Итак, вы в течение 5 минут (а в дальнейшем 10) уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте КП. Это и есть одна попытка. Далее вы уменьшаете глубину дыхания снова в течение 5 минут и делаете КП - это
      вторая попытка, и так до пяти попыток. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 минут, плюс время, затраченное на КП, итого время одного занятия будет равным 30 минутам в случае пятиминутной попытки и около часа в случае десятиминутной попытки. Закончив такое занятие, вы замеряете в конце ЧП и ЧД.
      Каждый цикл (занятие) выглядит так:
      1-й цикл-0 часов. ЧП=ЧД=КП= (т. е. данные в начале занятия)
      T1= KП1= (T1 - это время попытки, равное 5 или 10 минутам, a KП1 контрольная пауза после нее)
      Т2=КП2=
      Т3=КП3=
      Т4=КП4 =
      Т5=КП5=
      Теперь еще раз замерьте ЧП и ЧД.
      2-й цикл (тренировка) вы проведете в 4 часа утра, и все повторится снова. Суточные упражнения заканчиваются расчетом среднего арифметического из замеренных за сутки тридцати шести КП. Эту цифру также заносят в тетрадь и затем по ним смотрят динамику тренировочного прогресса.
      Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную ("уже не могли дышать в выбранном режиме"); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост КП от одной попытки к другой, от одного дня к другому. В самом начале занятий КП может увеличиваться очень медленно или даже стоять на месте. Это значит, что углекислый газ, накопленный во время попытки, тут же используется организмом, а для накопления его в крови еще недостаточно. Поэтому не думайте, что вы неправильно поступаете, продолжайте тренировки, и КП начнет потихоньку расти.
      Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 секундам. После этого можно заниматься 2 раза в день в течение 1 года. Занятия проводить часовые: утром после подъема и вечером перед ужином. После этого переходите на одно занятие по часу, которое выполняйте перед ужином, а утром только проверяйте КП, которая должна быть не ниже 60 секунд. Через полгода-год прекратите занятия (а можете и продолжить) и сделайте две вещи: проверьте утром КП (чтобы она была не ниже 60 секунд) и выполните легкие физические упражнения, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме.
      Если КП по утрам у вас начинает падать, обязательно найдите причину и ликвидируйте ее. Если КП по-прежнему падает, обратно приступайте к занятиям по всем вышеуказанным правилам.
      Увеличению глубины дыхания, т. е. падению КП, способствуют:
      Хронические тонзиллиты, холециститы, аппендициты, бронхиты, пневмония.
      Все, что имеет много кофеина: кофе, какао, чай, шоколадные кофеты.
      Антибиотики, спазмолитики и другие подобные лекарства.
      Алкоголь, никотин, наркотики.
      Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
      Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.
      Отрицательные эмоции.
      Положение глаз вниз.
      Обильное и смешанное питание. Белковые продукты: мясо всех видов, рыба, яйца, молочные продукты, а также цитрусовые и дрожжевой хлеб.
      Накопление углекислого газа в организме идет ступенчатообразно - каждые. 5-7 дней (у всех строго индивидуально), когда КП увеличивается на несколько секунд. Это и есть ступени дыхания, во время которых оно уменьшается по глубине, а количество углекислого газа в организме возрастает. Такие перестройки в организме проявляются в виде очистительных кризисов, по Бутейко - ломки. По наблюдениям Бутейко должно пройти 8 ломок. Во время ломок можно определить пораженные органы и системы. Чем больше они поражены, тем острее пройдет ломка. Самая тяжелая первая ломка возникает из-за того, что первой восстанавливается КЩР крови - это мощный отрицательный кризис. Последующие ломки будут слабее и слабее. Одна ломка может продолжаться от трех до шести недель. Все зависит от степени поражения. Чем раньше начнется ломка, тем последующие будут слабее. Чтобы ломка началась быстрее, можно подержать ноги в холодной веде. Во время ломок могут отозваться места, которые давно зажили. Например, ожоги с детства, места ранений и т. д. Помните - без ломок не будет выздоровления. Шестимесячная ломка обязательна, если хорошо идет набор КП.
      Преддверия ломки и признаки самой ломки
      1. Плохой сон и болезненно хочется спать.
      2. Раздражительность.
      3. Плаксивость.
      4. Падает аппетит.
      5. Обостряются все хронические заболевания.
      6. Появляются боли в пораженных ранее местах (ожоги, порезы, ранения и т. д.).
      7. Головная боль.
      8. Понос.
      9. Увеличивается мочеиспускание.
      10. Появляются кровь с мокротой или слизь из носа и десен.
      11. Перед началом ломки легче, чем раньше, происходит задержка дыхания растет КП.
      12. Могут быть галлюцинации.
      13. Судороги.
      14. Изжога, тошнота, иногда рвота.
      15. Зуд кожи.
      16. Крапивница.
      17. Экзема.
      18. Аллергический насморк.
      19. Снижение трудоспособности.
      20. Боли в сердце.
      21. Шум в голове, головокружение, головные боли.
      22. Одышка, кашель.
      23. Сильно мерзнут ноги, а также ряд других симптомов в зависимости от поражения.
      По признакам ломки можно судить, какие органы и системы организма поражены:
      Если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и т. д. - сильно поражена нервная система.
      Тошнота, изжога, рвота - больная печень.
      Галлюцинации бывают при пораженной психике.
      Судороги указывают на недостаток витаминов группы В.
      Кашель - хронический бронхит.
      Боли в сердце, шум в голове, одышка и т. д. - поражена сердечно-сосудистая система.
      Если мерзнут ноги - поражены кровеносные сосуды ног.
      Если обостряется астма - поражены бронхи и легкие. Нижеследующие советы Константина Павловича Бутейко помогут вам нормально преодолеть ломки.
      Не бояться ничего, все пройдет и ничего не случится плохого. Например, многие больные бывают в панике при виде черных, зловонных, запекшихся кусков мокроты - это очищаются бронхи. Или не могут уснуть, нет аппетита, плачут, не найдут себе места и т. д. - пройдет ломка, и все нормализуется.
      Как только вы обнаружите, что у вас начинается ломка, т. е. кроме вышеперечисленных обстоятельств, обо
      стрении, у вас начнет падать КП, поэтому принимайте сразу меры по ее сохранению; а) прибавьте еще одну попытку к занятиям; б) если очень тяжело даются задержки - парьте ноги во время занятия, но не перегревайтесь до пота. Можно пить по 200-250 граммов горячей воды в течение 10-15 минут, а затем через 15-20 минут начинать заниматься. Можно принимать и горячую ванну, вымыть голову горячей водой, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно во время кашля).
      Если у вас сильная ломка и вы приняли все меры и все равно не можете выдерживать ранее взятых КП, не
      волнуйтесь, включите еще одно-два занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме.
      Если не хочется есть - не насилуйте себя, но пейте побольше для вымывания шлаков.
      Во время ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите белковые про
      дукты, цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин.
      Во время ломок особенно страшен кашель (обостряется бронхит), старайтесь унять его любой ценой: трите
      переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники и т. д.
      Больше двигайтесь на свежем воздухе, но не спите и не лежите. Если станет невмоготу, то засните на 30-35
      минут, затем снова будьте в движении и регулярно выполняйте тренировочное дыхание.
      Во время занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей в повышенном количестве эти микроэлементы. Такие продукты потребляйте в течение 10 дней, а затем сделайте перерыв на этот же срок. И наоборот, когда появляется в организме избыток калия, наступает насморк. На 1-2 дня прекратите принимать калийные продукты *.
      * Сладкие фрукты и овощи.
      Бутейко блестяще воплотил заветы древних мудрецов:
      "Прежде, чем лечить другого, излечись сам. Прежде, чем предложить что-либо другому, испытай на себе". Знания, добытые им, весьма пригодятся, особенно в практическом плане, тем людям, которые будут практиковать и другие способы дыхательной тренировки.
      В заключение два примера лечения с помощью ВЛГД, которые описывает из своей практики сам К. П. Бутейко.
      Пример 1. Больной С-к Н., 40 лет, инженер-механик, в прошлом мастер спорта по конькам, госпитализирован
      скорой помощью 8 июня 1980 года с диагнозом: атопическая бронхиальная астма, тяжелая форма, приступный период, астматический статус, сердечно-легочная недостаточность II-III степени, гормонально зависимый, полиаллергия к запахам, лекарству: седуксену, коргликону и т. д. Жалобы на астматическое состояние, на фоне которого преимущественно в ночное время и от малейшей физической нагрузки возникают 10-15 тяжелых приступов удушья, сильный кашель с трудноотделяемой мокротой, одышка в покое, потливость, слабость, сердцебиение, плохой сон, метеолабильность, чувство страха, раздражительность. Болен с апреля 1976 года - во время заболевания гриппом ввели внутривенно полилюкин, после чего развился первый тяжелый приступ
      удушья, состояние астматического статуса держалось два месяца. С первых дней заболевания принимал преднизолон до 60 миллиграммов, гидрокортизон 300 миллиграммов, затем полькартолон 32 миллиграмма в сутки, 12 августа 1976 года была проведена операция корней левого легкого, после чего состояние ухудшилось. С 13 сентября по 30 декабря 1976 года находился в аллергическом отделении областной больницы г. Новосибирска с диагнозом: узелковый периартерит, подострое прогрессирующее течение с синдромами
      бронхиальной астмы, плеврита, коронарита и очаговыми изменениями в миокарде, нефрита, полиневрита, поражение желудочно-кишечного тракта, кахексия. В больнице был переведен на инвалидность II, а затем I группы. В последующем больной 15 раз лечился в стационарах без должного эффекта. Специфическое обследование и лечение у аллерголога не проводилось из-за тяжелого общего состояния. Последнее обследование началось 4 июня 1980 года, когда для снятия приступа удушья до б раз в сутки вызывали скорую помощь. Был госпитализирован в астматическом состоянии 11 июня 1980 года; кроме массивной терапии
      (бронхолитики, сердечные, гормоны, седативные), больной бесконтрольно за ночь использовал два полных ингалятора с астмопентом и новодрином. Состояние значительно ухудшилось, и была вызвана реанимационная бригада. Несмотря на реанимационные меры, полностью снять астматическое состояние не удалось. 12 июня 1980 года к больному был применен способ ВЛГД. Все медикаментозные средства, кроме
      преднизолона, были отменены; доза преднизолона, регулярно употребляемая больным последние 3,5 года (35 миллиграммов в сутки), была снижена в 2 раза. В момент осмотра состояние больного было тяжелым, выраженная одышка в покое с участием дополнительной дыхательной мускулатуры. Больной занимал вынужденное положение, дышал шумно, ртом, цианоз губ, грудная клетка расширена в нижних отделах, фиксированна на вдохе, частота дыхания 32 в минуту. КП - 2-3 секунды. Способ ВЛГД усвоил с первого
      объяснения и через 2-3 минуты кашель и приступ удушья купировались, уменьшилось сердцебиение, улучшилось общее состояние. Сразу была проведена вентиляционная проба: глубокое дыхание (12 вдохов за 30-40 секунд) вызвало кашель и приступ удушья, дрожь в теле, сердцебиение, которые исчезали за 2-3 минуты при повторном применении способа ВЛГД. Таким образом, проба оказалась положительной и специфичной и подтвердила зависимость бронхоспазма, кашля и сердцебиения от гипервентиляции. В
      дальнейшем больной научился самостоятельно снимать приступы кашля и удушья. Приступы прекратились с первого дня устранения гипервентиляции и необходимость в медикаментозной терапии полностью отпала. Сниженные дозы преднизолона были временно сохранены. Впервые за несколько последних месяцев больной стал значительно активнее, свободно ходил по коридору и поднимался по лестнице на 3-й, этаж. На 2-й день занятий, когда уровень СО2 повысился с 24,4 до 31,5 мм рт. ст., а КП увеличилась с 3 до 12, секунд, отмечались симптомы реакции выздоровления: головная боль, повышение температуры до 39 "С, которая
      держалась в течение 4 часов. Это сопровождалось выделением обильной мокроты (до 150 миллилитров) в виде слизи, пробок, тяжей. Мокрота отходила легко, без напряжения. Уменьшился аппетит, усилились жажда и выделение горькой вязкой слюны с запахом применяемых ранее лекарств. Участились мочеиспускание и стул. Эти явления, продолжались в течение суток, после чего состояние улучшилось. Нормализовался сон, аппетит, исчезли сердцебиение, одышка, кашель, слабость, потливость. На 8-й день, когда уровень СО2 повысился с 31,5 до 37,5 мм рт. ст., а КП увеличилась до 20-30 секунд, отмечалась повторная реакция очищения: болезненность в мышцах, повторно отходило много мокроты; проявления реакции были менее продолжительными, чем в первый раз. Выписан из отделения на 10-й день госпитализации со значительным улучшением. Физически активен. Трудоспособен. В последующий период наблюдения, более 1,5 лет, отмечались редкие обострения бронхиальной астмы, связанные с прекращением контроля за дыханием и поездкой на южный берег Крыма.
      Пример 2. Больной Ш., 6 лет. Поступил на амбулаторное лечение способом ВЛГД 19 ноября 1980 года с диагнозом: атоническая бронхиальная астма, тяжелая форма, астматический статус, легочно-сердечная недостаточность, вазомоторная ринопатия, полиаллергия. Жалобы на постоянное астматическое состояние, на фоне которого, преимущественно в ночное время (и после малейшей нагрузки), возникают 6-7 тяжелых приступов удушья в сутки, сильный кашель с трудноотделяемой мокротой, иногда доходивший до рвоты, одышка при физической нагрузке, насморк, потливость, зябкость, слабость, плохой сон, раздражительность,
      плаксивость, кожный зуд, запоры. Болен с трехмесячного возраста, когда внезапно начались тяжелые приступы удушья и астматическое состояние, продолжающееся несколько суток и недель. За б лет жизни 18 раз находился на стационарном лечении в специализированных отделениях, из них 5 раз - в реанимационном отделении. Проведено 10 бронхоскопий. Во время последней бронхоскопии, после фторотанового наркоза, больной впал в крайне тяжелое состояние и, переведен на управляемое дыхание. Весь 1979 год находился на стационарном лечении. Проводимая терапия, в том числе и гормональная, не давала стойкого эффекта и ремиссии для купирования приступа. Кроме обычной терапии, больной бесконтрольно пользовался 4 ингаляторами
      каждые 15-20 минут (новодрин, эуспирин, алупент, сальбутамолТ. Отмечается непереносимость к интерферону, альбуциду, фторотану, гостиничной пыли, запаху ели, винограду, яблокам, помидорам, сайре, треске и другим продуктам. В момент осмотра: состояние средней тяжести, дышал шумно, ртом, с участием вспомогательной мускулатуры. Грудная клетка расширена, особенно в нижних отделах, по всем легочным полям масса сухих и влажных хрипов, частота дыхания 30 в минуту, КП - 3 секунды, частота пульса - 118 ударов в минуту, тахикардия, тоны приглушенные. Способ ВЛГД усвоил сразу и через 10-15 минут снял
      астматическое состояние. Глубокое дыхание (12 вдохов за 39-40 секунд) вызвало кашель, заложенность носа, приступ удушья, усиление сердцебиения. Вызванные гипервентиляцией симптомы исчезали за 5-7 минут при повторном уменьшении дыхания. Таким образом, проба была положительной и специфической и подтвердила зависимость бронхоспазма, кашля, заложенного носа, сердцебиения от гипервентиляции. С первого дня ребенок самостоятельно научился купировать приступы кашля, снимать насморк. Приступы стали реже (1-2 раза в сутки) и легче, значительно сократился прием лекарств. На б-й день прекратились приступы удушья и полностью отпала необходимость в медикаментозной терапии. Больной стал значительно активнее, впервые в жизни свободно ходил по комнате, поднимался по лестнице на 3-й этаж, гулял по улице. На 6-й день лечения,
      когда КП увеличилась с 3 до 9-10 секунд, а уровень СО2 в альвеолах повысился с 27,3 до 31,8 мм рт. ст., отмечалась реакция выздоровления в виде слабости, головной боли, уменьшения аппетита, выделения горькой вязкой слюны с запахом, рвота, учащение мочеиспускания и стула. С кашлем обильно отходила густая вязкая мокрота. Эти явления продолжались в течение суток. В дополнительной терапии больной не нуждался. Состояние улучшилось. Нормализовался сон, аппетит, исчезли одышка, потливость, слабосты. На 14-й день лечения, когда уровень СО2 повысился с 31 до 35,6 мм рт. ст. и К.П увеличилась до 20 секунд, отмечалась вторая реакция выздоровления: появилась болезненность в мышцах всего тела, обильное выделение из носа,
      температура 37,6-39,7 "С, вновь отходила обильно мокрота. Эти симптомы держались около 7 дней. При достижения КП 30-40 секунд, исчезли клинические проявления аллергии, в том числе и на запахи. Впервые за б лет жизни ребенка в доме была установлена елка, запах которой он не переносил. После лечения гулял в любую погоду, по нескольку часов в день, принимал водные процедуры. По наблюдением 4 года. За это время обострении бронхиальной астмы, аллергических реакций и простудных заболевани не отмечалось, улучшилось общее состояние, полностью исчезли приступы удушья.
      Дыхание через трубку.
      Этот метод предложил Антон Галузин. Вся суть дыхания через трубку заключается в увеличении вредного пространства (см. стр. 213) дыхательных путей за счет трубки определенного размера. В случае увеличения объема дыхательных путей, то есть длины трубки, концентрация кислорода и его парциальное давление в альвеолах легких (а следовательно, и в крови) падает, а углекислого газа растет. Падение парциального давления кислорода наблюдается при подъеме над уровнем моря.
      Величину этого падения можно соотнести с высотой подъема;
      Концентрация О2 и СО2 в альвеолах в зависимости от увеличения объема дыхательных путей Дополнительный объем
      дыхательных
      путей 02,% СО2 0
      300
      700
      1100
      1600
      2000
      2500 14,6
      12,4
      11,2
      10,5
      9,9
      9,5
      9,3 5,4
      5,6
      5,9
      6,2
      6,4
      6,5
      6,7
      Таким образом, при дыхании через трубку (дополнительное вредное пространство - ДВП) можно создавать
      парциальное давление, соответствующее любой заданной высоте. Однако в отличие от действительного пребывания на высоте, недостаток кислорода будет сопровождаться увеличением концентрации углекислого газа.
      Соответствие увеличения объема дыхательных путей высоте над уровнем моря
      Дополнительный объем дыхательных путей, мл Высота над уровнем моря, м 0
      300
      700
      1100
      1600
      2000
      2500 0
      1200
      1285
      2225
      2800
      3080
      3230
      Для создания увеличенного объема дыхательных путей (сокращенно УОДП) используются трубки с внутренним диаметром 30 миллиметров и длиной 42,5; 99,5; 156; 227; 284 и 355 сантиметров. Соответственно объем трубок составил 300, 700, 1100, 1600, 2000 и 2500 миллилитров.
      Дыхание выполняется при тех же условиях, что и по методу Бутейко, только надевается маска с присоединенной к ней трубкой. В самом начале необходимо освободить легкие от остаточного воздуха, для этого нужно сделать несколько выдохов при неглубоком коротком вдохе. Дышать через трубку нужно легко и спокойно. Количество кислорода ввиду ухудшения вентиляции легких уменьшается, а углекислого газа увеличивается. Далее этот процесс стабилизируется в зависимости от длины трубки, и человек находится на строго выбранном режиме поглощения углекислоты и кислорода.
      Сам Антон Галузин занимался один раз в день утром, начав с 5 минут. Вначале длина трубки была 80 сантиметров. Время дыхания увеличивал ежедневно на 1-2 минуты, а также постепенно удлинял трубку. В дыхании никаких волевых усилий не применял. Ритм дыхания изменялся самостоятельно. Естественно, как бы само собой; возникло желание затягивания дыхания. Само дыхание очень легкое, приятное и незаметное. Сейчас занимается по 30 минут, частота дыхания 4-б в минуту, длина трубки - 230 сантиметров.
      Через 3,5 месяца таких занятий у него исчезли головные боли, повысилась умственная работоспособность, он перестал ощущать зависимость от погоды. Заметно повысилась физическая работоспособность, одновременно снизилась потребность в пище, в том числе мясной. Исчез хронический дерматит. Антон Галузин очень доволен этим дыханием, приносящем здоровье, удовольствие и радость. Вы его также можете практиковать, просматривая передачи по телевизору.
      "Дыхание зародыша".
      Этот древний вид дыхания лишен недостатков двух предыдущих современных. В нем прекрасно сочетаются оба фактора: накопление углекислого газа организма и максимальное потребление свободных электронов. Поэтому из вышеуказанных способов дыхания я рекомендую выполнять именно этот вариант.
      Для получения эффекта необходимо заниматься по 30- 50 минут 3-4 раза в день. Например, в б, 12, 18, 24 часа. Естественно, начинать надо минут с пяти и постепенно довести время до вышеуказанного.
      Техника выполнения: сесть прямо, спина ровная, глаза лучше закрыть. Воздух следует вдыхать через ноздри медленно, настолько плавно, что не должно быть слышно никакого шума, и вдох надо прекратить, когда грудная клетка начинает расширяться. Затем дыхание следует задержать как можно дольше, по крайней мере на время, которое необходимо, чтобы сосчитать от 1 до 120. После этого необходимо выдохнуть воздух через рот (но лучше, через нос) полностью и так плавно, чтобы лебединое перо, подвешенное перед лицом, не шевельнулось. Затем опять следуют вдох, задержка, выдох и т. д.
      Теоретическая цель этого процесса состоит в том, чтобы вернуться к дыханию плода у матери, при котором зародыш непрерывно растет, ничего не теряя. Идеалом была бы задержка дыхания на время, которое необходимо, чтобы сосчитать от 1 до 1000, так как воздух восстанавливает и оживляет организм человека.
      Воздух должен быть живым, а не мертвым. Это упражнение необходимо выполнять между полночью и полднем. В этот период воздух живой - Ян. Между полднем и полночью - Инь.
      Тот, кто выполняет дыхательное упражнение данного типа, должен быть вегетарианцем. Помимо обновления организма, как говорят древние мудрецы, это дыхание способствует отвлечению мыслей и, как следствие, хорошей концентрации ума. Оно приносит здоровье и полное умиротворение.
      Методики набора дыхательной праны
      Под набором дыхательной праны надо понимать процесс поглощения и распределения свободных электронов в организме с помощью дыхания. Для этой цели наиболее подходят три типа дыхания: "методика Стрельниковой", разновидность йоговского дыхания-"Сат-нам", а также "Бхастрика-пранаяма".
      Метод Стрельниковой. Александра Николаевна была когда-то актрисой и пела. Потом сорвала голос, лечила ее мать, Александра Северова, педагог по постановке голоса, которая удачно отобрала дыхательные упражнения. Александра Николаевна систематизировала эти упражнения, и появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой. Получив диплом педагога-вокалиста, работала с певцами. Ставила голос, распевала их перед спектаклями, восстанавливала звучание. Потом стала замечать, что вместе с голосом оздоравливается организм, в особенности органы дыхания. Тогда она стала принимать больных людей. Слава о диковинной дыхательной гимнастике и о чудесном исцелителе пошла по Москве и далее по всей стране. В начале семидесятых годов Стрельникова запатентовала свою дыхательную гимнастику и стала официально лечить астматиков.
      Итак, что же предлагает Стрельникова - "Наш предок ежесекундно нюхал воздух: "Кто может меня съесть? Кого я?", как делает каждое дикое животное. Иначе ему не выжить. Потому что обоняние может сообщить о спрятавшемся враге или добыче. И мы тренируем вдох предков - естественный вдох предельной активности. Выдох происходит самопроизвольно... наш вдох должен быть взволнованным".
      Свою систему "дыхательных упражнений она назвала "парадоксальной дыхательной гимнастикой" и упор делает на четыре правила.
      Первое правило. Думайте: "Гарью пахнет! Тревога!" И не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру, нюхайте
      воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы - это самая грубая ошибка - тянуть вдох, чтобы набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий и активный. Думайте только о вдохе. Следите только за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох - результат вдоха. И от природы вдох слабее выдоха *. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох, это поддерживает естественную динамику дыхания.
      Второе правило. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: "Гарью пахнет! Тревога!". И выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и все выйдет, чем активнее вдох, тем легче уходит выдох. Невозможно накачать шину, действуя по принципу: пассивный медленный вдох, активный медленный выдох. Следовательно, невозможно по такому принципу наполнить воздухом мельчайшие дыхательные пути легких **. А в живой природе все, что не используется, отмирает.
      * На самом деле, наоборот, смотрите теоретический раздел дыхания.
      ** Это лишний раз указывает на то, что Стрельникова абсолютно не понимает механизма оздоровления собственной методики.
      Третье правило. Накачивайте легкие, как шины,в темпоритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. И тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучно считать мысленно про себя, - пойте. Норма урока - 1000-1200 наших вдохов, можно и
      больше - 2000 (для инфарктников - 600).
      Четвертое правило (и очень важное). Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете
      легко сделать. В тяжелом состоянии - по 2, по 4, по 8 вдохов, сидя или лежа; в нормальном-по 8, 16, 32 вдоха стоя. Доходите до 1000-1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но отдыхайте чаще, 4000 вдохов в день, а не в один раз - хорошая норма для оздоровления.
      Далее, Стрельникова рекомендует вернуть ноздрям естественную подвижность. Для этого она предлагает следующую разминку.
      Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединяться в момент вдоха. Мы зажимаем резиновую грушу, чтобы из нее брызнуть. Так же надо зажать крылья носа, чтобы брызнуть воздухом внутрь тела.
      Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд. Сотню вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.
      Чтобы лучше понять нашу гимнастику, выполняйте такое упражнение. Делайте шаги на месте и одновременно с, каждым шагом - вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.
      Затем рекомендуются движения головой.
      1. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом. Короткий, как укол, шумный - на всю квартиру. В первый день по 8 вдохов подряд. Всего 96 вдохов. Можно и дважды по 96.
      2. "Ушки". Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: "Ай-ай-ай, как не стыдно!". Следите, чтобы поворота не было. Работает другая группа мышц. Правое ухо идет к правому плечу, левое - к левому. Плечи неподвижны.
      3. "Малый маятник". Кивайте головой вперед-назад, вдох-выдох. Думайте: "Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?".
      "Ушки" и "малый маятник" сделайте не менее чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16 или 32 вдоха
      подряд, сколько сможете сделать легко. Можно и две сотни - 192 вдоха-движения головой каждое. Думайте: "Заставлю ноздри двигаться, как никогда, склеиваться в момент вдоха".
      После разминки приступают к главным движениям.
      "Кошка"
      1. "Кошка". Вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья. И повторяйте ее движения - чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторону вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов. Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. В плохом самочувствии его надо делать сидя.
      "Насос"
      2. "Насос". Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто вы накачиваете шину автомобиля. Вдох - во второй половине наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше похоже на накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3-4 раза в день. Сделайте это движение - вдох больше, чем все остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 в урок. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших движений-вдохов этот самый результативный. Останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печени, потому что выкачивает из нее избыток желчи, который этот приступ вызывает. Во время приступа делайте это движение - вдох по 2, по 4 вдоха подряд, сидя удобно на краю стула. Упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте ваши живые шины, чтобы спасти их от удушья в темпе пульса. Не замедляйте, но отдыхайте чаще и дольше, чем делая гимнастику в нормальном состоянии.
      Стрельникова заметила одну особенность - когда что-то болит - сидят согнувшись. Идет сердечный приступ или приступ астмы, или головная боль, рыдаем от горя - сгибаемся вперед, сидим согнувшись. Боли разные, а защита одна - наклон вперед. Это не случайно, а проявление инстинкта самосохранения *.