Волна – один из основных элементов клубного танца. Техника выполнения различных видов волн дана нами при рассмотрении упражнений разминки (упражнения 43–46). После освоения вами базовой техники волн начинайте строить из них комбинации и сочетать с другими танцевальными элементами. Поворот, или по классической терминологии, тур, один из элементов, встречающихся практически в любом танце. Для того чтобы грамотно выполнять повороты, нам нужно научиться держать точку. Точкой вам может послужить некий ориентир в пространстве, куда вы будете смотреть, выполняя поворот. Дома, к примеру, для отработки этого элемента можно вырезать круг из бумаги и закрепить его на стене (либо на зеркале) на уровне глаз. Первое время вам понадобится второй круг (точка № 2), закрепленный на такой же высоте, только на противоположной стене. Станьте лицом к одному из кружков, зафиксируйте эту точку взглядом. Переступая ногами, начинайте поворачиваться влево, голова остается неподвижном.

Фото 69

Фото 70

Фото 71

Когда тело завернулось влево до такой степени, что вы уже не в силах удерживать голову (фото 69), резко разверните ее под прямым углом (при этом продолжайте медленно поворачиваться, переступая с ноги на ногу) и фиксируйте вашу точку № 2 (фото 70). Продолжая поворот, вернитесь в точку № 1 таким же образом. В то время как тело плавно разворачивается вокруг своей оси на 180°, голова совершает два быстрых полуоборота по 90° каждый. Упражнение считается освоенным, когда вас перестает «заносить» и когда из всех возможных вариантов движения у вас остается только вращение вокруг своей оси.

Если вы стоите прямо, ось тела – это прямая, которая проходит через макушку вертикально вниз.

Фото 72

Фото 73

Когда вы освоите данное упражнение, переходите к следующему. Оставьте на стене лишь одну точку, и вместо перевода головы на 90° делайте полный оборот на 180°. В этом упражнении две основных задачи: научиться после поворота головы моментально фиксировать взглядом точку на стене и устранить все лишние движения (шатание, покачивание и шаги в сторону), оставив только оборот вокруг своей оси. Естественно, подготовительные упражнения выполняются как вправо, так и влево. Поворот может выполняться как на одной, так и на двух ногах. Поворот на одной ноге выполняется в одноименную (на левой ноге влево) и в разноименную (на левой ноге вправо) стороны. Вращательный импульс телу придается за счет движения рук и вырастания из положения полуприседа.

Рассмотрим поворот на левой ноге в одноименную сторону. Исходное положение – полуприсед на левой ноге, правая нога выпрямлена и отставлена в сторону, с опорой на носок. Левая рука вытянута прямо перед собой, правая отставлена в сторону. Вес тела на левой ноге (фото 71). Проверьте, правильно ли вы распределили вес: для этого попробуйте приподнять правую ногу (фото 72). Все части тела, кроме правой ноги, должны оставаться неподвижными. Если вы пошатываетесь во время подъема или опускания правой ноги, вас будет шатать и во время выполнения поворота. Поэтому прежде, чем начинать крутиться, освойте изолированное движение подъем-опускание свободной ноги.

Еще одно подготовительное упражнение – выход на полупалец. Такого эффекта можно достичь, встав на носочки. То есть, оторвав пятки от пола, потянуться вверх и перенести вес тела на подушечки рядом с большими пальцами ног, либо при хорошо растянутых ступнях – на сами большие пальцы (фото 73).

Выход на полупалец осуществляется из исходного положения для поворота. Углубив присед и выпрямив левую ногу, потянитесь вверх и станьте на левый полупалец. Импульс движение получает за счет выпрямления ноги и толчка левой пяткой. Одновременно правая рука подтягивается к левой, а правая нога, согнутая в колене, подтягивается к левой ноге. Правая ступня прижимается к левой ноге чуть выше щиколотки, колено правой ноги смотрит в сторону (классический вариант) или вперед (более модерновый вариант) (фото 74, 75). В положении стоя на полупальце неплохо удержаться 5 секунд, хотя и 2 секунды – уже неплохой результат. Естественно, стоя на полупальце, вы не должны шататься.

Фото 74

Фото 75

Фото 76

Для того чтобы подготовить ваши икры к подобным нагрузкам, их нужно закачать. Закачивать икры можно, используя обычную лестницу. Станьте на край ступеньки так, чтобы ваши пятки выходили за пределы ступеньки. Возьмитесь за перила для удержания равновесия. Опустите пятки настолько низко, насколько это возможно и из этого положения выходите на полупалец. Повторяйте упражнение, начиная с одного подхода (20 раз), постепенно доведя количество подходов до трех (по 100 подъёмов в каждом). Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь по ступенькам, как описано в этом упражнении, и ваши щиколотки получат дополнительный тренинг.

Когда подготовительные упражнения освоены, переходите непосредственно к выполнению поворотов. Для этих целей вам не помешает скользящая обувь – процесс тренировки значительно облегчится.

Поворот на левой ноге через левое плечо. Исходное положение то же, что и при выполнении подготовительных упражнений (фото 71). Импульс для поворота мы получаем от вырастания из полуприседа на полупалец и за счет движения рук. Слегка присядьте на левой ноге, левую руку уведите вправо примерно на десять сантиметров. Левая рука движется влево в горизонтальной плоскости

и, разгибаясь в локте, придает вращательный импульс телу, плечо при этом фиксировано. Правая рука собирается к левой, придавая вращению дополнительный импульс. Одновременно с движением рук поднимитесь на полупальце левой ноги (правая нога подтягивается к левой так же, как при исполнении подготовительного упражнения). Выполнив эти действия, вы развернетесь на месте, как настоящий танцор. И не забывайте держать точку! Поворот завершается в исходном положении. Развернувшись на 180°, опуститесь на пятку, отставив в сторону правую ногу – это вас остановит.

Поворот на левой ноге через правое плечо. Исходное положение – вес тела на левой ноге, правая нога отставлена в сторону, правая рука вытянута вперед, левая – в сторону (фото 76). Уведите правую руку немного влево, слегка приседая на левой ноге. Правая рука лидирующая. Чтобы придать вращению дополнительный импульс сделайте правой ногой небольшой захлёст назад перед тем, как поднести её к левой. Удерживайте равновесие, держите точку. Завершите поворот в исходном положении. После того как вы освоите повороты на месте в классическом варианте, вы сможете встраивать их в танцевальные комбинации. Естественно, осваивать повороты нужно как с левой, так и справой ноги.

Поворот на двух ногах. Исходное положение – станьте ровно, правая нога накрест за левой (фото 77). Раскрутитесь через правое плечо (фото 78) и, не задерживаясь, продолжайте вращение. После поворота на 180° ноги перекрещены наоборот: правая нога стоит перед левой (фото 79).

Фото 77

Фото 78

Фото 79

Поворот в движении. Исходное положение – носки ног развернуты, взгляд направлен в сторону движения правого плеча (фото 80). Поворачиваясь на 90° через правое плечо на правой ноге по часовой стрелке, поставьте ноги носками внутрь (фото 81). Продолжая поворот, раскрутитесь под прямым углом через левое плечо – вы окажетесь в исходном положении. Каждому повороту на 90° соответствует один шаг вперед, на каждый шаг носки ног оказываются развернутыми попеременно то внутрь, то наружу. Аналогичным образом производятся повороты в другую сторону.

Фото 80

Фото 81

Броски – один из самых эффектных элементов танца. Рассмотрим наиболее сложный вариант броска – классический. Если вы научитесь «классически» бросать ногу, исполнение бросков в современном стиле не составит для вас труда. Существуют броски прямой ногой перед собой, в сторону и назад. При изучении техники бросков рекомендуем вам придерживаться одной рукой за опору. В балетном классе для этих целей используется станок – нечто вроде поручня, проходящего по периметру класса. Дома в качестве опоры можно использовать спинку стула, повернутого сиденьем от вас. Придерживайтесь за опору разноименной рукой, то есть, если вы бросаете правую ногу, держаться следует левой рукой. Не нужно сильно опираться на руку, перенося на нее вес тела. Во время броска вы должны твердо стоять на полу и удерживать корпус вертикально. Не старайтесь сразу бросить ногу максимально высоко, берегите мышцы от растяжений и разрывов. Поэтому выполнению бросков должны предшествовать разминка и растяжка (кстати, целесообразно растягиваться не только до, но и после отработки бросков). При выполнении бросков без опоры разведите руки в стороны и слегка напрягая их, «держитесь на воздух».

Исходное положение для броска. При выполнении броска вперед, правая нога, стоящая сзади, «затягивается» (фото 82). Усилием мышц подтяните вверх коленный сустав. Выполните правой ногой бросок вперед, ускоряя движение. Начинать следует с невысоких бросков (фото 83), впоследствии переходя к максимальной амплитуде (фото 84).

Фото 82

Фото 83

Фото 84

Боковые броски выполняются из позиции – правая нога стоит за левой. Их также рекомендуется выполнять вначале с небольшой (фото 85), а затем с максимальной (фото 86) амплитудой.

Броски назад выполняются из того же исходного положения, что и вперед (фото 82), но вес тела переносится на заднюю ногу. Техника броска назад идентична предыдущим техникам, описанным нами выше. Сделайте небольшой разгон ногой по полу, проведите ее рядом с опорной ногой, чуть согните и выполните бросок (фото 87).

Фото 85

Фото 86

Фото 87

Количество повторов: по 10–15 бросков в каждую сторону на каждую ногу.

«Пружинка» – движение производится за счет небольшого сгибания-разгибания ног в коленях: чуть присев, сразу же возвратитесь в исходное положение. В «жёстком» исполнении для наблюдателя это движение выглядит так, будто вас ненадолго подключили к розетке с напряжением 220 вольт, в «мягком» – как будто вы нырнули в воду и вынырнули всем телом.

Есть ещё один интересный технический прием под названием «держать потолок». Суть его в том, что ряд танцевальных элементов выполняется на одном неизменном уровне. Например, в какой-то момент танца вы двигаетесь на полусогнутых ногах, и пока от вас не потребуется вырасти, вы сохраняете одну высоту, не допуская даже небольших подскоков и приседаний. За счет «удержания потолка» танец выглядит более профессиональным. Ну а если вы танцуете на месте, не перемещаясь, создается интересный эффект – голова и тело застывают, а руки и ноги продолжают двигаться. Движения этой танцевальной комбинации можно наложить практически на любую ритмичную музыку. Можно танцевать быстрее или медленнее, в зависимости от подготовки, однако ключевое качество – энергичность движений. Чем резче и мощней вы двигаетесь, тем лучше будет выглядеть танец. И еще: чем амплитудней, чем «шире» и «ниже» вы танцуете, тем эффектней выглядите на танцполе. А вам-то, собственно говоря, именно это и требуется!

Освоив упражнения на разминку и растяжку, броски и повороты, можно приступать к связкам и комбинациям. Понимая, насколько трудно обучаться танцевать, не имея перед глазами «примера», мы постараемся облегчить вашу задачу, подробно, пошагово разобрав фрагменты танцев из популярных видеоклипов.

В качестве примера мы разобрали три танцевальных композиции. Два первых танца исполняет шоу-балет Бритни Спирс. В свободной продаже есть DVD-записи концертного выступления Britney Spears live from Las Vegas – живой концерт Бритни Спирс в Лас Вегасе. Предлагаем вам изучить танцевальные движения к песне «You make me crazy» и танец шоу-балета, продолжающийся сразу после песни. Разучивайте «учебные» танцы небольшими кусочками: разучите одну восьмёрку, соедините позиции, создавая из фиксированных поз единый поток движения. Не бойтесь экспериментировать – предлагаемую вам последовательность можно менять, вставляя в танец свои движения или модифицируя те, которые есть в танце. Работайте с зеркалом, подбирайте самые эффектные движения, получающиеся у вас лучше всего. И не забывайте, что клубные танцы – это, прежде всего, произвольный стиль, в нем нет четких рамок, жестких ограничений, каких-то определенных правил. Если у вас будет DVD с записью концерта, вы сможете точнее повторить танец, увидеть все нюансы движений танцоров. Работая над танцем, не пытайтесь сразу станцевать быстро: сначала разучите движения и отработайте их в медленном темпе, не под музыку, а под счет. Ритмично отсчитывайте вслух восемь счетов, нарабатывайте движения, постепенно ускоряя темп. Когда вы будете уверенно работать под счет, накладывайте свои движения на музыку. Не спешите, вспомните пословицу: «Тише едешь, дальше будешь». Для того чтобы вам было удобно разучивать танец, движения пронумерованы по восьмёркам. 2.1. – первый счет второй восьмерки. 5.4. – четвертый счет пятой восьмерки и т. д. В некоторые моменты танец ускоряется, и на один счет приходится два движения. В таких случаях мы говорим, что счет идет на «и»: и – раз – и – два – и – три…. В пояснениях к танцу для вашего удобства мы курсивом проставили счет: и – первая точка, раз — вторая точка.

You make me crazy

Исходное положение: станьте ровно, сделайте хлопок руками перед собой (фото 88).

1.1. Сделайте шаг вперед правой ногой, левая рука выносится вперёд (фото 89).

1.2. И — сделайте шаг левой ногой вперед, левая рука опускается, правая поднимается, сгибаясь в локте. Кисть поднесите к голове (фото 90). Два — сделайте шаг правой ногой вперед, выпрямив правую руку (фото 91, 92).

Фото 88

Фото 89

Фото 90

1.3. И — сгибая руки в локтях, поднесите их к голове, голову наклоните на левое плечо (фото 93).

Фото 91

Фото 92

Фото 93

Три — наклоните голову на правое плечо (фото 94).

1.4. Согнув правую ногу в колене, закиньте ее ступней наружу, хлопните по правой ступне одноименной рукой (фото 95, 96).

Фото 94

Фото 95

Фото 96

1.5. Сделайте бросок правой ногой вперед, вверх. Левая рука тоже вытягивается вперед (фото 97).

1.6. Поставьте правую ногу перед левой накрест, руки на уровне груди: правая рука в сторону, левая согнута перед грудью (фото 98).

1.7. Сделайте поворот через левое плечо вокруг своей оси на 360°. Конечное положение: правая нога стоит за левой, левая рука перед грудью, правая опущена вниз (фото 99).

Фото 97

Фото 98

Фото 99

1.8. Сделайте соскок, широко расставьте ноги, кисти рук у правого плеча, правый локоть направлен вниз, левый – в сторону (фото 100).

2.1. И— разгоните для движения правую руку, согнув ее в локте (фото 101). Раз — поднимите левую ногу, сгибая ее в колене. Одновременно с этим движением опустите правую руку (фото 102, 103).

Фото 100

Фото 101

Фото 102

2.2. Поднимите выпрямленную правую руку вверх, проводя ее над правым плечом. Левую руку опустите вниз, к левому бедру (фото 104). 2.3. И — соедините прямые руки перед собой (фото 105, 106). Разведите руки в стороны, создавая разгон для поворота (фото 107). Три — сделайте разворот влево через левое плечо на 180°. Поворот выполняется прыжком. На счет «три» раскрутитесь в воздухе, зафиксируйтесь на следующий счет (фото 108).

Фото 103

Фото 104

Фото 105

Фото 106

Фото 107

Фото 108

Фото 109

Фото 110

2.4. И — вернитесь в исходное положение: ноги вместе, руки собраны (фото 109).

Четыре — продолжите поворот следующим прыжком, развернувшись на 180°. Завершая поворот, сделайте соскок, расставив ноги на две ширины плеч. Правая рука при этом распрямляется вниз, пальцы раскрыты, левая рука заведена за спину (фото 110).

2.5.– 2.7. Медленно проведите руку вверх вдоль тела, раскрыв пальцы (фото 111, 112).

2.8. Раскрыв ладони и согнув локти, разверните руки ладонями вниз. Предплечья параллельны полу (фото 113).

Фото 111

Фото 112

Фото 113

3.1. И — заведите правую руку вправо(фото 114). Сделайте резкий мах правой рукой, «закройтесь».

Раз — конечная фаза: правая рука поверх левой. Обнимите себя руками, поворачивая корпус и голову влево (фото 115, 116).

Фото 114

Фото 115

Фото 116

3.2. Развернитесь чуть вправо, сожмите руки в кулаки, предплечья параллельны, правая рука справа, левая слева от корпуса (фото 117).

Фото 117

Фото 118

Фото 119

3.3. Сделайте шаг вперёд левой ногой, руки вдоль тела, за корпусом (фото 118).