Анализируешь ли ты свое поведение во время конфликта? Нет? А жаль… Как ты выглядишь в этот момент со стороны? Какие гримасы на твоем лице? Я думаю, карикатурист Бидструп в свое время остался бы без работы. Встань перед зеркалом – попробуй. Сейчас смешно, а как тебе с такой «физиомордией», да у всех на виду? Как-то не очень, верно? И все же, что с тобой происходит, когда ты вступаешь в противоборство? Я постараюсь «в мягкой форме» изложить твою модель поведения.

1. Услышав неприятную информацию, ты:

а) Мысленно воспроизводишь ситуацию, анализируешь сказанное и сделанное и… считаешь себя безусловно правым, а свою точку зрения единственной верной, забывая, что иных мнений может быть миллион. Удивляйся сколько угодно, но все они будут справедливыми. В древнекитайской философии верно подмечено, что двое одновременно могут смотреть на один и тот же предмет и видеть его совершенно по-разному, и каждый из смотрящих будет абсолютно прав в своем описании.

б) Приняв свое мнение за аксиому, делаешь глубокий вдох, набираешь полные легкие воздуха, и… понеслось! Ты стремишься наговорить за секунду массу самых неприятных вещей своему оппоненту, сделав как можно больнее, уязвить в самое сердце. И вот он выслушивает, как ты выдаешь яростную тираду. Ты чувствуешь себя победителем, одержавшим верх над «неразумным», и, довольный, успокаиваешься.

в) На следующем этапе в твоей душе начинается все сильнее и сильнее шевелиться смутное сомнение. Ты уже не так уверен в своей непреложной правоте. Через некоторое время тебе становится стыдно за собственную несдержанность, но… поезд ушел.

Каким бы ты ни был уважаемым человеком и «крепостью» в эмоциональном плане, в жизни всякое бывает. У тебя плохое настроение, а в графике стоят сложные многочасовые переговоры с упрямым клиентом. Час-два все идет хорошо, ты держишься из последних сил, но провокационная фраза выбивает из-под твоих ног почву. Ты сорвался. Что ж, как говорится, «и на старуху бывает проруха».

Пришло время предложить тебе схему управления отрицательными эмоциями. Ею с успехом пользуются и политики, и бизнесмены, и спортсмены, и преподаватели, а также врачи и юристы. Технология универсальна и проста.

Приступим.

Схема управления отрицательными эмоциями «СТОП» №1

Итак, если ты неожиданно вспомнил неприятную для тебя ситуацию, она тебя отвлекает, не дает спокойно спать по ночам, мешает сосредоточиться и эффективно работать, выполни следующие действия:

Делаешь – вдох…

1. Представляешь, что ты подходишь к «возмутителю спокойствия», обнимаешь и целуешь его. При этом испытываешь к «обидчику» искренние чувства, одновременно мысленно говоришь себе «стоп» на остановку своих негативных мыслей, с ним связанных.

2. Мысленно отступаешь от той ситуации, которая тебя «зацепила», на 1–2 шага, то есть переводишь, возвращаешь себя в положительные эмоции до того момента, как все случилось.

3. Задерживаешь дыхание и за 10 секунд стараешься проработать ситуацию внутри себя (задержка дыхания на входе – 4–10 секунд, а затем выдохе – 4 секунды, при этом очень хорошо снимается мышечное и эмоциональное напряжение).

Проработка ситуации заключается в следующем:

– ты понимаешь, почему и для чего человек тебя спровоцировал (думай с позитивной точки зрения). Может быть, он не ожидал, что его слова или действия так отразятся на тебе?!

– анализируешь продолжительность этой ситуации (час, неделя, месяц, год…) и свое эмоциональное отношение к ней;

– рассматриваешь приоритет именно этой ситуации в твоих взаимоотношениях с этим человеком или другими твоими знакомыми (может, она и выеденного яйца не стоит, а твоего здоровья – тем паче); – задумываешься, как дальше будешь взаимодействовать с этим человеком, если сейчас скажешь ту или иную фразу или сделаешь какое-то действие. И не забывай, что мы всегда видим ситуацию такой, какой ХОТИМ ее увидеть!!! Тебе нужно испытывать негативные эмоции, душевные терзания, бесконечно думать о том, как восстановить отношения?

Делаешь выдох.

4. Представляешь, что снова целуешь оппонента, душевно, без зла, смотришь на него. Душа уже не кричит. За 4–10 секунд произносишь то позитивное, что твой мозг выработал на входе, беспристрастно проанализировав ситуацию.

Хочешь эффективно усвоить программу «24 часа в мою пользу»? Чаще вспоминай древнюю мудрость: «Если хочешь, чтобы проблема ушла, – посмейся над ней».

Не нужно думать, что Высшие силы насылают на нас беды. Жизнь ПРЕПОДАЕТ уроки, чтобы мы могли усвоить их, получить опыт и применить его в дальнейшем.

Поэтому не задавайся вопросом «Почему?», спроси себя «Для чего?».

Каждый день, проживая любые жизненные ситуации, постарайся формировать в себе позитивные мысли, не пускать зло внутрь. Чтобы избежать негативных эмоций, не задавай провокационные вопросы. Зачастую мы формулируем вопросы в такой форме, в какой хотим услышать ответ.

Стандартная ситуация. В день зарплаты, поздно за полночь, приходит домой пьяный муж. Жена, зная, какой сегодня день и в каком состоянии вернется супруг, не может удержаться от вопроса: «Где и с кем был?» Ответ будет стандартным: «Где был, там меня нет, и вообще не твое дело»… Дальше разгорается скандал. Зачем его провоцировать, задавая именно СЕЙЧАС и именно в ТАКОЙ форме вопрос? Не лучше было бы проработать ситуацию по схеме № 1, упомянутой выше? Открыть спокойно дверь, и, ни о чем не спрашивая, лечь спать, а на завтра попытаться разобрать произошедшее в более комфортной физической и эмоциональной обстановке. Может, вместе пойти в кафе, кинотеатр, просто побродить по парку, а в процессе поговорить?

Иногда спрашивать вообще не стоит. Побудь с вопросом, ответ придет сам собой и может быть совершенно неожиданным.

Очень часто мы задаем вопросы, чтобы ущемить самолюбие близкого человека и ублажить свое самолюбие, стоит ли? Подумай… Хочешь комфорта и тепла в семье и с близкими тебе людьми? Не задавай им глупых ненужных вопросов.

Думай, думай, думай!!! Каждый из нас имеет право на свое пространство, на свой мир, свою работу и реализацию себя. Не ущемляешь ли ты своими вопросами это право?

Желательно проговаривать, анализировать конфликтные ситуации и выходить из них быстро, в спокойной обстановке, не держа камень за пазухой по нескольку дней, месяцев, лет.

Представь себе, что каждый «камень» и обида – это твоя будущая болезнь. Чем больше ты за жизнь накапливаешь «булыжников», тем тяжелее становится твоя ноша, и все больше гнет тебе к земле. Спустя время, твоя спина, не выдерживая груза, начинает болеть, сгибаться, появляются остеохондроз и склероз. Все это цветочки, ягодки впереди. В связи с тем, что с позвоночником функционально взаимосвязаны все внутренние органы, из-за болезней спины их функции ухудшаются. Так что, если нелады со здоровьем, проанализируй время пребывания в конфликте.

Довольно успешная спортсменка, член сборной команды России, неожиданно проиграла важный турнир. Затем, когда мы стали анализировать причину провала, оказалось, что при всей отличной физической и психологической форме у нее в момент боя отсутствовало ощущение радости, которое она обычно испытывала.

В результате психологического анализа мы выяснили, что незадолго до турнира у девушки произошла размолвка с одним из друзей. И хотя внешне ей казалось, что ничего серьезного не произошло, на самом деле, на подсознательном уровне ситуация ее подавляла. Отсюда и проигрыш!

Через несколько дней спортсменка должна была выступать на чемпионате Европы. Мы вместе приняли решение, что до отъезда она должна восстановить с приятелем дружеские отношения. И хотя изначально, следуя своим принципам, она считала, что проявить первой инициативу для девушки – признак слабости, мне удалось ее убедить, что в данной ситуации первой шаг с ее стороны станет признаком силы и мудрости. И она, переломив себя, все-таки успела помириться до отъезда. Надо ли говорить о том, что с чемпионата Европы она приехала ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Наша память постоянно подвергается влиянию наших фантазий, но в конце концов мы постигаем истину.

Я часто слышу от своих собеседников, что все их беды и невзгоды происходят по вине близких, знакомых, друзей, родителей, начальников. Весь мир виноват в их неудачных судьбах, карьерах, плохих детях. Не исключаю, что в моменты неудач так думаешь и ты. Но так ли все кругом виноваты?

Я предлагаю тебе несколько иначе взглянуть на себя и мир в разных ситуациях, тем более, что я могу кое-чему тебя научить. Сразу оговорюсь, чудес не бывает. Есть знания и желание изменить себя, но для этого придется потрудиться. Не откладывай в долгий ящик, начинай прямо сейчас. Тебе предстоят ежедневные тренировки в течение долгого времени. Работай над собой, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро ты, как и я, скажешь: «Все. Живу легко!». Потом ты заметишь, как все вокруг начнет меняться, набирая ускорение, только поспевай. Ты уже приступил. Ну, тогда удачи!

Несколько лет назад ко мне за консультацией обратились Людмила Т, женщина 54 лет. Ее муж работал на руководящей должности, часто бывал в командировках, домой приходил поздно и очень уставал. Она собиралась подать на развод. Основная причина – частые конфликты с супругом, дошедшие до рукоприкладства со стороны последнего.

Я предложила Людмиле повременить с решением, мысленно «отодвинуть» ситуацию в сторону, на второй план, хотя бы на короткое время. По нашему уговору во главу угла она должна была поставить себя. Во-первых, заняться своим здоровьем, очистить свой организм от «шлаков», тем самым улучшить состояние нервной системы. Во-вторых, возобновить занятия спортом, плавать и заниматься фитнесом. В-третьих, а это самое главное, я научила пациентку управлять своими эмоциями, своей внутренней энергией, понимать причинно-следственные связи и слушать интуицию, а отчасти и управлять ими. Но самое главное – ОНА НАУЧИЛАСЬ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Улучшение эмоционального состояния женщины постепенно отразилось на поведении мужа. Возвращаясь с работы, он стал более внимательным к супруге. Через несколько недель благоверный преподнес Людмиле цветы и пригласил на ужин в дорогой ресторан. Позитивные перемены в жене не могли не сказаться на их взаимоотношениях, а о разводе вопрос не встает по сегодняшний день.

Концентрация

Помнишь слова из песни: «Мои мысли, мои скакуны»? С каким удовольствием многим из нас под них танцуется. В жизни все иначе…

Если хочешь добиться результата, начинай именно с них, со своих мыслей. Прежде чем ты произнесешь хоть одно слово, твои мысли воспроизведут до 10 мысленных образов. И как же скажи, их, удержать? А еще сложнее в них разобраться. Мысли порой летят на тебя, как назойливые мухи, и никакие мухоловки здесь не помогут. Для того чтобы научиться руководить своими эмоциями и спокойно мыслить, а следовательно, и правильно просчитывать ситуации, определять цель и быть здоровым, научись концентрации!!! Это азбука волшебника.

Но для начала проведи два простых теста и проверь себя:

1 тест – в статике. Сядь удобно, поставь перед собой любой предмет: прибор для ручек, вазочку и т. п. Засеки время – 3 минуты, постарайся за это время мягким взглядом (моргать можно) разглядывать этот предмет, думая о нем. Мысль должна медленно перетекать из одной точки предмета к другой. Можно думать об источнике появления этого предмета у тебя и т. д., но только о нем. Если мысль перескочила на что-нибудь другое, отметь это и спокойно продолжи работу.

Через 3 минуты посчитай, сколько раз отвлекся. Если: 0 раз – идеально, 1–2 раза – неплохо, ну а если больше – есть над чем работать.

2 тест – в динамике. Положение сидя. Глаза лучше закрыть. Представь мысленно дорогу. По дороге идет слон. Тебе нужно детально представить все его части тела. Затем представь, что рядом со слоном идет собака. Также в деталях разгляди ее. Задание: они должны двигаться по дороге по одной прямой, не обгоняя друг друга. Затем разгляди весь пейзаж, который их окружает. Работай 3 минуты. Если отвлекаешься – фиксируй.

После проведенной работы сделай анализ (вспомни все в деталях, что ты видел).

Расшифровка Теста № 2.

Если ежедневно проводить занятия по 1 и 2 тесту от 3 до 10 минут, это значительно разовьет и улучшит твою концентрацию и визуализацию, а впоследствии позволит объемнее и шире понять свои и чужие поступки, а также многие жизненные ситуации.

Концентрация – длительная визуализация (представление) конкретного объекта или действия. В процессе выполнения тестовых заданий важно принять удобную позу. Это поможет мышцам максимально расслабиться. Во время работы сосредоточиваем свое внимание в течение 3–5 минут на конкретном объекте, наблюдая за ходом мыслей. «Тренироваться» можно, находясь в автомобильной пробке, фиксируясь, к примеру, на руле; в офисе – на носу коллеги или на ручке, лежащей на столе; на пляже – в любом другом месте, только делай это упражнение каждый день. Плоды получишь довольно быстро: станешь спокойнее, уравновешеннее, так как концентрация регулирует нервную систему. Это связано с тем, что мысли, настроенные на медленную позитивную работу, передают те же импульсы телу. Оно, в свою очередь, расслабляется, отдыхает, улучшается память, меняется эмоциональный фон. И вот ты счастлив безо всякой причины! Тебя уже крайне непросто вывести из равновесия.

Однажды меня попросили протестировать на уровень концентрации футболистов одной известной российской футбольной команды, которая играет в высшей лиге. Каково же было мое удивление, когда, получив результаты, я обнаружила, что из 10 возможных баллов русские спортсмены не набирали выше 5, а иностранные легионеры из этой же команды – 9–10 баллов. Это свидетельствует о том, что «наши» ребята совершенно не знают, а соответственно не практикуют, ни технику релаксации, ни технику мобилизации. Вот вам и ответ, почему Россия проигрывает на многих чемпионатах.

На Западе каждый спортсмен имеет своего психолога, а потому и спортивные достижения многих западных стран на высоком уровне (и не только футбольные). Дело в том, что та психология, которая преподается в российских высших учебных заведениях, совершенно не вписывается в тренировочный и соревновательный процесс спортсменов высшего спортивного мастерства.

Что же касаеться ситуации в большом спорте в целом, думается мне, что если она не изменится в ближайшее время (я имею в виду отношение к системе психологической подготовки российских спортсменов), то уже на ближайшей Олимпиаде восточные страны нас легко «переплюнут». В Китае, Японии, Корее и других восточных странах система психологической подготовки основана на древневосточных знаниях. На них же, собственно, основана и наша методика.

Этим со мной делились спортсмены сборных команд России. Они первыми сказали мне, что именно эта методика саморегуляции нужна олимпийцам. Впрочем, опытные спортсмены иногда интуитивно находят способы концентрации в нужный момент.

Однажды, в самом начале моей работы со спортсменами-олимпийцами, моим попутчиком в салоне самолета оказался олимпийский чемпион по тяжелой атлетике. И он мне раскрыл свои секреты психологического настроя перед соревнованиями. Они оказались настолько простыми, что каждый без труда может ими воспользоваться.

1. В раздевалке, перед выходом на помост, ни с кем не разговаривать, чтобы оставаться максимально собранным и сконцентрированным.

2. Ни в коем случае не смотреть своим соперникам в глаза, так как даже совершенно случайно встретившись с уверенным и напористым взглядом противника, можно заведомо проиграть ему еще до начала турнира.

Так и в жизни. Встань перед зеркалом. Изучи свой взгляд и научись смотреть так, чтобы вызывать доверие и расположение у собеседника, но не забывай о старой мудрой поговорке: «Глаза – зеркало души». Взгляд должен быть спокойный, мягкий и уверенный.

Релаксация

Кроме умения концентрироваться, необходимо освоить простейшую технологию релаксации.

На начальных этапах работы со спортсменами олимпийской сборной России я нередко слышала, что они не единожды пробовали освоить релаксацию, но у них ничего не получалось. Ребята не могли расслабиться даже под гипнозом. Каждому из нас расслабление жизненно необходимо, но только олимпийцы понимают, как важен полноценный сон, особенно накануне международных турниров. Снотворные средства, как вы понимаете, им категорически запрещены. Как же быть? Препараты и алкоголь для снятия напряжения принимать нельзя.

Я предложила им свой способ релаксации. Они легко его осваивали и применяли в нужный момент, засыпали настолько быстро, что не успевали проработать всю схему. И у тебя получится, потому что получается у всех, кто хочет достичь результата.

Итак, что же такое релаксация? Это глубокое мышечное расслабление физического тела, а также мозга.

Для проведения упражнения необходимо:

1. Определить цели и время проведения (от 1 до 45 минут).

2. Выбрать удобное положение тела и головы. Закрыть глаза.

3. Укрыться теплым и мягким одеялом, если холодно.

4. Включить спокойную музыку без слов.

5. Устранить посторонние звуки (выключи телефон, предупреди близких, чтобы не тревожили, но будь готов к тому, что тебя могут выдернуть из процесса в любой момент, отнесись к этому с предельным спокойствием). Не забывай: мир не виноват, что ты решил стать лучше. На следующем этапе ты можешь специально создавать искусственные звуковые помехи, чтобы научиться расслабляться в любой обстановке и при любых обстоятельствах: стоя, лежа, сидя, на планерном совещании, на соревнованиях, в транспорте, в офисе, на пляже.

6. Настроиться на позитивную и приятную работу.

7. Скорректировать дыхание (минимизировать вдох, удлиняя выдох и задержку дыхания).

8. Концентрироваться на процессах, происходящих внутри твоего организма.

Искусство восстанавливаться

Сущность релаксации – максимальное расслабление. В спорте расслабление, в первую очередь, связано с мышцами. Чем меньше они в напряжении в начале собственного сокращения, тем на большее усилие способны потом. Например, если футболист перед ударом по мячу сильно напрягает ногу, движение не будет таким стремительным и точным, как если бы он бил изначально хорошо расслабленной нижней конечностью. Эти же правила распространяются и на руки.

Работа всех мышц тесно связана с мозгом, в который постоянно поступают сигналы. Они телеграфируют нервной системе, в каком состоянии находятся мышцы. При расслаблении поток сигналов от них уменьшается и мозг успокаивается. Далее снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем в режим «отдых-сон».

Спортсмены, овладевшие техникой релаксации, могут легко погружать себя в состояние глубокого успокоения на грани с трансом. Именно такой короткий отдых прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервы.

Теперь и ты представь, что твой мозг – это компьютер, и чем меньше твое персональное устройство подвергается нападению, то есть ненужным мыслям, вирусам, тем быстрее ты выстроишь свою программу. Согласен? Поменьше хлама, то есть пустых размышлений, которые не касаются работы. И еще одно золотое правило: