Путешествие внутрь феномена счастья мы начинаем с его самой прямой, приятной и чувствительной формы. Римский философ Эпикур говорил: «Все, что нам нужно для счастья, легко получить». На самом простом и непосредственном уровне под счастьем подразумевается одно из наиболее сильных положительных ощущений: это эмоциональный опыт радости, любви, тепла, удовольствия, нежности, близости или волнения. Если вы думаете, что успех означает быть счастливым, то об успехе ли мы говорим?

Карикатурист Чарльз Шульц, создатель знаменитого «Арахиса» (Peanuts), дал миру одно из самых незабываемых определений сиюминутного счастья в своем комиксе от 25 апреля 1960 г. Его героиня, раздражительная и циничная Люси, вечно боялась, что семейный пес Снупи, отличавшийся чрезмерным любопытством, может лизнуть ее в щеку. Но однажды она ослабила свою бдительность и в необъяснимом порыве нежности сама прижала к себе Снупи. Слова Люси, произнесенные в этот момент, нашли отражение на бесчисленных постерах, значках и кофейных кружках: «Счастье – это теплый щенок». В блоге «Спасение» (Escape) сам Шульц признается: «Это отнюдь не сентиментально. Это – констатация истины. Кто-нибудь может придумать лучшее определение счастья?»

Когда я попросил вас вспомнить счастливый момент на прошлой неделе, то тем самым хотел помочь определить этот тип переживаний. Я называю его «сиюминутным счастьем». Дэниел Канеман определил это как счастье «испытывающего “Я”» – в отличие от «помнящего “Я”», которое, например, оценивает, насколько счастливы вы были на последнем месте работы или во время отпуска в прошлом году. Сиюминутное счастье наступает внезапно. Это порыв, который мрачные дни делает ярче, а солнечные превращает в «конфетку».

Независимо от того, как вы трактуете успех, некоторую роль в нем должно играть и сиюминутное счастье. В своем исследовании я столкнулся с двумя простыми идеями, которые заслуживают рассмотрения: 1) уделять больше внимания приятным аспектам ваших переживаний; и 2) переформулировать свои будущие ожидания.

Современные психологи изучают сиюминутное счастье так: они дают людям звуковые сигнализаторы и просят, чтобы те фиксировали свои эмоции на «шкале счастья» – всякий раз, когда приборы подают сигнал. Они также просят, чтобы их подопечные делали то же самое ежедневно, надеясь, что память не слишком исказит реальность за столь короткий промежуток времени. Древние мудрецы изучали сиюминутное счастье через медитацию – особую практику, которая может усилить вашу способность к внимательной осознанности. Обе системы – это попытки помочь обрести доступ к «испытывающему “Я”», с тем чтобы вы могли сами определить, что на самом деле происходит в вашей голове и в сердце. Независимо от того, что вы предпочитаете: пищалку или медитационную подушку, зачастую вы можете усилить ощущения сиюминутного счастья с помощью одной простой «поправки» в вашей жизни: уделяя больше внимания ее приятным аспектам.

Исследования показали, что французские и американские женщины тратят в неделю на процесс принятия пищи примерно одно и то же время. Но француженки при этом обращают примерно вдвое больше внимания на то, что они едят, и получают, соответственно, бoльшую долю своего сиюминутного счастья.

Вьетнамский буддистский учитель Тхить Нят Хань в своей книге «Чудо осознанности» (The Miracle of Mindfulness)[14] приводит эпизод с другом, который взволнованно рассказывал о своих планах на будущее. Когда он говорил об этом, то клал в рот дольки сочного мандарина. Чем быстрее лилась его речь, тем быстрее приходилось их глотать. Тхить Нят Хань ненавязчиво указал на это другу, побуждая того обратить внимание на восхитительный вкус мандарина во рту. Это напоминание несколько отвлекло собеседника, переключило его внимание на мандарин, и он обрел нескольких «вкусных» секунд сиюминутного счастья.

Отмеченный наградами американский поэт Уоллес Стивенс в свое время был высокопоставленным руководителем Хартфордской страховой компании в штате Коннектикут. Вместо того чтобы каждый день ездить на работу на автомобиле, он ходил пешком. Во время таких прогулок Стивенс обращал внимание на все происходящее вокруг него и иногда размышлял о том, как лучше выразить свои впечатления. Свои прогулки он потом превратил в поэтические семинары. «По-видимому, Стивенс мысленно сочинял стихи, а потом записывал их, зачастую уже после того, как добирался до конторы, – отметил один из его биографов. – Что же касается самой дороги, то она доставляла ему глубокое удовлетворение. Это был единственный период времени, когда он выбирался из дому, пребывал наедине со своим чувствами, много размышлял и чутко воспринимал окружающий мир». Если вы отправитесь в Хартфорд, то сможете пройтись по ежедневному маршруту Стивенса, этапы которого отмечены 13 гранитными камнями, на которых выгравированы строчки одного из наиболее известных стихотворений поэта – «Тринадцать способов видеть черного дрозда».

При изучении той роли, которую играет сиюминутное счастье в вашем понятии успеха, спросите себя, могли бы открыть в себе немного больше той осознанности, которую продемонстрировали Тхить Нят Хань и Уоллес Стивенс. Скорее всего, в спешке и желании «поскорее куда-то добраться» или «что-то сделать» вы упускаете немало моментов сиюминутного счастья.

Как уже упоминалось ранее, у некоторых форм сиюминутного счастья есть скорее культурные, а не сенсорные корни. Подтверждение тому можно найти в исследованиях профессора Дэна Гилберта из Гарвардского университета, которые показывают, насколько часто люди оказываются неважными предсказателями собственного будущего счастья. Его книга «Спотыкаясь о счастье» (Stumbling on Happiness)[15] является одной из лучших (и самых забавных) книг на тему успеха.

Например, тот же комикс «Арахис», о котором я упоминал выше, сыграл важную роль в жизни одной из моих студенток, Кэти. Она постигла свою грустную правду о сиюминутном счастье. Первое ясное и объективное определение счастья она вывела еще восьмилетней девочкой, когда увидела плакат «Счастье – это теплый щенок» с изображением щенка Снупи в объятиях Люси. В то время Кэти была чем-то расстроена, поэтому живо ухватилась за идею о том, что счастье ей принесет именно щенок, и уговорила родителей купить ей собаку.

Те согласились. А потом Кэти с огорчением осознала, что, даже имея рядом щенка, по-прежнему чувствует себя несчастной. Позже она рассказывала мне: «Повзрослев, я пришла к мысли о том, что я просто не тот человек, который испытывает много радостных моментов в жизни. Даже сегодня я не в особенно приподнятом настроении». Став взрослой, Кэти научилась «перезагружать» свои ожидания будущих событий. Теперь при заниженных ожиданиях у нее в жизни появляется больше приятных сюрпризов и меньше несбыточных надежд. И она больше не фантазирует о том, что какое-то одно-единственное решение сможет уладить все проблемы в ее жизни.

Исследование Гилберта показывает, что ожидания таких событий, как свадьба, окончание учебного заведения и день рождения (все они основаны на культурных представлениях о том, что должно сделать нас «счастливыми»), зачастую оказываются завышенными. И подобные мероприятия становятся лишь моментами сиюминутного счастья. Когда ожидания возрастают, будущие события редко оправдывают возлагаемые на них надежды. Как выразился Кэрол Рифф, директор Института по проблемам старения при Висконсинском университете, страстные желания, связанные с тем, что какой-то отдельно взятый аспект жизни принесет вам счастье, часто оборачиваются неприятными последствиями, превращаясь в непростое «психологическое бремя».

Другую силу, способную уменьшить сиюминутное счастье, психологи называют адаптацией. Сначала происходит что-то хорошее – например, вы получаете новую работу, о которой так мечтали, но потом вы быстро приспосабливаетесь к новой среде и она становится главным источником ваших новых ощущений. Удовольствие от новой работы или отношений постепенно исчезает, и вы начинаете все чаще обращать внимание на раздражающий тон руководителя или манеру общения вашего нового партнера во время совместного обеда.

Точно так же, как осознанность позволяет вам сосредоточиться на приятных вещах, которые уже происходят, она может помочь избавиться от нереалистичных ожиданий и адаптаций. Когда вы воспринимаете свою жизнь более открыто, от мгновения к мгновению, маловероятно, чтобы в вашей «мечте о счастье» нашлось местечко для будущей деятельности. Кроме того, по мере того как вы все больше времени проводите в настоящем, вы будете ценить саму жизнь, даже если в ней мало что происходит. Можно уже сейчас считать себя счастливым человеком, вместо того чтобы пытаться поскорее приспособиться к каким-нибудь позитивным переменам.

Открытия Гилберта возвращают нас к тому, о чем я уже говорил: ваш ежедневный жизненный опыт целиком состоит из того, на что вы сами обращаете внимание. Если с вами произошел несчастный случай и волей судьбы вы оказались в инвалидном кресле, то со временем вы прекратите на этом зацикливаться и начнете обращать внимание на другие стороны жизни, в которых будет достаточно счастливых моментов. Пока вы обращаете внимание на вкус мандарина, то он сладок и приятен независимо от того, где вы в данный момент сидите или стоите.

Подведем итог: положительные эмоции, приправленные «испытывающим “Я”», – неплохой старт для ваших последующих изысканий, нацеленных на понимание того, как счастье вписывается в ваше определение успеха. А вот и весьма обнадеживающая новость: вы можете увеличить свою долю сиюминутного счастья, сделав две простых вещи: снизить темп жизни и уделять больше внимания управлению собственными ожиданиями.

Однако неуловимый характер сиюминутного счастья предполагает, чтобы это еще не конец ваших поисков. У нас есть еще две формы счастья, которые предстоит рассмотреть.

Следующая остановка – это то, что я называю «общим счастьем». Можете ли вы «реструктурировать» свою жизнь, чтобы сделать ее «более счастливой» в целом, а не просто наполнить несколькими более приятными событиями? Думаю, это вам по силам. А если можете, то сделает ли это вас более успешными? Вам судить…

Давайте познакомимся с Гретхен Рубин. Она – мать, супруга, выпускница юридического факультета Йельского университета, бывший сотрудник канцелярии судьи Верховного суда Сандры Дэй O’Коннор и жена богатого частного инвестора с Уолл-стрит. Ее муж – сын бывшего сопредседателя Goldman Sachs и министра финансов США Роберта Рубина. При таком солидном, как у нее, «багаже», казалось бы, должны быть решены все более или менее острые жизненные проблемы. Но, несмотря на все вышеперечисленное, женщина не удовольствовалась тем, что имеет, и, проявив силу воли, решила поднять собственный уровень общего счастья. Ее пример вдохновил сотни тысяч людей на собственные поиски счастья.

Когда в один из дождливых дней г-жа Рубин ехала в нью-йоркском автобусе, уныло поглядывая в окно, ей вдруг пришла в голову неожиданная мысль. «Что я хочу от этой жизни? – спросила она себя. – Хорошо… Мне хочется быть счастливой». Так г-жа Рубин положила начало годовой программе, целью которой было сделать собственную жизнь более счастливой. Ее усилия со временем обрели форму книжного бестселлера под названием «Проект “Счастье”: Мечты. План. Новая жизнь» (The Happiness Project)»[16].

Гретхен перечитала почти все книги на тему счастья и самореализации. Вдохновленная аналогичным планом «нравственного совершенствования», который Бенджамин Франклин изложил еще 300 лет назад, г-жа Рубин разработала свою версию оценочной таблицы, чтобы день за днем, неделю за неделей и месяц за месяцем в течение года реализовывать обнаруженные у Франклина советы. Она стала уделять больше внимания своим текущим делам: фитнеcу, уборке по дому, даже посещению магазинов. В конце года, ознаменованного ее новым проектом «Счастье», Гретхен попыталась соединить воедино все, чему научилась. Оказалось, что ей удалось прожить один непрерывный месяц счастливых дней, который она назвала «Учебный курс по совершенству». Она наводила порядок в туалетах, распевала по утрам задорные песни, часто улыбалась и смеялась, внимательно прислушивалась к мнению других людей, уделяла больше внимания тишине, старалась не произносить вслух то, что способно причинить неприятности окружающим, регулярно делала записи в дневнике, чаще встречалась с участниками литературных кружков, уделяла больше внимания записям на темы гипноза и релаксации, лучше питалась и чаще ходила по магазинам.

Преуспела ли г-жа Рубин в своих поисках? Удалось ли ей, по-вашему, обрести счастье? Трудно сказать. С одной стороны, до этого у нее никогда не было даже одного счастливого дня, а уж тем более целого месяца. Но мне кажется, Гретхен просто «столкнула» свой уровень общего счастья с того места, где он находился в день начала проекта. Я рассказываю об этом только потому, что, по ее словам, она добилась успехов в одном чрезвычайно важном вопросе, который мы с вами изучим несколько позже. Речь идет о характере. Как пишет г-жа Рубин, главные «побудители счастья» возникли и заработали в тот момент, когда она начала активно бороться с привычкой огрызаться и ворчать на других, а также когда наконец захотела раз и навсегда избавиться от царящего в доме беспорядка. Эти проблемы висели на ней тяжким бременем и приводили в уныние. Сумев их преодолеть, Гретхен сняла с себя эту ношу. Особенно она радовалась тому, что избавилась от привычки попусту критиковать других. «Когда мне удалось наконец обуздать свой не в меру острый язык, я стала намного счастливее», – сказала она. Таким образом, Гретхен сделала в себе несколько ценнейших открытий. Ее муж Джейми Рубин с радостью разделил с ней эту победу над собой. «Думаю, проект “Счастье” – как раз то, что нужно, чтобы обрести больше контроля над собственной жизнью», – сказал он.

Как показывает пример г-жи Рубин, поднятие уровня общего счастья – не то же самое, что увеличение количества моментов сиюминутного счастья, которые происходят в тот или иной день. Гретхен Рубин намеревалась сделать жизнь веселее, но в глубине души стремилась все-таки улучшить отношение к себе и к жизни в целом. Стремление к повышению уровня общего счастья, возможно, далеко не развлечение, но затраченные усилия могут вылиться во вполне значимые дивиденды в вашей жизни.

Имея перед собой пример г-жи Рубин, задайте себе вопрос: наступил ли в вашей жизни такой этап, когда успех зависит больше от внутренней работы, которую однажды вознамерилась провести Гретхен Рубин, или от внешних карьерных ориентиров, в которых был заинтересован Эрик Адлер из главы 1? Г-жа Рубин считала себя успешной, если рассматривать внешнюю сторону ее жизни, – она многого добилась, была замужем за известным государственным деятелем, имела детей и т. д. Но при всем при том Гретхен все равно не устраивало качество ее внутренних переживаний, и она была не удовлетворена своей жизнью.

Когда психологи измеряют общее счастье, они не дают людям звуковые сигнализаторы. Вместо этого они вручают им анкеты, просят поразмышлять над своей жизнью и оценить ее в глобальном смысле. Вот пример вопроса одной из таких анкет. Возможно, он покажется вам достаточно интересным и вы сами захотите на него ответить.

Как вы оцениваете свое общее счастье? В ваших оценках, вероятно, учитывается и сиюминутное счастье. В хорошем настроении люди склонны оценивать свое общее счастье выше. Вы сейчас, возможно, тоже пробежались по памяти, желая убедиться, что недавние положительные эмоции превзошли числом или перевесили любые отрицательные. Исследования показывают, что люди, решая, как оценить те или иные переживания в прошлом, склонны прежде всего вспоминать о каких-то кульминационных или весьма приятных моментах (так, например, посещение Диснейленда оставило великолепные впечатления, поскольку на второй день состоялась незабываемое путешествие на аттракционе «Космическая гора», или встреча семьи прошла в очень теплой атмосфере, потому что тосты, произнесенные на заключительном обеде, были очень сердечными и трогательными).

Но здесь проявляют себя не только воспоминания о сиюминутном счастье. Исследователи феномена счастья говорят о том, что люди надеются разглядеть «промежуток» между жизнью, которую они фактически имеют сейчас, и жизнью, которую они надеялись прожить. Если промежуток между этими двумя жизнями сужается, уровень их общего счастья выше. А если текущая ситуация сильно отличается от того, на что они рассчитывали, т. е. если промежуток расширяется в неправильном направлении, уровень общего счастья падает.

Я предполагаю, что Гретхен Рубин запустила свой проект «Счастье» в ответ на то, что, согласно ее ощущениям, промежуток между уровнем удовлетворения, которого она ожидала на данном этапе жизни, и фактическим удовлетворением, которое она испытывала, стал расширяться. Ее проект помог ей двояко. Некоторые упражнения на осознанность увеличили уровень сиюминутного счастья. Но, может быть, важнее то, что за год неустанного самосовершенствования Гретхен примирилась с рядом своих ожиданий. Общее счастье хорошо согласуется с известной «Молитвой о спокойствии духа»[17], и в его концепцию входят, например, такие утверждения: «я не могу измениться», «надо изменить то, что можешь», и обрести «мудрость, чтобы понять разницу».

Вообще, большинство людей на шкале общего счастья отводят себе место с шестого по десятое. Вы тоже попали в этот диапазон? Согласно утверждению одного из ведущих в мире ученых в области счастья, профессора Иллинойсского университета Эда Динера, «большинство людей основную часть своей жизни живут скромно и счастливо». Конечно, вынужденное расставание с любимыми, плохое здоровье, безработица, небезопасная среда обитания и социальная изоляция являются причинами несчастья. Но счастье так или иначе все же дает о себе знать. Положительные оценки наших жизней – это, по-видимому, один из способов, с помощью которого природа помогает нам выжить в порой враждебном, непредсказуемом и напряженном мире. Мы не бываем все время счастливы, но при этом нельзя сказать, что мы все время находимся в состоянии уныния или печали. Как прилив и отлив, ощущения полного удовлетворения накатываются, словно волны, и отступают.

Профессор Динер и его коллеги подтвердили, что люди, которые ставят себе десять баллов на шкале общего счастья, в итоге за это расплачиваются. Словно подтверждая принцип «не беспокойся, будь счастлив», они добиваются меньшего, зарабатывают меньше, получают более низкие отметки и меньше ученых степеней, чем люди, которые ставят себе «восьмерки». Возможно, это помогает объяснить скромные результаты Гретхен Рубин в ее годовом проекте счастья. Она нацелилась на прекрасную «десятку», но, возможно, обнаружила, что абсолютное счастье связано с некоторыми компромиссами, пойти на которые была не готова.

Наконец, ее догадка о том, чтобы установить равновесие между общим счастьем и достижением, по-видимому, имела под собой генетические основы. Биологи показали, что единственный самый важный предсказатель вашего общего счастья – это ваш генетический код. Если бы у вас был близнец, с которым вас разлучили бы при рождении, есть вероятность, что вы оба впоследствии оценили бы свои уровни общего счастья примерно на одинаковом уровне. Таким образом, у Гретхен Рубин никогда в действительности не было надежды на то, что она превратится в «Маленькую мисс счастье». Ее гены, ориентированные на достижение, не позволили бы этого. Как обнаружила моя студентка Кэти после эпизода с «теплым щенком» в детстве, некоторые люди просто от рождения более веселы, уверены в себе и удовлетворены жизнью, чем другие. Просто такова их натура.

По словам Дэвида Ликкена и Люка Теллегена, двух ученых, занимающихся ключевыми исследованиями в области взаимосвязи генов и счастья, «создание команды, продвижение на работе или победа в лотерее обычно вызывают определенный “прирост” счастья». Но эффект от таких событий, по-видимому, представляет собой переходные колебания вокруг устойчивой контрольной точки темперамента или черты, которая характерна для данного человека». Ученые делают вывод, что приблизительно 50 % различий между общим счастьем людей обусловлены их генами, а другие 50 % – воздействием среды.

В главе 5, посвященной вашим уникальным способностям, мы более подробно остановимся на роли генов в успехе. А пока исследование Ликкена и Теллегена будет еще одной частью нашего рассказа о счастье, в котором одним людям сообщаются плохие новости, а другим – хорошие. Плохие заключаются в том, что уровни вашего общего счастья, по-видимому, колеблются в диапазоне, выходящем за пределы сознательного контроля. А хорошие новости состоят в том, что даже в пределах этого ограниченного диапазона можно, следуя примеру Гретхен Рубин, работать над повышением уровня и совершенствованием своего общего счастья.

Вот четыре способа, которые предложили исследователи и которые могут помочь вам поднять свои показатели. Интересно, что они подтверждают и совет Мудрого Ангела, рекомендовавшего беречь здоровье, заниматься значимой работой и обрести любовь, и выводы его оппонента-ученого, утверждавшего, что доход и счастье взаимосвязаны между собой.

1. Обратите внимание на свое здоровье