пользуются и политики, и бизнесмены, и спортсмены, и преподаватели, а также врачи и юристы. Технология универсальна и проста.

Приступим.

Схема управления отрицательными эмоциями «СТОП» №1

Итак, если ты неожиданно вспомнил неприятную для тебя ситуацию, она тебя отвлекает, не дает спокойно спать по ночам, мешает сосредоточиться и эффективно работать, выполни следующие действия:

Делаешь – вдох…

1. Представляешь, что ты подходишь к «возмутителю спокойствия», обнимаешь и целуешь его. При этом испытываешь к «обидчику» искренние чувства, одновременно мысленно говоришь себе «стоп» на остановку своих негативных мыслей, с ним связанных.

2. Мысленно отступаешь от той ситуации, которая тебя «зацепила», на 1–2 шага, то есть переводишь, возвращаешь себя в положительные эмоции до того момента, как все случилось.

3. Задерживаешь дыхание и за 10 секунд стараешься проработать ситуацию внутри себя (задержка дыхания на входе – 4–10 секунд, а затем выдохе – 4 секунды, при этом очень хорошо снимается мышечное и эмоциональное напряжение).

Проработка ситуации заключается в следующем:

– ты понимаешь, почему и для чего человек тебя спровоцировал (думай с позитивной точки зрения). Может быть, он не ожидал, что его слова или действия так отразятся на тебе?!

– анализируешь продолжительность этой ситуации (час, неделя, месяц, год…) и свое эмоциональное отношение к ней;

– рассматриваешь приоритет именно этой ситуации в твоих взаимоотношениях с этим человеком или другими твоими знакомыми (может, она и выеденного яйца не стоит, а твоего здоровья – тем паче); – задумываешься, как дальше будешь взаимодействовать с этим человеком, если сейчас скажешь ту или иную фразу или сделаешь какое-то действие. И не забывай, что мы всегда видим ситуацию такой, какой ХОТИМ ее увидеть!!! Тебе нужно испытывать негативные эмоции, душевные терзания, бесконечно думать о том, как восстановить отношения?

Делаешь выдох.

4. Представляешь, что снова целуешь оппонента, душевно, без зла, смотришь на него. Душа уже не кричит. За 4–10 секунд произносишь то позитивное, что твой мозг выработал на входе, беспристрастно проанализировав ситуацию.

Хочешь эффективно усвоить программу «24 часа в мою пользу»? Чаще вспоминай древнюю мудрость: «Если хочешь, чтобы проблема ушла, – посмейся над ней».

Не нужно думать, что Высшие силы насылают на нас беды. Жизнь ПРЕПОДАЕТ уроки, чтобы мы могли усвоить их, получить опыт и применить его в дальнейшем.

Поэтому не задавайся вопросом «Почему?», спроси себя «Для чего?».

Каждый день, проживая любые жизненные ситуации, постарайся формировать в себе позитивные мысли, не пускать зло внутрь. Чтобы избежать негативных эмоций, не задавай провокационные вопросы. Зачастую мы формулируем вопросы в такой форме, в какой хотим услышать ответ.

Стандартная ситуация. В день зарплаты, поздно за полночь, приходит домой пьяный муж. Жена, зная, какой сегодня день и в каком состоянии вернется супруг, не может удержаться от вопроса: «Где и с кем был?» Ответ будет стандартным: «Где был, там меня нет, и вообще не твое дело»… Дальше разгорается скандал. Зачем его провоцировать, задавая именно СЕЙЧАС и именно в ТАКОЙ форме вопрос? Не лучше было бы проработать ситуацию по схеме № 1, упомянутой выше? Открыть спокойно дверь, и, ни о чем не спрашивая, лечь спать, а на завтра попытаться разобрать произошедшее в более комфортной физической и эмоциональной обстановке. Может, вместе пойти в кафе, кинотеатр, просто побродить по парку, а в процессе поговорить?

Иногда спрашивать вообще не стоит. Побудь с вопросом, ответ придет сам собой и может быть совершенно неожиданным.

Очень часто мы задаем вопросы, чтобы ущемить самолюбие близкого человека и ублажить свое самолюбие, стоит ли? Подумай… Хочешь комфорта и тепла в семье и с близкими тебе людьми? Не задавай им глупых ненужных вопросов.

Думай, думай, думай!!! Каждый из нас имеет право на свое пространство, на свой мир, свою работу и реализацию себя. Не ущемляешь ли ты своими вопросами это право?

Желательно проговаривать, анализировать конфликтные ситуации и выходить из них быстро, в спокойной обстановке, не держа камень за пазухой по нескольку дней, месяцев, лет.

Представь себе, что каждый «камень» и обида – это твоя будущая болезнь. Чем больше ты за жизнь накапливаешь «булыжников», тем тяжелее становится твоя ноша, и все больше гнет тебе к земле. Спустя время, твоя спина, не выдерживая груза, начинает болеть, сгибаться, появляются остеохондроз и склероз. Все это цветочки, ягодки впереди. В связи с тем, что с позвоночником функционально взаимосвязаны все внутренние органы, из-за болезней спины их функции ухудшаются. Так что, если нелады со здоровьем, проанализируй время пребывания в конфликте.

Довольно успешная спортсменка, член сборной команды России, неожиданно проиграла важный турнир. Затем, когда мы стали анализировать причину провала, оказалось, что при всей отличной физической и психологической форме у нее в момент боя отсутствовало ощущение радости, которое она обычно испытывала.

В результате психологического анализа мы выяснили, что незадолго до турнира у девушки произошла размолвка с одним из друзей. И хотя внешне ей казалось, что ничего серьезного не произошло, на самом деле, на подсознательном уровне ситуация ее подавляла. Отсюда и проигрыш!

Через несколько дней спортсменка должна была выступать на чемпионате Европы. Мы вместе приняли решение, что до отъезда она должна восстановить с приятелем дружеские отношения. И хотя изначально, следуя своим принципам, она считала, что проявить первой инициативу для девушки – признак слабости, мне удалось ее убедить, что в данной ситуации первой шаг с ее стороны станет признаком силы и мудрости. И она, переломив себя, все-таки успела помириться до отъезда. Надо ли говорить о том, что с чемпионата Европы она приехала ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Наша память постоянно подвергается влиянию наших фантазий, но в конце концов мы постигаем истину.

Я часто слышу от своих собеседников, что все их беды и невзгоды происходят по вине близких, знакомых, друзей, родителей, начальников. Весь мир виноват в их неудачных судьбах, карьерах, плохих детях. Не исключаю, что в моменты неудач так думаешь и ты. Но так ли все кругом виноваты?

Я предлагаю тебе несколько иначе взглянуть на себя и мир в разных ситуациях, тем более, что я могу кое-чему тебя научить. Сразу оговорюсь, чудес не бывает. Есть знания и желание изменить себя, но для этого придется потрудиться. Не откладывай в долгий ящик, начинай прямо сейчас. Тебе предстоят ежедневные тренировки в течение долгого времени. Работай над собой, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро ты, как и я, скажешь: «Все. Живу легко!». Потом ты заметишь, как все вокруг начнет меняться, набирая ускорение, только поспевай. Ты уже приступил. Ну, тогда удачи!

Несколько лет назад ко мне за консультацией обратились Людмила Т, женщина 54 лет. Ее муж работал на руководящей должности, часто бывал в командировках, домой приходил поздно и очень уставал. Она собиралась подать на развод. Основная причина – частые конфликты с супругом, дошедшие до рукоприкладства со стороны последнего.

Я предложила Людмиле повременить с решением, мысленно «отодвинуть» ситуацию в сторону, на второй план, хотя бы на короткое время. По нашему уговору во главу угла она должна была поставить себя. Во-первых, заняться своим здоровьем, очистить свой организм от «шлаков», тем самым улучшить состояние нервной системы. Во-вторых, возобновить занятия спортом, плавать и заниматься фитнесом. В-третьих, а это самое главное, я научила пациентку управлять своими эмоциями, своей внутренней энергией, понимать причинно-следственные связи и слушать интуицию, а отчасти и управлять ими. Но самое главное – ОНА НАУЧИЛАСЬ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Улучшение эмоционального состояния женщины постепенно отразилось на поведении мужа. Возвращаясь с работы, он стал более внимательным к супруге. Через несколько недель благоверный преподнес Людмиле цветы и пригласил на ужин в дорогой ресторан. Позитивные перемены в жене не могли не сказаться на их взаимоотношениях, а о разводе вопрос не встает по сегодняшний день.

Концентрация

Помнишь слова из песни: «Мои мысли, мои скакуны»? С каким удовольствием многим из нас под них танцуется. В жизни все иначе…

Если хочешь добиться результата, начинай именно с них, со своих мыслей. Прежде чем ты произнесешь хоть одно слово, твои мысли воспроизведут до 10 мысленных образов. И как же скажи, их, удержать? А еще сложнее в них разобраться. Мысли порой летят на тебя, как назойливые мухи, и никакие мухоловки здесь не помогут. Для того чтобы научиться руководить своими эмоциями и спокойно мыслить, а следовательно, и правильно просчитывать ситуации, определять цель и быть здоровым, научись концентрации!!! Это азбука волшебника.

Но для начала проведи два простых теста и проверь себя:

1 тест – в статике. Сядь удобно, поставь перед собой любой предмет: прибор для ручек, вазочку и т. п. Засеки время – 3 минуты, постарайся за это время мягким взглядом (моргать можно) разглядывать этот предмет, думая о нем. Мысль должна медленно перетекать из одной точки предмета к другой. Можно думать об источнике появления этого предмета у тебя и т. д., но только о нем. Если мысль перескочила на что-нибудь другое, отметь это и спокойно продолжи работу.

Через 3 минуты посчитай, сколько раз отвлекся. Если: 0 раз – идеально, 1–2 раза – неплохо, ну а если больше – есть над чем работать.

2 тест – в динамике. Положение сидя. Глаза лучше закрыть. Представь мысленно дорогу. По дороге идет слон. Тебе нужно детально представить все его части тела. Затем представь, что рядом со слоном идет собака. Также в деталях разгляди ее. Задание: они должны двигаться по дороге по одной прямой, не обгоняя друг друга. Затем разгляди весь пейзаж, который их окружает. Работай 3 минуты. Если отвлекаешься – фиксируй.

После проведенной работы сделай анализ (вспомни все в деталях, что ты видел).

Расшифровка Теста № 2.

Если ежедневно проводить занятия по 1 и 2 тесту от 3 до 10 минут, это значительно разовьет и улучшит твою концентрацию и визуализацию, а впоследствии позволит объемнее и шире понять свои и чужие поступки, а также многие жизненные ситуации.

Концентрация – длительная визуализация (представление) конкретного объекта или действия. В процессе выполнения тестовых заданий важно принять удобную позу. Это поможет мышцам максимально расслабиться. Во время работы сосредоточиваем свое внимание в течение 3–5 минут на конкретном объекте, наблюдая за ходом мыслей. «Тренироваться» можно, находясь в автомобильной пробке, фиксируясь, к примеру, на руле; в офисе – на носу коллеги или на ручке, лежащей на столе; на пляже – в любом другом месте, только делай это упражнение каждый день. Плоды получишь довольно быстро: станешь спокойнее, уравновешеннее, так как концентрация регулирует нервную систему. Это связано с тем, что мысли, настроенные на медленную позитивную работу, передают те же импульсы телу. Оно, в свою очередь, расслабляется, отдыхает, улучшается память, меняется эмоциональный фон. И вот ты счастлив безо всякой причины! Тебя уже крайне непросто вывести из равновесия.

Однажды меня попросили протестировать на уровень концентрации футболистов одной известной российской футбольной команды, которая играет в высшей лиге. Каково же было мое удивление, когда, получив результаты, я обнаружила, что из 10 возможных баллов русские спортсмены не набирали выше 5, а иностранные легионеры из этой же команды – 9–10 баллов. Это свидетельствует о том, что «наши» ребята совершенно не знают, а соответственно не практикуют, ни технику релаксации, ни технику мобилизации. Вот вам и ответ, почему Россия проигрывает на многих чемпионатах.

На Западе каждый спортсмен имеет своего психолога, а потому и спортивные достижения многих западных стран на высоком уровне (и не только футбольные). Дело в том, что та психология, которая преподается в российских высших учебных заведениях, совершенно не вписывается в тренировочный и соревновательный процесс спортсменов высшего спортивного мастерства.

Что же касаеться ситуации в большом спорте в целом, думается мне, что если она не изменится в ближайшее время (я имею в виду отношение к системе психологической подготовки российских спортсменов), то уже на ближайшей Олимпиаде восточные страны нас легко «переплюнут». В Китае, Японии, Корее и других восточных странах система психологической подготовки основана на древневосточных знаниях. На них же, собственно, основана и наша методика.

Этим со мной делились спортсмены сборных команд России. Они первыми сказали мне, что именно эта методика саморегуляции нужна олимпийцам. Впрочем, опытные спортсмены иногда интуитивно находят способы концентрации в нужный момент.

Однажды, в самом начале моей работы со спортсменами-олимпийцами, моим попутчиком в салоне самолета оказался олимпийский чемпион по тяжелой атлетике. И он мне раскрыл свои секреты психологического настроя перед соревнованиями. Они оказались настолько простыми, что каждый без труда может ими воспользоваться.

1. В раздевалке, перед выходом на помост, ни с кем не разговаривать, чтобы оставаться максимально собранным и сконцентрированным.

2. Ни в коем случае не смотреть своим соперникам в глаза, так как даже совершенно случайно встретившись с уверенным и напористым взглядом противника, можно заведомо проиграть ему еще до начала турнира.

Так и в жизни. Встань перед зеркалом. Изучи свой взгляд и научись смотреть так, чтобы вызывать доверие и расположение у собеседника, но не забывай о старой мудрой поговорке: «Глаза – зеркало души». Взгляд должен быть спокойный, мягкий и уверенный.

Релаксация

Кроме умения концентрироваться, необходимо освоить простейшую технологию релаксации.

На начальных этапах работы со спортсменами олимпийской сборной России я нередко слышала, что они не единожды пробовали освоить релаксацию, но у них ничего не получалось. Ребята не могли расслабиться даже под гипнозом. Каждому из нас расслабление жизненно необходимо, но только олимпийцы понимают, как важен полноценный сон, особенно накануне международных турниров. Снотворные средства, как вы понимаете, им категорически запрещены. Как же быть? Препараты и алкоголь для снятия напряжения принимать нельзя.

Я предложила им свой способ релаксации. Они легко его осваивали и применяли в нужный момент, засыпали настолько быстро, что не успевали проработать всю схему. И у тебя получится, потому что получается у всех, кто хочет достичь результата.

Итак, что же такое релаксация? Это глубокое мышечное расслабление физического тела, а также мозга.

Для проведения упражнения необходимо:

1. Определить цели и время проведения (от 1 до 45 минут).

2. Выбрать удобное положение тела и головы. Закрыть глаза.

3. Укрыться теплым и мягким одеялом, если холодно.

4. Включить спокойную музыку без слов.

5. Устранить посторонние звуки (выключи телефон, предупреди близких, чтобы не тревожили, но будь готов к тому, что тебя могут выдернуть из процесса в любой момент, отнесись к этому с предельным спокойствием). Не забывай: мир не виноват, что ты решил стать лучше. На следующем этапе ты можешь специально создавать искусственные звуковые помехи, чтобы научиться расслабляться в любой обстановке и при любых обстоятельствах: стоя, лежа, сидя, на планерном совещании, на соревнованиях, в транспорте, в офисе, на пляже.

6. Настроиться на позитивную и приятную работу.

7. Скорректировать дыхание (минимизировать вдох, удлиняя выдох и задержку дыхания).

8. Концентрироваться на процессах, происходящих внутри твоего организма.

Искусство восстанавливаться

Сущность релаксации – максимальное расслабление. В спорте расслабление, в первую очередь, связано с мышцами. Чем меньше они в напряжении в начале собственного сокращения, тем на большее усилие способны потом. Например, если футболист перед ударом по мячу сильно напрягает ногу, движение не будет таким стремительным и точным, как если бы он бил изначально хорошо расслабленной нижней конечностью. Эти же правила распространяются и на руки.

Работа всех мышц тесно связана с мозгом, в который постоянно поступают сигналы. Они телеграфируют нервной системе, в каком состоянии находятся мышцы. При расслаблении поток сигналов от них уменьшается и мозг успокаивается. Далее снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем в режим «отдых-сон».

Спортсмены, овладевшие техникой релаксации, могут легко погружать себя в состояние глубокого успокоения на грани с трансом. Именно такой короткий отдых прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервы.

Теперь и ты представь, что твой мозг – это компьютер, и чем меньше твое персональное устройство подвергается нападению, то есть ненужным мыслям, вирусам, тем быстрее ты выстроишь свою программу. Согласен? Поменьше хлама, то есть пустых размышлений, которые не касаются работы. И еще одно золотое правило:

всегда думай лишь о том действии, которое ты производишь сейчас, в котором ты сейчас находишься. Тебе будет гораздо легче контролировать ситуацию. Например, если спортсмен перед стартом начнет размышлять о финале и своей победе, считай, этот бой он уже проиграл. Если продолжительность соревновательного процесса 5–10—15 минут, хорошо распределить концентрацию на несколько частей, то есть каждые 3 минуты повторно концентрировать, мобилизовывать себя. Тогда успех обеспечен.

Моя модель релаксации

Настроиться на стопу, например, левой ноги:

I. Представь мыслеформу в виде овала – это будет мышца левой стопы – и начни ее расширять в разные стороны.

II. Затем представь внутри фигуры пару нитей (это нервы) и таким же образом растяни их в длину.

III. Представь, что через кончики пальцев ног из окружающего пространства входит поток энергии белого цвета и заполняет стопу, как сосуд (мысль материальна, и эту работу ты сразу почувствуешь).

С I по III – модель релаксации любой группы мышц и нервной системы.

IV. Релаксация улучшает подвижность суставов. Дойдя до сустава, ты эту энергию переводишь в «шарик» и мысленно прокручиваешь по часовой стрелке внутри голеностопного сустава, постепенно увеличивая его в размере. Это нужно для того, чтобы связки и сухожилия стали более эластичными (если вдруг в какой-то момент ты поймешь, что отвлекся, верни мысль к тому моменту, где прервалась работа, и продолжай дальше).

Схема последовательности релаксации

Левая нога (или правая – роли не играет, начинать надо снизу верх): стопа, голеностопный сустав, икроножная мышца, коленный сустав, передняя и задняя мышца бедра, тазобедренный сустав, ягодица левая.

Правая нога – то же самое.

Левая рука: кисть, запястье, плечо, локтевой сустав, предплечье, плечевой сустав.

Правая рука – то же самое.

Затем поток белой энергии переливаем в область малого таза, создаем белый шар и, плавно вращая, поднимаем волной вверх, мысленно визуализируя образ внутренних органов и «прокручивая» в них энергию в виде шарика.

При этом периодически успокаиваем дыхание, переводя его в следующую фазу:

– неглубокий вдох;

– спокойная задержка дыхания;

– спокойный выдох.

Постепенно дыхание становится тихим и спокойным.

По той же схеме установи контроль над мыслями: «организм восстанавливается, настроение улучшается (создай модель своего любимого состояния). Далее энергией заполняешь грудь, верхние дыхательные пути. Дойдя до легких, сделай спокойный вдох и глубокий выдох.

Мысленно создай циркуляцию энергии в легких (как вентилятор), вращение по часовой стрелке (особенно полезно курильщикам!).

Затем от ягодиц, вверх по спине, проведи расслабление продольных мышц, обязательно трапециевидной мышцы (от шейного отдела до лопаток). От копчика вверх вдоль позвоночника до шейного отдела, мысленно «крути» энергию в виде шарика и вращай внутри, хорошо разогревая (улучшает кровоснабжение вдоль позвоночника, эластичность связок и сухожилий позвоночника, на которых держатся мышцы, а это снимет усталость и напряжение спины).

Далее:

– мышцы шейного отдела;

– мышцы лица;

– мышцы глаз;

– мышцы лба.

Затем мысленным взором просмотри все свое тело сверху вниз. Если где-то почувствовал зажатость, сделай вдох и на выдохе в эту зону направь поток энергии белого цвета.

Если чувствуешь, что засыпаешь, – дай себе установку: «Проснусь отдохнувшим, полным сил, энергии, в прекрасном настроении и спокойно в течение дня решу все вопросы, ведь 24 часа – в мою пользу!!!»

В этой главе я предложу тебе несколько разных схем релаксации ума (легкой медитации), каждую из которых ты сможешь применять к той или иной ситуации.

Кстати, ты заметил, что я стараюсь не употреблять слово «проблема»? Его вообще нет в моем лексиконе. А знаешь почему? Дело в том, что если обстоятельства «окрестить» словом «проблема», то в энергетической системе это создаст вихревой поток, который «зажмет» ситуацию. Проработка выхода из нее будет более сложной, чем если ее, к примеру, обозвать задачей. Поэтому снова делаю акцент на тщательном подборе слов из лексикона при обозначении той или иной мысли или действия (постарайся не сквернословить: матерные слова, как вода, разрушают песочный замок под названием «Здоровье и эмоции»).

Делай выводы и принимай решение!

Начинай осваивать схемы волшебной релаксации. Ими давно пользуются не только спортсмены сборных команд России, но и политики, студенты, домохозяйки и, конечно, бизнесмены.

Кстати, о деловых людях, или о тебе, если ты в их числе или только решил пополнить их ряды. Знаешь ли ты, что современный предприниматель несет колоссальную физическую и психологическую нагрузку, сравнимую с нагрузкой спортсмена-олимпийца, у которого 2–3 тренировки в день, длящиеся в общей сложности по 5–7 часов: пловец проплывает за день до 20 километров, велосипедист проезжает около 160 километров и т. д. Жизнедеятельность спортивных «звезд» круглосуточно обеспечивает целая армия высококвалифицированных специалистов: ученых, массажистов, врачей, работающих по самым эффективным технологиям. И несмотря на это, – олимпийцы, уходя из большого спорта, находятся далеко не в лучшей форме.

А ты? Ты ведь тоже мечтаешь занять пьедестал победителя, занять пост президента компании или холдинга, или быть самой успешной домохозяйкой? Не важно, кто ты, главное – в своих глазах быть лучшим и успешным, и не важно, какой это пьедестал – спортивный или твой жизненный. Что делаешь ты для того, чтобы, являясь самодостаточным, остаться здоровым, да и просто живым? На поддержание организма в здравии должно отводиться достаточное количество времени. Это и будет залогом успеха.

Переходим к схеме релаксации № 1 (используется после физической или психологической нагрузки, в конце дня или раз в неделю, в продолжение мышечной релаксации).

Схема релаксации № 1

Ты представляешь себя раздетым, лежащим на берегу моря, чувствуешь теплый песок под собой. Он согревает твое тело, становится тепло и приятно. Над головой светит солнце (увеличиваешь объем пространства), оно золотистыми лучиками мягко ласкает твои руки и ноги, насыщая каждую клеточку солнечной энергией. Ты слышишь шум набегающей морской волны, ее запах, чувствуешь легкие дуновения ветерка, крик чаек. Тебе комфортно и легко (максимально погрузись в пейзаж и растворись в нем). Твое тело стало абсолютно невесомым, ты его не чувствуешь. Дыхание замедленно. Ты неторопливо встаешь и направляешься к воде. Вступаешь на ее поверхность (ты невесом) и идешь, постепенно удаляясь от берега. Вода абсолютно спокойна и прозрачна, как слеза. Тебе виден весь подводный мир. Ты ложишься на живот, опирая на руки подбородок, и начинаешь разглядывать морское царство (старайся, чтобы каждое движение взгляда и мысли были неторопливым и законченным. Если твой взор отметил проплывающую рыбку или медузу, наблюдай за ней до тех пор, пока она не исчезнет из поля зрения, а потом переключайся на другие объекты). Затем ты переворачиваешься на спину и представляешь, что из кончиков пальцев рук и ног «вытекает» энергия серого цвета. В него окрашены твои болезни и отрицательные эмоции. Они сразу же растворяются в воде, приобретая лазурный цвет – цвет моря. Даешь себе установку, вода забирает все твои болезни, неурядицы, неуверенность в себе, обиды, тревоги, весь негатив из твоей жизни. Ты лежишь и ощущаешь, как волны мягко покачивают тебя – море положительных эмоций наполняет теплом и растворяется в твоем теле.

И тут ты слышишь писк, поворачиваешь голову и видишь плывущего к тебе дельфина. Он подплывает, ты обхватываешь его, и вы начинаете быстро плыть вдоль берега. Затем подплываете к пляжу и прощаетесь. Ты возвращаешься на сушу, ложишься, и, как в мультфильме, воспроизводишь все, что ты сейчас эмоционально пережил. Это состояние, запоминая, фиксируешь и отправляешь в подсознание, как файл в компьютере. В нужный момент жизни мозг непременно передаст тебе его мгновенно, без особых усилий с твоей стороны (чем чаще ты проводишь медитацию, тем больший позитивный потенциал у тебя накапливается в «запасниках»).

Лариса К., фехтовальщица, МСМК, член сборной команды России, перед чемпионатом мира была у меня на приеме. Мы провели с ней подобную работу. После возвращения с турнира с победой она мне рассказала, что соревнование было очень сложным. Когда ей предстоял последний бой, силы оказались на пределе. В этот самый момент, к ее удивлению, она испытала те чувства, которые ощущала во время наших сеансов. Включилось подсознание, которое открыло «второе дыхание». Лариса довольно легко стала победительницей. И это не единственный случай. У тебя тоже получится – только не ленись!

Заканчивать релаксацию нужно правильным выходом из нее.

Дай себе установку на определенный счет (любое любимое число) полностью восстановиться.

Медленно веди отсчет:

1 – пауза;

2, 3 – я начинаю чувствовать ноги, руки (пошевелить пальцами);

4, 5 – активизируется прилив сил, энергии, настроения;

6, 7 – активизируется мозг;

8 – глубокий активный вдох и активный выдох;

9 – открываю глаза.

Резко не вставай.

Мыслеформа на ночь: мягко погружаюсь в дрему, проснусь бодрым, в хорошем настроении.

Схема релаксации №2

Рекомендую проводить после сильных эмоциональных стрессов или после общения с неприятным собеседником. Так же, как и предыдущую схему, делай этой упражнение после мышечной релаксации.

Ты представляешь себя лежащим на берегу реки. Водоем находится в движении, течение создает сильную энергетику, ее мощь распространяется на десятки метров вокруг и очищает окружающее пространство от «мусора», в том числе чистит твое биополе и трансформирует негативные эмоции в позитив.

Во время отдыха лучше находиться в зоне А – больше заряжаешься положительной энергией, в зоне Б – напротив, приедешь домой обессиленным.

Продолжим.

Ты чувствуешь траву, ее запах, плотность. Видишь солнце над головой, чувствуешь ветерок и т. д. (все, как в схеме релаксации № 1). Бабочки, птицы, шмели, шум движущейся воды – всё дает положительные эмоции, ты растворяешься в этом пространстве, становясь частичкой этого мира.

Ты встаешь и направляешься босиком по росе к тропинке, ведущей на опушку. Здороваешься с лесом. Входишь в него и постепенно углубляешься, тщательно разглядывая все и всех, встречающихся на пути (паутинки, жучков, дупла в деревьях и т. д.), на душе становится уютно и легко.

Краем уха ты начинаешь улавливать приближающийся шум воды и направляешься в его сторону. Шум усиливается и твоему взору открывается водопад.

Ты подходишь к нему, мочишь ноги, потом становишься под струи воды и отдаешь ей все свои переживания, страхи, боль, страдания, обиды. Все горести изливаются из твоего тела в виде энергетических потоков темного цвета. Совершив омовение, тебе становится спокойнее и веселее. Ситуация уже не кажется такой безвыходной. Ты вышел из той точки, в которую сам себя, по своей же воле, по собственному желанию погрузил. Ты можешь посмотреть на нее отстраненно. Люби и цени себя, делай подарки, награждай за победы.

Продолжаем. Ты отступаешь назад и вплотную прислоняешься к скале, разглядывая мир сквозь брызги воды, «водное стекло», переливающееся всеми цветами радуги, и понимаешь, что все худшее уже позади, а все хорошее в твоих руках. Тебе дышится легко и радостно, а завтра ты про эту ситуацию забудешь, так как мир преподнесет новые, на сей раз приятные сюрпризы, интересные знакомства, долгожданные встречи, путешествия.

Ты выходишь из воды, перепрыгиваешь с камня на камень, ложишься на траву и действуешь так же, как в схеме релаксации № 1.

Запоминаешь и вкладываешь в подсознание весь пережитый позитив с программой быстрого восстановления себя в будущем в подобных эмоциональных состояниях. Даешь себе установку, что твое подсознание в нужный момент мгновенно вынесет на поверхность эту эмоциональную волну.

Выход из релаксации должен быть медленным и неторопливым.

Знаешь, что означает слово «обижаться» на самом деле? Возвратная частица – «ся» указывает на выбор человека «находиться в обиде», то есть ты сам, совершенно добровольно, выбираешь быть обиженным. Задумайся, чем тебе это выгодно?

Схема релаксации № 3

Рекомендую практиковать эту методику тогда, когда необходимо активизировать свое воображение. Например, она идеально подходит тем, кто запланировал реализацию новых проектов, воплощение в жизнь смелых идей, решил кардинально изменить свою жизнь.

Ты представляешь себя лежащим высоко в горах на альпийском лугу. Постепенно погружаешься в окружающий тебя пейзаж и теряешься в нем. Ощущаешь себя лежащим на лепестках альпийских цветов. Твое тело невесомо. Ароматы насыщают каждую клеточку, и от этого в тебе просыпается пьянящее состояние головокружительной радости от того, что мир так красив и неповторим. Ты видишь порхающих бабочек, слышишь жужжание пчел, стрекоз, жучков, перелетающих, переползающих с цветка на цветок. Твои легкие заполняет чистый воздух, наполненный жизненной энергией окружающего пространства. Легкий ветерок, синее небо, солнце самым естественным образом заполняют окружающий тебя мир.

Ты встаешь и идешь по тропинке, уходящей высоко в горы, постепенно пейзаж начинает меняться. Ты продолжаешь свой путь, поднимаясь все выше и выше, и наконец достигаешь вершины горы. Садишься на этот маленький пятачок, обхватываешь руками колени и начинаешь рассматривать пейзаж. Ты видишь леса, горы, реки, озера, города… Все находится в движении. Ты прислушиваешься к приятным ощущениям, словно поднимающимся из глубины, они замещают собой другие, неприятные и тревожные. Эти ощущения тебе знакомы.